29. Анализ техники стартового (скоростного) варианта одновременного одношажного хода. Методика обучения.

Лыжники более высокой квалификации использ. вариант хода, в кот. толчок руками начинается после отталкивания ногой. Здесь происх. двойной прокат на лыжах: первый – после отталкивания ногой, второй – после отталкивания руками. Важна согласованность работы рук и ног. Изучение техники следует проводить на лыжне с небольшим уклоном. Из ИП движения на двух лыжах – тул-ще наклонено вперед, руки отведены назад и составл. с палками прямую линию – на счет «раз» лыжник выпрямляет тул-ще и выносит руки вперед, посылая палки к носкам лыж, переносит вес тела на толчковую ногу, ставит палки на снег и выпоняет после подседания отталкивание ногой. На счет «два» происх. отталкивание палками и приставление маховой ноги к опорной.

Осн. ошибки: отсутствие переноса веса тела на толчк. ногу и подседания на ней перед отталкиванием, резкий вынос палок кольцами вперед, вынос палок прямыми напряженными руками вперед выше уровня глаз.

. Обучение одновременному одношажному ходу (любому варианту) осуще- ствляется по общепринятой методике:

- объяснение согласованности работы рук и ног, где и когда применяется, создание представления о ходе, - показ на различных скоростях движения,

- выполнение подводящих и имитационных упражнений на месте и в дви- жении без лыж,

- практическое выполнение хода на учебном круге,

- устранение ошибок в цикле хода,

- совершенствование хода в разнообразных условиях скольжения, рельефа местности и микрорельефа лыжни. В скоростном варианте очень важно поставить палки активно, «ударом», и сразу резко увеличить давление на них. Кроме того, необходимо подчеркнуть необходимость энергичного махового выноса рук вперед, что увеличит силу отталкивания. В любом варианте мах ногой выполняется энергично, маховая нога резко останавливается около опорной, что приводит к возникновению инерционных сил. Все эти действия увеличивают силу отталкивания.