27. Основні засоби, що використовують з метою оптимізації процесів відновлення та підвищення працездатності спортсмена.

Все средства восстановления делят на 4 группы.

1. Медико – биологические (физиотерапия, диета, сауна, аероионотерапия, гидротерапия, УФО, масаж)

2. Педагогические. К педагогическим средствам относят целесообразное построение тренировочного процесса, рациональное дежурство нагрузок разной направленности и отдыха, оптимальное соотношение средств общей и специальной подготовки, объема и интенсивности упражнений, своевременное использование восстановительных и «контрастных» циклов тренировки, упражнений на расслабление, дыхательных упражнений. Педагогические средства - основные, поскольку без них не имеет смысл применение специальных средств ускорения возобновления. В зависимости от направленности функциональных сдвигов во время выполнения работы и необходимого для возобновления работоспособности времени, выделяют два типа восстановительных процессов.

3. Психологические. Средствами психологического действия является: сон - отдых, мускульная релаксация, психорегулирующее тренировку, разнообразный досуг, комфортабельные условия быта. Широкое распространение получила аутогенная тренировка (АО) что позволяет управлять своими эмоциями и вегетативными реакциями, когда под действием слова (простых формулировок) у человека происходит психологическая или физическая релаксация - расслабление, снимается напряженность. Наиболее приемлемая для возобновления спортсменов психорегулирующее тренировку (ПРТ), предложенная Алексеевим а.В. особенно ее первая - успокоительная часть, которая выполняется в «позе кучера»: сидя на краю стула, ноги полусогнуть и разведенные в стороны в полшага, руки переплетенными пальцами опущены между ногами, туловище и председатель наклонены, как бы свисают вниз, глаза закрыты, дыхание неглубоко, диафрагмой (животом) почувствовать расслабление мышц вдоль позвоночника.

4. Фармакологические (витамины, белковые коктели, белковое печенье)

28. Пилове забруднення повітря

Наряду с различными газообразными примесями в воздухе постоянно присутствуют пыль и микроорганизмы. Пыль может образоваться при выветривании пород, измельчении почвы, сжигании топлива, в результате различных производственных процессов. Содержание пыли в воздухе в значительной степени обусловлено метеорологическими условиями (температурой, движением воздуха, влажностью). Запыленность атмосферного воздуха зависит также от степени благоустройства и гигиенического содержания населенных мест. Запыленность жилых помещений зависит от их чистоты, способа уборки и др. Пыль, содержащаяся в воздухе, различна по размеру частиц (дисперсности), составу, химическим свойствам и др. Длительное вдыхание производственной пыли может вызвать заболевание верхних дыхательных путей (бронхит). При значительной примеси кремниевой пыли развиваются склеротические изменения в легочной ткани (силикоз). Наиболее часто такие заболевания встречаются у работающих в угольных шахтах, в запыленных цехах. Некоторые авторы (Н. А. Вигдорчик, А. Г. Карпиловский) наблюдали у жителей больших городов фиброзные изменения в легких, напоминающие начальные стадии профессиональных пневмокониозов. Кроме прямого воздействия на организм, пыль оказывает и косвенное влияние на здоровье населения. На пылевые частицы оседают капельки влаги, вследствие чего образуются туманы. Пыль и туманы, поглощая значительную часть солнечной радиации, ухудшают световой климат населенных мест. Более того, пылевые частицы поглощают большую часть коротковолновых ультрафиолетовых лучей. Тонкий слой пыли и сажи, оседая на наружной поверхности стекол в окнах зданий, ухудшает естественное освещение жилищ. В атмосферном воздухе наряду с пылью и дымом могут содержаться и бактерии. Между запыленностью воздуха и содержанием микроорганизмов существует прямая зависимость. Микроорганизмы попадают в воздух при кашле, чиханье, разговоре вместе с капельками слюны. Исследованиями установлено, что мельчайшие капельки, разбрызгиваемые человеком, могут распространяться на значительное расстояние и 5—6 ч находиться во взвешенном состоянии. Поэтому при чиханье, кашле следует закрывать нос и рот платком. Большинство микроорганизмов в атмосферном воздухе относятся к сапрофитам, патогенные микроорганизмы встречаются редко. Поэтому практически заражение человека при вдыхании атмосферного воздуха невозможно. Чаще патогенная микрофлора обнаруживается в воздухе закрытых помещений, особенно инфекционных больниц и гнойных хирургических отделений. В таких помещениях возможно заражение инфекциями, передающимися воздушно-капельным путем (гриппом, коклюшем, корью и др.).