Бег между барьерами

Редко кому из бегунов удается преодолеть всю дистанцию, делая между барьерами одинаковое количество шагов. Наиболее распространенным до недавнего времени был ритм 15 шагов между барьерами. В этом ритме многим удавалось пробежать всю дистанцию. Но уже рекордсмены мира пятидесятых годов Ч. Мур (США), за ним наш Ю. Литуев первую половину пробегали в ритме 13 шагов, переходя далее на 15. С появлением синтетических дорожек тенденция к смешанному ритму усилилась. Почти все сильнейшие барьеристы начинают бег в 13 шагов, далее переходят на 15 или преодолевают 2 барьера в 14 шагов, а потом уже переходят на 15 шагов. Реже начинают в 14 шагов, переходя потом после 5-го или 7-го барьера на 15. Технически это самый трудный вариант, требующий внимания, умения преодолевать барьер, отталкиваясь то одной, то другой ногой, да и невыгодность отталкивания на барьер при беге на повороте левой ногой здесь очевидна. Рекордсмен мира Э. Мозес пробегает всю дистанцию, делая между барьерами 13 шагов, а сейчас готовит 12-шажный ритм. За счет этого он надеется улучшить свой рекорд до 46,2 с, то есть на 1,3 с. При беге в 15 шагов между барьерами длина шага около 222 см, в 14 шагов — 235 см, в 13 шагов — 255 см. Если еще учесть, что нужен некоторый запас в длине шага, то получается: чтобы пробежать расстояние между барьерами в 15 шагов необходимо обладать при гладком беге длиной шага 240 см, в 14 — 255 см, в 13 шагов — 270 см.

Наибольшую трудность представляют участки дистанции, где происходит смена ритма. Обычно это между 5-м, 6-м барьерами или 7-м, 8-м. Приходится сильно сокращать шаги, спортсмену кажется, что он топчется на месте и тем не менее он оказывается слишком близко у барьера. Ухудшается переход через барьер и общее время межбарьерного промежутка. Это происходит потому, что наступает усталость и бежать укороченным шагом барьеристу нехватает сил. К следующему барьеру (7-му или 9-му) бежать необходимо обыкновенным шагом и, преодолев его, акцентировать длину шага. Финишный отрезок составляет 40 м и предъявляет высокие требования к волевым качествам спортсмена — в условиях сильнейшего утомления приходится бороться за место в соревнованиях или результат.

На этом отрезке трудно переключиться на ритм к последнему барьеру, да и необходимости в этом нет. Более равномерный темп бега по дистанции приносит лучшие результаты.

Преждевременный переход к пробеганию первой половины в меньшее количество шагов вынуждает барьериста бежать слишком быстро между барьерами, фактически в полную силу. Иначе он просто не выдержит ритм. Такое начало приводит к сильному падению скорости на последних 100 м. Поэтому применять бег с меньшим числом шагов можно только после овладения им на соревновательной скорости, то есть с некоторым запасом прочности.

Стартовый разбег

Стартовый разбег находится в прямой зависимости от ритма бега между барьерами.

При беге в 15 шагов стартовой разбег осуществляется в 22 шага, в 14 шагов — 21 шаг, в 13 шагов — 20 шагов. В этом случае характер бега в стартовом разбеге приближается к бегу между барьерами по длине шагов и их ритму.

В беге на 400 м с барьерами у женщин расстановка барьеров точно такая же, как и у мужчин, а высота барьера 76,2 см.

Эта дистанция введена международной федерацией легкой атлетики в 1970 г. Сейчас ее бегают в основном спортсменки, выступавшие ранее в беге на 100 м с барьерами или на 400—800 м. Бегуний, готовившихся к этой дистанции с юношеских лет, еще нет. Поэтому техника бега у этих спортсменок сильно отстает от техники барьеристов-мужчин и в переходе через барьер, и в беге между барьерами.

Основной вариант ритма — бег на 5—8 барьерах в 17 шагов, далее переход на 17—18 шагов. Длина шага при беге в 17 шагов — 195—200 м, при беге в 19 шагов — 160—170 см.

Уже появился ряд спортсменок, способных пробежать 5 барьеров в 15 шагов. Это рослые и хорошо преодолевающие барьер девушки. По характеру бега ритм в 17 шагов сравним с 15-шажным ритмом у мужчин, 15 шагов у женщин с 13 у мужчин.

30)

31) 14.

33) Спортивная ходьба – это циклическое движение человека, где чередуются периоды одиночной и двойной опоры при обязательном выпрямлении опорной ноги в коленном суставе в момент прохождения вертикали.

По правилам соревнований по спортивной ходьбе необходимо: а) соблюдать непрерывный контакт с землей, т.е. вынесенная вперед нога должна коснуться земли до того, как нога, оставшаяся сзади, оторвется от земли; б) при прохождении момента вертикали опорную ногу необходимо выпрямлять хотя бы на одно мгновение.

Спортивная ходьба имеет большое сходство с обычной ходьбой, но в то же время отличается от нее большой координационной сложностью, эффективностью и относительной экономичностью. Эти виды ходьбы относятся к наиболее простым локомоциям человека.

Основные характерные черты спортивной ходьбы:

а) высокая скорость передвижения. Спортсмены высокого класса в ходьбе на 20 км развивают среднюю скорость более 35 км/ч, что в 3 раза превышает скорость обычной ходьбы;

б) высокая частота движений (темп). 210 шаг/мин и даже несколько больше может достигнуть скороход, не нарушая основного правила ходьбы – перехода ходьбы в бег. Таким образом, движения одиночного шага выполняются примерно за 0,285–0,333 с;

в) длина шага превышает ПО см, а у некоторых скороходов – 115–120 см;

г) выпрямленная опорная нога в момент вертикали;

д) значительное движение таза вокруг поперечной, сагиттальной и особенно вокруг вертикальной оси;

е) активные движения согнутых рук в переднезаднем направлении.

Соревнования по спортивной ходьбе проводятся как по беговой дорожке стадиона, так и по шоссе, с определенным ограничением длины соревновательного отрезка. Например, на 50 км замкнутый круг должен иметь длину 2,5–5 км. В соревнованиях по спортивной ходьбе принимают участие мальчики и девочки, юноши и девушки, мужчины и женщины.

По физиологической характеристике спортивную ходьбу (20 и 50 км) относят к зоне умеренной мощности, где длительная работа осуществляется за счет аэробных возможностей человека. Более короткие дистанции (3, 5, 10 км) по времени работы относятся к зоне большой мощности, которая характеризуется наличием незначительного кислородного долга сразу после финиша.