Глава 7. Личность и авторитет менеджера

витамина С проявляется в воспалении десен, понижении сопротивляемо­сти организма простудным и инфекционным заболеваниям. Этот витамин содержится в зеленом луке, капусте, овощах и фруктах.

Правильное питание должно быть разнообразным и регулярным с учетом возрастных, климатических, сезонных и других особенностей.

Одно из основных правил рационального питания — это полноценно питаться не менее 3—4 раз в день. Выбрав тот или иной пищевой режим, надо строго соблюдать его, поскольку резкие перемены в питании отнюдь не безразличны для организма. Крайне желательно обеспечить разнообра­зие и сбалансированность питания: чем больше разных продуктов включе­но в рацион, тем больше физиологических веществ поступает в организм. Весной и летом нужно увеличить количество растительных продуктов, а в холодное время года целесообразно добавить в рацион пищу, богатую бел­ками и жирами. Для некоторых людей следует рекомендовать определен­ную умеренность и даже некоторые ограничения в питании: исследования медиков показывают, что более подвержены усталости именно те, кто мно­го ест. При приеме пищи желательно отказаться от спешки.

Менеджеры предприятий, как правило, не уделяют должного внима­ния вопросам качества и периодичности своего питания. Нередко из-за значительной перегрузки текущей работой значительно сокращается вре­мя обеденного перерыва. Иногда обед в трудовом распорядке рабочего дня менеджера вообще отсутствует. В таких случаях менеджер ограничи­вает свое питание завтраком и очень сытным ужином, который происхо­дит в 8—9 часов вечера, что по свидетельству медиков крайне вредно для здоровья.

Необходимо следить за сохранением нормального веса тела, соответ­ствующего возрасту и росту; не рекомендуется худеть в молодости, пол­неть в зрелом и пожилом возрасте.

Помимо основных правил правильного питания, менеджер должен разбираться в повышающих работоспособность стимуляторах. Такие стимуляторы по своей природе могут быть химическими и естественны­ми. Применение химических стимуляторов нежелательно, так как их сти­мулирующее действие в значительной степени обесценивается побочным, нередко вредным действием на организм. Частое употребление таких стимуляторов ведет к истощению нервной системы в связи с тем, что ор­ганизм к ним легко привыкает, и для достижения прежнего эффекта воз­никает необходимость все время увеличивать их дозы. 274

7.6. Здоровый образ жизни менеджера

Особенно вредное воздействие на организм могут оказать никотин и алкоголь, частично отравляющие организм, в большинстве случаев резко снижающие работоспособность.

Вместе с тем имеются полезные естественные стимуляторы работо­способности, которые не имеют вредного побочного действия. К таким стимуляторам надо отнести свежий воздух.

Работа большинства менеджеров является умственной и малопод­вижной, и кровь недостаточно насыщается кислородом, из-за чего многие органы и ткани организма испытывают кислородное голодание, которое значительно усиливает чувство усталости. Именно поэтому так важно дышать полной грудью свежим воздухом, основательно и часто провет-ривать помещение, чаще гулять на свежем воздухе. Сплошь и рядом это­го бывает достаточно, чтобы снять усталость.

Менеджер должен помнить, что после напряженной работы в поме­щении прогулка по лесу или парку значительно снижает усталость, так как нервные клетки, в изобилии снабжаемые кислородом, работают более энергично. Глубокое, правильное дыхание на свежем воздухе хорошо то­низирует сердце и центральную нервную систему, улучшает кровообра­щение, способствует восстановлению сил и энергии.

Прекрасным стимулятором для снятия усталости могут служить вод­ные процедуры — плавание, душ, баня. Каждому человеку полезно по возвращении с работы домой обливаться прохладной водой по пояс, а еще лучше — принять душ или ванну, которые придают бодрость, вызы­вая прилив энергии.

К весьма полезным естественным стимуляторам можно отнести кофе и чай. Кофе обладает приятными вкусовыми качествами, в нем содержится кофеин особое вещество, стимулирующее психическую и физическую деятельность организма, повышающее его общий тонус. После одной или Двух чашек кофе у человека обычно на несколько часов повышается рабо­тоспособность, он испытывает чувство бодрости; кофе повышает кровяное Давление, поэтому его можно рекомендовать лицам с пониженным кровя­ным давлением.

Рекомендуется пить кофе по утрам перед уходом на работу. Это может ¹У*ить своеобразной зарядкой, подготовкой к работе. Можно выпить кофе в обед, чтобы снять ■гувство усталости после работы в первой половине ра-чего дня. Натуральный кофе не следует употреблять лицам, страдающим РДЦебиением, а также тем, у кого наблюдаегся высокое кровяное давление.

275