27. Анализ техники одновременного безшажного хода. Методика обучения.

Движение поддерживается одновременными толчками палок, а скольжение происх. все время на двух лыжах. Осн. нагрузка приход-ся на мышцы рук и тул-ща. Цикл хода сост. из одновременного толчка руками, выноса палок и скольжения на двух лыжах.

1. Закончив толчок руками, лыжник скользит на двух лыжах с наклоненным вперед тул-щем, голова слегка приподнята.

2. Продолжая скользить, лыжник медленно выпрямляется и плавным маятникообразным движением выносит палки вперед и готовит их к постановке на снег, ноги слегка согнуты, руки полусогнуты, локти отведены вниз в стороны

. 3. Палки ставятся чуть вперед креплений, начин-ся толчок. Вначале усилие на палки увелич. за счет сгибания тул-ща.

4. Толчок заканчив-ся полным выпрямлением рук, наклон палок наибольший. Кисти рук развернуты несколько ладонями вверх, палки удержив. лишь между большими и указат. пальцами, а не зажаты в ладонях. Осн. ошибки: незакончен. толчок палками, палки зажаты в кулаках, тул-ще не участв. в работе, широкая постановка палок, приседание при толчке, резкое выпрямление тул-ща после окончания толчка

Обучение этому ходу осуществляется целостным методом, гак как он до- вольно прост по технике исполнения. Вначале целесообразно выполнить дви- жения, имитирующие вынос рук, наклон туловища и отталкивание палками, за- тем переходить к обучению на лыжне. После объяснения и показа обучающий предлагает обучаемым выполнить ход в целом, далее идет устранение ошибок в цикле хода.

28. Анализ техники основного (дистанционного) варианта одновременного одношажного хода. Методика обучения.

Цикл такого хода сост. из одного скользкого шага и одновременного толчка руками с последующим скольжением на двух лыжах. Вариант хода, в кот. толчок руками начинается после окончания отталкивания ногой, получил название основного. Длина цикла и время отдыха в нем наибольшие. Примен. в основном начинающими лыжниками.

1. После толчка руками спортсмен скользит на двух лыжах, медленно выпрямл-ся и выносит палки вперед.

2. С постановкой палок на снег лыжник выполняет отталкивание левой ногой, предварительно перенеся на нее вес тела.

3-4. С окончанием толчка ногой начинается отталкивание руками, продолжается толчок руками, левая нога энергичным маховым движением выносится вперед и в момент окончания отталкивания руками приставляется к опорной.

Осн. ошибки: отсутстсвие переноса веса тела на толчк. ногу и подседания на ней перед отталкиванием, резкий вынос палок кольцами вперед, вынос палок прямыми напряженными руками вперед выше уровня глаз.

. Обучение одновременному одношажному ходу (любому варианту) осуще- ствляется по общепринятой методике:

- объяснение согласованности работы рук и ног, где и когда применяется, создание представления о ходе, - показ на различных скоростях движения,

- выполнение подводящих и имитационных упражнений на месте и в дви- жении без лыж,

- практическое выполнение хода на учебном круге,

- устранение ошибок в цикле хода,

- совершенствование хода в разнообразных условиях скольжения, рельефа местности и микрорельефа лыжни. В основном варианте нужно обратить внимание обучаемых на то, что тол- чок ногой начинается только после того, как палки будут вынесены кольцами вперед. При этом следует обратить внимание на быстрое подседание, что уве- личивает силу отталкивания и удлиняет скользящий шаг В любом варианте мах ногой выполняется энергично, маховая нога резко останавливается около опорной, что приводит к возникновению инерционных сил. Все эти действия увеличивают силу отталкивания.