20.7. Динамика психического состояния

Наиболее часто динамика состояний при занятиях спортом описывается терминами «возбуждение», «тревога», «психическое напряжение». При этом и спортсмены, и тренеры используют их как взаимозаменяемые для обозначения одного и того же состояния, а это не только разные понятия, но и разноуровневые проявления в динамике деятельности организма.

От легких степеней возбуждения и кратковременной тревоги, через различные степени напряжения и стойкое состояние тревожности спортсмен может приблизится и войти в состояние стресса.

Стресс. Существуют два наиболее распространенных понимания сущности стресса. Первое — стресс как процесс, ряд явлений, приводящий к различным психическим отклонениям (реакциям). Автор теории стресса Г.Селье назвал этот процесс общим адаптационным синдромом, при этом он постоянно подчеркивал, что стресс — это не просто нервное напряжение.

Стресс (процесс стресса) — это интегральный (глобальный) ответ организма и личности на экстремальные воздействия (стрессоры) или на повышенную нагрузку.

В динамике стресса выделяются три фазы, в числе которых:

1) тревога, настораживание и первичное (часто избыточное) возбуждение в ответ на стрессор;

2) резистентность (приспособление) — реакция адаптации организма к раздражителям (стрессорам);

3) истощение — фаза рассогласования в деятельности систем, а затем «поломка» отдельных из них, способная привести к гибели организма (рис. 14).

Второе — стресс как состояние в виде неспецифической реакции организма в ответ на любое неблагоприятное воздействие, как сочетание физиологической и поведенческой составляющих.

Стресс как состояние является продуктом сознания спортсмена, его образа мыслей и оценки ситуации собственных возможностей, тренированности, обученности и готовности к саморегуляции своего поведения в экстремальных условиях соревнования. Это позволяет считать его психическим стрессом (стресс ожидания), в отличие от реакций организма непосредственно в ходе нагрузки и сразу после ее окончания, которые могут быть обозначены как физиологический стресс (стресс действия).

Психический стресс (состояние стресса) — это состояние чрезмерной психической напряженности и дезорганизации поведения, развившееся под воздействием или реальной угрозы или реально действующих экстремальных стресс-факторов спортивной деятельности.

Стресс-факторы спортивной деятельности. Наиболее сильно влияющие на результаты спортивной деятельности и часто встречающиеся стресс-факторы можно разделить на две основные группы — предсоревновательные и соревновательные, так как восприятие стресс-факторов спортсменом очень индивидуально и избирательно.

К предсоревновательным стресс-факторам относятся:

1) предшествующие плохие тренировочные и соревновательные результаты;

2) конфликты с тренером, товарищами по команде или в семье;

3) положение фаворита перед соревнованиями;

4) плохой сон за день или за несколько дней до старта;

5) плохое оснащение соревнований;

6) предыдущие неудачи;

7) завышенные требования;

8) длительный переезд к месту соревнований;

9) постоянные мысли о необходимости выполнения поставленной задачи;

10) незнакомый противник;

11) предшествующие поражения от данного противника.

В число соревновательных стресс-факторов входят:

1) неудачи на старте;

2) необъективное судейство;

3) отсрочка старта;

4) упреки во время соревнования;

5) повышенное волнение;

6) значительное превосходство соперника;

7) неожиданно высокие результаты соперника;

8) зрительные, акустические и тактильные помехи;

9) реакция зрителей;

10) плохое физическое самочувствие;

11) болевой финишный синдром, страх смерти.

Подробное ознакомление с теорией стресса позволит лучше понять целый ряд закономерностей, связанных с контролем и регуляцией психических состояний и пониманием характера влияния психических состояний на эффективность спортивной деятельности.

Принцип зоны оптимального реагирования (ЗОР). В ходе тренировочного процесса происходит адаптация спортсмена к предъявляемой нагрузке.

Спортсмен обучается новым упражнениям и способам их применения, затем тренирует уровень освоенного двигательного навыка, постепенно сокращая амплитуды технических ошибок и колебания функционального состояния систем организма.

Этот разброс показателей сокращается до минимума к главному старту сезона, является элементом спортивной формы.

Исследования показали, что нахождение в этой зоне результатов, измеряемых психологической, вегетативной и психомоторной составляющей психического состояния, является наиболее оптимальной реакцией за 3—5 недель до соревнования и обеспечивает высокие спортивные результаты (рис. 15).

Открытый в начале ХХ в. и неоднократно подвергавшийся критике закон Йоркса—Додсона, однако, демонстрирует свою эффективность при высоких степенях стресса, и не только в спорте.

Согласно гипотезе «перевернутого U», для достижения максимального результата необходим оптимальный уровень предстартового возбуждения. При высоком возбуждении нарушается точность двигательной программы, что не позволяет спортсмену реализовать свой потенциал. При низком возбуждении низкая физическая активность и замедленные нервные процессы также ограничивают возможности реализации резервов.

Исследования показали, что оптимальная степень возбуждения находится в зоне оптимума, которая обусловлена индивидуальными особенностями спортсмена и особенностями уровня готовности к соревнованию. Так, оптимум холерика будет ближе к максимуму возбуждения, а оптимум флегматика — к минимуму (рис. 16).

Теория реверсивности. По мнению американских психологов спорта Дж.К.Keрри и Р.Maртенса, если спортсмен интерпретирует возбуждение положительно (так называемая положительная психическая энергия), его воздействие на физическую активность будет положительным. Если же возбуждение воспринимается как отрицательное (отрицательная психическая энергия), то его влияние будет отрицательным. Задача спортсмена и тренера увеличить позитивность возбуждения и снизить его отрицательность, изменив, прежде всего, отношение спортсмена к стресс-фактору.