Как перестать бояться перемен.

Всякий раз, готовясь приступить к новому для нас виду деятельности, большинство из нас испытывает стресс. Это та часть нашей личности, которая всегда сомневается и всего боится, напоминает о своём существовании. Наш внутренний защитник, чья цель – сохранение нашей жизни и благополучия. И, как бы странно это не прозвучало, за его благими намерениями кроется причина появления в нашей жизни скуки и однообразия. Однако не нужно винить, со своей работой он справляется замечательно, разве что превышает свои полномочия, а это уже результат нашего попустительства. Но не будем вдаваться в подробности, откуда взялся этот защитник и какова его природа. Бесполезно, также, искать способы для его устранения – ведь это невозможно. Опишем лишь способы ослабления его «хватки», что существенно упростит процесс расширения своей зоны комфорта – пространства жизни, в которой мы чувствуем себя в безопасности.

1. Повышение уровня осознанности. Умение быть здесь и сейчас может дать нам явное преимущество в борьбе с внутренним сопротивлением, сомнениями и страхами. Кроме того, это отличное средство для выявления и истребления привычек реагировать и действовать в автоматическом, неосознанном режиме.

2. Выявление своих истинных желаний. Наличие сильных желаний не решит всех возникающих проблем, однако может увеличить уровень нашей мотивации. Это позволит выходить за рамки обыденности, не смотря на возникающие страхи, встречаться с ними лицом к лицу и прорываться вперёд.

3. Сосредоточиться на главном. Не распылять свою энергию и силу в разных направлениях – это может и наверняка уменьшит эффективность наших действий. Нужно сосредоточиться на том, что действительно важно и быть верными этой цели.

4. Начать с чего-то незначительного. Необходимость «прыжка через пропасть» может устрашить любого искателя приключений, особенно, если он не подготовлен и не уверен в своих силах. Поэтому не стоит начинать с чего-то слишком сложного и глобального. Приходя в спортзал для занятий со штангой, ни один спортсмен не начинает с самого большого веса…

5. Делать больше, думать меньше. Это не означает, что не нужно думать вообще. Однако, чем дольше длятся раздумья – тем меньше остаётся решимости. Нужно стараться действовать незамедлительно и не позволять своему разуму затмевать рассудок неоправданными опасениями.

6. Борьба с неуверенностью. Неуверенность в себе способна разрушить любые наши начинания и помешать желанию изменить жизнь к лучшему. Поэтому крайне важно начать работать над повышением самооценки, веры в себя и свои силы.

7. Научиться достойно встречать неудачи. Неудачи являются неизбежным компонентом любого большого успеха. Не нужно принимать их близко к сердцу. Их нужно рассматривать в качестве учителей, дающих ценные уроки.

8. Привлечь своё окружение. Важным моментом являются друзья и близкие родственники. Позволить им стать свидетелями нашего стремления к переменам – очень правильное и разумное решение. Они наверняка поддержат добрым словом или делом, а это совсем не помешает. К тому же они всегда смогут напомнить нам о нашей цели, если мы отклонимся от своего курса.

9. Присоединиться к сообществу. Определившись с тем, чего нам хочется достичь и в какой сфере стать успешными – будет неплохим решением найти и присоединиться к сообществу людей, разделяющих наши интересы. Это может быть форум, чат или группа в социальной сети – не важно. Там можно поделиться своим опытом и узнать об опыте других людей, найти для себя полезную информацию.

10. Найти наставника. Задача не самая простая. Во-первых, этот человек должен быть успешен в выбранном направлении. Во-вторых, не факт, что он уделит нам время и будет делиться секретами своего успеха. Тем не менее, если удастся найти такого человека – это позволит нам достичь больших успехов, миновав множество потенциальных преград.

11. Не бояться выглядеть глупо. Если данный аспект будет беспокоить – это будет мешать сдвинуться с мёртвой точки. Невозможно достичь совершенства в действиях с первого раза – так или иначе придётся, порой, совершать глупости. Это часть обучения, и не нужно этого бояться.

12. Думать за себя. В эту ловушку попадают многие. Многих заботит то, что думают о них другие люди. Однако не нужно цепляться за то, что могут подумать или думают другие. Нужно думать за себя, причём в позитивном ключе. Важно не то, что думают о нас другие, а то, что мы думаем сами о себе.

13. Прекратить сопротивление. Когда на нас давят обстоятельства – мы изо всех сил стараемся сопротивляться. Такая тактика редко приводит к решению и требует много энергии. Нужно освободить ресурсы, которые тратятся на сопротивление, и направить их на поиск другого выхода из сложившейся ситуации. Не исключено, что гениальная мысль придёт именно в этот момент.

14. Творческое мышление. Наш внутренний защитник часто использует воображение, пытаясь уберечь нас от создания перемен. С помощью этого он создаёт пугающие образы, часто нелепые и не соответствующие действительности, однако, способные подавить волю. В наших силах прекратить всё это и взять инициативу в свои руки, начав направлять воображение на поиск творческих решений.

