20. Выбор, подгот-ка мест занятий и обеспечение тб при изучении техники подъемов, спусков, торможений, поворотов в движении с учетом воз-та, подгто-ти.

Учебно-тренир. склон – место, на кот. провод. изучение и закрепление навыков спусков, подъемов, торможений, поворотов, преодоление неровностей

группы:: - склоны малой крутизны – 5-15⁰; -

ср. – 15-25⁰;

- крутые – 25⁰ и более;

по протяж-ти: -

короткие до 50м;

- средн. – 50-150м;

- длин.- свыше 150м.

Заним-еся должны постоянно видеть и слышать препод-ля и сами наход-ся в поле его зрения. На учебн. склоне препод-ль вначале наход. на вершине склона перед группой, при выполн. спусков и поворотов – на середине склона, при объяснении подъема – внизу. Дистанция на склоне завис. от крутизны с сложности и сост. 15-25м. Способы подъема выбирают в завис-ти от крутизны склона, сост-ния лыжни и снежного покрова, смазки лыж, от сост-ния самого лыжника.

Осн. способами подъема явл.:

-скользящ. шагом,

-ступающ. шагом,

- беговым шагом,

-елочкой,

-полуелочкой,

-лесенкой. При изучении способов подъемов достаточно объяснить и показать технику подъемов, подготовить учебн. склон и занимающ-ся хорошо их усваивают.

Сущ-т неск-ко развидностей стоек спуска:

- осн., высокая,

-низкая,

-отдыха,

- аэродинамич., при спуске наискось.

При изучении стоек спуска следует вначале проимитировать их на месте, после чего переходить к освоению на пологих и совереш-ванию на более крутых склонах.

При обучении повороту следует выполн. его на метсе, после чего перейти к выполнению в движении на ровной площадке после спуска.

При изучении способов торможения необх. освоить положение тул-ща, лыж, палок на месте, затем на пологих, хорошо укатан. склонах изучается способ торможения в целом.

В связи с тем, что на спусках происх. много несчастн. случаев, следует помнить: - длинные, а также плохо видимые и с поворотами спуски изучаются постепенно снизу вверх; сначала спускаются с нижней части или с середины, после этого сверху; - на раскатан. лыжне надо внимательно следить за направл-м движения, иначе можно съехать в рыхл. снег, наехать на дерево и др. препятствия; - при групп. спуске препод-ль устанавливает интервал спуска, кот. должен сохраняться; - по одной и той же лыжне нельзя подниматься и спускаться; обучение и соверш-ние техники спусков необх. совмещать в одном занятии с изучением техники подъемов.

21.Организация и проведение лыжных прогулок, походов выходного дня, экскурсий. Режим движения. Обеспечение безопасности занимающихся.

22.Понятие объема и интенсивности нагрузки при занятиях лыжной подготовки. Критерии их определения и контроля.

Объем физ. нагрузки- это суммарное количество выполненных ФУ за единицу времени(заняите, неделю, месяц,год). Выраж в единицах –км(циклич ФУ), в часах (ациклич)

Интенсивность- суммарное кол-во выполненной физ.нагрузки за единицу времени с определенной с определенной мощность( силовые напряжения в единицу времени), с определенной плотностью занятий (величина времени в промежутках между ФУ)

На уроках лыжной подготовки используются следующие приемы регулирования нагрузки:

-изменение числа повторений при прохождении отрезков повторным методом;

- чередование и последовательность применения различных способов передвижения на лыжах;

-смена рельефа местности, крутизны и длины склонов при изучении горнолыжной техники и способов преодоления подъемов;

-изменение интервалов отдыха (или снижения интенсивности) между повторными прохождениями отрезков учебных кругов или общего времени передвижения на лыжах;

- чередование передвижения по лыжням различной подготовленности (мягкая, твердая, по целине) и т.д.

При проведении игр на лыжах нагрузка, помимо указанных способов, может регулироваться путем изменения числа играющих, а при проведении эстафет - и количеством участников в командах (при многократном прохождении этапов). эффект уроков лыжной подготовки. Интенсивность планируют и

оценивают по скорости передвижения. Однако в различных условиях скольжения скорость может значительно меняться, поэтому более объективно можно судить об интенсивности работы по частоте сердечных сокращений (в конце отрезка - при повторной работе или в момент окончания передвижения на лыжах). В целом, планируя объем и интенсивность передвижения учащихся на уроках лыжной подготовки, следует исходить из поставленных задач, пола, возраста и подготовленности школьников. В ходе урока кривая изменения нагрузки постепенно повышается и достигает высших показателей как по объему, так и по интенсивности примерно в третьей четверти урока (на 25-35 мин). Однако в зависимости от задач урока и его места в расписании повышение нагрузки может быть спланировано и на середину урока. Например, в тренировочном уроке при развитии скорости или скоростной выносливости, когда интенсивность высока, требуется больше времени для восстановления учеников. В этом случае пик нагрузки приходится на середину урока, а заканчивается урок более длительным, чем обычно, спокойным передвижением. Уроки по лыжной подготовке всегда за- канчиваются передвижением со сниженной интенсивностью с той целью, чтобы привести школьников в более спокойное состояние перед началом следующего урока.

23.Подготовка и хранение лыжного инвентаря в различные периоды года. Требования к местам хранения, их оборудование.

Лыжн. инвентарь нуждается в постоян. уходе, что увелич. срок его эксплуатации. Уход за пластик. лыжами. Скользящ. пов-ть пластик. лыж шереховато-ворсистая, на новых лыжах необх. этот ворс уложить, приглаживая мелкой наждачн. бумагой от носка к пятке. После этого в этом же направлении нанести парафин и оплавить его с пом-ю утюжка при t 100-150⁰. Снимать с пластик. лыж парафин и мазь следует только растворителем, предварит-но удалив лыжн. мазь спец. скребком или ножом. Хранить лыжи следует в прохладн., темн. помещении, покрыв скользящ. пов-ть защитн. слоем парафина. Уход за лынжн. палками. Он заключ. в контроле за целост-тью колец, петель, их крепления, заточкой наконечников. Уход за лыжн. ботинками. Для разнашивания новых или высохших ботинок их нужно намочить и неск-ко дней поносить. После каждой прогулки их необх. подсушить в теплой комнате. Сильно намокшие ботинки расшнуровывают, вытягивают язычок, набивают газетами и сушат около теплой печки. Для сохр. эласт-ти кожи ботинки следует 1-2 р. в год пропитыв. рыбьим жиром. Для повседневн. Смазки лучше использ. мазь для лыжн. ботинок.

В каждой школе должны быть оборудованы лыжехранилище, раздевалки для учащихся, мастерская для ремонта лыжного инвентаря. Лыжехранилище необходимо оборудовать стеллажами любого типа для установки лыж и палок. Основное требование - чтобы они были вместительны и удобны для быстрой выдачи и обратного приема лыж после урока. Для успешной работы по лыжной подготовке средняя школа должна иметь 100-150 пар лыж различной длины от 105 до 205 см. Палки также должны быть разной длины: от соответствия длины палок росту учащихся во многом зависит эффективность обучения. Палка должна быть на 3-4 см ниже плеча, с кольцами и петлями. Крепления - в зави- симости от обуви. Если школа имеет лыжные ботинки, то используются жест- кие крепления, если ученики занимаются в обычной обуви, то необходимы по- лужесткие крепления или мягкие с пяточным ремнем, кожаным или резиновым. Главное - чтобы ученики могли быстро снять и надеть лыжи. есь период хранения. Лыжи следует хранить в прохладном помещении, в горизонтальном поло - жении; нельзя крепко связывать их вместе.