Глава 7. Личность и авторитет менеджера

выполнению сложных и ответственных действий. AT можно использо­вать и в практической работе — при подготовке и осуществлении дея­тельности, связанной со значительными стрессовыми нагрузками.

В отличие от других методов психотерапевтического воздействия AT предполагает активность тренирующегося, проявление им внутренних усилий, целеустремленности и настойчивости. Она помогает не только лучше владеть своими эмоциями, но тренировать волю, концентрацию внимания, вырабатывать привычку к самонаблюдению и самоотчету — качества, необходимые любому практическому работнику.

Упражнения AT рассчитаны на здоровых людей, не имеющих откло­нений в сердечно-сосудистой и нервной системе. Противопоказанием для тренировки могут быть пониженное кровяное давление (гипотония), а также наличие у человека простудных заболеваний. Начальные занятия по AT должны проводиться под руководством преподавателя-психолога. В дальнейшем они могут носить самостоятельный характер.

Приступая к занятию, надо быть спокойным и сосредоточенным. Нельзя начинать тренировку после быстрой ходьбы, бега или другой фи­зической нагрузки.

Нужно субъективно оценить свое состояние, подсчитать частоту пульса в минуту и записать эти данные в специальный дневник занятий.

Важно создать условия, благоприятствующие тренировке: выключить радиоприемник и телевизор, потушить яркий свет.

Следует устранить другие помехи, могущие отвлечь от сосредоточе­ния (ослабить галстук и шнурки на ботинках, расстегнуть ворот рубашки, расслабить туго затянутый брючный ремень и т. п.).

Тренировку можно осуществлять сидя на стуле, полулежа в глубоком кресле или лежа на кровати. Исходное положение должно быть макси­мально удобным и не вызывать ненужного напряжения мышц.

Положение сидя. Для этого положения применяется «поза кучера». Сидя на стуле, необходимо немного наклонить вперед туловище и голову, расслабить мышцы затылка, шеи и плечевого пояса, удобно расставить ноги, расположив их на полных подошвах, руки спокойно положить на поверхность бедер.

Положение полулежа: находясь в глубоком кресле, следует удобно откинуться на спинку. Руки согнуты в локтевых суставах и лежат на бед­рах или подлокотниках, ноги свободно расставлены, носки развернуты наружу. Поза должна быть непринужденной. 304

7.7. Самоменеджмент

Положение лежа: удобно лечь на спину, подложив под голову не­большую подушку. Руки слегка согнуты в локтевых суставах и свободно лежат вдоль туловища. Ноги несколько разведены в стороны, носки раз­вернуты наружу.

Перед началом упражнения следует закрыть глаза, свести внутренний _взор на цифру 12 в воображаемом циферблате, язык мягко приложить к корням зубов (как при произнесении буквы «т»), по возможности рассла­бить мышцы тела. Необходимо проконтролировать свои ощущения, воз­никшие в результате проделанных процедур, и приступить к выполнению упражнения.

Существуют упражнения для восстановления сил и мобилизации:

• Я отдохнул и успокоился.

• Дышится легко и свободно.

• Прохладный воздух приятно холодит ноздри.

• Дышу энергичнее и чаще.

• С каждым вдохом уменьшается тяжесть мышц.

• Дышу легко и свободно.

• Уходит ощущение тепла из мышц тела.

• С каждым вдохом возвращается ощущение самоконтроля.

• Усиливается напряжение в мышцах рук и ног.

• Руки становятся легкими и упругими. Слегка сжимаю кулаки рук.

• Сердце бьется ровно и сильно.

• Голова становится ясной.

• Чувствую бодрость во всем теле.

• Я полон сил и энергии.

• Мыслю четко и без помех.

• Все тело напряжено как пружина.

• Хочется встать и действовать.

• Я готов действовать.

• Открыть глаза.

Занимаясь AT, необходимо иметь в виду следующее. AT следует рассматривать как профилактический метод, особую пси­хическую гимнастику. Поэтому неразумно, чувствуя себя здоровым и °одрьщ₅ прерывать упражнения. Их нужно выполнять ежедневно, незави­симо от общего самочувствия.

Формулы упражнений следует произносить про себя, медленно на Ыдохе, концентрируя внимание на их смысле. Произнесение формул

305