- •2.Правовые основы физической культуры и спорта (фз «о
- •3.Ценности физической культуры
- •4.Принцип целостности организма человека и воздействие на него внешней среды, природных и социально-экономических факторов.
- •5. Пищеварительная система человека. Обмен веществ в организме человека. Процессы ассимиляции и диссимиляции.
- •6.Сердечно-сосудистая система человека.
- •7.Кровь. Её состав и основные функции.
- •8.Опорно-двигательный аппарат (классификация, функции).
- •9.Дыхательная система. Показатели работоспособности органов дыхания.
- •10Нервная система (классификация, функции). Виды рефлексов.
- •11.Понятие здоровья, его содержание и критерии.
- •12.Здоровый образ жизни и факторы, его определяющие.
- •13.Витамины. Роль витаминов в рациональном питании.
- •14.Минеральные вещества и их роль в обмене веществ.
- •15.Состояние работоспособности в учебно-трудовой деятельности студента.
- •16.Методические принципы физического воспитания.
- •17.Методы физического воспитания.
- •18.Основы обучения движениям.
- •19.Средства и методы развития быстроты.
- •20.Средства и методы развития выносливости.
- •21.Средства и методы развития силы.
- •22.Средства и методы развития гибкости.
- •23.Средства и методы развития ловкости.
- •24Средства физического воспитания.
- •25.Формы физического воспитания.
- •26.Мотивация и целенаправленность самостоятельных занятий физической культурой.
- •27.Формы и содержание самостоятельных занятий физической культурой.
- •28.Границы интенсивности физических нагрузок. Зоны интенсивности, их характеристика.
- •29.Спорт, принципиальное отличие от других видов физкультурной деятельности.
- •30.Классификация видов спорта. Национальные виды спорта.
- •31.Системы физических упражнений (примеры).
- •32.Мотивация индивидуального выбора видов спорта студентами вуЗа.
- •33.Баскетбол. Историческая справка. Правила игры.
- •34.Волейбол. Историческая справка. Правила игры.
- •35.Настольный теннис. Историческая справка. Правила игры.
- •36.Лёгкая атлетика – краткая характеристика.
- •37.Водные виды спорта. Плавание – краткая характеристика.
- •38.Врачебный контроль и его основные методы, показатели, критерии оценки.
- •39.Педагогический контроль и его основные методы, показатели, критерии оценки.
- •40.Самоконтроль контроль и его основные методы, показатели, критерии оценки.
- •41.Показатели и функциональные пробы внешнего дыхания.
- •42,43. Методы нагрузочных тестов оценки состояния сердечнососудистой и дыхательной систем.
- •44. Профилактика спортивного травматизма.
- •45. История развития проффесионально-прикладной физическойкультуры (ппфп) в обществе.
- •46. Формирование профессионально важных физических качеств студентов вуЗов.
- •47. Формирование профессионально важных психических качеств студентов вуЗов.
- •48.Сущность и воздействие мышечной релаксации на организм.
- •49.Професионально-прикладной спорт.
- •50.Формы производственной гимнастики (краткая характеристика).
- •1 Комплекс физических упражнений для развития мышц плечевого пояса.
- •2 Комплекс физических упражнений для развития мышц ног
- •4 Комплекс физических упражнений «микропаузы» на производстве.
- •5 Комплекс физических упражнений для коррекции зрения
- •6 Комплекс физических упражнений для развития быстроты
- •7 Комплекс физических упражнений утренней гимнастики
- •13 Комплекс физических упражнений для коррекции осанки
- •14 Комплекс физических упражнений вводной производственной гимнастики
- •15 Комплекс физических упражнений физкультурной паузы на производстве
- •16 Комплекс подготовительных физических упражнений перед игрой в баскетбол
- •17 Комплекс подготовительных физических упражнений перед игрой в волейбол
- •18 Комплекс физических упражнений для укрепления мышц туловища
- •19 Комплекс подготовительных физических упражнений перед плаванием
- •20 Комплекс подготовительных физических упражнений перед игрой в настольный теннис.
- •21 Комплекс физических упражнений для развития гибкости верхнего плечевого пояса.
