1.7 Упражнения художественной гимнастики

Упражнения художественной гимнастики составлены с учетом анатомо-физиологических и психологических особенностей организма женщин, их склонности к мягким, плавным, выразительным движениям, выполняемым под музыкальное сопровождение. Разнообразие, широкий диапазон трудности упражнений позволяет применять их в занятиях с группами различного возраста и подготовленности. От других видов упражнений они отличаются целостностью, динамичностью и танцевальным характером исполнения.

Целостность упражнений характеризуется одновременностью выполнения основного и дополнительных движений, отсутствием остановок и фиксаций промежуточных положений в упражнениях и соединениях и предполагает участие всех звеньев тела в любом выполняемом движении. Примером целостных упражнений служат «волна» и волнообразные движения, взмахи.

Динамичность обусловлена интенсивным передвижением по площадке, а также разнообразными изменениями скорости, темпа, ритма, амплитуды, направления и силы движений.

Танцевальный характер упражнения приобретают благодаря тесной связи с музыкой и элементами народных танцев, умению придать движениям различный характер и разную эмоциональную окраску. При этом движения выполняются в определенном ритмическом рисунке и повторяются в необходимой последовательности (циклично).

Целостность, динамичность, танцевальный характер выполнения упражнений тесно взаимосвязаны.

В художественной гимнастике существует шесть соревновательных видов:

1. Упражнение без предмета (сокращённо б/п);

2. Упражнения с предметами:

а) скакалка;

б) обруч;

в) мяч;

г) булавы;

д) лента.

В последнее время на соревнованиях мирового класса упражнение без предмета не проводится, но именно оно является базой всей художественной гимнастики. При групповых выступлениях используются или одновременно два вида предметов (например — обручи и мячи) или один вид (например — пять мячей, пять пар булав). Победители определяются в многоборье, в отдельных видах и групповом упражнениях. Все упражнения выполняются под музыку (продолжительность от 75 до 90 секунд) и характеризуются свободным перемещением гимнастки по ковру (13х13 м), выполняющую упражнения, связанные с искусством владения своим телом и синхронной работой с предметом.

Классическое многоборье (4 упражнения) – олимпийская дисциплина. Кроме многоборья гимнастки, выступающие в индивидуальном первенстве, традиционно разыгрывают комплекты наград в отдельных видах упражнений (кроме Олимпийских игр).

Основой для выполнения практически любых элементов в художественной гимнастике является гибкость и растяжка. Создание этой базы и является основной задачей для тренера начинающей гимнастки. Заставить своё тело двигаться в любых направлениях практически без ограничений – это фундамент на котором строится, а в последствии отшлифовывается весь богатый арсенал этого прекрасного вида спорта.

1.8 Прыжки

1) прыжок с поворотом на 180º;

Прыжок выполняется максимально вверх, тело прямое, руки подняты вверх над головой. Поворот осуществляется в высшей точке прыжка. Прыжок должен создавать ощущения воздушности и лёгкости.

2) прыжок с поворотом на 360º;

Поворот на 360º градусов следует начинать уже с самого начала прыжка, а не в высшей точке, как в случае с поворотом на 180º. Руки можно поднимать над головой, что лучше всего, но некоторые гимнасты исполняют его и держа руки у груди, согнутыми в локтях.

3) прыжок с поворотом на 540º;

Техника не сильно отличается от поворота на 360º, с учётом того, что нужно докрутить ещё 180º градусов.

4) прыжок с поворотом на 720º;

Сложный прыжок, который требует очень быстрого вращения в воздухе. Именно скорость вращения определяет возможность выполнить данный элемент. Существует в общем два способа исполнения прыжка. Первый – это слитный поворот на 720º. Уже с самого начала прыжка как можно быстрее надо выкручивать два поворота вокруг вертикальной оси.

5) прыжок в прямом шпагате;

Выполняется высокий прыжок вверх и в высшей точки ноги разводятся в прямой шпагат.

6) прыжок в поперечном шпагате;

Выполняется высокий прыжок вверх и в высшей точки ноги разводятся в поперечный шпагат.

7) прыжок в поперечный шпагат с поворотом на 180º;

Делается высокий прыжок, далее ноги разводятся в шпагат ещё до достижения высшей точки прыжка. С таким учётом, чтобы к верхней точке получился поперечный шпагат, и вот тогда от носка передней ноги исполняется поворот кругом вокруг продольной оси тела.

