- •Загальна спортивна фізіологія фізіологія спорту як наука про динаміку функціонального стану організму спортсменів в умовах тренувальної спортивної діяльності
- •Адаптація до м'язової діяльності і функціональні резерви організму
- •2.1. Загальні закономірності процесів адаптації
- •Фізіологічна характеристика стадій адаптації
- •2.2. Процеси адаптації при спортивному тренуванні
- •2.3. Адаптація м'язів до фізичного навантаження
- •Запаси енергетичних речовин в організмі
- •Енергозабезпечення м'язової роботи
- •2.4. Адаптація серцево-судинної системи до фізичного навантаження
- •Фізіологічна класифікація і характеристика спортивних вправ
- •Класифікація вправ за енергетичною потужністю
- •Фізіологічна класифікація спортивних вправ
- •3.1. Циклічні вправи
- •Характеристика зон відносної потужності
- •Характеристика анаеробних циклічних вправ
- •Характеристика циклічних аеробних вправ
- •Енергетична характеристика циклічних спортивних вправ
- •3.2. Ациклічні вправи
- •3.3. Прицільні вправи
- •3.4. Вправи, що оцінюються за якістю виконання
- •3.5. Нестандартні вправи
- •Контрольні запитання й завдання
- •Фізіологічний стан організму при спортивній діяльності
- •4.1. Доробочий стан
- •Різновиди передстартових і стартових реакцій
- •4.2. Робочий стан
- •Фізіологічні зміни й механізми загальної та спеціальної розминки
- •Фізіологічна характеристика і механізми періоду впрацьовування
- •4.3. Післяробочий стан
- •Фізіологічні основи формування рухових навичок і навчання спортивної техніки
- •5.1. Умовно-рефлекторні механізми як основа формування рухових навичок
- •5.2. Динамічний стереотип та екстраполяція рухових навичок
- •Фази формування рухових навичок
- •5.3. Фази формування рухових навичок
- •5.4. Роль зворотних зв'язків, аферентного синтезу й акцептора дії у формуванні рухових навичок
- •(За п.К. Анохіним).
- •Фізіологічні основи розвитку фізичних якостей
- •6.1. Фізіологічна характеристика сили
- •6.2. Фізіологічні основи швидкісно-силових якостей
- •Вікові показники максимально анаеробної потужності
- •6.3. Фізіологічні основи витривалості
Характеристика анаеробних циклічних вправ
Група
|
Зміни у функціональних системах |
Зміни у ендокринній сис-темі
|
Провідні фізіологічні систе-ми і механізми |
Вправи
|
|
Система дихання |
Система кровообігу
|
||||
Максимальної анаеробної по-тужності
|
ЛВ20-30% від mах |
ЧСС 80-90% від mах, несуттєво під час робо-ти змінюється лактат |
Збільшується концентра-ція катехоламінів, сомато-тропіну, зменшується кі-лькість інсуліну, не змі-нюється концентрація глюкагону й кортизолу |
Центрально-нервова регуляція м'язової діяльності, функці-ональні властивості НМА, єм-ність і потужність фосфагенної системи м'язів |
Біг до 100 м, плаван-ня до 50м |
Близькі до максимальної анаеробної потужності |
ЛВ 50-60% від mах, МСК-70- 80% від ін-дивідуаль-ного VО2 |
ЧСС 80-90% від mах, лак-тат після роботи – до 15 ммоль/л, концентрація глюкози збільшується до 100-120мг% |
Подібні зміни |
Центрально-нервова регуля-ція м'язової діяльності, функ-ціональні властивості НМА, ємність і потужність фосфа-генної системи м'язів, потуж-ність лактацидної енергетич-ної роботи м'язів |
Біг на 200-400м, пла-вання до 100м, біг на ковза-нах на 500м |
Субмаксималь-ної анаеробної потужності
|
ЛВ,МСК наближа-ють ся або досягли максимальних вели-чин |
ЧСС, СВ наближаються або сягають mах, лактат після роботи – до 20-25 ммоль/л, рН=7,0, кон-центрація глюкози збіль-шується до 150мг% |
Збільшується концен-трація катехоламінів і соматотропіну |
Центрально-нервова регуляція м'язової діяльності, функці-ональні властивості НМА, кис-нево-транспортні можливості організму, аеробні можливості робочих м'язів
|
Біг на 800 м, плаван-ня на 200м; біг на ков-занах на 1000 і 1500 м |
Таблиця 8.
Характеристика циклічних аеробних вправ
Група |
Головний енергетичний субстрат |
Зміни у функціональних системах |
Провідні фізіологічні системи й механізми |
Вправи |
|
Система дихання |
Система кровообігу |
||||
Максимальної аеробної потужності |
Глікоген |
МСК 95-100% від mах, ЛВ досягає макси-муму |
Максимальні показ-ники ЧСС, СВ; кон-центрація лактату- 15-20 ммоль/л |
Потужність лактацидної систе-ми, функціональні можливості кисневотранспортної системи та аеробні можливості м'язів, потужнісь лактацидної системи |
Біг на 1500 і 3000 м, біг на ковзанах на 3000 і 5000 м, плавання на 400-800 м |
Близькі до максимальної аеробної по-тужності |
Глікоген, ліпіди глюкоза крові |
МСК 85-90% від mах |
ЧСС 90-95% від mах, ЛВ 85-90% від mах, лактат близько 10 ммоль/л |
Функціональні можливості кисневотранспортної системи та аеробні можливості м'язів |
Біг на 5000-1000 м, біг на лижах до 15км, біг на ковза-нах на 10000м. |
Субмаксима-льної аероб-ної потуж-ності |
Глікоген, ліпіди, глюкоза крові |
МСК 70-80% від mах, ЛВ 70-80% від mах |
ЧСС 80-90% від mах, концентрація лактату не переви-щує 4 ммоль/л |
Функціональні можливості кисневотранспортної системи та аеробні можливості м'язів, ємність кисневотранспортної системи |
Біг на 30км і ма-рафон, лижні гон-ки на 20-50км, спортивна ходьба до 20 км |
Середньої аеробної потужності |
Глікоген, ліпіди, глюкоза крові |
МСК 55-65% від mах, ЛВ 60-75% від mах |
ЧСС 60-75% від mах |
Функціональні можливості кисневотранспортної системи, система терморегуляції |
Спортивна ходьба на 50км лижні го-нки понад 50км |
Циклічні вправи в свою чергу класифікують залежно від механізмів енергозабезпечення (Я.М. Коц, 1986).
Виділяють три анаеробні групи та п'ять – аеробних. До них належать такі вправи:
1) максимальної анаеробної потужності (до 15-20 с);
2) близькі до максимальної анаеробної потужності (до 20-45 с);
3) субмаксимальної анаеробної потужності (до 45-120 с).
Характеристика анаеробних циклічних вправ надана у табл. 7, 9.
Аеробні циклічні вправи поділяються на вправи:
1) максимальної аеробної потужності (3-10 хв.);
2) близькі до максимальної аеробної потужності (10-30 хв.);
3) субмаксимальної аеробної потужності (30-80 хв.);
4) середньої аеробної потужності (80-120 хв.);
5) малої аеробної потужності (більше 2 годин).
Характеристика аеробних циклічних вправ надана у табл. 8, 9.
Таблиця 9.