24. Строев. Приемы с лыжами и на лыжах. Управление группой при следовании к месту занятий и обратно.

Строев. упр. можно разделить на 2 гр: 1. Строев. упр. с лыжами. Строев. стойка приним. по команде «Становись» или «Смирно». Лыжи став. у носка правой ноги и удержив. правой рукой за грузов. площадку, носки лыж значительно наклон. Вперед. По команде «Ровняйсь» лыжи подним. к плечу и все, кроме правофлангового, поворач. голову направо. По команде «Вольно» не выходя из строя следует встать свободно и расслабить ноги. При поворотах на месте по предварит. команде («Напра-», «Нале-», «Круг-») лыжи слегка приподним. и прижимаются к правому боку, а по исполнительной «-во!» - выполн. соотв-щую предварит. команду и поставить лыжи на снег. Постановка на лыжи осуществл. по команде «На лыжи - становись». По этой команде следует разъединить и положить лыжи на снег с обеих строн, закрепить их на ногах, взять палки и принять строев. стойку. Снимают по команде «Снять лыжи», палки станов. или кладутся справа, лыжи открепляют и оставляют на снегу слева. Скрепляют лыжи по команде «Лыжи скрепить», лыжи пиклад. Друг к другу скользящ. пов-тями и скрепляют. При длит. передвижении лыжи перенос. на плече или под рукой по соответствующей команде. 2. Строев. упр. на лыжах. Строев. стойка на лыжах приним. по команде «Смирно». Палки станов. на снег возле креплений, верхн. концы отводят от себя (угол в локтев. суставах примерно 90⁰), голова удержив. прямо. По команде «Равняйсь» все, кроме право- и левофлангового, кот. сохран. строев. стойку, поворач. голову направо (налево), верхние концы палок прижимают к груди. Для начала движения на лыжах подается команда «Группа, за направляющим (за мной) справа (слева) по одному (по два) – марш!». Направление движения группы измен. по команде «Правое (левое) плечо вперед марш!». Для размыкания группы на месте подается команда «Группа, влево (вправо) от середины на столько-то шагов разомкнись!». При размыкании от середины следует указать, кто средний. Смыкается группа по команде «Группа, вправо (влево, к середине) сомкнись!». При необх-ти пересечения дорог, шоссе, при передвижении к месту занятий препод-ль должен остановиться и обеспечить безопасный переход занимающихся, завершив его последним.

25.Периодизация тренировки в годичном цикле лыжника-горника.

Годичный цикл подготовки лыжников-гонщиков высокой квалификации делится на подготовительный (примерно 70% всего времени — занятия на снегу и около 30% — занятия при отсутствии снега) и соревновательный периоды. Поскольку у такой категории лыжников-гонщиков соревнования заканчиваются во второй половине апреля, а организованная подготовка возобновляется в мае, переходного периода у них практически нет, а есть лишь восстанавливающие микроциклы в конце соревновательного периода (последняя декада апреля) и «втягивающие» микроциклы в начале подготовительного периода (первая декада мая).Подготовительный период разделяют на три этапа: общей физической подготовки (май — июль)специальной физической подготовки в бесснежный период (август— первая половина октября),специальной физической подготовки на снегу (вторая половина октября—декабрь).Соревновательный период длится с января по апрель и не делится на этапы.Однако в практике принято выделять этап предварительных соревнований, в котором спортсмена подводят к наилучшей спортивной форме, и этап основных соревнований, в котором он должен добиться наивысших результатов.

26. Анализ техники попеременного двухшажного хода.

Самый распространен. попеременный ход, использ. повсюду, за исключением спусков.

1. Лыжник закончил толчок правой ногой и скользит на левой, тул-ще наклонено вперед, одноименная толчковой ноге рука вынесена вперед, палка удерживается кольцом к себе (посылать кольцо вперед – грубая ошибка) . Закончен толчок левой рукой и палка по инерции несколько поднялась над снегом, рука и палка составляют прямую линию.

2. Продолжая скользить на левой лыже, лыжник ставит правую палку на снег кольцом к себе и начинает отталкивание. В это время правая нога и левая рука из заднего положения свободным маховым движением быстро посылаются вперед.

3. В момент, когда правая нога почти поравнялась с левой, начинается отталкивание левой ногой, правая по инерции продолжает двигаться вперед, постепенно принимая на себя вес тела

. 4. К окончанию толчка левой ногой вес тела переносится на правую ногу и цикл хода продолжается, но со скольжением уже на правой лыже.

Осн. ошибки: скольжение на прямых ногах, слабый незаконч. толчок ногой, рукой, двухопорн. Скольжение, скольжение на обеих лыжах одновременно.

методкА: После краткого объяснения техники хода показывается ход вначале на не- высокой, а затем на обычной скорости движения. Затем предлагается обучае- мым на месте несколько раз принять положение посадки на согнутых ногах, каждый раз проверяя правильность положения и глубину посадки. Второе упражнение, которое нужно освоить, - маховые имитационные движения руками в положении посадки, вначале без палок, а затем с палками, держа их за середину. Освоив имитационные движения руками на месте, можно перейти к передвижению по лыжне. При хорошем скольжении и даже под по- логий уклон обучаемые в посадке передвигаются только за счет попеременных отталкиваний палками. Необходимо обратить их внимание на постановку палок под углом к направлению движения, что в дальнейшем облегчит освоение со- гласованности движений. После этого можно перейти к передвижению по учебному кругу с полной координацией движений.

Возможен и другой вариант начала изучения попеременного двухшажного хода - целостный. Обучаемые сразу после объяснения и показа хода начинают передвижение по учебному кругу, пытаясь освоить согласованность движений руками и ногами. Выбор первого или второго варианта зависит от уровня под- готовленности учеников, и, прежде всего от того, как они освоили скользящий шаг, а также от общих координационных способностей. После прохождения 2-3 кругов станет ясно, могут ли обучаемые или часть их сразу освоить согласо- ванность работы руками и ногами или есть необходимость перейти к расчле- ненному методу, изучая имитационные движения по посадке, по работе рук, маховым движениям ногами и т. д. Если обучаемые в целом удовлетворительно освоили согласованность движений, дальнейшее изучение хода идет по пути устранения ошибок в цикле хода. Однако по ходу изучения в дальнейшем можно неоднократно возвра- щаться к имитационным упражнениям, если есть необходимость исправить не- которые ошибки при целостном методе обучения.