Хід роботи

1. Теоретична частина

Велике значення має вміння визначати індивідуальний рівень здоров’я. Є багато методів такого визначення. Ми зупинимося на найбільш простому і доступному варіанті, який легко провести на заняттях гуртка. Оцінка здоров’я буде здійснюватись шляхом підрахунку умовних одиниць – балів або очок. При цьому треба враховувати такі показники: вік, співвідношення між зростом і масою тіла, ступінь отруєння організму нікотином, стан серцевої діяльності у спокої, ступені відновлення серцевої діяльності після навантаження й активної м’язової діяльності.

Якщо такі вимірювання проводити через певні проміжки часу, то можна одержати динаміку кількості та якості здоров’я людини. Це дозволить зробити висновок, чи сприяє спосіб життя людини, її навчальне, виробниче, спортивне і позашкільне навантаження збереженню та зміцненню здоров’я і при необхідності внести корективи. Таке динамічне тестування можна назвати валеологічним моніторингом. Результати тестів заносити до «Паспорту здоров’я».

За результатами дослідження встановлено, що головним показником життєдіяльності кожного із нас є той потенціал біоенергетики, який може бути використаний для здійснення «фізіологічної роботи» на протидію шкідливим чинникам пристосування до зміни умов навколишнього середовища. На жаль, спосіб життя сучасної людини не сприяє збереженню даного нам від природи енергопотенціалу. Гіпокінезія, переїдання, шкідливі звички, низька культура виробництва та міжособистісних стосунків – усе це призводить до зниження функціональних можливостей організму.

Енергопотенціал на рівні цілісного організму реалізується через фізичну працездатність. Тому саме вона (загальна витривалість) характеризує «кількість» нашого здоров’я. Визначаючи фізичну працездатність, ми інтегрально характеризуємо фізіологічні резерви нашого організму. Як це робити? Насамперед, необхідно знати свій пульс. Чим він нижчий у спокої, тим, здебільшого вища фізична працездатність людини. Якщо вранці в людини, яка ще лежить у ліжку, частота ударів пульсу за 1 хв. не перевищує 50 – маємо оцінку «відмінно», до 65 – «добре», 65 – 75 – «задовільно», понад 75 – «незадовільно». Для жінок і юнаків – на 5 ударів більше.

Приблизну оцінку фізичної працездатності можна одержати, підіймаючись сходами. Вийдіть на 4-й поверх у середньому темпі ходи без зупинки. Якщо ви легко подолали цей підйом і відчуваєте, що у вас ще є резерв, – оцінка «добре». Якщо задихалися, то це означає, що рівень вашого здоров’я низький і слід негайно розпочати фізичні тренування. Якщо немає захворювань на стенокардію чи гіпертонію, можна скласти собі програму оздоровчого тренування.

2. Практична частина

Завдання 1. Оволодіти методикою визначення індивідуального рівня здоров’я за допомогою спеціального тесту здоров’я:

1. Оцінка здоров’я за віком. Кожний рік дає одне очко. Якщо тобі 15 років, то це означає 15 балів.

2. Оцінка здоров’я за співвідношенням зросту і маси тіла. Виміряйте свій зріст в сантиметрах (без взуття) і масу тіла в кілограмах. У нормі маса тіла має відповідати зросту мінус 100. За кожний кілограм понад норму вираховується 5 очок. Припустимо, при зрості 164 см маса становить 69 кг. Значить, за другим показником буде мінус 25 очок. За кожний кілограм нижче норми додається 5 очок.

3. Паління погіршує здоров’я. Той, хто не палить, одержує 30 очок. За кожну випалену цигарку вираховується одне очко. Якщо ти випалюєш за день 20 цигарок, то з усієї суми вираховується 20 очок.

4. Оцінка витривалості організму. Якщо ти щодня протягом 10 – 12 хв. виконуєш вправи на розвиток витривалості (біг, плавання, велосипед, лижі, веслування тощо), то за це отримуєш 30 очок. За інші вправи (ранкова зарядка, прогулянки на свіжому повітрі, ігри) очки не нараховуються. Якщо ж ви не виконуєте ніяких вправ на витривалість, то вираховується 10 очок. Якщо ви ведете малорухомий спосіб життя, то із суми треба відняти 20 очок.

5. Оцінка статичного здоров’я. Якщо пульс у спокої становить менше 90, то за кожний удар треба додати одне очко, якщо ж частота пульсу більше 90, то за кожний удар знижується сума на одиницю. Наприклад, при частоті пульсу 72 удари за хвилину дораховується 18 очок.

6. Оцінка динамічного здоров’я – оцінка за швидкістю відновлення пульсу після дозованого навантаження. Дослідження треба провести таким чином: виміряйте частоту пульсу в спокої і після двохвилинного бігу на місці. Через чотири хвилини відпочинку повторіть підрахунок частоти. Якщо після цього вона дорівнює початковій, то до загальної суми додається 30 очок. Якщо пульс залишається вищим, ніж у стані спокою, то треба від 30 відняти стільки очок, на скільки ударів частота пульсу більша від початкової, і залишок додати до загальної суми балів.

