2.1 Розбіг

Розбіг. Розбіг можна розділити на три частини: попередній розбіг, кроки відведення списа, заключна частина розбігу. Довжина всього розбігу коливається від 20 м до 35 м, у жінок - трохи менше, і залежить від кваліфікації спортсмена. Швидкість розбігу для кожного спортсмена індивідуальна і не повинна заважати виконанню підготовчих дій метальника до фінального зусилля.

Попередній розбіг починається від старту до контрольної позначки, набуваючи оптимальну швидкість розбігу, і становить 10 - 14 бігових кроків. Ритм розбігу рівноприскореним, це досягається поступовим збільшенням довжини кроку і темпу кроків. Зазвичай довжина кроку в попередньому розбігу трохи менше довжини кроку в спринтерському бігу. Біг виконується вільно, без напруги, пружно тримаючись на передній частині стопи. Ліва рука виконує руху як в бігу, а права тримається у вихідному положенні, виконуючи легкі коливальні рухи зі списом вперед-назад. Швидкість розбігу досягає у найсильніших метальників до 8 м / с. Стабільність виконання цієї частини розбігу дозволяє метальник зібрано і чітко виконати наступні частини і створює умови для максимального використання набраної швидкості у фінальному зусиллі.

Рис.1

Рис.2.

Відведення списи починається з моменту постановки лівої ноги на контрольну відмітку. Метальники застосовують два способи відведення списа: 1) прямо - назад і 2) дугою вперед-вниз - назад. Перший варіант - більш простий, другий - трохи складніше за технікою виконання.

У першому варіанті: метальник з кроком правої ноги випрямляє праву руку в ліктьовому суглобі вгору і трохи назад; при кроці лівої ноги права рука з списом опускається вниз до рівня лінії плечей; метальник повертається боком до напрямку метання. У другому варіанті: метальник з кроком правої ноги опускає праву руку зі списом вперед-вниз до вертикалі; з кроком лівої ноги права рука відводиться назад і піднімається вгору до рівня лінії плечей. Важливо, щоб при будь-якому відведення руки вісь списи недалеко відводилася від правого плеча. Ліва рука знаходиться перед грудьми, злегка зігнута в ліктьовому суглобі, також на рівні плечей. Деякі провідні метальники виконують відведення списа не на два, а на три-чотири кроки. Після відведення списа починається заключна частина розбігу.

Заключна частина розбігу складається з двох останніх кроків перед фінальним зусиллям: 1) «скрестного» крок і 2) постановка ноги в упор. Техніка «скрестного» кроку - це вимушена техніка після відведення списа. Метальник знаходиться боком до напрямку метання і змушений робити потужний і швидкий «скрестного» крок з метою обігнати ногами таз і плечі. «Скрестного» крок виконується ногою, однойменної з метальної рукою, в даному випадку правою. Робиться активний мах стегном правої ноги вперед і вгору, гомілка зігнута в колінному суглобі під кутом приблизно 120 °, стопа трохи розгорнута назовні. Одночасно з махом правої ноги виконується потужне відштовхування лівою ногою слідом руху ОЦМ, коли його проекція пішла як можна далі від місця відштовхування. Це виконується для того, щоб не було великого вертикального коливання ОЦМ в момент «скрестного» кроку, який виконується «стелиться» рухом. Після приземлення на праву ногу ліва нога переноситься вперед в упор. Ліва нога, випрямлена в колінному суглобі, ставиться як можна далі вперед від проекції ОЦМ. Роль лівої ноги - гальмування нижніх ланок тіла, внаслідок чого виникає передача кількості руху від нижніх ланок тіла верхнім. Нога ставиться на всю стопу, носок злегка повернутий всередину. Постановка лівої ноги повинна здійснюватися в найкоротший час після постановки правої ноги. Кваліфіковані метальники після виконання «скрестного» кроку майже відразу стають на дві ноги. При виконанні заключної частини розбігу руки зберігають положення, як після закінчення відведення списа. З моменту постановки лівої ноги в упор починається фаза фінального зусилля.