2.2 Фінальне зусилля

Фінальне зусилля. Після постановки лівої ноги в упор, коли почалося гальмування нижніх ланок (стопа, гомілка), таз продовжує рух вперед - вгору через пряму ліву ногу. Права нога, розпрямляючись в колінному суглобі, штовхає тазостегновий суглоб вперед-вгору. Плечі і права рука відстають і знаходяться за проекцією ОЦМ. Потім метальник різко відводить ліву руку назад через сторону, розтягуючи м'язи грудей, ліве плече назад, спортсмен проходить через положення «натягнутого лука». Далі права нога повністю випрямляється, відриваючись від опори, Плечі активно рухаються вперед, права рука, ще випрямлена в ліктьовому суглобі, знаходиться позаду. Коли проекція ОЦМ принижується до стопи лівої ноги, права рука згинається в ліктьовому суглобі, лікоть рухається вперед - вгору. Після проходження кисті правої руки повз голови вона випрямляється в ліктьовому суглобі, направляючи спис під певним кутом. Потім виконується хлестообразное рух пензлем, надаючи обертання спису навколо його подовжньої осі назовні, відбувається відрив списи від руки. Спис не повинно відводитися далеко в бік від правого плеча, при цьому необхідно, щоб напрямок дії м'язових зусиль збігалося з поздовжньою віссю списа, проходячи через його ЦТ. На цьому фінальне зусилля закінчується, спис отримує початкову швидкість вильоту, і йому задаються: певний кут вильоту, що коливається від 29 до 36 °; висота траєкторії, з найвищою точкою - 14-17 м; час польоту - 3,5 - 4,5 с; початкова швидкість списи - 30 - 32 м / с (при результати понад 80 м).

2.3 Гальмування

Гальмування. Після випуску снаряда спортсмен продовжує рух вперед, і йому необхідно зупинитися для того, щоб не заступити за лінію кидка. При цьому метальник виконує перескок з лівої на праву ногу, відводячи ліву ногу назад трохи вгору і злегка нахиляючись вперед, але потім випрямляється, відводить плечі назад, допомагаючи собі руками. Щоб виконати гальмування, необхідно ліву ногу у фінальному зусиллі ставити за 1,5 - 2 м від лінії кидка (залежно від швидкості розбігу і кваліфікації спортсмена).

Найважливішим фактором, що впливає на дальність польоту списи, є вміння спортсмена розвинути високу швидкість початкової вильоту снаряда. Для досягнення цієї мети у практиці метань використовується принцип батога (хлиста). Все, напевно, чули звук, що виникає при ударі пастушого батога. Швидкість кінчика батога при цьому не менше швидкості кулі. Це властивість батога виникає внаслідок передачі енергії проксимальних частин більш віддаленою і легкому його кінця. Така ж передача енергії відбувається і при випрямленні зігнутою еластичною лінійки. Згинаючи її, ми заряджаємо енергією всю систему, після зняття навантаження еластичні волокна нижніх і середніх ланок лінійки передають енергію верхньому її кінця, значно збільшуючи його швидкість.

Розтягування будь еластичною системи можна досягти також розгоном її основі з подальшим різанням його зупинкою. У результаті енергія великих частин передається більш дрібним, створюючи додаткову швидкість кожної наступної частини.

У еластичною системі «метальник - снаряд» цей принцип здійснюється підйомно-поступальним рухом ніг і тазу навколо двох взаємно перпендикулярних осей з подальшою жорсткої зупинкою підстави опори. Чим швидше це рух і жорсткіше зупинка, тим швидше відбувається передача натягу по м'язах тулуба. Від ефективності виконання цього прийому метальником і залежить створення і рівень початкової швидкості вильоту снаряда.

У метаннях не можуть самостійно працювати тулуб, а тим більше руки, незалежно від роботи ніг. Всі метання виконуються, в першу чергу, ногами. Якщо візуально спостерігається випередження ніг тулубом або випередження ніг і тулуба рукою, то це говорить: про відсутність правильного уявлення про сучасну техніку метань; про порушення основного принципу метань; про спортсмена, який просто фізично не в змозі виконати правильний рух через повільних ніг. Якщо перші два пункти можна виправити, то третій - навряд чи. Але якщо завершення фінального зусилля викликано швидкою роботою ніг, правильною передачею зусиль через тулуб, то це говорить про раціональної та ефективної техніки рухів.

Рука - наслідок, а не причина, вона тільки завершує рух, як кінчик батога завершує ланцюг рухів. Єдиним виробником енергії в метаннях є ноги метальника. Вони створюють зусилля, розганяють систему і, при різкій зупинці основи системи на опорі, передають енергію на тулуб і руки. Тулуб і руки повинні зберегти цю енергію і передати її снаряду, як розгинаються лінійка.

Якщо раніше ми говорили про послідовну роботу ніг, тулуба і рук, то тепер треба говорити про роботу ніг з наступною передачею зусилля через тулуб і руки на снаряд.

Чи можуть руки, прикладаючи власну силу, сприяти розгону снаряда? Дослідження у важкій атлетиці показали, що навіть у ривку штанги, взяття на груди, руки (своєю силою) не тільки не прискорюють рух, але навіть сповільнюють його. У метаннях швидкість снарядів ще вище, тому м'язи рук часом не встигають за снарядом, вони лише зберігають його енергію й створюють напрям руху по заданій траєкторії. Щоб збільшити важіль при метанні снарядів, необхідно мати довгі, досить сильні і еластичні руки. І не тільки м'язи рук, але й більшою мірою зв'язковий апарат, повинні бути достатньо Пружними і еластичними, щоб витримувати виникають при цьому натягу. Аксіома, що «метають ногами, а не руками», відноситься до всіх видів метань. Але в метанні списа найбільш яскраво проявляється основний принцип метань - «хлест тулубом», принцип батога (хлиста)

1. Методика навчання метання списа і гранати

Гранату слід утримувати за самий край ручки, пальці розміщуються на ній в щільному хваті, а мізинець під її основою. Для початкового навчання рекомендується використовувати спеціальну гранату з більш подовженою ручкою-260мм.

У техніці метання гранати «списи» виділяються три фази: 1) розбіг (підготовча фаза): 2) кидок (основна фаза): 3) гальмування після кидка (заключна фаза).

Розбіг для виконання метання необхідно виконувати звичайним (бігових) кроком, змінюючи його тільки в момент відведення гранати для кидка. Для того щоб прийти в початкове положення, не втрачаючи швидкості, необхідно правильно виконувати останні кроки. Плечі і руку зі снарядом необхідно «обганяти» ногами і тазом, так метальник зможе збільшити швидкість впливу на снаряд в останньому ривку. Підстрибування зі снарядом на останніх кроках розбігу неприпустимо, тому що це дуже знижує результат кидка.

У міру вдосконалення техніки, довжина розбігу досягає до 7-8 класу-10-15м. Хороший розбіг особливо важливий у метанні гранати. Метою розбігу є збільшення швидкості вильоту гранати та поліпшення виконання рухів для кидка.

Контрольна відмітка проводиться за п'ять кроків до місця випуску снаряда. Розбіг починають легким пружинистим кроком, снаряд тримають у зігнутій руці перед плечем, кисть на рівні голови. Для збереження скрестного роботи ніг рук в розбігу учень з кроком вперед правою ногою робить незначний рух назад кисті зі снарядом. Це особливо важливо для розбігу з списом. До контрольної мітки кроки розбігу виконують ставлячи ступню з носка. Після потрапляння на контрольну відмітку, учень прискорює крок і починає виконання «кидкових» рухів, активно відводячи руку зі снарядом тому. Застосовується два варіанти відведення снаряда. Перший-це відведення снаряда по прямій лінії назад від плеча з одночасним поворотом боком у бік метання, що полегшує збереження прямолінійного напряму. Другий варіант-це відведення з рухом кисті зі снарядом від плеча вперед-вниз-назад, що дозволяє краще контролювати рухи руки зі снарядом щодо тіла.

Останні п'ять кроків стандартні. На заключній стадії особливо важливий передостанній «скрестного» крок. Збільшивши його швидкість можна добитися переходу від розбігу до кидка, без зупинки. Особливо важливо швидке відштовхування лівою ногою. Це полегшує відхилення тулуба на початку розбігу. Для навчання школярів правильній техніці метання дуже важливо правильне освоєння ритму останніх трьох кроків. Для цього створюються умови невпинного переходу від розбігу до фінального кидка.

Після контрольної позначки кроки відрізняються не тільки за формою, а й за характером. Під час першого кроку ліва нога випрямлена в коліні, а стопа як би відщіпає стрибуна від грунту. До моменту виконання другого кроку рука зі снарядом випрямляється, а плечі відводяться в бік снаряда. Ступні метальника весь час ставляться без розворотів, а таз виведений вперед. Поворот всього тіла у бік кидка може загальмувати швидкість розбігу. В останньому кроці важливо не розгортати носок стопи назовні. Кут повороту її зазвичай 25-40. Таким чином полегшується «обгін» плечей.

Права нога виноситься так, щоб спочатку вперед виходила стопа, а нога залишається майже прямий. Це і є так званий «скрестного» крок. Необхідно ставити праву ногу по лінії розбігу, і як можна далі вперед. Дуже важливо роблячи поштовх лівою ногою, одночасно виносити праву ногу.

При постановці ступні з деяким поворотом нарожу відбудеться незначний поворот таза, потрібно прагнути, щоб він був якомога менше.

У вихідному положенні для кидка учень повинен виявитися на зігнутій правій нозі, при цьому таз повинен бути виведений вперед. Носок правої ноги розгорнуто назовні, тулуб повернуто в напрямку метання, рука зі снарядом випрямлена і відведена назад. Граната приділяється назад строго по прямій лінії, з одночасним поворотом плечей. При відведенні назад списа або гранати, необхідно перевірити положення осі снаряда, яка повинна збігатися з віссю передпліччя. Передній кінець списа повинен розташовуватися перед обличчям. Гранату дуже важливо тримати уздовж поздовжньої осі передпліччя і не згинати руку в бік метання. Контроль цього моменту дуже важлива технічна деталь. Долоня утримує снаряд повернена вгору, а протилежна рука зігнута і лікоть розгорнутий у бік кидка. Рука зі снарядом і плечі практично на одній лінії. Вага тіла знаходиться на правій нозі. Ліва майже пряма, відставлена ​​вперед.

