3. Готовимся к встрече малыша

Гимнастика для мамы

Предстоящие роды потребуют от будущей мамы огромных фи­зических затрат. К этому следует готовиться заранее. Постарай­тесь больше гулять на свежем воздухе, особенно во вторую поло­вину беременности. Дли этого позаботьтесь об удобной обуви. При ходьбе соблюдайте ритм дыхания. Выдох должен быть длин­нее, чем вдох. Напомним, что ходить надо не по загазо­ванной дороге, а вдали от нее. Не избегайте спусков и подъемов, ходите по лестнице. При ходьбе вверх держите рот закрытым, вы­дыхайте медленно, сохраняя прямую осанку. В этом случае актив­но работает диафрагма, роль которой в обеспечении правильного развития ребенка исключительно велика.

Не отказывайтесь и от специальной гимнастики, но предвари­тельно обязательно посоветуйтесь с врачом! Перед занятиями гимнастикой дома проветрите комнату. Одежда должна быть сво­бодной, лучше всего надеть тренировочный костюм. Если вы начали делать гимнастику, то делайте ее каждый день хотя бы поне­многу.

Вот какие упражнения рекомендует врач-генеколог Р. Равич в первой половине беременности. Цель упражнений — подгото­вить организм женщины к родам.

1. Лежа на коврике на полу, медленно и ритмично по очереди подтягивайте к животу согнутые в коленях ноги. Потом делайте «велосипед» (избегайте резких движений). Затем — отдых и рас­слабление.

2. Лежа на полу, подтяните колени, обхватив их руками, к гру­ди. Старайтесь раздвинуть колени в стороны. Положите руки меж­ду коленей и сжимайте колени, преодолевая сопротивление рук. Повторите несколько раз, потом расслабьтесь и спокойно поды­шите.

3. Встаньте прямо, вдохните, поднимитесь на носки и присядь­те на корточки, опираясь руками о стул или стену, медленно вы­дыхая. Вдыхая, раздвиньте колени, находясь на корточках; выды­хая, соедините их. Повторите несколько раз. Потом, лежа или сидя, расслабьтесь и подышите спокойно.

4. Встаньте прямо, положите руки на бедра. Наклонитесь и проделайте медленное вращение туловищем. Расслабьтесь и спо­койно подышите.

5. Встаньте на четвереньки, расставив руки и ноги. Опустите голову и выгните спину, как кошка, затем поднимите голову и прогнитесь, как собачка, приподняв кверху ягодицы. Повторите не­сколько раз. Может быть, со стороны это выглядит не очень эсте­тично, зато ощущение потом очень приятное. Полежите, расслабьтесь.

6. Сядьте на пол, скрестив вытянутые ноги. Положите руки на колени и слегка давите на них, приподнимайте колени, преодоле­вая сопротивление рук.

7. Встаньте на четвереньки и походите вперед-назад, упираясь локтями в пол и стараясь не сдвигать колени. Лягте на пол, рас­слабьтесь и спокойно подышите. Можно расслабиться и не ложась на пол, а оставаясь на четвереньках: для этого положите голову иа скрещенные руки и округлите спину.

А вот упражнения хатха-йоги. Их предлагают беременным на ранних сроках. Прежде чем приступить к выполнению этих упражнений, также обязательно посоветуйтесь со своим врачом. Если он не будет возражать, то в добрый час!

1. Стоя на коленях (пятки разведены в стороны), попытайтесь сесть на прл. После нескольких тренировок это получится. Йоги утверждают, что если женщина будет выполнять только это упражнение ежедневно по 5 минут, то роды пройдут безболезненно.

2. Сидя (пятки подтянуты к промежности, ступни сложены вместе), колени максимально разведите в стороны, стараясь кос­нуться ими пола. Выполняйте по 2—3 минуты ежедневно. Это упражнение, как и предыдущее, готовит промежность к родам.

3. Лежа на спине, вдохните и медленно поднимите ноги и таз вверх, руками поддерживайте ягодицы или поясницу. Это «полуберезка». Дышите животом, постарайтесь по возможности рас­слабиться, должно появиться ощущение, что промежность втянута внутрь. Выполняйте с начала беременности до тех пор, пока не станет тяжело, ежедневно по 2—3 минуты. Это упражнение пре­пятствует застойным явлениям в нижней половине туловища. После упражнений, а также в перерыве между ними постарай­тесь расслабиться и отдохнуть, лежа на полу на коврике.

