Зовнішні ознаки стомлення під час розумової праці

Об’єкти обстеження	Стомлення незначне	Стомлення значне	Стомлення різке
Увага	Нерегулярні розслаблення	Розсіяна	Послаблена, реакції на нові подразники відсутні
Поза	Непостійна, розслаблення ніг і виправлення тулуба	Часта зміна поз, повороти голови у різні боки, підтримка голови руками	Прагнення покласти голову на стіл, витягнутися, відхилившись на спинку стільця
Рухи	Точні	Невпевнені, із затримкою	Метушливі рухи рук і пальців (погіршення почерку)
Інтерес	Живий інтерес, бажання ставити питання	Слабкий інтерес, відсутність бажань	Повна відсутність інтересу, апатія

Ефективними засобами усунення цих вад у навчанні є, перш за все, суворе дотримання режиму занять, повноцінність відпочинку, широке впровадження в режим дня учнів та гуртківців фізичних вправ тощо.

Раціональний режим дня (ррд)

РРД – це чіткий розпорядок дня, який передбачає певну тривалість діяльності та відпочинку і чергування їх протягом доби з рахуванням статевовікових і індивідуальних особливостей дитини (підлітка). РРД як складова частина шкільного виховання є обов’язковою умовою гармонійного розвитку, зміцнення здоров’я, підвищення розумової і фізичної працездатності учнів. При дотриманні РРД формується певний динамічний стереотип функціонування окремих органів і систем організму як урівноваженої системи умовних рефлексів. Продуктивність діяльності школярів, які дотримуються РРД, значно вища, ніж тих, хто постійно його порушує. Дотримання РРД допомагає запобігти передчасної втоми та перевтоми під час розумової і фізичної праці.

При складанні РРД належить ураховувати вроджені біологічні ритми учнів, особливо добові, адже вночі, як відомо, знижуються показники функцій усіх систем організму. Удень – навпаки: інтенсивність обміну речовин, активність вегетативних систем значно зростає. Працездатність людини поступово зростає у ранкові години, досягаючи найбільшого рівня до 10 – 13 год. В обідню пору (до 15 – 16 год.) працездатність знижується, а тоді (до 17 – 18 год.) зростає вдруге.

Гігієнічна організація навчального процесу в ЗНЗ передбачає вивчення навчального розпорядку, розкладу занять і методики проведення уроку. Контроль за навчальним розпорядком включає в себе визначення часу занять у навчальному закладі, тривалість уроків, перерв між уроками та змінами, відповідності кількості уроків протягом року та тижня навчальному плану.

РРД для учнів усіх вікових груп складають за тренувально-загартовувальним принципом, поступово збільшуючи різноманітність і тривалість їхньої діяльності .

Умови життя, навчальна і трудова діяльність школярів, їхній стан здоров’я і нахили, звичайно, різні. А тому єдиного для всіх добового режиму дня бути не може. Орієнтовний режим дня для учнів 5 – 6 класів може бути таким:

• прокидання, прибирання ліжка, ранкова гімнастика, загартувальні процедури, туалет – 7.00;

• сніданок – 7.30;

• навчальні та факультативні заняття в ЗНЗ – 8.20;

• дорога із навчального закладу додому (прогулянка) – 14.00;

• обід – 14.30;

• післяобідній відпочинок (прогулянка, аутотренінг, рухливі ігри і розваги) – 15.00;

• підготовка до уроків і позакласна робота – 17.00;

• перебування на повітрі – 19.30;

• вечеря і вільні заняття (творча діяльність, читання літератури, допомога сім’ї, культурні розваги, музика) – 20.30;

• приготування до сну (прогулянка перед сном, туалет) – 21.00;

• сон – 21.30 – 07.00.

Основні гігієнічні вимоги до організацій раціонального дня учнів: виконання різних видів діяльності в суворо визначені години, правильне чергування навчальної, трудової діяльності й активного відпочинку, регулярне харчування в одні і ті ж години, заняття фізичною культурою і спортом, корисне проведення часу (культурні розваги), достатній за тривалістю і повноцінний сон (табл. 2.).

Орієнтовний режим дня для учнів 8 – 11 класів (1-а зміна):

• прокидання, ранкова гімнастика, загартовувальні процедури, прибирання ліжка, туалет – 7.00;

• сніданок – 7.30;

• дорога до ЗНЗ (прогулянка) – 7.50;

• навчальні та факультативні заняття в навчальному закладі – 8.00 – 14.00;

• дорога із ЗНЗ додому (прогулянка) – 14.30;

• обід – 14.30 – 15.00;

• післяобідній відпочинок (прогулянка, рухливі ігри, розваги) – 15.30;

• виконання домашнього завдання і позакласна робота – 17.30;

• перебування на повітрі – 19.30;

• вечеря і вільні заняття (творча діяльність, читання літератури, допомога сім’ї, музика) – 21.00;

• приготування до сну (прогулянка перед сном, туалет) – 21.30;

• сон – 22.00.

Таблиця 2.