Орієнтовний режим для учнів загальноосвітнього навчального закладу за годинами доби (і. В. Сергета, 2001)

Елементи режиму	1 – 2-й класи	3 – 4-й класи	5 – 6-й класи	7 – 8-й класи	9 – 11-й класи
Просинання	7.00	7.00/7.30	7.00/7.30	7.00/7.30	7.00/7.30
Сніданок, допомога у домашніх справах (друга зміна)	7.00 – 7.30	7.00 – 7.30/7.30 – 8.00	7.00 – 7.30/7.30 – 8.00	7.00 – 7.30/7.30 – 8.00	7.00 – 7.30/7.30 – 8.00
Прогулянка, дорога до ЗНЗ	7.50 – 8.25/13.30 – 14.00	7.50 – 8.25/13.30 – 14.00	7.50 – 8.25/13.30 – 14.00	7.50 – 8.25/13.30 – 14.00	7.50 – 8.25/13.30 – 14.00
Перебування в навчальному закладі	8.30 – 12.30	8.30 – 13.30/14.00 – 19.00	8.30 – 14.00/14.00 – 20.00	8.30 – 14.00/14.00 – 20.00	8.30 – 14.00/14.00 – 20.00
Дорога додому, прогулянка	12.30 – 13.00/19.00 – 19.30	13.30 –14.00	14.00 – 14.30	14.00 – 14.30	14.30 – 15.00
Обід	13.00 – 13.30	14.00 – 14.30/13.00 – 13.30	14.30 – 15.00/13.00 – 13.30	14.30 – 15.00/13.0 – 13.30	15.00 –15.30/13.00 – 13.30
Післяобідній відпочинок (для дітей 7 років – сон)	13.30 – 14.30	-	-	-	-
Перебування на свіжому повітрі, рухливі ігри	14.30 – 16.00	14.30 – 17.00	15.00 – 17.00	15.00 – 17.00/20.30 – 21.30	15.30 – 17.00
Приготування домашніх завдань	16.00 – 17.30	17.00 – 19.00/9.00 – 11.00	17.00 – 19.30/9.00 – 11.30	17.00 – 20.00/9.00 – 12.00	17.00 – 20.00/9.00 – 12.30
Вечеря та вільні заняття (допомога в хатній роботі, читання, музика, перегляд телепередач та ін.)	19.00 – 20.00	19.00 – 20.30/19.30– 20.30	19.30 – 21.00/20.30 – 21.00	20.00 – 21.00/20.30 –21.00	20.00 – 21.30/20.30 – 21.00
Підготовка до сну, вечірній туалет	20.00 – 20.30	20.30 – 21.00	21.00 – 21.30	21.00 – 21.30/21.30 – 22.10	21.30 – 22.00/22.00 – 22.30
Сон	20.30 – 7.00	21.00 –7.00/21.00 – 7.30	21.30 – 7.00/21.30 – 7.30	21.30 – ь7.00/22.00 – 7.30	22.00 – 7.00/22.30 – 7.30

(Примітка: верхній рядок (чисельник) – для першої зміни, нижній (знаменник) – для другої)

Режим школяра у позанавчальний час

До гігієнічних принципів оптимізації вільного часу учнів слід віднести такі (І. В. Сергета, 2001):

• урахування психофізіологічних особливостей організму, передусім, процесів формування та розвитку психофізіологічних функцій у підлітковому віці;

• урахування стану здоров’я, особливостей особистості та хронобіологічних характеристик організму;

• підвищення рухової активності у вільний час до оптимальних гігієнічно обґрунтованих величин;

• наявність концептуальної моделі ефективного використання вільного часу й адекватних методів цілеспрямованого впливу на процеси розвитку особистості під час позаурочної діяльності (психофізичне тренування, психотехнічні ігри, вправи нетрадиційних форм фізичного виховання, зорова, ізометрична та несиметрична гімнастика).

Найкращим відпочинком після ЗНЗ є активний – рухова діяльність на відкритому повітрі. Для школярів початкових класів нормативна тривалість такого відпочинку – 2 – 2,5 год.,для учнів старших класів – 1 – 1,5 год., для шестиліток, дітей із ослабленим здоров’ям бажаним є денний сон тривалістю 1 – 1,5 год. Активний відпочинок із виконанням спеціального комплексу фізичних вправ добре знімає втому, яка виникає під час занять і, окрім того, сприяє використанню менш продуктивного для роботи післяобіднього часу.

Нормативи часу на виконання домашніх завдань : у 1-му класі – не більше 1 год., у 2-му – до 2 год., у 5 – 6-му – не більше 2,5 год., у 8 – 11-му – до 3 годин. Щоб укластися в цей час учень має завчасно потурбуватись про своє робоче місце (добре освітлення, належний повітряно-тепловий режим тощо), постійно підтримувати на столі робочий порядок («наукова організація праці»). Спочатку рекомендується виконувати більш важкі письмові завдання, тоді усні, через кожні 45 хв. навчальної роботи влаштовувати 10 – 15-хвилинні активні перерви.

Час, вільний від занять (у навчальному закладі і після приготування уроків) використовується школярами у відповідності до власних побажань (заняття в різних гуртках, в спортивних секціях тощо). Багато вільного часу сучасні діти проводять в ігрових комп’ютерних залах. При цьому учні часто нехтують тим, що тривала робота за комп’ютером внаслідок дії ультрафіолетового й електромагнітного випромінювання, негативно впливає на їхнє здоров’я, спричиняє ряд захворювань. Бажано, щоб монітори були оснащені спеціальними захисними екранами .

Важливим показником раціонального організованого режиму дня учнів і дорослих є достатнє перебування за межами кімнати (класу, спортзалу) на відкритому повітрі.

Перебування школярів на свіжому повітрі належить поєднувати з руховою активністю, зокрема суспільно корисною працею. Це сприятиме зміцненню здоров’я, загартуванню і підвищенню працездатності учнів. Для збільшення тривалості часу перебування дітей на повітрі використовують уроки фізичного виховання, праці, біології. Із цією метою на повітрі варто проводити ряд гурткових, громадських і культурних заходів (лінійки, збори, змагання, концерти тощо). Важливо правильно розподілити час перебування на повітрі протягом доби: ранкова гігієнічна гімнастика (15 – 20 хв.), ранкова прогулянка між сніданком і початком класних занять або шкільна гімнастика перед уроками (приблизно 20 хв.), рухливі ігри на великій перерві, прогулянка з активним відпочинком після класних навчальних занять і обіду (рухливі ігри, робота на пришкільній ділянці, догляд за рослинами, тваринами, заняття у спортивних секціях тощо).

Скорочення часу перебування на повітрі (перевантаження навчальною роботою, захоплення телевізійними передачами) призводить до гіподинамії і погіршення стану здоров’я учнів (швидке настання втоми, блідий колір шкіри, погіршення апетиту, зменшення кількості еритроцитів і гемоглобіну у крові). У таких дітей погіршуються показники фізичного розвитку і працездатності, легко виникають вади постави і респіраторні захворювання.