8) прыжок в прямом шпагате с поворотом на 180º;

Выполняется прыжок вверх и в верхней точке прямой шпагат. В общем подготовленные спортсмены могут попробовать повернуться на 180º удерживая положение шпагата, но как правило поворот выполняется несколько по другому. А именно, когда уже идёт спадающая часть прыжка и шпагат складывается, выполняется сам поворот. Прыжок как бы имеет две фазы. Выпрыг в шпагат и вторая фаза собственно поворота на 180º.

9) прыжок в упор лёжа;

Из положения стоя толчком двух ног выполняется высокий подлёт вверх с разведёнными руками в стороны. Далее осуществляется падение в упор лёжа, при этом тело строго параллельно полу. Сначала пола касаются кисти и только потом носки ног. Прыжок разучивать сначала на мягкой поверхности и очень желательно в наколенниках.

10) прыжок с перемахом ноги врозь в упор лёжа;

Сложный прыжок. Выполняется высокий прыжок вверх. Далее ноги вместе ведутся вверх так, чтобы в верхней части прыжка гимнаст принял позу уголка. Далее через стороны из этого угла ноги разводятся, выполняя перемах. И вторая фаза прыжка – падение в упор лёжа с положением тела, параллельным полу.

11) прыжок углом (согнувшись) в упор;

Выполняется высокий прыжок вверх и в верхней точке прыжка ноги подводятся до положения уголка. Далее, на спаде ноги вместе отводятся назад до положения, параллельного полу, осуществляется приход в упор лёжа. Можно усложнить прыжок, если в верхней точке принять не положение уголка, а положение складки, т.е. ноги перпендикулярны полу, доведены до лба и удерживаются руками. Эффект прыжка зависит от времени удержания формы тела «согнувшись» в воздухе.

12) прыжок углом (согнувшись) с поворотом на 180º в упор лёжа;

После того как гимнаст вылетел максимально вверх и принял позу уголка, следует от носков ног повернуться вдоль продольной оси тела на 180º. Т.е. сначала поворот начинается носками, потом заканчивается плечами. После поворота приход в упор лёжа.

13) прыжок углом (согнувшись) с поворотом на 180º в упор лёжа толчком одной ногой, махом другой ногой (Гейнер);

Не очень сложный прыжок, в общем является в некотором роде подготовительным для прыжка №12. Здесь сам прыжок вверх осуществляется не толчком двумя ногами, а толчком одной ногой (например левой) и махом вперёд второй ногой (правой). То есть отталкиваясь левой ногой от пола и выталкивая себя вверх правой, гимнаст подлетает вверх. Далее опорная нога догоняет маховую, они соединяются. Но положения уголка практически не удерживается – оно как бы проходящее. Когда две ноги вместе, выполняется поворот на 180º и прямым телом спад в упор лёжа.

14) прыжок с поворотом на 180º в упор лёжа;

Из упора стоя выполняется высокий прыжок вверх, поворот на 180º как бы назад за спину и падение в упор лёжа.

15) прыжок с поворотом на 360º в упор лёжа;

Сложный для понимания прыжок, т.к. после поворота на 360º придётся перёд падать в упор лёжа, что не просто обработать в мозгу. Смысл в том, что поворот на 360 следует выполнять не в вертикальной плоскости, как обычно, а в плоскости, наклонённой под острым углом к поверхности, чтобы проще было осуществить само падение в упор лёжа.

16) «казак»;

Какзак – это прыжок в положении тела «пистолетик». Т.е. одна нога параллельна полу и вытянута вперёд, вторая также вытянута вперёд, но согнута в колене. В данном положении тела так же можно осуществлять повороты как и при обычных прыжках.

17) бедуинский прыжок;

Понятийно сложный прыжок, требующий хорошей задней растяжки. С разбега или с места толчком одной и махом другой ногой выполняется прыжок через боковую плоскость. Ведущее место в прыжке занимают ноги. Задняя маховая нога задаёт вращение, в идеале она должна быть перпендикулярна полу. Начинается прыжок с маха руками. Если маховая нога правая, то вращение начинается с маха правой руки. Следует отметить, что не стоит низко опускать голову, т.к. само тело должно быть параллельно полу, а не составлять с ним угол.