Если врач не разрешит вам заниматься гимнастикой, вы може­те делать упражнения на напряжение и расслабление. Например, напрячь ноги на счет до пяти, потом расслабить, потом так же на­прячь и расслабить руки, плечи. С напряжением вдохните, расслабьтесь и повернитесь в другую сторону. Напрягите лоб, потом расслабьтесь, чтобы все морщинки разгладились. Эти упражнения можно делать лежа в постели. Старайтесь при этом дышать равно­мерно, настройтесь на то, что все будет хорошо, что малыш родит­ся здоровым, он прекрасно развивается.

Готовимся к кормлению грудью

Перед каждой мамой стоит очень важная задача — кормление ребенка грудью. Чем тяжелее экологическая обстановка, чем труд­нее наша жизнь, тем важнее обеспечить младенцу самую целеб­ную пищу — грудное молоко родной матери. Поверьте, что не бу­дет в вашей жизни более счастливых и умиротворенных минут, чем те, которые вы проведете вместе с малышом, когда он у вашей груди набирается здоровья, сил и материнской любви. Ведь груд­ное вскармливание — это не только физическая пища. Оно необ­ходимо для всей дальнейшей здоровой, эмоциональной жизни че­ловека. Без физического контакта «кожа к коже», без эмоциональ­ного взаимодействия может развиться синдром сиротства, который ведет в последующем к социальным и психическим отклонениям в развитии ребенка.

Чтобы грудное вскармливание ничем не затруднялось и не омрачалось, начните готовить грудь задолго до рождения ребенка. Очень часто грудное вскармливание затрудняется появлением мастита и трещин. Если вы хотите избежать этого, то подумайте о состоянии вашей груди заранее. Грудь уже в первые месяцы бе­ременности увеличивается, становится более чувствительной, бо­лезненной и нежной. Иногда на четвертом месяце беременности начинает выделяться молозиво — светло-желтая жидкость, содер­жащая исключительно ценные для ребенка вещества. Ежедневно принимайте душ, почаще обмывайте грудь холодной водой. Вло­жите в бюстгальтер стерильные марлевые салфетки, а лучше сал­фетки из холста или жесткого полотенца. Буквально с первых дней беременности ежедневно растирайте грудь сухой мочалкой или рукавичкой, сделанной из массажного полотенца. Растирайте легкими движениями по часовой стрелке, обходя родинки и со­ски — не менее 50 кругов по каждой груди. Соски полезно масси­ровать (предварительно посоветовавшись с гинекологом), смазав их масляным раствором витамина А или любым п росте рил изован-ным маслом. Особенно важно массировать соски, вытягивая их от себя по часовой стрелке <тем женщинам, у которых они втянуты). После этого обмойте грудь холодной водой. Полезно иногда грудь подержать открытой.

Заранее запаситесь средствами, заживляющими трещины на сосках, если все-таки они появятся,— облепиховым маслом или маслом зверобоя, календулы. Можно масло приготовить самим. В пол-литровую банку насыпьте сухой травы (пачку), залейте лю­бым нерафинированным растительным маслом, смесь тщательно перемешайте, закройте стерильной марлей и поставьте в кастрю­лю с водой на водяную баню на полчаса на маленький огонь. Сни­мите с огня и оставьте настаиваться, затем уберите в темное мес­то. Это масло вам может пригодиться для смазывания опрелостей у ребенка, при диатезе у него. Так же можете приготовить и масло из календулы, шиповника, тысячелистника. Если маслом будете смазывать трещины на сосках, то не забудьте перед кормлением ребенка обмыть их теплой водой с мылом, а потом ополоснуть хо­лодной водой.

