15. Загартовування холодом при фіз. Реаб.

Температурні впливу зовнішнього середовища - холод і тепло - насамперед дратують численні нервові закінчення шкірних покривів. Звідси ці роздратування по чутливих нервових волокнах передаються в центральну нервову систему. Тут надійшли сигнали викликають ряд складних процесів, в результаті яких з центральної нервової системи за вихідними нервових шляхах прямують відповідні імпульси до багатьох органам, які беруть участь у виробленні та витрачання теплової енергії в організмі (судинах, м'язам, кожному покрову, внутрішнім органам і т. д.).

Таким чином, всякі зовнішні температурні дії викликають відповідні теплорегуляційні рефлекси, що утримують тепловий баланс організму на необхідному рівні.

Слідом за початковим короткочасним звуженням судин шкіри настає їх рефлекторне розширення, збільшення кровопостачання багатьох внутрішніх органів і глибоких тканин з одночасним підвищенням обміну речовин і загальної теплопродукції. Завдяки цьому зменшуються теплові потерн з поверхні тіла, підвищується внутрішнє виробництво тепла і в підсумку відновлюється тепловий баланс організму.

Охолодження поверхні тіла рефлекторно викликає мобілізацію і надходження в загальний кровотік резервної маси крові, тобто тієї її частини, яка в звичайних умовах не бере в кровообігу, а знаходиться в так званих кров'яних депо - печінці, селезінці та інших органах.

Крім того, холодові роздратування викликають посилене утворення і надходження в кров біологічно активних речовин, що сприяють підвищенню життєвого тонусу, самопочуття і м'язової активності.

Систематичні холодові роздратування надають не - посереднє вплив на захисні властивості шкірного покриву, які підвищуються за рахунок потовщення рогового шару, збільшення пружності та еластичності шкіри.

При багаторазових систематичних холодових впливах комплекс захисних реакцій вдосконалюється, закріплюється, і організм стає більш стійким до холоду, підвищується його опірність до простудних захворювань і сприйняттю інфекцій. Загартована людина легко переносить холод.

Однак межі терморегуляції аж ніяк не безмежні. При надмірно тривалому охолодженні тіла, особливо коли організм недостатньо загартований, відбувається більш стійке звуження судин шкірного покриву, збільшується втрата тепла, а теплопродукція виявляється недостатньою, щоб компенсувати теплові втрати. У цьому випадку терморегуляція порушується, що може викликати серйозні зміни в організмі.

Не можна забувати, що купання у крижаній воді надає надзвичайно сильний вплив на центральну нервову систему і інші органи. В організмі виникає «холодовий борг», температура тіла знижується па 1-3°, а шкіри - на 10-15°, відбувається різке збільшення газообміну і витрати енергії, підвищується артеріальний тиск, частішає пульс. Після купання всі пристосувальні механізми організму протягом години перебувають у стані великої напруги, викликаного тим, що організм прагне компенсувати «дефіцит тепла». Тому сильним холодовим впливом не можна зловживати.

Тривалість перебування у воді в першу зиму не повинна перевищувати 15-20 секунд. При сильному морозі н вітрі час купання скорочується.

Успіх загартовування передбачає дотримання основних принципів: систематичність, поступовість, облік індивідуальних особливостей, різноманітність засобів і форм, активний режим, поєднання загальних і місцевих процедур, самоконтроль.