II . Аутогеннаятренировка

Классическаяаутогеннаятренировкапо Шульцу включаетв себя шестьупражнений:

вызываниечувства тяжестив мышцах;

вызываниетепла в теле;

успокоениеритма дыхания;

успокоениеритма сердцебиений;

вызываниетепла в эпигастрии;

вызываниепрохлады вобласти лба.

Для освоенияметодики Шульцанеобходимотри месяцанепрерывнойработы. Этаработа несложная,но, к сожалению,у большинстваиз нас не хватаетметодичности.Кроме того,здесь не учитываетсянаша индивидуальность.Хотите или нет,но начинайтес правой руки,потом начинайтепереходитьк левой. А еслиу меня легчерасслабляетсялевая рука?Необходимостьвсе времяпроговариватьтекст изначальномешает расслабиться.Многих смущаетслово «тренировка»,инстинктивновызывающеечувство напряжения.Конечно же, этотренировка,но не тренировкабезволия. Здесьнеобходимонаучитьсяничего не хотеть,ничего не делать.Вот почемумногие начинаютзаниматьсяAT,когда им плохо,и бросают занятия,когда становитсялучше. Так человекв холод наденетпальто с чужогоплеча, а кактолько потеплеет,сбросит его,и при очередномухудшении онне помнит точужое пальто,которое грелов прежние времена.

Так вот,после того, каквы научитесьрасслабляться,надо лечь накровать наспину, положитьпод коленивалики, сделанныеиз небольшихполотенец (приполностьюразогнутыхколенях расслабитьсясложно). Затемзакрыть глаза,расслабитьсяи мысленнымвзором фиксироватьвнимание тона одной, то надругой группемышц. А можнопросто спокойнолежать в состояниирасслабления.Сосуды мышцрасширятся,наполнятсякровью, и выпочувствуететяжесть. Вотвам и первоеупражнение.Проследите,как развиваетсячувство тяжести,в какой группемышц оно появилосьв первую очередь,в какой во вторуюи т. д. Это и будетваша индивидуальнаяформула дляпервого упражнения.Мы все засыпаем,а это возможнотолько прирасслаблении.Поэтому овладетьATможет каждый.Собственно,овладеватьею и не нужно.Просто следуетснять те запоры,которые мешаютиспользоватьто, что нам даноот природы.

Продолжайтележать расслабленными.Нетрудно сообразить,что переполненныекровью мышцыначнут прогреваться.У каждого этобудут разныегруппы мышц.И ощущения приэтом могут бытьразные. У одного— тепло, у другого— приятноепокалывание,которое возникает,когда послехолодногообливания выснова зашлив парную. Могутбыть и другиеощущения. Ихнеобходимовыразитьсоответствующимисловами. Этобудет вашаиндивидуальнаяформула длявторого упражненияAT.

Когдая осваивал ATпо классическомуметоду Шульца,честно сказать,у меня ничегоне получилось.Потом, когдая перешел кэтому способу,оказалось, чтовначале у менятяжелеет праваянога, а теплопроявляетсяв виде приятноголегкого покалыванияв пальцах.

А как увас?

III . Тесты(в шутку и всерьез)

Сейчасмногие любятрешать тесты.Можно ли полагатьсяна тесты? Помогаютли они лучшеузнать себя?В общем да! Новсегда следуетпомнить, чтони один тестне имеет стопроцентнойточности. Поэтому,если вы результатамитеста недовольны,можете считать,что к вам этоне имеет никакогоотношения, нотем не менееподумайте надними. Можетепредложитьэти тесты своимдрузьям вовремя встреч.Может быть, ихэто развлечетне меньше, чеманекдот илитанцы. Кто авторэтих тестов,мне неизвестно.

Тест1

Руслануехал на войну.Людмила сошласьс Кащеем Бессмертным.Баба-Яга доложилаоб этом Руслану.Руслан неожиданновернулся домойи убил Людмилу.Определитестепень виновностикаждого из нихв процентах.Решение будетвыглядетьследующимобразом:

Р — 20 процентов,

К — 30 процентов,

Л — 10 процентов,

Б — 40 процентов.

Р означаетревность, К —коварство, Л— любовь. Чтоозначает букваБ, никак не могуприпомнить.Узнал я этоттест в однойкомпании. Помню,несколькочеловек заявили,что виновность.Бабы-Яги — 100процентов. Всеочень смеялись.Почему, в чемтут дело?

Тест2

Нарисуйтеиз треугольников,квадратов икругов фигуручеловека. Всехэлементов вфигуре должнобыть десять.

Решение. Подсчитайтечисло квадратов,треугольникови кругов и умножьтеего на 10. Это —результат впроцентах. Еслив нарисованнойвами фигуреоказалось 4квадрата, 4 кругаи 2 треугольника,это означает,что вы состоитена 40 процентовиз ума, на 40 процентовиз сексуальности,а фантазии увас только 20процентов.