Итак, дорогие мамы, вы должны упорно в течение всей бере­менности готовиться к кормлению грудью. Запаситесь терпением, а наградой вам будет отличное самочувствие ваше и вашего ма­лыша-Время подумать о духовном приданом, предметах ухода и иг­рушках

Готовясь стать матерью, вспомните, какие вы любите стихи, песни, что помните из детской поэзии. А что сейчас пишут для де­тей? Несколько понравившихся книг пусть встанут на полку, потом прочтете их вместе с вашим ребенком. Все, что отберете, прочтите, запомните, продумайте.

А помните ли вы свою первую колыбельную песню? «Колы­бель», «зыбка» — это нежные русские слова из мира детства. А сколько материнской нежности в песнях, потешках, прибаутках. Пойте еще не родившемуся ребенку. Он слышит свою колыбель­ную, он уже полюбил ee. Пойте ему и ваши любимые песни, и пес­ни вашей семьи, песни бабушки. Пусть песня придет к малышу уже с первых дней. А если вы до рождения ребенка позаботились о создании фонотеки, то сможете наслаждаться музыкой потом вместе с ним в минуты отдыха и общения.

Отберите, пройдите, прочувствуйте маршруты своих прогулок. Скоро вы будете их делить со своим малышом. Заранее проду­майте, куда будете приходить с ним слушать музыку природы, об­щаться с ней. Ему, еще не родившемуся, поведайте о красавице березке, сказочной липе или кусте акации. Здесь, возможно, он впервые увидит щебечущих воробушков или снегиря на заиндевелой ветке. А пока порадуйте домочадцев вашим каждодневным обще­нием с природой, ведь вам сейчас нужно много бывать на воздухе.

Поиграйте в имена в семейном кругу. Надеемся, это поможет выбрать имя будущему ребенку.

Продумайте свой уютный домашний наряд. Ребенок запомина­ет и любит мамину одежду. Иногда эти воспоминания остаются с ним на всю жизнь. Продумать костюм лучше сейчас, советуясь с ним, еще не родившимся, в выборе цвета, фасона.

Готовя пеленки, распашонки, заранее решите, сколько и чего надо иметь. Не покупайте ничего лишнего. На первых порах по­требуются пеленки. В магазинах они продаются разных размеров. Удобнее всего пользоваться пеленками размером 120X90 см. Тон­ких пеленок из хлопчатобумажной ткани должно быть около 20 штук, теплых — 10 штук. Нужны также подгузники. Их можно сделать самим. Для этого используйте мягкую старую простынную тканы Размер подгузников 60X60 см. Их должно быть не менее 20 штук. Помните, что пеленки нужны будут только первые 2— 3 месяца, а затем ребенку потребуются ползунки.

Последнее время широко используются памперсы. Это удобно. Они дают ребенку возможность спокойно спать и не переохлаж­даться. Но лучше их использовать в ночное время и во время про­гулок. Медиками замечено, что при постоянном их применении во время бодрствования тормозится развитие саморегуляции мочеис­пускания (малыш мочится в сутки 25—30 раз). Ползунки лучше всего трикотажные. Они хорошо впитывают влагу и быстро сохнут после стирки. До 2—3 месяцев ребенку потребуются распашонки тонкие (10 штук) и теплые (5—6 штук). А после 2—3 месяцев — теплые кофточки с застежкой во всю длину. После купания ребен­ку обычно надевают чепчики — тонкий и теплый. Их достаточно иметь 2—3 штуки. В помещении головку ребенка надо держать от­крытой. Готовя детское белье, избегайте кружевных отделок, синтетических тканей. Главное, чтобы было гигиенично и удобно ре­бенку. При стирке белья используйте только детское мыло!

Необходимо заранее подготовить и предметы ухода за ребен­ком. К ним относятся ванночка, тазик, кувшин, термометры для измерения температуры тела, воды, помещения, баллончик для клизмы, пипетка, баночка с ватой, грелка, вазелиновое или под­солнечное (прокипяченное) масло, тальк, градуированные буты­лочки и соски к ним.

Позаботьтесь и о помещении, где будет находиться ваш малыш. Обычно ребенку отводится самое лучшее место в кварти­ре. Кроватку надо разместить там, где больше естественного света, но не у окна и не у батареи и, конечно, не на сквозняке. Рядом с кроваткой хорошо поставить столик для пеленания, проведения массажа, гимнастики и гигиенических процедур.

