Лекция 5
ТЕМА. ОРГАНИЗАЦИЯ И СОДЕРЖАНИЕ ФИЗКУЛЬТУРНО-ОЗДОРОВИТЕЛЬНЫХ ЗАНЯТИЙ В ГРУППОВОЙ ФОРМЕ
План
Общая характеристика и классификация занятий физкультурно-оздоровительных группах
Занятия в группах здоровья или физкультурно- оздоровительных группах
Секции по видам спорта
Клубы по спортивным интересам
Школы здоровья
Самостоятельные формы занятий
Общая характеристика и классификация занятий физкультурно-оздоровительных группах
Групповая форма является наиболее предпочтительной организационной формой физкультурно-оздоровительных занятий. Практическую часть этих занятий планирует и проводит специалист по физическому воспитанию. Это позволяет снизить к минимуму риск отрицательных эффектов физической тренировки. Именно под наблюдением специалиста должны заниматься начинающие, детренированные и лица с ослабленным здоровьем.
Группы для занятий физическими упражнениями с оздоровительной направленностью создаются в учреждениях, учебных заведениях, на спортивных базах, в парках культуры и отдыха, туристских и оздоровительных лагерях, на предприятиях, при жилищно-коммунальных организациях и т.д. В первую очередь они организовываются там, где имеются условия для занятий физическими упражнениями. Для занятий могут быть использованы стадионы, спортивные площадки, лыжные базы, залы, лесопарки, зоны отдыха, естественные водоемы, кроссовые и лыжные трассы, туристские маршруты и т.п. Места для занятий должны быть оборудованы раздевалками с душевыми.
В физкультурных группах могут заниматься все желающие.
Особую популярность имеют группы здоровья, занятия с которыми проводятся в условиях парка, на открытом воздухе. Занятия проводяться в виде урочной формы по типу урока ЛФК. Отличительной особенностью уроков групп здоровья является комплексное использование средств физической культуры и преимущественное использование ОРУ, проводимых как в зале так и на открытом воздухе. Для ОРУ используемых в группах здоров’я характерно:
возможность использования в любих условиях,
индивидуализация похода к упражнениям,
целенапрвленность избирательного воздействия упражнения на все звенья опорно-двигательного апарата и на отдельные части тела,
разнообразие движений в отдельных суставах и групах мышциз различных исходных положений, разносторонность влияния этих движений на все мышечные группы и все мышечные системы организма;
необходимость точно и постепеннод озировать нагрузку занятия регламентировать темп и скорость упражнений, амплітуду, направление движений, чередование напряжения с расслаблением;
большое разнообразие методов проведения и организации упражнений, усложнений координационной структуры (кобинирование, сочетание и др.)
Комплектование групп осуществляется с учетом пола, возраста (в том числе дети, начиная с 5-летнего возраста), состояния здоровья, уровня физической подготовленности и наполняемости в пределах 15-20 человек. В отдельных случаях при занятиях с лицами пожилого возраста (мужчины 60 лет и более, женщины 55 лет и более), с лицами со слабым физическим развитием и лицами, отнесенными к третьей медицинской группе, наполняемость групп составляет 12-15 человек.
Занятия в группах здоровья или физкультурно- оздоровительных группах
Группы должны быть составлены из лиц с примерно одинаковым состоянием здоровья. На основании медицинского освидетельствования по месту жительства или работы все желающие заниматься делятся на три медицинские группы: основная (первая), подготовительная (вторая), специальная (третья). Подбор занимающихся, относящихся к единой медицинской группе, обычно вызывает большие затруднения, в связи с чем допускается смешанная комплектация, например, на основе возраста. При этом следует учитывать, что оптимальный возрастной диапазон тренировочной группы составляет 10 лет.