Кидок починається з розгинання ноги і повороту її назовні п'ятою. За рахунок випрямлення правої ноги таз виштовхується нагору-вперед, випереджаючи знаходяться ззаду плечі. метальник виявляється в позі «натягнутого лука» він починає кидок. Перехід на ліву ногу незначний, але він дозволяє зберегти швидкість. Ліва нога ставиться попереду тіла «упор на п'яту» і в подальшому використовується як «підкидаються катапульта». До моменту постановки лівої ноги кисть правої руки різко повертають долонею ще більше вгору, врещая руку в плечовому суглобі. Після цього рука метальника рухається повз вуха, згинаючись ліктем вперед, а снаряд залишається позаду і «волочиться» за передпліччям. Поворот долоні «на себе» на самому початку руху руки вперед дозволяє правильно виконувати рух ліктем мимо голови, а не збоку від плеча.

Якщо виробляти кидок, коли лікоть низько опущений, то він відбудеться не по лінії метання, а в бік. Основним елементом навчання техніки є вміння вкласти всю силу кидка у снаряд. Одночасно з цим рухом ліва рука починає рухатися ліктем назовні. П'ятка правої ноги в цей час повертається назовні. Повертаючись у напрямку метання грудьми вперед, метану повинен тримати руку зі снарядом за плечем, а не збоку, що є грубою помилкою. Весь комплекс цих вправ приводить в позу «натягнутого лука». У цей час він готовий випустити снаряд різким рухом розгинання. У цей момент, коли лікоть наблизиться до голови, плечі закінчують поворот у бік метання і починається різкий рух плечима вперед. Метала рука випрямляється в лікті під час проходження кисті над плечем.

Використовуючи опорою п'яту лівої ноги, метальник починає ривковой випрямлення тіла вгору-вперед. Метала рука ведеться ззаду, як би відстаючи з виконанням мече кидка. Потім рука зі снарядом прискорюється і лікоть проходить поруч з головою. Рука випрямляється спочатку в ліктьовому суглобі, а потім в кисті і нарешті завершує ривковой рух всього плечового поясу вперед. Метальної повертається правим боком за снарядом, проводжаючи його якнайдалі.

На перших етапах навчання метань вчиняються такі помилки: отклон тіла в сторону від метальної руки, згинання тіла вперед з нахилом вниз, зігнута ліва нога в момент випуску снаряда. Виправити ці помилки необхідно з перших кидків, інакше після цього учні почнуть використовувати свою повну силу, їх виправити буде складно.

Дуже важливо знову підкреслити підкидають роль лівої ноги в момент виходу снаряда. Фінальний кидок характеризується «Хлестов» всією рукою, який завершується зусиллям кисті і поворотом правої частини тіла за снаряд по більш довгому шляху. Дуже важливо для фінального зусилля остаточне випрямлення лівої ноги. Це дає можливість кинути снаряд з більш високої точки від землі. Школярі зазвичай згинають ліву ногу, що значно знижує ефективність метання. Якщо наприкінці ривка ноги працюють недостатньо активно, а рука йде через сторону, то перед випуском, метальник буде впливати на снаряд не прямо по лінії випуску. У цьому випадку сила дії на снаряд стане менше, і буде впливати на нього поперек (вниз). Не менш негативно діє на дальність кидка, нахил лівого плеча вниз і в бік в момент кидка. Часто зустрічається помилка - пронос снаряда прямою рукою. Це відбувається через невміння згинати руку ліктем до голови одночасно з поворотом плечима у бік кидка.

Рух тіла попереду кидалася зупиняє після випуску снаряда на ділянці приблизно 1,5 м до лінії метання. Для зупинки метальники роблять перескок (з поворотом носком всередину) на праву ногу.

Послідовність навчання. Навчання метання м'яча, гранати, і списи має багато спільного, і лише трохи відрізняється з-за форми снаряда. Навчання цим видам метання починається в 1-2 класі з кидків тенісного м'яча, пізніше можна використовувати хокейний м'яч.

Граната для початкового навчання потрібна з подовженою ручкою. З такою ручкою буде краще почуватися заключне рух кистю для повідомлення гранаті більшого обертання в польоті. Гранату з подовженою ручкою можна виточити в столярній майстерні школи. Необхідно тільки збільшити вагу верхньої частини (стаканчика). Після освоєння метання гранати, учнів старших класів навчають основам метання списа.

Навчання метання списа і гранати проводиться за допомогою підвідних вправ в такій послідовності:

1. Оволодіння хватом гранати. Учитель показує правильний хват гранати, після чого перевіряє розташування пальців утримують снаряд.

2 .- Оволодіння хватом кисті. Учні тримають руку з гранатою перед собою на рівні голови, потім виконують різкий кидок, пензлем вниз, вдаривши гранатою про грунт на відстані до 1 м перед собою.

Учні повинні відчути рух розгинання пензлем і дізнатися, яку роль відіграє цей рух для збільшення сили кидка.

3 .- кидок «хлест» всією рукою з випрямленням її в ліктьовому суглобі. Учні стають обличчям до нанесеним в грунт орієнтирів. Їм пропонується підняти зігнуту руку з гранатою, утримуючи лікоть на рівні голови. Кидок робиться строго вперед по напряму в орієнтир. Граната кидається вперед передпліччям, рука розгинається в ліктьовому суглобі, але при цьому не опускається вниз.

У цій вправі, як і в наступних, учням пропонується попередньо відхилити плечі назад і поєднувати наступний кидок з ривком вперед грудьми, випереджаючи руку. Що рухається зі снарядом. Ліва нога виставляється вперед, і на неї переноситься вагу тіла під час кидка, для ускладнення кидка всією рукою. Для оволодіння роботою руки і правильним напрямком е руху над плечем, застосовуються такі вправи:

А) в положенні стоячи, ноги паралельно, кидок з виведенням правого плеча вниз-вперед

Б) поставити ліву ногу вперед, плечі тримати розгорнутими в бік відведеної назад руки і кинути з-за спини через плече, намагаючись потрапити в лінію, накреслену попереду за три кроки. Для того, щоб перевірити розташування ваги тіла до відведеного тому снаряду, необхідно кілька разів підняти і опустити ліву ногу.

Для того, щоб учні краще опанували «Хлестов» руки, встановлюється високий перешкода, яка поступово підіймають. Це перешкода змушує учня здійснити випуск снаряда під потрібним кутом.

Перед освоєнням техніки метання з розбігу, необхідно опанувати кидком з двох кроків. Початкове положення: учень стоїть обличчям у напрямку кидка. На рахунок «раз» він крокує правою ногою з п'ятки, повертає плечі і відводить назад однойменну руку зі снарядом, розгинаючи її до кінця. Попередньо потрібно подивитися назад і перевірити правильність положення. Одночасно робиться поштовх лівою ногою, а таз висувається вперед щодо плечей. Наступний рахунок вчителя збігається з постановкою лівої ноги вперед з п'яти, з одночасним рухом вперед плечей разом з метальної рукою. Постановка лівої ноги є сигналом до початку ривковой руху грудьми вперед-вгору з подальшим проходом вперед правим боком. Пізніше цю вправу виконується цілком.

Метання з трьох кроків - це основна вправа, в якому проявляються головні особливості заключної частини розбігу. Воно починається з розбігу лівої ноги, рука зі снарядом, одночасно відводиться від плеча тому до повного розгинання. До початку виконання другого кроку, праве плече повинне повернуться назад щодо осі тазу. Зробивши вправу по підрозділах з зупинкою для пояснення і контролю за виконанням окремих елементів техніки, можна виконувати всю вправу в кілька уповільненому темпі. Звукове вираз метання з трьох кроків приблизно таке: раз, два-три.

Роблячи перший з трьох кроків, учень з лівої ноги перескакує на праву, прискорює крок, як і при кидку з двох кроків.

Метання з п'яти кроків - підбиває вправу до вміння відводити і обганяти снаряд у повному розбігу. Спочатку виконуються руху на ходу із зупинкою після кожного кроку. При подальшому повторенні робляться два кроки, тримаючи снаряд у зігнутій руці, а на третьому кроці починається поворот плечей і відведення руки зі снарядом тому. У наступному завданні вправи виконується в цілому з почастішанням їх темпу. Ритм кроків такий: раз, два. Раз, два-три.

Наступний етап - оволодіння повним розбігом. Спочатку виконуються вправи з семи кроків, після - з дев'яти-десяти кроків. У будь-якому випадку на п'ятому кроці розташовується позначка для початку виконання обгону снаряда.

Метання до п'яти кроків зазвичай починається в 5-6 класі, а повний розбіг відпрацьовується в 7-8 класах.

Методичні вказівки. Метання списа (гранати) повинно проводиться повинне проводитися тільки в один бік. Зустрічне метання не допустимо, тому що воно може привести до травми. Збирати впали снаряди можна тільки по команді вчителя, яку можна подавати після виконання кидка усіма учнями.

На початку навчання бажано не обмежувати дії учня (для більшості вправ) строгими рамками розбігу: це позбавить невимушеності при виконанні цієї фази метання. Обов'язково треба повідомити учням про вагу снаряда, про важливість правильного захоплення гранати. Учнів необхідно ознайомити з правилами змагань. Необхідно розповісти про важливість напрямку метання.

15. Основные правила заключаются в правильной передаче палочки с этапа на этап и в том что нельзя мешать соперникам проходить дистанцию. Передача должна осуществляться в пределах специального коридора (в эстафете 4 x 100 м его длина 20 метров). Спортсменам нельзя пользоваться никаким клеящим составом или перчатками для удержания палочки. Наиболее часто встречающиеся технические ошибки •    Потеря палочки •    Передача вне коридора •    Препятствование соперникам в свободной передаче палочки или прохождения дистанции В спринтерских эстафетах чёткая передача палочки играет ключевую роль и отрабатывается долгими тренировками.  Организация и проведение городских, краевых, региональных соревнований по легкой атлетике (эстафеты, пробеги)

Городская федерация лёгкой атлетики

Федерация города Хабаровска по лёгкой атлетике необходима для решения стратегических задач развития этого вида спорта в муниципалитете, представления результатов работы городской администрации. Должность председателя выборная, и выбирается на годовом собрании федерации. Членом федерации может стать только штатный работник сферы образования или специалист, разбирающийся в области физической культуры и спорта, выбранный большинством голосов на ежемесячном собрании федерации.