15. Устранить отвлекающие факторы. Очень важно сохранять высокий уровень внимания и концентрации во время работы над решением текущих задач. Звонки, звуковые уведомления, текстовые сообщения, неудобная одежда, привычка суетиться – это лишь малая часть отвлекающих факторов, которые должны быть устранены. Если этого не сделать – то эффективность может быть значительно снижена.

16. Упрощение. Кратчайшим путём между двумя точками является прямая линия. Не нужно искать обходных путей, в попытке показаться оригинальным. Это не всегда приветствуется. Кроме того, другие траектории требуют для своего прохождения больших затрат энергии, времени и усилий. Это неоправданные затраты, если есть возможность пройти прямым путём.

17. Пробовать что-то новое. Это один из лучших и самых действенных способов избавления от страха перемен. Делая что-то новое на регулярной основе, мы максимально облегчаем процесс создания перемен и увеличиваем скорость адаптации к новым для нас условиям, укрепляя при этом стрессоустойчивость.

18. Ставить перед собой сложные задачи. Делая так, мы заставляем свой мозг работать на полную мощность. Сложные задачи способны подстегнуть наш интерес и избавить от большей части негативных мыслей. Однако, главное не перегнуть палку и позаботиться о том, чтобы задачи имели решение, иначе есть риск потратить своё время и потерять интерес.

19. Отслеживать прогресс. Нужно завести специальный журнал (или блокнот) для отслеживания прогресса и вносить в него записи обо всех этапах своего развития, всех успехах и неудачах. Это не только воодушевит на достижение новых высот, но и позволит проводить анализ эффективности собственных действий.

20. Наслаждаться процессом. Позволить себе быть счастливым здесь и сейчас, а не только по достижении какого-либо места назначения. Получать удовольствие нужно не только от результата, но и от самого процесса.

Журнал к себе

Ведение журнала саморазвития является одним из самых эффективных способов познания себя и окружающего мира, а также решения проблем, поиска новых идей и путей выхода из сложившейся ситуации и обстоятельств. Журнал к себе – почти дневник, разве что более упорядоченный с целью упрощения анализа сохранённой в нём информации. Это отличный помощник на пути самосовершенствования и развития личности.

Инструменты для ведения журнала к себе:

1. Другой взгляд – Нужно описывать себя или другого человека с точки зрения другого человека или просто, смотря на себя со стороны. Это особенно полезно, в случае пребывания в конфликте с тем или иным человеком, а также с целью узнать себя или другого человека получше.

2. Построение ассоциации – означает использование техники интеллект карт для наполнения своего журнала. Нужно определить вопрос, который хотелось бы разобрать, поместить его в центр листа и записывать в иерархическом порядке любые мысли, которые приходят в голову относительно этого вопроса.

3. Памятные моменты – истории из жизни, оказавшие на нас влияние, которые хотелось бы запомнить с той или иной целью. Это могут быть как успехи, так и неудачи, моменты радости и моменты горя. Важно делиться со своим журналом сокровенными мыслями .

4. Диалог – письмо в разговорном стиле открывает множество интересных мыслей. Каждая человеческая личность – есть сплав нескольких субличностей, между которыми нередко возникают противоречия или сомнения. Нужно записывать свои мысли в журнал в виде диалога, не исключено, что это поможет преодолеть свои слабости, путём убеждения неэффективной на данный момент личности.

5. Списки – журнал к себе может и должен содержать списки значимых мыслей и идей. Это может быть список наших сокровенных желаний, целей, побед и неудач, качеств нашей личности. Работа со списком позволяет эффективно анализировать информацию, делать соответствующие выводы и принимать необходимые меры.

6. Автописьмо – очень полезная техника для выявления своих подсознательных установок, мыслей, страхов и желаний. Во время сессии автописьма мы открываем дверь в наш внутренний мир и пишем предложения не с помощью сознания, а с помощью подсознания, которое, обычно, намного мудрее, чем мы можем себе представить.

7. Мечты – идея в том, чтобы позволить мечтам хоть немного обрести плоть, пусть только на бумаге. Как знать, быть может, один лишь процесс изложения их в письменном виде сможет толкнуть нас на активные действия или, по крайней мере, послужит трамплином для осуществления их в дальнейшем.

8. Неотправленные письма – всё, что мы когда-либо хотели сказать другим людям, но не решались или не имели возможности – можно изложить в неотправленных письмах. Это помогает облегчить душу, отпустить свой гнев и разочарование, а также, если просто есть что сказать. Достаточно написать обо всё это на бумаге и обязательно станет легче.

Чтобы завести журнал к себе – главное не полениться приобрести большую тетрадь или альбом. Если потребность в самосовершенствовании имеет место быть – этот журнал вполне может стать началом очень плодотворной работы над собой. Журнал позволит систематизировать и упорядочить свои мысли относительно самого себя или своей жизни, и поможет воплотить мечты относительно нового, более совершенного для нас.

24