Первые игрушки — это яркие, звонкие погремушки. Приобре­тите их заранее. Пусть у игрушек будут свои имена, названия. Найдите место для их хранения. Все эти незатейливые «мелочи* помогут вашему контакту, единению, взаимопониманию с ре­бенком.

Как маме вести себя во время родов

Вот уже приближаются роды. К ним вы тоже должны себя под­готовить не только физически, но и психологически. Роды — это глубоко духовный процесс. Метод психопрофилактической подго­товки к родам был разработан петербургским врачом А. Н. Нико­лаевым.

Вот как он предлагает вести себя во время родов. Прежде все­го, как узнать, что роды приближаются? Это определяют по сле­дующим признакам: становится легче дышать, учащается мочеис­пускание, усиливается давление на прямую кишку. За один — три дня до наступления родов отходит желатиновая пробка или кровя­нистый кусочек уплотненной слизи, закрывающий канал шейки матки; начинаются схватки — сокращение мускулатуры матки. Ес­ли схватки становятся регулярными — примерно через 10 ми­нут — пора ехать в роддом. Отправляясь в роддом, все время на­страивайте себя на то, что все будет в порядке, разговаривайте со своим малышом, успокаивайте его примерно следующими слова­ми: «Мой дорогой, любимый, мы тебя ждем, все будет хорошо, ско­ро мы увидимся». Хорошо, если вас в роддом сопровождает отец ребенка. Он тоже подбадривает вас и малыша.

И вот вы в роддоме, схватки продолжаются, но они еще не очень интенсивные. Как вы должны себя вести? Прежде всего мак­симально расслабляйте мышцы своего тела, не участвующие непо­средственно в процессе родов. Запомните, чем сильнее вы будете напрягаться, тем дальше продлятся роды, и, наоборот, чем больше вы расслабляетесь, тем быстрее они закончатся, легче пройдут. Итак, вы должны сосредоточиться на расслаблении! Обязательно контролируйте свое дыхание. Весь первый период родов надо дышать полной грудью. Дышите медленно и спокойно. При этом все время мысленно разговаривайте с ребенком, успокаивайте его, ведь ему сейчас очень трудно- Ваша любовь, ваше внимание долж­ны помочь ему. Схватки нарастают и спадают как волна. Макси­мально расслабляйтесь и отдыхайте между ними. Это особенно важно, когда канал шейки матки постепенно расширяется до вели­чины, при которой головка ребенка может пройти через него. У здоровой первородящей женщины этот период длится около 9— 12 часов. Так что берегите свои силы и не расходуйте их зря.

Наконец наступает следующий период: у вас появляется неу­держимое желание по ту житье я. В это время вступают в действие мышцы брюшного пресса. Головка ребенка переходит в этот мо­мент в родовой канал. В это время не тужьтесь сами. Обязательно позовите врача. Дышать теперь надо по-другому: четыре легких вдоха и резкий выдох. Выдыхать следует с силой через рот. Схват­ка закончилась, и вы должны максимально в этот момент рассла­биться, набраться новых сил для следующей схватки. Глубоко по­дышите. Когда шейка матки полностью раскрывается, плодный пузырь рвется, и воды изливаются. Схватки становятся интенсив­ными и переходят в потуги. Потуги длятся по одной минуте и сле­дуют друг за другом. В это время надо дышать поверхностно, не­глубоко, вдох и выдох делать через рот. Интенсивность дыхания должна соответствовать силе потуг. Этот период очень сложный, трудный и длится от 5 до 10 минут.

Самой критической фазой родов для вашего ребенка является период «изгнания». Все свое внимание сосредоточьте на том, что­бы помочь ребенку. От вас потребуются в это время огромные уси­лия. Не напрягайтесь, а расслабляйтесь, дышите ровно. С каждой потугой головка ребенка опускается все ниже, и вот она уже по­является на свет, следом показывается плечико, потом другое, еще небольшое усилие — и ваш малыш родился! Постарайтесь отдать всю любовь, все физические силы, чтобы помочь ему, и в наш мир придет счастливый человек. «Здравствуй, малыш, мы тебя очень ждали!»