Легкая атлетика, как часть физической культуры и ее место в системе оценки уровня физической подготовленности населения (в общеобразовательных школах, СУЗах, ВУЗах, Вооруженных силах).

Легкая атлетика имеет основополагающее значение т.к. это естественные виды двигательной активности человека, показатели которых легко измерить и описать.

По масштабу бывают: низовые, районные, городские, областные, краевые, республиканские, всесоюзные, международные -- предусматривают преемственность в решении поставленных перед ними задач.

По представительству соревнования делятся на территориальные -- в команде могут быть представители только одной республики, одного города, района или школы. К таким соревнованиям относятся первенства ЦС ДСО и ведомств, спартакиады школьников, спартакиады народов России; ведомственные -- в командах соревнуются представители разных городов, принадлежащих одному ДСО или ведомству.

По характеру соревнования могут быть классификационные-- на них присваивается спортивный разряд: не классификационные-- разряд не присваивается; закрытые - без участия зрителей, имеющие целью специальный просмотр, бет допуска представителей других городов, стран, ведомств; открытые -- допускаются все желающие выступать гимнасты, независимо от принадлежности к ДСО, ведомству, городу, стране; конкурсы - выполняются отдельные элементы или связки на видах гимнастического многоборья по предварительным заявкам;

«с листа» - по неизвестной заранее программе; по упрощенным программам и правилам - соревнуются не по всем видам многоборья, по специально разработанной программе, по выбору соревнующимися в комбинации при наличии двух; по облегченным правилам судейства: без спец требований, без временного норматива, с двумя попытками.

Проведение соревнований

Любая спортивная деятельность уже подразумевает под собой наличие соревнований. Лёгкая атлетика позволяет проводить соревнования в любой период времени года, даже зимой, если есть в наличии либо большой спортивный зал, а лучше лёгкоатлетический манеж.

Проведение городских соревнований в течение всего года позволит не только стимулировать подготовку, но и определить индивидуальные особенности каждого занимающегося, так как один способен ярко выразить свои возможности весной, другой летом, третий осенью, а иной только зимой.

Квоты участников, наличие возрастных групп, минимальный возраст участников и иные регламентные моменты регулируются Положениями соответствующих соревнований.

Рекомендуется:

Не допускать до участия в соревнованиях краевого уровня, в т.ч. открытых, спортсменов, не имеющих опыта участия в соревнованиях городского и приравненного к ним уровня, а также не прошедших в течение года квалификационных раундов городских и приравненных к ним соревнований. Обоснование: ограничение количества участников за счет отсева заведомо не соответствующих по уровню подготовки спортсменов (в т.ч. с позиции обеспечения их безопасности).

Рекомендуемый возраст участников для соревнований в старших группах - от 16 лет. Участников младше 16 лет рекомендуется допускать лишь в исключительных случаях, при условии наличия должного уровня подготовки и разрешения родителей.

16) Остановимся на характеристике некоторых из них. Например, при развитии у учащихся быстроты следует включать в уроки упражнения по мгновенному реагированию на различные сигналы, преодолению коротких расстояний за минимальное время, подбирать упражнения, вызывающие быстрые перемещения, скорость действия, частоту движений (старты, бег на короткие дистанции, челночный бег, прыжки через скакалку, подвижные игры и т.д.).

Главным при тренировке бегунов на короткие дистанции является развитие скоростных качеств. В спринте основную нагрузку получают мышцы голени, но в зависимости от этапа дистанции в ее преодолении участвуют все группы мышц ног. Важно сконцентрироваться на силовой подготовке ног, чему способствуют кроссы по пересеченной местности, бег по различному рельефу с частыми подъемами в гору.

Тренировка спринтеров

Также применяются интервальные методы тренировок с чередованием бега на максимально возможной скорости с бегом трусцой. Эффективны для развития скоростных способностей спортивные игры, такие как баскетбол, футбол, гандбол, требующие отличной координации, быстрой реакции и частых рывков на предельной скорости.

Такие тренировки позволяют не только развить скоростные качества и силу ног спортсмена, но и укрепить его сердечно-сосудистую систему, заставить ее эффективно работать в условиях максимального недостатка кислорода, выискивать дополнительные энергетические возможности организма. Только повышение эффективности работы сердца даст возможность переносить предельные нагрузки, которые получает организм во время бега на короткие дистанции.

17) Техника прыжка в высоту подразумевает определенную организацию двигательных действий, обеспечивающих достижение главной цели упражнения - преодоление максимально доступной высоты. Построение движений подчиняется биомеханическим закономерностям, без знания которых невозможен целенаправленный плодотворный тренировочный процесс.

Попытаемся кратко изложить некоторые положения, необходимые для осмысления последующего материала. Перемещением тела в пространстве спортсмен управляет посредством суставных движений, ограничивая подвижность в одних суставах и активизируя в других. Характер управляющих движений во взаимосвязи с внешними воздействующими факторами (количество движения; реакции опоры; момент сил трения, тяжести и т.д.) обуславливает все многообразие двигательных действий человека.

Ограничение подвижности между отдельными звеньями тела, достигаемое главным образом соответствующим перераспределением мышечного тонуса, называется динамической осанкой (В.Т. Назаров, 1984). Управляющие движения принято делить на главные (без которых достижение цели невозможно) и корректирующие (дополняют главные, облегчают их выполнение).

Прыжок в высоту - сложное упражнение, состоящее из ряда взаимосвязанных частей, причем каждая предыдущая готовит условия для эффективного выполнения последующей. Другими словами, все они связаны определенными целевыми установками.

Разбег. Разбегаясь, спортсмен запасает кинетическую энергию и приводит тело в положение, удобное для использования части этой энергии на движение вверх. Именно поэтому прыжки в высоту с разбега оказываются эффективнее прыжков с места. Механизм использования приобретенной в разбеге кинетической энергии прост. Суть его заключается в том, что тело, движущееся с определенной скоростью, взаимодействует с опорой при помощи ноги, выставленной вперед. В результате условная линия, соединяющая ОЦМ тела спортсмена с точкой опоры, оказывается отклоненной от вертикали на величину, близкую к 40°. При этом понижение ОЦМ по отношению к вертикальному положению достигает 24%. По данным математического моделирования, идеальный угол взаимодействия с опорой для прыжка в высоту - 45о. Тело, даже не выполняя далее никаких действий, изменяет направление своего движения, приобретая вертикальную скорость .

Разбег состоит из 6 -11 беговых шагов. Иногда он начинается с нескольких шагов подхода. Вначале разбег выполняется под углом около 90°, а на последних 3-5 шагах прыгун изменяет направление движения и отталкивается дальней от планки ногой под углом 35 - 38° по отношению к планке.

Дугообразный разбег - специфический для прыжка "фосбери-флоп" способ подготовки к отталкиванию (рис. 1 - вид сверху, усредненные характеристики). Каждый шаг разбега имеет свои двигательные установки. На первых двух- четырех шагах это повышение скорости передвижения ОЦМ тела спортсмена, достигаемое увеличением длины и темпа шагов (рис. 1). Дальнейшее повышение скорости разбега происходит благодаря увеличению темпа шагов в разбеге при некотором уменьшении их длины. При выполнении седьмого (пятого) шага спортсмен должен организовать наклон тела для перехода к бегу по повороту (см. рис. 1). Механизм этого движения нами уже описан. На шестом, пятом, четвертом, третьем шагах спортсмен под действием центростремительной силы изменяет направление движения на 6-10° в каждом шаге. При этом из-за наклона туловища внутрь дуги поворота (до 30-40о) понижение ОЦМ тела достигает 20 см и более. Это один из моментов, объясняющих целесообразность выполнения разбега по дуге.

Основываясь на изложенном выше, уточним двигательные задачи разбега. Первая - обеспечить телу запас количества движения в горизонтальном направлении. Вторая - придать ему отклоненное назад в вертикальной плоскости движения ОЦМ положение (30-40°). Третья - принять позу, которая позволит при отталкивании организовать необходимое для экономичного преодоления высоты вращение тела относительно его ОЦМ. Четвертая двигательная задача - обеспечить перед отталкиванием движение ОЦМ тела спортсмена без значительных вертикальных колебаний. Такая постановка задачи связана с целесообразностью снижения ударной нагрузки на опорно-двигательный аппарат, который в толчке выполняет работу по преодолению силы тяжести.

Поставленные перед разбегом задачи решаются посредством следующих компонентов:

1) перехода от бега по прямой к бегу по дуге;

2) управления вращением тела относительно продольной оси;

3) изменения ориентации тела в сагиттальной плоскости на последних 3-4 шагах разбега.

Примечание. Сагиттальная плоскость разделяет тело человека в положении основной стойки на две относительно равные части - левую и правую, фронтальная плоскость перпендикулярна сагиттальной и делит тело на переднюю и заднюю части. Горизонтальная плоскость перпендикулярна первым двум и делит тело на верхнюю и нижнюю половины.

Обучение технике прыжка способом «фосбери-флоп» возможно производить только там, где есть специальное оборудование (мяг­кие поролоновые маты для приземления), и требует соблюдения мер предосторожности, страховки.

Задача 1. Ознакомить с техникой прыжка в высоту с разбега способом «фосбери-флоп».

С помощью краткого рассказа о технике прыжка, объяснения его особенностей, демонстраций кинограмм, видеофильмов, фо­тографий и образцового показа выполнения прыжка в целом, со­здается правильное представление и понимание о прыжке изуча­емым способом.

Задача 2. Обучить технике отталкивания.

Для освоения постановки ноги на место отталкивания приме­няются следующие упражнения:

-   имитация постановки толчковой ноги и отталкивания, стоя боком к гимнастической стенке и держась за нее рукой;

-   имитация постановки толчковой ноги и отталкивания в со­четании с махом ногой и руками на месте;

-  то же, но выполняя прыжок вверх;

-   то же, но выполняя движения в ходьбе, а затем — в беге, отталкиваясь на каждый 3-й, 5-й шаг;

Задача 3. Обучить технике разбега по дуге в сочетании с отталкиванием

Освоению техники разбега по дуге способствуют следующие упражнения: -_бег по кругу радиусом 10—15 м;

-  бег по прямой с переходом на бег по кругу;

бег по кругу с отталкиванием вверх через 1, 3, 5 шагов; -бегание в вираж с отталкиванием на середине виража;

-   имитация отталкивания у планки, сохраняя движения бега по виражу;

Задача 4. Обучить технике перехода через планку и призем­лению.

