I . Упражнениядля расслабления

ПОПЕРЕЧНО-ПОЛОСАТОЙМУСКУЛАТУРЫ

Цель —добиться расслаблениявсех поперечно-полосатыхмышц. Если этоудается, то навыполнениенеобходимыхдействий тратитсяминимальноеколичествоэнергии. Большевсего упражненийдля мышц лица,и неудивительно.Процентов 40двигательныхцентров занимаютсярегулировкоймышц лица. Упражнениякак бы массируюткожу лица изнутри,что приводитк разглаживаниюморщин. Притоккрови к мышцамлица усиливаетпо рефлекторныммеханизмамприток кровик мозгу, снимаютсяспазмы егососудов, улучшаетсясон. Но самоеглавное — вынаучитесьвидеть своелицо со стороныи будете осознавать,что выражаетваше лицо, и непопадете втакую, например,ситуацию, когдавам кажется,что все должнывас испугаться,а на самом делераздается смех.Это знаниепоможет вамболее выразительнои убедительновыступать, ибоглавное не

что говорится,а то, как этоговорится ичто выражаетлицо выступающего.Особое вниманиеобратите наупражнение«маска смеха».

Делатьэти упражнениянадо не всюжизнь, а до техпор, пока высможете пошевелитькаждой мышцейтак, чтобы приэтом не двигалиськости, а мышцамилица владетьтак, чтобыфотографии,сделанные вразное время,были бы неотличимы.Проверьте себяследующимобразом. Сфотографируйтесьна паспорт.Когда придетеполучать фотографию,посмотритена нее, сделайтетакое же выражениелица и еще разсфотографируйтесь.Если втораяфотографиябудет неотличимаот первой, товы можете управлятьмышцами своеголица и знаете,что оно выражает.Службу это вамсослужит огромную.

Упражнениядля мышц лица

«Маскаудивления». Выполняетсясидя или стоя,лучше передзеркалом.Одновременнос медленнымвдохом поднятьброви, как этоделает удивляющийсячеловек. Насвободномвыдохе опуститьброви.

«Маскагнева». Нахмуритьброви, сжатьгубы, раздутькрылья носа.Мышечное усилиенаращиваетсяпостепенно,одновременнос медленнымвдохом. Во времясвободноговыдоха мышцыосвобождаютсяот напряжения.

«Маскасмеха». Медленновдохнуть. Углырта максимальноподняты вверх,глаза прищуриваются,рот приоткрывается,обнажая зубы(между верхнимии нижними должнопоместитьсядва пальца).Задержитедыхание. Теперьбыстро выдохнутьи расслабитьмышцы лица.

«Маскабрюзги». Углырта опустите,рот сожмите,мышцы подбородканапряжены.

«Маскатрубача». Выполняяупражнение,следует нетолько раздуватьщеки, но и напрягатьмышцы. Рот плотноскат, круговаямышца рта напряжена.

Упражнениедля круговыхмышц глаз. Выполняетсясидя. На ледленномвдохе опускайтеверхние веки,сперва мягко,затеи с постепеннонарастающимусилием. Наконецглаза теперьсильно зажмуриваются.Упражнениедля обоих глазодновременно.Вариант — длякаждого глазапоочередно.

Упражнение«ЛЬ». Выполняетсястоя. Имитируетсядвижение языкапри произношениизвука «ЛЬ»:язык прижатк корням верхнихзубов на границес твердымнебом. Рот приоткрыт.Медленный вдох— постепенноенапряжение,свободный выдох— расслабление.

Упражнениедля жевательныхмышц. Жуйтежевательнуюрезинку, морковкуили хлебнуюкорку. Сжиманиечелюстейсопровождаетсявдохом, разжимание— выдохом. «Кусающиеусилия» (вертикальнойплоскости)следует чередоватьс растирающими(горизонтальнойплоскости).Движения должныбыть неторопливыми,повторять ихследует 10—15 раз.

Для остальныхмышц упражненияпридумайтесами.