- •22 Комплекс физических упражнений для развития гибкости нижней части тела
- •23 Комплекс физических упражнений для развития гибкости позвоночника
- •24 Комплекс подготовительных физических упражнений перед лёгкой атлетикой (бег, прыжки).
- •25 Комплекс подготовительных физических упражнений перед лёгкой атлетикой (метания копья, диска, молота…)
13 Комплекс физических упражнений для коррекции осанки
Упражнения, направленные на профилактику нарушений осанки и опорно-рессорных свойств стопы:
1. Ходьба,ходьба на носках с небольшой подушечкой на голове (темп средний, дыхание свободное, 20-30 с).
2. Ходьба на носках в полуприседе, гимнастическая палка на лопатках (темп средний, дыхание свободное, 20-30 с).
3. И.п. - руки за голову, 1-2 руки назад, прогибаться, 3-4 и.п., (можно взять в руки гимнастическую палку или мяч, темп средний, дыхание свободное, повторение 16-20 раз).
4. И.п. - сидя на стуле, кисти на затылке, голова несколько опущена вперед, 1-4 движение головы назад, оказывая руками небольшое сопротивление, 5-8 и.п., (при движении головы не прогибать спины, темп средний, дыхание свободное, повторение 4-6 раз).
5. И.п. - сед, руки в упоре сзади, 1-2 подняться, опираясь на руки, голову назад, прогнуться, статическое удержание позы 3-5 с, 3-4 и. п. (можно выполнять упражнение, опираясь на одну ногу, другую поднимать вверх или отводить в сторону темп средний, дыхание свободное, повторение 8-12 раз).
6. И.п. - лежа на спине, ноги согнуты, стопы опираются о пол, руки вдоль туловища, 1-2 поднять туловище не отрывая от пола затылок и стопы, 3-4 и.п., (можно выполнять упражнение, опираясь на одну ногу темп медленный, дыхание свободное, повторение 8-10 раз).
7. И.п. - лежа на спине, руки вдоль туловища, 1-2 прогиб в грудном отделе позвоночника, 3-4 и.п., (при выполнении упражнения не поднимая голову и таз, темп медленный, дыхание свободное, повторение 8-10 раз).
8. И.п. - лежа на животе, руки вдоль туловища, 1-2 поднять голову и плечи, 3-6 с фиксация позы, 7-8 и.п., (при выполнении упражнения не прогибать позвоночный столб в поясничном отделе, темп медленный, дыхание свободное, повторение 8-10 раз).
9. И.п. - тоже, руки за головой, 1-2 поднять голову и плечи, руки отвести назад, 3-4 и.п., (при выполнении упражнения максимальный прогиб спины, темп медленный, дыхание свободное, повторение 8-10 раз).
10. И.п. - лежа на животе, кисти на затылке, 1-2 поднять голову и плечи, максимально согнуть ноги в коленных суставах, головой потянуться к стопам, 3-4 и.п., (темп средний, дыхание свободное, повторение 10-12 раз).
11. И.п. - лежа на животе, руки вдоль туловища, 1-4 ноги вверх слегка согнутые в коленях, (опираясь руками о пол, пятки тянуть к голове, стараясь выйти в стойку на груди), 5-8 и.п., (это упражнение можно делать сначала с помощью резинового жгута или скакалки, концы которого находятся в руках, а средняя часть удерживается стопами, темп средний, дыхание свободное, повторение 6-12 раз).
12. И.п. - лежа на спине в упор на предплечьях, 1-2 носки на себя, 3-4 и.п., (может выполняться поочередно и одновременно, темп средний, дыхание свободное, повторение 10-12 раз).
13. И.п. - сед на стуле. Разнонаправленные движения больших и других пальцев стопы, (Выполняются без кроссовок, темп средний, дыхание свободное, повторение 10-12 раз).
14. И.п. - руки на пояс, 1-2 подъем на носки, 3-4 и.п., (упражнение можно выполнять с отягощением мешочки на ногах, на тренажерах, темп средний, дыхание свободное, повторение 10-12 раз).
В домашних условиях необходимо добавить следующие упражнения:
16. Ходьба по валику босиком, поднимание с пола карандашей пальцами ног, катание мяча подошвами ног, самомассаж для ступней.