При изучении перехода через планку рекомендуется использо­вать следующие упражнения:

-   выполнение «мостика» из положения лежа на спине и из положения стоя;

-   запрыгивание на горку матов с места, отталкиваясь двумя ногами;

-   лежа поперек гимнастического коня, занять положение пе­рехода через планку;

-   прыжки через резинку, стоя спиной к ней, отталкиваясь двумя ногами;

-   прыжки через резинку с места, отталкиваясь от мостика двумя ногами;

-   прыжки через планку способом «фосбери-флоп» с 3, 5, 7 шагов разбега по дуге.

Только после многократного выполнения этих упражнений можно приступить к прыжкам через планку, с приземлением на поролоновую подушку высотой не менее 50 см.

Задача 5. Обучить технике прыжка в высоту способом «фосбери-флоп» в целом и ее совершенствование.

На данном этапе обучения происходит определение индивиду­альных особенностей, а также функциональных и двигательных возможностей занимающихся. С этой целью применяются следую­щие упражнения:

-   прыжки через планку (резинку) с короткого и полного раз­бега с акцентом на выполнение отдельных фаз прыжка;

-   прыжки через планку в целом, оценивая технику и резуль­тат;

-   прыжки с индивидуального разбега на максимальный резуль­тат.

Во время совершенствования техники прыжка в целом необхо­димо постепенно поднимать планку, увеличивать скорость разбе­га

18. При проведении крупных соревнований с большим количеством участников основным стартам могут предшествовать квалификационные соревнования (проводятся в прыжках и метаниях).

В случае если количество спортсменов очень велико проводится два круга: отборочные (квалификационные) и затем основные соревнования. Судейская коллегия устанавливает квалификационный норматив для отборочных соревнований. Если количество спортсменов выполнивших норматив будет меньше 12 человек, то остальных участников (до 12) основных соревнований доберут согласно занятых ими местам. 

Отборочные соревнования могут проводится в нескольких группах по возможности (если условия соревнований и количество секторов позволяют) одновременно.

Порядок выступления спортсменов на всех этапах определяется жребием. Результаты отборочных соревнований не влияют на основные. На любом этапе при выполнении последовательно трёх неудачных (незасчитанных судьями) попыток спортсмен выбывает из дальнейших соревнований. 

В отборочных (квалификационных) соревнованиях каждому спортсмену даётся 3 попытки. 

Если в основных соревнованиях участвует более 8 спортсменов то каждому даётся по 3 попытки и лучшим 8 спортсменам по окончании 3 попыток предоставляется (финал) ещё три. Если спортсменов 8 или менее то каждому предоставляется 6 попыток. 

При равенстве результатов в лучших попытках победителя определяет соответственно вторая (третья и так далее до шестой) попытка.