Практическая часть физкультурно-оздоровительных занятий проходит в форме оздоровительной тренировки. В качестве нагрузочных средств используются различные виды физических упражнений. Они, как правило, заимствованы из спорта или созданы специально для оздоровительной физической культуры. Подбор тех или иных видов физических упражнений в первую очередь осуществляется в соответствии с их возможностью решать оздоровительные задачи. Кроме того, существуют и другие критерии выбора:
1) координационная доступность упражнения и посильность физической нагрузки;
2) универсальность физических упражнений (возможность развития как можно большего количества физических качеств);
3) доступность материально-технического обеспечения. Следует отметить, что использование физических упражнений в физкультурно-оздоровительных занятиях также зависит от исторических и культурных традиций. Большой вклад в «моду» на оздоровительные физические упражнения вносят научные достижения в области физической культуры и медицины.
Планирование работы групп здоров’я призводиться из рассчета 96 – 98 занятий в год: 2-3 раза в неделю.Общий объем 192 – 198 ч.
В этом случае физические упражнения оздоравливают организм, улучшают циркуляцию крови и снабжают кислородом как больные, так и здоровые ткани, повышают мышечный тонус, сокращают жировые запасы и т. д.
Группы здоровья могут проводиться при ФОКах, в коллективах физической культуры, спортивных клубах, спортивных базах и т. д.
В рамках групп здоровья широко используется лечебная гимнастика, дозированные ходьба, бег, прогулки на лыжах и т. д. Определены двигательные режимы (щадящий, тонизирующий, тренирующий): разработаны организационно-методические формы занятий (урочные, индивидуальные, групповые). Занятия в группах здоровья носят общеоздоровительный характер для лиц, не имеющих серьезных отклонений в состоянии здоровья, а также специально направленный характер с учетом специфики заболевания. При наличии бассейна занятия в группах являются наиболее эффективными, так как создается возможность сочетать гимнастические упражнения, дыхательную гимнастику, бег, спортивные и подвижные игры, а также плавание. Занятия проводятся по специальным программам под руководством методиста и наблюдением врача.
При организации занятий необходимо также максимально учитывать характер потребностей человека. Многих людей привлекает в физической тренировке не только движение, оптимизация физического развития, повышение физической подготовленности, но и возможность общения в неформальной обстановке, эмоциональная разрядка, переключение на другой вид деятельности, времяпрепровождение, получение знаний о здоровом образе жизни.
По способу организации групп занимающихся выделяют четыре основных формы: физкультурно-оздоровительные группы, секции по видам спорта, клубы по интересам и школы здоровья. Различие между перечисленными формами заключается в количестве дополнительных задач, которые решаются в процессе тренировочной деятельности.
Занятия в физкультурно-оздоровительных группах служат главным образом для повышения уровня физической подготовленности до соответствующего возрасту уровня. Для этого используется широкий спектр нагрузочных средств. Направленность тренировки общефизическая подготовка. Соотношение упражнений различной направленности зависит от возраста. В соответствии с закономерностями формирования оздоровительного эффекта основной объем должны занимать упражнения на развитие выносливости.
Занятия проводятся по схеме оздоровительной тренировки обычно 2 раза в неделю по 45 – 60 мин. При этом распределение недельного тренировочного объема зависит от уровня физического состояния и возраста. Двухразовые тренировки возможны лишь для поддержания достигнутой физической формы. Поэтому для ослабленных лиц рекомендуется увеличение кратности занятий, а для лиц старшей возрастной группы это увеличение должно сопровождаться снижением продолжительности одного занятия.
Лица, достигшие соответствующего уровня физической подготовленности, как правило, желают заниматься отдельными видами спорта с оздоровительной направленностью. Эти занятия проводятся уже в секционной форме. Однако для лиц старшего возраста, а также имеющих хронические отклонения в состоянии здоровья, физкультурно-оздоровительные группы должны стать единственной формой оптимизации двигательного режима. Наиболее распространенные виды физкультурно-оздоровительных групп: общей физической подготовки, здоровья, закаливания, оздоровительного бега и ходьбы, плавания, природного оздоровления.