4 Комплекс физических упражнений «микропаузы» на производстве.

Микропаузы активного отдыха на производстве: задачи, типовая схема.

Микропаузы активного отдыха - это самая короткая форма производственной гимнастики, длящаяся всего 20-30 секунд. В микропаузах активного отдыха используются мышечные напряжения динамического, а чаще изометрического (без движений) характера, расслабление мышц, движения головой, глазами, приемы самомассажа, дыхательные упражнения, ходьба по помещению и т.д. На протяжении рабочего дня они могут применяться многократно, по мере необходимости.

5 Комплекс физических упражнений для коррекции зрения

Одним из методов профилактики и коррекции нарушений зрения является гимнастика для глаз, которая представляет собой комплекс различных упражнений для восстановления и укрепления зрения. Например, при близорукости и дальнозоркости можно выполнять следующий комплекс упражнений: · Сделайте глубокий вдох, задержите дыхание. Не выдыхая, согнитесь в талии, согните ноги в коленях, опустите голову до уровня сердца. Задержитесь в таком положении 5-7 секунд. Повторите несколько раз. · Встаньте, сделайте глубокий вдох и задержите дыхание. Согнув колени, опустите голову как можно ниже и моргайте глазами, плотно закрывая их и широко открывая. Делайте упражнений в течение 15 с. · Сядьте, ноги поставьте на землю, не перекрещивая их. Руки держите свободно. Одной рукой прикройте левый глаз так, чтобы свет не проникал к нему. Делайте глубокие вдохи и выдохи, покачивайте головой, моргайте правым глазом, глядя на источник света, до тех пор, пока можете быстро моргать, не ощущая дискомфорта. Затем повторите всё то же самое с правым глазом. Затем закройте оба глаза руками, дайте им отдых, и после этого подставьте закрытые глаза источнику света. Упражнение повторите 10 раз. · Сядьте прямо, закройте глаза согнутыми ладонями так, чтобы тыльная сторона опиралась на скулы, а пальцы положите на лоб, не касаясь глаз. Повторите несколько раз. · Расставьте ноги в стороны и ритмично покачивайте всё тело, голову, руки сначала в одну, а затем в другую сторону. Смотрите не дальше своего носа. · Направляйте взгляд вверх, вниз (10 раз), вправо, влево (10 раз), затем посмотрите в правый верхний угол комнаты, потом в левый нижний (10 раз), затем посмотрите из верхнего левого в нижний правый угол (10 раз). · Представьте себе большой круг. Обведите его глазами 10 раз слева направо, затем наоборот. · Чаще мигайте глазами. Это улучшает кровообращение в глазах и вызывает расширение зрачка, что в свою очередь способствует обострению зрения в темноте. · Возьмите две салфетки из натуральной ткани. Одну салфетку смочите в горячей воде, другую — в ледяной. Приложите горячую салфетку на 2 мин к глазам, затем возьмите салфетку, смоченную в холодной воде, и приложите ее на 1 мин к глазам. Для снятия напряжения с глаз эффективны следующие упражнения: · Быстро моргайте 1-2 минуты. Затем закройте глаза и в течение 1 минуты легко массируйте веки подушечками пальцев. · Плотно зажмурьте, а затем откройте глаза. Повторите 8-10 раз. · Вращайте глазами сначала в одну, а затем в другую сторону. Повторите 6-8 раз. · Смотрите на кончик карандаша, приближая его на 5-7 сантиметров, затем удаляя на расстояние вытянутой руки. Выполните 6 раз. · Глубоко вдохните, зажмурьте глаза. Напрягите мышцы лица, шеи, головы. Задержите дыхание на пару секунд, затем выдохните, при этом широко раскрыв глаза. Повторите 5 раз. · Закройте глаза, круговыми движениями помассируйте надбровные дуги и нижние части глазниц. · Закройте глаза. Делайте круговые движения глазами справа налево и слева направо. Повторите 10 раз. · Кончиками пальцев надавите на виски и быстро моргните 10 раз. Закройте глаза, сделайте 2-3 глубоких вдоха. Повторите упражнение 3-5 раз. Снять усталость с глаз и улучшить кровообращение поможет массаж глаз. · Сядьте за стол и поставьте на него локти. Соедините мизинцы и ударные стороны ладоней. Опустите голову так, чтобы нижняя часть ладоней легла на закрытые глаза, а лоб упирался в верхнюю часть ладоней и пальцы. Расслабьте мышцы шеи. Легко массируйте глаза нижней частью ладоней. Чередуйте вращение, поглаживание, надавливание и вибрацию в течение пары минут. Затем расслабьте глаза. Выполняйте массаж глаз и указанные упражнения в перерывах работы за компьютером, во время просмотра телевизора, при чтении и письме, и это поможет вам сохранить хорошее зрение.