19) Навчання як педагогічний процес. Є однією з головних сторін фізичного виховання, в процесі навчання яскраво виражені два моменти: навчальна діяльність викладача (викладання) і навчально-пізнавальна діяльність учнів (навчання). Суть процесу навчання-взаємодія викладача та учнів з метою передачі знань, умінь і навичок перше придбання їх другого з подальшим вдосконаленням. Можна виділити наступні форми навчання: самостійна, контрольована, самостійно-контрольована. При самостійній формі навчання учень сам вивчає ті чи інші дії, аналізує їх, підбирає засоби навчання. Ця форма ефективна при вивченні простих рухів. При контрольної формі навчання викладач виступає в ролі вчителя-наставника, який навчає учня тих чи інших дій, аналізує їх, підбирає методи і засоби навчання і виправляє різні неточності в діях учня. Ця форма застосовується майже у всіх випадках, особливо на перших етапах навчання. При самостійно-контрольованої формі навчання викладач навчає учня, учень аналізує свої дії, викладач контролює не виконання цих дій, а аналіз самого учня. Ця форма застосовується у вдосконаленні техніки рухів, при вивченні нової техніки спортсменів високої кваліфікації. Також можна кваліфікувати форми навчання зі зв'язків: - Викладач-учень-можливе навчання (учень може чи не може навчитися тих чи інших дій), навчання найпростішим рухам; - Викладач-учень-викладач-контрольоване навчання з одного (не повної) зворотним зв'язком (викладач навчає-учень виконує-викладач аналізує), навчання складних рухів; - Викладач-учень - учень-викладач-контрольоване навчання з подвійною зворотним зв'язком (викладач навчає-учень виконує-учень аналізує і коректує своє виконання-викладач аналізує його дії), закріплення і вдосконалення техніки складних рухів; Процес навчання розглядає три варіанти контактів: 1) бригадно-груповий (2-3 викладача навчають 25-30 учнів); 2) індивідуально-груповий (1 викладач навчає 10-15 учнів); 3) індивідуально-індивідуальний (1 викладач навчає 1-3 учнів); Спілкування викладача з учнем у процесі навчання проходить за трьома блоками: Пояснення - в період вивчення нового матеріалу відбувається повторне пояснення старого; Виправлення - в період вивчення матеріалу виникають помилки, які викладач пояснює і усуває; Завдання - підключає учня до самостійної роботи з метою закріплення вивченого матеріалу або з метою виправлення будь-яких допущених помилок, а також для закріплення правильних дій за допомогою домашніх завдань. Викладач-ведучий, керуючий елемент системи викладач-учень, учень-ведений, керований елемент цієї системи. Для досягнення оптимального результату навчання необхідно щоб принципи, методи і способи управління співпали з принципами, методами і способами сприйняття. На кожен контакт спілкування повинна бути своя система управління і тактика спілкування. Іншими словами, система викладач-учень не єдина ланка, єдине для всіх. У процесі навчання перед викладачем стоять наступні завдання: 1. Вміти розрізняти психологічні особливості кожного учня. 2. Вміти дохідливо пояснювати новий матеріал з урахуванням психологічних особливостей учнів. 3. Уміти виправляти помилки, з огляду на психологічні особливості кожного учня. 4. Вміти сформувати завдання так, щоб учні його зрозуміли і виконали як можна точніше. 5. Вміти вибрати правильну тактику спілкування з кожним учнем з урахуванням їх психологічних особливостей. Треба пам'ятати, що в процесі навчання на перший план виступають не знання викладача, а здібності кожного учня. Методичні принципи навчання. При навчанні руховим діям використовують такі методичні принципи: свідомість і активність; наочність; систематичність; послідовність; поступовість; індивідуалізація. Принцип свідомості і активності. Щоб досконало оволодіти технікою вивчається рухової дії, що навчається повинен свідомо і цілеспрямовано застосовувати свої здібності для досягнення як кінцевої мети так і поетапних цілей, долаючи труднощі і невдачі. Процес навчання нереальний без активної участі учня в ньому, неможливо навчити байдужого, а тим більше ледачого. Активність на увазі свідомість учнів змісту: розуміння значення кожного елементу руху, контроль за рухом, аналіз помилок і пошук шляхів їх усунення. Принцип наочності - створення певного поняття і способу дії, споглядання зовнішньої картини рухів і виявлення найпростіших механізмів руху в тому чи іншому елементі техніки. Образ розучуємо рухової дії створюється не тільки за рахунок зорового сприйняття, а й за рахунок відчуттів слухового і вестибулярного аналізаторів. Сукупність цих відчуттів із словесним опис дії центральної нервової системи створює повну картину рухової дії. Необхідно розуміти, що одна людина краще сприймає через зоровий, а інший - через слуховий аналізатори. Визначення провідного аналізатора допоможе підвищити ефективність процесу навчання, застосовуючи для одного - предметно-чутливого, а для іншого - словесно-логічне пояснення матеріалу. Велике значення для принципу наочності має зворотний зв'язок: виконання виконуваних рухів перед дзеркалом, використання відеозйомок тощо. Слід таr; е враховувати, що у молодшому віці провідну роль займає чутливе сприйняття, що створюється за допомогою образів і образних уявлень. Принцип систематичності або повторності виконання рухових дій безпосередньо пов'язаний з досягненнями досконалої техніки рухів. Рухове дію, особливо складне з техніки, вивчається і закріплюється тільки при багаторазовому його повторенні через оптимальні проміжки часу. Систематичність виконання рухової дії формує слідової ефект в ЦНС і створює оптимальну інтегральну функціональну систему даної дії (за П. К. Анохін). Необхідно пам'ятати, що повторне виконання дії повинно виконуватися перш, ніж почнуть зникати сліди від попереднього виконання. Для більш ефективного вивчення рухових дій необхідно пам'ятати про наступних положеннях: - Досліджуване дію закріплюється і вдосконалюється толь при повторному його виконання; - Виконання рухових дій призводить до м'язового стомлення і стомлення ЦНС, тому потрібен час для відпочинку і відновлення сил; - Під час виконання рухових дій і після них організм починає пристосовуватися до умов навантаження, відбувається зміни, які зберігаються деякий час, тому їх треба підкріплювати. Таким чином, при навчанні рухових дій вони повинні мати оптимальну повторюваність виконання та оптимальний проміжок часу між ними для відновлення, щоб зберегти позитивні зрушення від попередніх дій. Принцип послідовності в процесі навчання полягає в таких правилах: від засвоєного - до незасвоєного, від простого - до складного, про відповідність рівня розвитку фізичних якостей вимогам технічного виконання рухової дії. Техніка рухової дії, що вивчається вперше, завжди спирається на вже знайомі, вивчені руху. Тому необхідно розширювати діапазон простих рухових дій, на які згодом можна спиратися при вивченні нових видів техніки. Часом, перед вивченням техніки рухового рівня розвиток тих чи інших фізичних якостей, необхідних для успішного оволодіння технікою. Тому завжди треба підбирати ті вправи для навчання, які відповідають рівню фізичного розвитку учня, і в міру необхідності підтягувати його слабкі сторони фізичної підготовленості. Принципи поступовості безпосередньо пов'язані із застосуванням (техніки виконання) фізичних навантажень в процесі навчання і з ускладненням техніки виконуваних рухових дій. Слід завжди пам'ятати, що надмірне навантаження негативно впливає на організм новачка, тому необхідно підбирати для нього оптимальні навантаження. Складністю підбору оптимальних навантажень є те, що величина навантажень залежить від багатьох чинників: статі спортсмена, його віку, рівня тренованості та інших. Не можна забувати, що одноманітні, постійно застосовуються вправи викликають адаптацію організму до них, тому ефективність від їх виконання знижується. Щоб розширити руховий діапазон, треба застосовувати різноманітні, але схожі за структурою вправи, спрямовані на вирішення основного завдання. Навантаження необхідно чергувати за обсягом та інтенсивності, поступово її збільшувати, щоб відбувалося звикання організму. Процес навчання нерозривно пов'язаний з кожним конкретним учнем, а значить, ми зобов'язані враховувати його індивідуальні особливості. Принцип індивідуалізації у навчанні виникає з різним рівнем підготовленості; з статевими і віковими відмінностями; з анатомо-фізіологічними особливостями індивідуума, його психологічними особливостями і різного ступеня реагування організму кожної людини на процес навчання; з індивідуальним стилем навчання самого педагога. Індивідуалізація процесу навчання не означає навчання за схемою 1 педагог - 1 учень, хоча на етапі вищої спортивної майстерності вона застосовується досить часто. На початкових етапах навчання, коли ще навчаються не проявили своїх особливостей найбільш ефективно групове навчання. Але навіть при груповому навчанні викладач при індивідуальному виявляє помилки у техніці і допомагає їх виправити. Особливу увагу при навчанні руховим діям треба звертати на статеві відмінності. Треба враховувати особливості жіночого організму і не використовувати ті методи і засоби навчання, які застосовуються у чоловіків. Методи, засоби і завдання навчання. Існують наступні методи навчання: цілісність, розчленований, змішаний, пізньої і проблемний. Цілісний метод навчання передбачає вивчення всього дії цілком і застосовується при навчанні простих дій. Він також застосовується при навчанні перспективних учнів, які мають високий рівень координаційних здібностей. У міру вивчення цілісного дії увага приділяється загальній картині рухів, основною його функції (наприклад, стрибнути в довжину як можна далі), потім вивчаються і коригуються окремі невдалі деталі, що заважають формуванню якісної техніки рухів. Розчленований метод навчання найбільш поширений і застосовується на початковому етапі навчання та при дії піддається аналізу, розділяється на частини (деталі техніки), які можна виконати окремо. Потім визначається послідовність вивчення окремих деталей, складається план-схема навчання їх техніки, підбираються методи і засоби навчання. Наступний етап - вивчення за потребою групи деталей, тобто формуються структурні зв'язки між деталями техніки. Завершальний етап - вивчення всього дії в цілому, закріплення і вдосконалення техніки цілісного дії. Змішаний метод навчання включає в себе елементи цілісного розчленованого методів. Пізньої метод навчання був запропонований в 90-х рр.. минулого сторіччя Чебоксарский вченим Н.С. Романовим. Суть його полягає у визначенні головної пози рухової дії. Розглядаючи цей метод при вивченні техніки бігу, автор визначив, що головною позою в бігу є накладення бігуна в момент вертикалі на опорі - поза бігу. Стрижнем цього методу навчання стало поняття пози як головного елемента конструюють бігових рухів. 1. поза повинна бути такою, щоб її виконання автоматично зумовлювало б біомеханіку попередніх і наступних рухів; 2. поза повинна обумовлювати з'єднання та спрямованість попередніх і наступних рухів, тим самим забираючи їх області контролю і свідомості. Крім того, необхідно зробити так, щоб у попередньому елементі (позі) було закладено якомога більше властивостей наступного елементу (пози). Таке співвідношення між ними дозволяє здійснювати перехід від одного елемента до іншого з мінімальними руховими перебудовами. Т.ч., поза бігу є одним з найважливіших елементів управління біомеханічної структурою бігу, яка повинна увійти в свідомість бігуна, у вигляді будь-яких сигналів, команд, орієнтирів до виконання рухів. Проблемний метод навчання розглядає прийоми навчання за допомогою елементів, взятих з інших наукових дисциплін і як застосовувати їх на практиці в навчанні руховим діям. Один з таких прикладів може служити застосування елементів теорії розв'язання винахідницьких задач (ТРИЗ), тобто, за допомогою технології способу мислення. Молитва є дорогою ТРИЗ викладач повинен поставити завдання перед учнями наприклад, навчитися техніці стрибка у висоту способом перешагіваніе. Далі студент повинен йти сам, звичайно під наглядом і за допомогою викладача, використовуючи алгоритм ТРИЗ: 1. Ретельно вивчити техніку рухів цього способу. 2. Побудувати модель методики вивчення техніки (розділити на частини і визначити послідовність вивчення елементів). 3. Спрогнозувати результат. 4. Визначити ресурси самого учня. 5. Розкласти проблему з системного оператора (визначити центральна ланка, надсістеми, підсистеми). 6. Виявити учасників (суб'єкт-технічна дія-викладач). 7. Знайти протиріччя, які виникають при навчанні або при техніці свого виконання. 8. І в кінці, проаналізувавши всі шляхи вирішення завдання, знайти найоптимальніший і бажано короткий шлях. Поряд із загальними методами навчання існують і методи безпосереднього навчання: словесний, наочний, фізичної вправи, безпосередній, допомоги. Словесний метод: має важливе значення при вивченні техніки рухів. Викладач за допомогою пояснень, розповідь допомагає створити уявлення про рух, усвідомити рух, дати його характеристику. Слово пов'язує між собою всі засоби, методи і прийоми навчання. Головну роль у цьому методі грає пояснення, після якого учень намагається виконати той чи інший рух, потім розібравши помилки, знову пробує його виконати. Потрібно уникати багатослівних пояснень, говорити конкретно, чітко формулювати необхідні в даний момент відомості. По мірі оволодіння технікою рухів пояснення стають, з одного боку, більш детальними, глибокими, з іншого-більш лаконічними і короткими. У початковій стадії навчання і при навчанні дітей молодшого та середнього віку успішно застосовують подібні пояснення, (наприклад, чапля стоїть на одній нозі), в якому використовуються знайомі учневі образи і представлення. При навчанні ритму рухів зазвичай використовують підрахунок або інші ритмічні звуки. Крім пояснень застосовують також нагадування, підказку. Основними засобами словесного методу є: розповідь, пояснення, нагадування, роз'яснення, вказівка, підказка, аналіз виконаної дії, аналіз помилок. Наочний метод: спирається на прислів'я «краще один раз побачити, ніж сто разів почути». Спостерігаючи за показом, учень може охопити поглядом цілісну картину техніки, отримати уявлення про складність або легкості виконання рухів. Зорове сприйняття демонструються техніки дає найбільш об'єктивне відображення її в свідомість, за умови зразкового показу. Показ звичайно завжди супроводжується словом, причому пояснення повинні відповідати широкому загалу. Не можна демонструвати техніку рухів з помилками або неточностями, особливо дітям молодшого та середнього віку, які в першу чергу намагаються скопіювати ваші рухи, і якщо допущена одна помилка або неточність з вашої сторони, то вона може надовго закріпитися у учня, порушуючи процес оволодіння цілісної технікою. Необхідно пам'ятати, що помилки завжди швидше засвоюються, ніж правильні рухи. Тому аналізуючи помилки, ніколи не можна показувати їх, треба пояснювати і показати дію без помилок .. У процесі показу необхідно домогтися осмислення не тільки зовнішньої картини рухів, а й навчити учнів аналізувати дії. Усвідомити не тільки «як?», А й «чому?», За рахунок яких «факторів?», Виконується дія. Якщо рухове дію за своїм складом та структурою дозволяє виконати його у повільному темпі, то показ може виконуватися в повільному темпі! Але надмірно захоплюватися уповільненим показом не рекомендується, тому що тут втрачається ритмовий сенс даної дії. Розрізняють 2 види наочності: 1. безпосередня наочність - достовірний образ рухів - зразковий показ, застосування малюнків, плакатів, кінограммноскостная наочність, макетів, моделей - об'ємна наочність, кіно - і відео запису - апаратурно (технічна) наочність; 2. слухова наочність - звукове оформлення рухів, що дуже важливо при вивченні ритму і темпу рухів. Хоч би як добре учень не усвідомив рухове дію, неможливо виконати його, не спробувавши. Значить, активно включається в процес навчання. Метод фізичної вправи. Саме поняття «вправа» означає повторення, значить, метод фізичної вправи - це метод повторного виконання досліджуваного рухової дії або будь-яких допоміжних дій. Впроваджуючи уявне подання до практичне відтворення рухів і дій, учень оволодіває технікою. Це досягається різними шляхами, і перш за все методом навчання вправі в цілому і методом навчання вправі по частинах. Вище ми вже говорили про них як про загальні методи навчання. У процесі навчання можна виділити 3 групи вправ. 1. общеподготовітельние вправи спрямовані на підготовку організму до виконання спеціальних або змагальних вправ, що вимагають певного рівня розвитку рухових якостей, як наприклад: швидкості, сили, гнучкості, стрибучості, координованості, спритності; необхідна так само підготовка чутливого апарату для ефективності зворотного зв'язку - зорового, слухового вестибулярного аналізаторів, тактильних відчуттів м'язів; крім цього, потрібно певним чином підготувати ЦНС - її рухливість, лабільність, координованість, стійкість ефективних зв'язків нервової системи. 2. Спеціально підготовчі вправи спрямовані безпосередньо на оволодіння технікою рухів, поз в опорних і без опорних положеннях, тренування ефективної зворотного зв'язку. Якщо в першій групі все направлено на розвиток рухових якостей, то в цій групі більше прийомів направлено на виконання вправ. Наприклад: вправи виконуються в полегшених і ускладнених умовах зовнішнього середовища; уповільнене виконання вправ, якщо структура дозволяє виконати їх у повільному темпі (перехід через бар'єр в ходьбі), імітаційні вправи за своєю формою нагадують чи відповідають основному руху, тільки змінюється темп або умови виконання ( імітація постановки поштовховою ноги, перехід через планку, використовуючи гімнастичний кінь); вправи з використанням допоміжних дій (зовнішніх орієнтирів, звукового ритму і т.п.) 3. Спеціальні вправи спрямовані на закріплення і вдосконалення цілісного дії. Рух у цій групі виконуються в оптимальних режимах змагального і околосоревновательного характеру. Тут першорядне значення має саме цілісне дію (наприклад, стрибок у довжину з розбігу) і його різні варіації зі зміною ситуації, зовнішніх умов при незмінному функціональному сенсі (стрибок у довжину з розбігу на дальність з невеликого узвишшя). Метод безпосередньої допомоги застосовується при навчанні позам в різних умовах в повільному темпі. Цей метод, по суті, - виправлення помилок з поза. Сторонній втручання може бути з боку живих об'єктів (викладач, партнер) і в різних пристроїв. Викладач може поправити позу учня, походу його руху може допомогти виконати вправи. Торкання рукою певних груп м'язів дозволяють посилити кінестетичний відчуття, сконцентрувати увагу на цю групу м'язів. Для вивчення більш складних технічних елементів використовуються різні снаряди, тренажери, пристрої. Наприклад, рухом у польоті (стрибки у довжину) можна навчитися за допомогою перекладини (у висі), брусів (в упорі на руках),, підкидного містка, збільшувати час польоту і т.д. Природно, всі вправи застосовуються цим методом, повинні повторювати структури досліджуваного елемента або хоча б не міняти смислове картину руху. При навчанні необхідно пам'ятати наступні правила: - Від легкого до важкого-як за ступенем зусиль, так і по координаційної складності рухів. - Від простого до складного-від елементів до цілого; - Від відомого до невідомого-використовуючи минулий досвід, нашаровувати одні руху на інші. Якщо учень показує невпевненість у рухах під час навчання, то усунути її можна наступними способами: а) звузити обсяг уваги; б) розумно прийняти страховку і самостраховку. У напрямку існує завдання в процесі навчання: ознайомлення (ознайомити); розучування (розучити); закріплення (закріпити або навчити в цілому); вдосконалення (вдосконалювати). Завдання ознайомлення завжди стоїть на першому місці при будь-якому навчанні; перш ніж навчати, треба ознайомити, створити уявлення про що вивчається техніці рухів і ознайомитися з групою щоб дізнатися їхні здібності. Тут в основному застосовується словесний і наочний методи, частково - метод вправ, при випробуванні техніки. Завдання розучування - це оптимальна розстановка і вивчення виділених елементів цілісного дії (на відміну від раціональної послідовності вивчення їх), від яких залежить ефективність навчання та збереження структурних зв'язків між елементами. Це найбільш тривалий етап навчання, де застосовуються всі методи навчання і різноманітні засоби. Завдання закріплення техніки рухів, відбувається формування зв'язків між елементами рухів, з'єднанні вивчених елементів техніки в цілісне дію. Тут так само застосовуються всі методи навчання, йде навчання дії в цілому, при виявленні помилок в будь-якому елементі повертаються і виправляють їх. Завдання вдосконалення відбувається повне формування цілісного дії відповідно до рухової завданням і оптимальних умов його виконання. Крім самої техніки рухів рухової дії спортсмен повинен підігнати цю техніку до своїх індивідуальних здібностей з метою найбільш раціонального та ефективного її використання в умовах змагальної діяльності. Застосовуються всі методи, але більше робиться наголос на активність спортсмена, тобто він сам повинен аналізувати техніку, по можливості виправляти свої помилки. Кошти в цьому завданні мають характер експериментального впливу в різноманітних ситуаціях і умовах.