Висновок – оцінка рівня здоров’я:

Менше 20 очок – стан здоров’я загрозливий, потрібно звернутися до лікаря, вжити заходів щодо зменшення маси тіла (якщо в цьому є потреба), обмежити себе в палінні, а краще кинути палити зовсім (для курців), почати легкі пробіжки, заняття фізичними вправами;

21 – 60 очок – відносно задовільний стан, «практично» здоровий, варто приділити увагу збільшенню фізичної активності;

60 – 100 очок – рівень здоров’я – середній, дещо вищий середнього, бажано більше часу відводити фізичним вправам на розвиток витривалості;

більше 100 очок – стан здоров’я добрий, регулярні заняття бігом, плаванням, лижами можуть дати високі спортивні результати.

Завдання 2. Оволодіти методикою виконання спеціального індивідуального тесту здоров’я:

1. Ранкова зарядка: а) щоденно – 0 балів; б) 2 – 3 рази на тиждень – 5 балів;

в) не виконується – 10 балів.

2. Як добираєтесь до навчального закладу, на заняття в позашкільний заклад: а) міським транспортом – 5 балів; б) машиною – 10 балів; в)велосипедом, пішки – 0 балів.

3. Маса тіла: а) нормальна – 0 балів; б) вище норми за кожні 5 кг – 5 балів.

4. Паління: а) не палить – 0 балів; б) 10 сигарет за добу – 5 балів; в) пачка за добу – 10 балів.

5. Харчування: а) багато масла, яєць, вершків – 5 балів; б) багато цукру, вуглеводів – 5 балів; в) ситна вечеря після 19.00 – 5 балів.

6. Виробнича гімнастика: а) виконується – 0 балів; б) не виконується – 5 балів.

7. Заняття фізичними вправами: а) не займається – 10 балів.; б) 2 – 4 години на тиждень – 5 балів; в) 8 годин на тиждень – 0 балів.

8. Споживання алкогольних напоїв: а) не споживає – 0 балів; б) на свята – 5 балів; в) систематично – 10 балів.

Висновки для підрахунку:

менше 25 балів – здоровий спосіб життя; 25 – 50 – спосіб життя достатньо здоровий, але за умови корекції звичок його можна значно покращити; більше 50 – неправильний спосіб життя, який потребує змін звичок, негайно треба зайнятись активною діяльністю.

Прийняття рішення, програми дій: для поліпшення стану здоров’я слід упорядкувати режим дня і харчування, обов’язково робити ранкову зарядку, гімнастику, бігати, вести рухливий спосіб життя, загартовувати організм, позбутись шкідливих звичок, здійснювати валеологічний моніторинг.

Завдання 3. Провести проби з 20-ма присіданнями та проаналізувати одержані результати.

1. Підрахуйте в положенні сидячи пульс за 10 с.

2. За 30 с зробіть 20 присідань, піднімаючи руки вперед.

3. Потім сядьте.

4. Зафіксуйте час відновлення пульсу до вихідних значень, підраховуючи його за відрізками по 10 с. Якщо частота пульсу відновилася швидше, ніж за 1 хв., – оцінка «відмінно», до 2 хв., – «добре», повільніше, ніж за 3 хв., – «задовільно».

Завдання4. Провести ортостатичну пробу та проаналізувати одержані результати.

1. Досліджуваний лягає, у такому положенні підраховують частоту його пульсу за 15 секундними відрізками до одержання стабільних результатів. Множенням на 4 визначають частоту пульсу за 1 хв.

2. Досліджуваний повільно і спокійно встає. Знову в нього підраховують пульс за перші 15 с другої хвилини після вставання і множать на 4.

Якщо різниця одержаних результатів менша 12 ударів за хвилину, то реакція вважається нормальною, а якщо 18 і більше – несприятливою.

Завдання 5. Провести пробу із затримкою дихання та проаналізувати одержані результати.

1. Зробити попередньо 1 – 2 вдихи.

2. Потім глибоко вдихнути (не максимально!) і затримати дихання, наскільки це можливо.

3. Якщо можете затримати дихання на 60 с і більше – оцінка «відмінно», менше 40 с – «задовільно» (для жінок – на 10 с менше).

Завдання 6. Пряме визначення фізичної працездатності (загальної витривалості). Це завдання краще виконувати на свіжому повітрі в дендропарку, на стадіоні, у поході.

1. За 12 хвилин подолати будь-яким доступним за фізичним станом здоров’я шляхом (біг чи ходьба) максимально можливі відстані на рівній місцевості без підйомів і спусків.

2. Результати тесту дивіться в таблиці 1.

Таблиця 1.