Глава 7. Личность и авторитет менеджера

• Чаще используйте самоприказы: «Я должен это сделать», «Только впе­ред». Внушайте себе: «Я способен на большее! Я решал и более слож­ные задачи!».

• Каждый вечер давайте себе самоотчет в своих делах и поступках.

• Ведите дневник, в котором стремитесь анализировать причины своих успехов и неудач.

• Чаще обращайтесь к литературе, в которой содержатся рекомендации по вопросам самообразования и самовоспитания.

Различают следующие типичные признаки производственной депрессии:

• по утрам человек с трудом заставляет себя идти на работу;

• выполняемые обязанности вызывают негативные ощущения;

• разлаживаются отношения с коллегами;

• вызывают раздражение телефонные звонки;

• падает работоспособность, увеличивается время на выполнение дел, которые раньше можно было сделать быстро;

• любые указания «сверху» кажутся лишенными смысла. Причины производственной депрессии:

• однообразие работы;

• потеря ощущения профессионального роста;

• конфликты с руководством;

• ощущение бесполезности труда;

• низкая заработная плата;

• ненормированность (неупорядоченность) рабочего дня;

• наличие частых «авралов» в работе;

• конфликты во внеслужебное время;

• перегрузка официальными контактами, отсутствие (недостаток) не­формального, дружеского общения;

• неблагоприятные бытовые условия жизни;

• невозможность своевременно переключиться, «разрядиться», полу­чить полноценный отдых.

Существуют следующие методы предупреждения и лечения депрессии:

• не допускайте, чтобы депрессия затянулась;

• попытайтесь проанализировать ваш образ жизни;

• найдите положительные моменты в вашей нынешней жизни и работе;

• используйте «принцип маятника» (попытайтесь мысленно достигнуть «дна переживаний», после чего настроение «двинется» в противопо­ложную сторону);

302

7.7. Самоменеджмент

• представьте, какими будут ваши мысли и настроение через некоторое время. Спросите себя: «Сохранится ли такая же усталость через неде­ лю, месяц, два месяца?» Вы поймете, что скоро усталость уйдет и не стоит особенно переживать по этому поводу;

« лучшее лекарство от депрессии — смена деятельности. Попытайтесь овладеть еще одной профессией;

• полноценно используйте свое свободное время. Помните — смена об­становки и вида деятельности на досуге помогают восстановить силы и накопить энергию для работы;

• применяйте психорегулирующую тренировку. Аутотренинг и меди­тация помогут вам справиться с депрессией;

• проанализируйте свою работу с точки зрения ее эффективности и ув­лекательности. Попытайтесь увидеть связь между вашей деятельно­стью и положительным результатом, чтобы убедиться в собственной значимости и полезности выполняемой работы.

Если ни один из перечисленных приемов не сработал и чувство де­прессии продолжает постоянно преследовать — используйте «хирургиче­ское вмешательство». Если работа «достала» совсем, стоит подумать за­няться чем-то другим, сменить место работы и даже профессию.

АУТОГЕННАЯ ТРЕНИРОВКА

Аутогенная тренировка (AT) — метод активного психологического воздействия, направленный на саморегуляцию психических состояний, возникающих в процессе выполнения сложных видов деятельности. С помощью AT регулируются эмоциональные переживания, устраняются чувства тревоги, страха, уменьшается психическая и мышечная напря­женность.

AT позволяет человеку управлять внутренними функциями организма - произвольно менять частоту сердцебиения, снижать кровяное дав­ление, увеличивать или уменьшать ритм дыхания.

Этот вид тренировки помогает избавляться и от некоторых отрица­тельных черт характера — излишней возбудимости и вспыльчивости, по­вышенной тревожности и неуверенности.

Наряду с успокаивающим влиянием AT применяется для усиления психологической мобилизации человека, обеспечения его готовности к

303