20) Учасники змагань виконують кидок з кола діаметром 2,135 метра. Відстань кидка вимірюється як відстань від зовнішньої окружності цього кола до точки падіння снаряда. Вага ядра в чоловічих змаганнях - 7,257 кг (= 16 фунтів), а в жіночих - 4 кг. Ядро має бути достатньо гладким - відповідати класу шорсткості поверхні № 7.

В офіційних змаганнях учасники виконують шість спроб. Якщо учасників більше восьми, то після 3-х перших спроб відбираються вісім кращих, і в наступних трьох спробах вони розігрують кращого по максимальному результату в шести спробах.

Як тільки спортсмен займе положення в колі перед початком виконання спроби, ядро ​​повинно стосуватися або бути зафіксовано у шиї або підборіддя, і кисть руки не повинна опускатися нижче цього положення під час штовхання. Ядро не повинно відводитися за лінію плечей.

Штовхати ядро ​​дозволяється однією рукою, заборонено використання будь-яких рукавичок. Забороняється також бинтування долоні або пальців. У випадку, якщо у спортсмена забинтована рана, він повинен показати руку судді, і той прийме рішення про допуск атлета до змагань.

Типова помилка - це вихід з кола або просто торкання верхнього краю бортика кола при виконанні поштовху до того, як ядро ​​торкнеться землі. Іноді при виконанні невдалої спроби спортсмени навмисне виходять з кола, щоб їх спроба не замірялася. ^[1]

21) В беге на короткие дистанции спортсмены бегут по отдельным дорожкам (шириной 1,25 м) всю дистанцию. Бег на дистанциях до 100 м включительно должен проводиться на прямой беговой дорожке, а на 200 и 400 м - на повороте и прямой в направлении против часовой стрелки.

Прямая беговая дорожка должна быть длиннее дистанции на 18-20 м (до линии старта 3-5 м и около 15 м после финиша). Беговую дорожку размечают белыми линиями шириной 5 см. Ширина линии старта входит в длину дистанции, а линии финиша не входит. Ширина линии беговой дорожки слева по движению бегуна не входит в ширину его дорожки, а справа - входит. На финише по обе стороны от беговой дорожки на расстоянии не менее 30 см от нее устанавливаются две финишные стойки поперечным сечением 8х2 см и высотой 1,37 м. Стойки должны быть обращены к дорожке узкой стороной. Ближняя к бегунам грань стоек должна совпадать с плоскостью финиша.

На старте спортсмены должны установить стартовые колодки и применить старт с опорой на четыре точки (низкий старт). Стартовые колодки должны быть жесткими по своей конструкции, регулироваться и не давать заведомого преимущества какому-либо из спортсменов. Они неподвижно фиксируются на дорожке определенным количеством шипов таким образом, чтобы не повредить дорожку. Толщина и длина шипов зависят от конструкции дорожки.

Если спортсмен использует свои стартовые колодки, они должны соответствовать общим правилам и при установке не мешать другим спортсменам.

На соревнованиях, проводимых в соответствии с Правилом ИААФ, стартовые колодки подсоединяются к утвержденному ИААФ прибору, фиксирующему фальстарт.

На соревнованиях но бегу до 400 м включительно стартер подает команды «На старт!», «Внимание!». Когда спортсмены заняли соответствующее положение, производится выстрел стартового пистолета и включается стартовое устройство. Спортсмен, покинувший стартовые колодки до выстрела стартера, получает предупреждение. При повторном нарушении он снимается с дистанции. С 1 января 2003 г. ИААФ внесло изменения в правила: «Любой спортсмен, допустивший фальстарт, получает предупреждение. В забеге может быть разрешен только один фальстарт без дисквалификации спортсмена (спортсменов), допустившем о (допустивших) фальстарт. Любой спортсмен, допустивший последующий фальстарт, дисквалифицируется в данном забеге».

Соревнования в беге на короткие дистанции проводятся в несколько кругов: забеги, четвертьфиналы, полуфиналы и финал на данной дистанции. Из каждого забега в следующий круг допускается одинаковое число участников (но не менее двух), занявших лучшие места, а также при возможности дополнительно - лучшие по времени. Отбор участников в финал может проводиться и по лучшим результатам, показанным в забегах. Победитель определяется по результатам финала. Окончание дистанции фиксируется в момент, когда участник коснется воображаемой плоскости финиша какой-либо частью туловища (исключая голову, шею, руки и ноги) и без посторонней помощи пересечет плоскость финиша.

Судейская бригада, обслуживающая соревнования по бегу на короткие дистанции, состоит из стартера и его помощников, судей на дистанции, судей-хронометристов, судей на финише (определяющих порядок прихода участников, расстояние между участниками по финишным клеткам, записывающих номера участников) и секретаря.

Соревнования в манеже проводятся по беговой дорожке предпочтительно длиной 200 м. Она состоит из двух горизонтальных прямых и двух поворотов, которые должны иметь радиус не менее 11 и не более 21 м (в среднем радиус составляет 13 м) и соответствующий уклон. Угол уклона на всех дорожках должен быть одинаковым и не превышать 18°. На полотне по кругу должно быть минимум 4 и максимум 6 дорожек.

22) Соревнования проводятся на специальном секторе, который представляет собой горизонтальную площадку, имеющую синтетическое покрытие. Размеры сектора должны позволять выполнить разбег не менее 15 м, на международных соревнованиях не менее 25 м.

Место приземления (размеры 5х3х0,5-0,75 м) изготавливается из поролона. Между стойками и матами должен быть зазор 10 см.

Планка имеет длину 400 см, круглое сечение диаметром от 25 до 30 мм, массу не более 2 кг; изготовлена из металла или пластика. Концы планки (150-200 см) имеют полукруглое сечение (30-35 мм). Планка светлого цвета с нанесенными на нее 3-4 поперечными темными полосами по 20-30 см каждая. Пластины (размер 6x4 см), на которые устанавливается планка, должны быть обращены к противоположной стойке.

Конструкция стоек должна позволять устанавливать планку на высоту до 250 см. Расстояние между стойками на 2 см больше длины планки.

В ходе соревнований участники каждую попытку выполняют поочередно, порядок их выступления устанавливается жеребьевкой. На каждую попытку участнику предоставляется 1 мин с момента вызова. Если осталось 2-3 участника, то время увеличивается до 2 мин. Для одного участника предоставляется 3 мин.

Начальная высота и порядок изменения высот определяются положением о данном соревновании. При установлении следующей высоты планка поднимается на 2 см, в соревнованиях многоборцев - на 3 см. Участник может начинать соревнование с любой из объявленных высот, но не ниже первоначальной. На преодоление каждой высоты предоставляется три попытки. Разрешается пропускать высоты или после 1-2 незасчитанных попыток переносить оставшиеся попытки на следующую высоту. Выполнив три неудачные попытки подряд, участник выбывает из состязаний.

