Фізіологічні зміни й механізми загальної та спеціальної розминки

№

з/п

Ефекти загальної та спеціальної розминки

Загальна розминка

Спеціальна розминка

1.

Підвищення збудливості сенсорних, моторних і вегетативних нервових центрів.

Посилення діяльності залоз внутрішньої секреції. Створення умов оптимальної регуляції функцій під час виконання вправ.

Підвищення працездатності тих нерво-вих центрів і м'язів, які братимуть

участь у нас-тупній фізич-ній роботі. До роботи необхідно залучати ті чи інші сис-теми, що забезпечують цілісне вико-нання

спортивної вправи.

2.

Підвищення всіх ланок киснево-транспортиої системи.

Регуляція і погодження функції кровообігу і рухового апарату в умовах максимальної та м'язової діяльності. Підвищення легеневої вентиляції, швидкості дифузії кисню із альвеол, збільшення ЧСС і СО крові серця, артеріального тиску в легенях, серці, скелетних м'язах,

3.

Підвищення кровообігу в шкірі й зниження порогу початку потовиділення.

Поліпшується робота систем теплорєгуляції, запобігається перегріванню тіла під час виконання наступної роботи.

4.

Підвищення температури тіла (розігрівання).

Зниження в'язкості м'язів, підвищення швидкості їх скорочення і роз-слаблення. Збільшується швидкість передачі імпульсів по нервових волокнах. Підвищення температури й швидкості метаболічних процесів. Вияви потовиділення свідчать про залучення до роботи механізмів терморегуляції.

5.

Засоби забезпечення.

Загальнорозвивальні вправи. Фізичні вправи, яких залучають до роботи якомога більше.

Використову-

вправи, які за своєю струк-турою, коор-динацією,

амплітудою схожі на вправи нас-тупної робо-ти.

6.

Оптимальна тривалість розминки.

Від 10-20 хв., залежно від характеру інтенсивності наступної роботи, метеорологічних умов, функціонального стану організму, характеру передстартових реакцій, віку, ступеня тренованості.

7.

Тривалість інтервалів між закінченням роз-минки і початком нас-тупної роботи.

Перебуває в межах від.1-3 хв. до 0,5-1 год. Залежно від. різних факто-рів.