Первое и все последующие места определяются по максимально взятой высоте. Если несколько участников показали одинаковый результат, то:

• лучшим считается спортсмен, взявший последнюю высоту с наименьшего числа попыток;

• при равном числе попыток на последней высоте преимущество получает спортсмен, имеющий меньше неудачных попыток за все соревнование.

При равенстве вышеперечисленных требований за первое место проводится перепрыжка, остальные места делятся среди участников. Перепрыжка начинается с высоты следующей после взятой всеми претендентами. Предоставляется по одной попытке на каждой высоте. Если все или часть участников преодолевают высоту, планку поднимают. Участник, не преодолевший высоту, выбывает. Если все участники перепрыжки не преодолевают высоту, она опускается на 2 см. При перепрыжке не разрешается пропускать высоту. Участник, преодолевший высоту, не взятую другими, занимает первое место. После того как победитель определен, перепрыжка прекращается и места всех остальных прыгунов, участвующих в перепрыжке, делятся.

Перепрыжка является продолжением соревнования, ее проведение фиксируется в протоколе, результаты могут утверждаться как рекордные или засчитываться как выполнение разрядных норм.

Прыжок в высоту с разбега не засчитывается, если участник:

• оттолкнулся от земли обеими ногами;

• сбил планку или без последующего преодоления планки коснулся поверхности сектора за плоскостью, проходящей через стойки, и линией продолжения этой плоскости вне стоек.

Если судья убежден, что прыгун, преодолевая высоту, не задел планку, а она упала вследствие посторонних причин, он может засчитать прыжок как удавшийся, но как рекордный этот прыжок не может быть засчитан.

23) Подготовка легкоатлета — это многогранный процесс, в котором можно выделить физическую, техническую, тактическую, морально-волевую и теоретическую подготовку.

Физическая подготовка.

Развитие основных физических качеств легкоатлета осуществля­ется путем общей физической подготовки (ОФП) и специальной физической подготовки (СФП).

Цель ОФП — гармоническое развитие всех органов и систем спортсмена, повышение работоспособности, или, как говорят, функ­циональных возможностей организма в целом. Это достигается при­менением в тренировке самых разнообразных физических упражне­ний и видов спорта, таких, как гимнастика, плавание, лыжи, акроба­тика, спортивные игры и др. Исключительно важное значение имеет общая разносторонняя физическая подготовка. Необходимость ее диктуется не только требованиями гармонического развития, но и чисто спортивными интересами. Ведь в большинстве случаев до 15 - 16 лет, а то и до более позднего возраста невозможно точно опреде­лить, в каком виде легкой атлетики будет иметь успех тот или иной начинающий спортсмен. Первым этапом ОФП будет выполнение нор­мативов комплекса ГТО, соответствующих данному возрасту.

Цель СФП — развитие отдельных мышечных групп спортсмена, приобретение им тех двигательных навыков, которые непосредствен­но обеспечивают успешное овладение техникой и рост результатов в избранном виде. Для каждого вида легкой атлетики СФП будет различной. Упражнения по своей структуре и характеру должны быть близки к тем видам, которые изучаются в данное время или в которых спортсмен собирается соревноваться. Решение вопроса о соотношении упражнений, направленных на ОФП и СФП, и распре­деление их во времени зависят от пола, возраста, степени подготов­ленности занимающихся и от поставленной на данный период задачи. Начинающим юным спортсменам основное внимание необходимо уделить ОФП и лишь по мере их спортивного роста постепенно повы­шать удельный вес СФП.

Быстрота необходима в той или иной степени во всех видах легкой атлетики. Это качество тесно связано с техникой выполнения упраж­нений, силой мышц, способностью к расслаблению, гибкостью, а так­же хорошей координацией движений. Именно за счет совершенство­вания этих качеств развивается быстрота. Однако спортсмены при одинаковой тренировке с целью развития быстроты добиваются раз­личных результатов. Это происходит от того, что максимальный уровень быстроты связан с подвижностью нервных процессов, а это качество в значительной степени врожденное. Это следует учитывать при выборе специализации юного спортсмена.

Для развития быстроты применяются упражнения с большой час­тотой движений: бег на коротких отрезках с максимальными усилия­ми, упражнения на ускорение двигательной реакции, бег под уклон, бег с использованием световых или звуковых лидеров, а также неко­торые спортивные игры. В метаниях, кроме того, применяются об­легченные снаряды, обеспечивающие возможность быстрых, взрыв­ных усилий.

Когда наступает стабилизация в уровне развитии быстроты, спортсмены не только используют специальные упражнения в облег­ченных условиях, но и вновь обращаются к средствам, повышающим уровень общей физической подготовки. Ее проводят на новом, более высоком уровне. Упражнения скоростно-силового характера выпол­няют в большем количестве и с большей интенсивностью. После такой подготовки спортсмен вновь переходит к специальной подго­товке, имея улучшенную базу. Это позволяет ему преодолеть так на­зываемый скоростной барьер и улучшить результаты в избранном виде легкой атлетики.

Выносливость, как и быстрота,— важнейшее качество, необхо­димое для любого легкоатлетического упражнения. Различают об­щую и специальную выносливость. Общая выносливость определяется способностью человека длительно выполнять работу малой и умеренной интенсивности. Такой работой может быть мед­ленный бег, ходьба по пересеченной местности, многократное под­нимание небольших тяжестей и т. д. Специальная вынос­ливость — это способность выполнять специфическую работу без снижения ее эффективности в заданное время.

Как общая, так и специальная выносливость легкоатлета оп­ределяется его способностью бороться с утомлением. Утомление — результат не только мышечной работы, но и умственных напря­жений, переживаний. Все это должно учитываться в учебно-трени­ровочном процессе.

Основные средства повышения общей выносливости легкоатле­та — длительный бег с умеренной скоростью, ходьба на лыжах, марш-бросок. Развитие общей выносливости осуществляется преиму­щественно в подготовительном периоде. Так, например, объем бега с умеренной скоростью у современных бегунов на средние и длинные дистанции в подготовительном периоде может достигать 120—160 км в неделю.

Средствами повышения специальной выносливости легкоатлета являются упражнения, в которых он специализируется, и упраж­нения, близкие по своему характеру к избранному виду легкой атле­тики. Для спринтера специальная выносливость, т. е. способность удерживать скорость на всей дистанции, достигается однократным или повторным пробеганием различных коротких отрезков, вплоть до 400 м и более.

Интенсивность тренировочной работы при развитии специальной выносливости возрастает с приближением соревновательного перио­да, поддерживается постоянной во время соревнования и снижается в переходном периоде. В подготовительном периоде постепенно уве­личивают объем специальных упражнений на выносливость, а затем и их интенсивность.

Техническая подготовка

Спортивная техника — это способ выполнения изучаемого упраж­нения. Она определяется не только внешней формой движений, но и внутренним их содержанием — переходом к мгновенному расслаб­лению, когда это возможно и необходимо, правильным ритмом эле­ментов движений в целостном упражнении, максимальной концен­трацией усилий в нужный момент и т. п.

В основе овладения техникой лежит образование сложных условнорефлекторных связей в коре головного мозга, поэтому изучаемые упражнения должны повторяться многократно. По мере повторения участие сознания в действиях обучаемого становится все меньшим и меньшим: образуется так называемый динамический стереотип, при котором происходит почти полная автоматизация движении. Однако сознание присутствует во всех случаях, и его роль особенно важна в технически сложных видах легкой атлетики. Не случайно в практике спорта широко распространен прием мысленного представления по­следовательности и характера действий того или иного сложного упражнения до начала его выполнения.

При обучении технике легкоатлетических упражнений исполь­зуется ряд методических приемов, смысл которых сводится к облег­чению условий выполнения данного упражнения. К таким приемам относятся облегчение внешних условий, замедленное выполнение упражнения, использование зрительных и звуковых ориентиров, не­посредственная физическая помощь учителя (тренера).

Использование слуховых и зрительных ориентиров возможно и в других видах легкой атлетики. В беге — это разметка дорожки для прямолинейного бега или для выработки нужной длины шага, в барьерном беге — для точного подхода к барьеру между барьера­ми, в прыжках и метаниях — для определения направления оттал­кивания спортсмена и угла вылета снаряда. Такими ориентирами могут служить какие-либо предметы или знаки, в направлении кото­рых прыгун стремится вытолкнуться, а метатель — направить сна­ряд. В частности, это может быть натянутая на определенной высоте и на определенном расстоянии веревка или проволока и т. п.

Наряду с облегченными условиями изучения техники, особенно при ее совершенствовании, нередко используются и усложненные ус­ловия, которые способствуют повышению уровня физической подго­товленности. У бегунов, например, это бег по песку или глубокому снегу, который повышает эффективность отталкивания вследствие более активного включения в работу мышц стопы. Применяется также бег в гору и бег с отягощением. Использование отягощений практикуется и у прыгунов. В метаниях используются утяжеленные снаряды.

Тактическая подготовка

Тактика легкоатлета — это способ ведения спортивной борьбы на соревнованиях. Выбор той или иной тактики зависит в первую очередь от той цели, которую поставил перед собой спортсмен в дан­ном соревновании, затем от уровня физической и волевой подготов­ленности, от состава участников соревнований, метеорологических условий, в которых проходят соревнования, и от других причин.

Борьбамежду участниками соревнований по ходьбе и бегу — непосредственная, в соревнованиях по прыжкам и метаниям — кос­венная. Естественно, вариантов тактики у скороходов и бегунов зна­чительно больше, чем у прыгунов и метателей. В прыжках и метаниях, тактика сводится в основном к психологическому воздействию на соперников и к способности самому не поддаваться такому воздейст­вию с их стороны.

Тактика в беге гораздо разнообразнее. Бегун может использо­вать тактику лидирования, преследования, изматывающих рывков во время лидирования, ускорений или, наоборот, замедленный бег на виражах, неожиданный бросок перед финишем (спурт) и т.п. Во всех случаях следует знать своих соперников, их слабые и сильные стороны.

Лучшие уроки тактики спортсмен получает в процессе самого соревнования. Поэтому совместно с тренером он должен тщательно изучать и анализировать тактику соперников, ход любого соревно­вания, определять, какие факторы способствуют успеху, какие при­водят к неудаче.

Морально-волевая подготовка

С первых же дней обучения и тренировки начинается процесс воспитания спортсменов. Задача учителя (тренера) — создать из группы занимающихся единый коллектив, который будет способствовать воспитанию патриотизма, чувства долга, скромности, требовательности к себе и к товарищам, ува­жения к славным традициям советского спорта. Руководителю важ­но изучить опыт передовых коллективов, знакомить учащихся с ос­новными этапами развития советского спорта, с биографиями выдаю­щихся спортсменов.

Только обладая необходимыми волевыми качествами, трудолю­бием, настойчивостью, спортсмен может достичь высоких результа­тов. Неожиданное для спортсмена введение дополнительных зада­ний, постановка сверхтрудных (но посильных) задач, требующих длительной напряженной работы, поможет воспитать у юного легкоатлета трудолюбие, желание как можно лучше и больше заниматься.

Не менее важно воспитывать у будущих легкоатлетов упорство, настойчивость в достижении намеченной цели. При этом цель должна быть четко определена на ближайший и отдаленный периоды. Для того чтобы конечная цель не казалась недосягаемой, перед спорт­сменами ставят промежуточные задачи (цели), все более услож­няя их.

Теоретическая подготовка

Повышение теоретической подготовленности легкоатлета способ­ствует возникновению у него постоянного интереса к занятиям. Тео­ретическая подготовка начинается с первых тренировок и продол­жается весь период занятий спортом. Источниками знаний служит личный опыт тренера, опыт выдающихся спортсменов, научно-мето­дическая литература.

Сейчас усилия ученых направлены на то, чтобы обеспечить рост спортивного мастерства не за счет количественных показателей тренировки, но главным образом за счет качества применяемых уп­ражнений, за счет оптимального их воздействия на организм спорт­смена.

Сегодня в спорте тот добивается высоких результатов, кто посто­янно пополняет свои знания, следит за достижениями науки, трени­руется осознанно, анализируя малейшие изменения своей функцио­нальной подготовленности.

Подготовительный период имеет следующие задачи: повышение общей физической подготовленности; развитие двигательных качеств для избранного вида спорта (СФП); овладение техникой; освоение элементов тактики; воспитание морально-волевых качеств; повыше­ние уровня теоретической подготовленности.

Решение этих задач зависит от специализации и уровня подго­товки занимающегося. Выбор средств, например, будет различным для метателей и бегунов на средние дистанции. Если метатели в под­готовительном периоде развивают силу и быстроту, то бегуны на средние дистанции -преимущественно общую и специальную вы­носливость.

Время от времени в ходе подготовительного периода в занятия уместно включать прикидки для контроля за эффективностью вы­полняемого плана.

Соотношение ОФП и СФП в подготовительном периоде зависит от уровня подготовленности спортсмена. По мере повышения его ква­лификации увеличивается значение СФП.

В подготовительном периоде объем тренировочной работы по сравнению с остальными периодами должен быть наибольшим. Это нужно для того, чтобы заложить прочную базу для достижения стабильных результатов в период соревнований.

Тренировка в соревновательном периоде

В соревновательном периоде основные задачи легкоатлета — это: поддержание или повышение достигнутого уровня общей фи­зической подготовки; совершенствование СФП в избранном виде; совершенствование спортивной техники; овладение тактикой в про­цессе участия в соревнованиях; повышение уровня морально-воле­вой подготовки; повышение уровня теоретической подготовки.

Первый месяц соревновательного периода носит преимуществен­но тренировочный характер. Поэтому перед соревнованиями не уст­раивают дополнительного отдыха, рассматривая их как часть тре­нировки. Большое значение приобретают дни активного отдыха, в которых используются упражнения, не связанные с основным видом занимающихся. Во втором месяце соревновательного периода лег­коатлет начинает готовиться к достижению максимальных результа­тов. Вместе с тем тренировка постепенно приобретает новые ка­чественные черты: возможно снижение объема работы и постепен­ное увеличение ее интенсивности по сравнению с подготовительным периодом. Круг тренировочных средств сужается, занятия становят­ся более специализированными.

Тренировка в переходном периоде

После напряженного подготовительного и соревновательного периодов требуется восстановление сил спортсмена. Этой цели слу­жит переходный период. Основные задачи этого периода: поддержа­ние достигнутого уровня подготовленности и обеспечение отдыха для центральной нервной системы. Эти задачи осуществляются благода­ря сочетанию умеренной по объему и интенсивности тренировки и активного отдыха, переключения на другие виды спорта.

24) В 5-9-х классах уроки выстраиваются с учетом возрастных особенностей. К 14-15 годам несколько снижается эффективность скоростных и скоростно-силовых упражнений, т.к. в этом возрасте снижается прирост быстроты. На уроках легкой атлетики, для развития скоростных качеств используются технически несложные упражнения, позволяющие обратить внимание учащихся на быстроту выполнения. Например, бег на дистанцию 30-60 метров с предельной скоростью. Оптимальная нагрузка - 2-4 повторения через 20-30 секунд в двух сериях, интервалы между сериями 60-90 секунд. ЧСС после выполнения двух серий 170-180 ударов в минуту.

Для развития скоростно-силовых качеств используются упражнения, которые требуют проявления скоростных и скоростно-силовых качеств, выполняются в максимально возможном темпе. Продолжительность одноразовой нагрузки составляет от 10 до 25 секунд или в двух- трех сериях с интервалами отдыха 45-60 секунд между ними [ЧСС в зависимости от нагрузки -110-180 ударов в минуту]. Это такие упражнения как прыжок в длину с места, прыжки в приседе.

К подростковому и, в особенности к юношескому возрасту создаются благоприятные условия для развития силы и выносливости. Для развития силовых качеств используются преимущественно упражнения динамического характера, локального, регионального и общего воздействия на основные мышечные группы. Величина нагрузки в основном составляет 10-12 повторений в 2-3 сериях с интервалами отдыха между ними 40-60 секунд [ЧСС до 140-170 ударов в минуту]. Это такие упражнения как: сгибание, разгибание рук в висе [в висе лежа - девочки], в упоре лежа, упражнения с гирями. Все эти упражнения варьирую в зависимости от уровня физической подготовки учащихся. Например, сгибание, разгибание рук в упоре лежа на повышенной опоре - для учащихся со слабой физической подготовкой, а сгибание, разгибание рук в упоре лежа от пола - для учащихся с высоким уровнем физической подготовки.

Для развития выносливости использую такие упражнения как прыжки через гимнастическую скакалку, бег на длинную дистанцию.

Упражнения для развития физических качеств необходимо использовать в следующей последовательности: в начале основной части урока должны быть предусмотрены упражнения для развития быстроты, затем - силы и выносливости. Хотя в зависимости от поставленных задач урока силовые упражнения могут выполняться раньше скоростных.

Все вышеназванные упражнения направлены на всестороннее развитие физических качеств, время, отведенное в каждом уроке на них, составляет 10-15 минут, а для старших классов 18-20 минут.

25) 17.

26) В массовых кроссах число участников в забеге устанавливается судейской коллегией до начала соревнования в зависимости от длины и характера дистанции. В пробегах, марафонском беге и ходьбе все участники принимают старт в одном забеге (заходе). К участию в соревнованиях по бегу и ходьбе на дистанцию более 20 км допускаются спортсмены, имеющие на это специальное разрешение медицинской комиссии, выданное не ранее чем за 30 дней до старта. Кроме того, непосредственно перед соревнованием участники подвергаются тщательному медицинскому обследованию для решения вопроса о допуске их к данному соревнованию. Если в ходе соревнования, по мнению кого-либо из официально назначенного медицинского персонала,-дальнейшее продолжение соревнования участником считается нежелательным (опасным для его здоровья), то по данному ему указанию участник обязан немедленно сойти с дистанции. Участники бега и ходьбы на дистанции более 20 км имеют право получать питание, но только на специально организованных питательных пунктах. Выдает питание участникам только обслуживающий персонал пункта. Спортивные организации могут передавать на питательные пункты питание для своих участников с разрешения врача пробега. Всем участникам бега и ходьбы на дистанции 20 км и более судейская коллегия должна сообщать время, прошедшее с момента старта, через каждые 5 км с начала дистанции. Никто, кроме специально выделенных судей, не имеет права сообщать участникам время ни в этих, ни в других местах на трассе соревнования. Оказывать какую-либо помощь участникам во время прохождения ими дистанции (в том числе подача питания и сообщение времени посторонними лицами) за­прещается. Бегуны и скороходы, замеченные в получении такой помощи, подлежат дисквалификации.

Каждому школьному спортивному мероприятию предшествует долгая кропотливая работа. Подготовка к соревнованиям по кроссу займет не менее 8–10 уроков. На первом уроке учитель рассказывает детям, что практически все советские и российские бегуны свой путь к пьедесталу почета начинали со школьных стартов; напоминает о том, что кросс оказывает благотворное влияние на организм: формирует осанку, развивает силу мышц, препятствует развитию ожирения, развивает реакцию, глазомер, сообразительность, формирует умение преодолевать препятствия, правильно распределять силы, ориентироваться на местности и т.д.

В 1-м классе учитель сообщает детям о необходимости соблюдения личной гигиены и техники безопасности во время занятий бегом; во 2-м – о развитии двигательных способностей; в 3-м – о влиянии занятий бегом на дыхательную и сердечно-сосудистую системы; в 4-м – о способах регулирования физической нагрузки по интенсивности и продолжительности при самостоятельных занятиях кроссом, а также о положительном воздействии этих занятий на нервную систему и формировании необходимых жизненных навыков.

На первом уроке учитель рассказывает о правилах техники безопасности и личной гигиены:

1. Если урок физической культуры проводится на бульваре, ученики организованно переходят дорогу под руководством учителя. Ни в коем случае нельзя перебегать дорогу самостоятельно.

2. К соревнованиям по кроссу допускаются ученики, не имеющие противопоказаний по состоянию здоровья.

3. Во время соревнований необходимо соблюдать определенные правила поведения. Ученики, не соблюдающие их, на старт не допускаются.

4. При плохом самочувствии необходимо прекратить бег и сообщить об этом учителю.

5. После занятий следует переодеться, тщательно вымыть руки и лицо с мылом.

После этого начинается практическая часть урока с быстрой ходьбы и заканчивается медленным бегом.

На последующих уроках можно перейти на спокойную и ускоренную ходьбу в чередовании с быстрым бегом, бегом в спокойном темпе и т.д.