Занятие 5

ЦЕЛЬ: Освобождение от чувства вины, повышение самооценки и уверенности в себе, формирование позитивного самовосприятия.

ИНФОРМАЦИОННЫЙ БЛОК:

Наши болезни – это внешнее отражение наших мыслей и наших эмоций. Мысль является универсальной формой энергии и обладает как созидательной, так и разрушительной силой. Мы всегда должны помнить, что наши мысли обязательно материализуются, воплощаются в физическом мире. Именно наши (а не чьи-то) разрушительные мысли создают нам болезни и личностные проблемы и являются сигналом о том, что в нашем подсознании запущен механизм саморазрушения.

То, что мы облекаем в форму слов, затем возвращается к нам в виде соответствующего жизненного опыта. (« Что посеешь, то и пожнешь») Если вы посылаете отрицательные или разрушительные мысли, то ваш гнев и ненависть вернутся к вам снова, но большей силы, неся с собой еще и страх, печаль, депрессию и все виды стрессовых ситуаций. Вы снова и снова будете стремиться избавиться от этих мыслей, посылая их кому-нибудь до тех пор, пока этот замкнутый круг не будет разорван болезнью, или травмой, или самой смертью.

Шаг 8. Составили список всех тех людей, кому мы причинили зло, и преисполнились желанием загладить свою вину перед ними.

Упражнение «Список»

Материалы: карандаши, бумага, музыка.

Время: 40 мин.

Инструкция: "Занимаясь проверкой своего прошлого с нравственных позиций, составляем список всех тех, кому мы причинили зло и перед кем хотели бы загладить вину. Перечисляя имена, укажите чувства, сопряженные с этими людьми. Определите ущерб, нанесенный вами этим людям, укажите пути его возмещения".

Комментарии

Работа над списком может быть продолжена самостоятельно, в течение длительного времени.

УПРАЖНЕНИЕ «Трансформация чувств»

Материалы: плакат с перечнем чувств: гордыня, эгоизм, обвинение (других и себя), критика, претензии, недовольство, осуждение, презрение, неприязнь, ненависть, раздражение, злость, гнев, обида, месть, досада, разочарование, злословие, хвастовство, страх, тревога, беспокойство, сомнения, неуверенность, жалость, уныние, тоска, депрессия, жадность, зависть, ложь, лицемерие, лесть, ревность.

Время: 40 мин.

Инструкция: Выпишите чувства, которые являются для вас наиболее привычными. Для начала выберите наиболее интенсивное чувство, от которого вы хотели бы избавиться в этом упражнении

Этап 1 Определите, какая картина вызывала у вас неприятные чувства и воссоздайте ее в своем воображении. Это может быть человек или какая-то неприятная ситуация.

Этап 2 Перекройте неприятную картину ярким, позитивным образом. Сделайте это быстро, меньше, чем за секунду. Как только поменяете эти картины, либо полностью очистите мысленный экран, либо откройте глаза и отвлекитесь. Затем вернитесь внутрь себя и проделайте это снова и снова, 4-5 раз, отвлекаясь после каждого раза. Доведите появление позитивного образа до автоматизма.

Этап 3 Проверка. Попытайтесь представить старую неприятную картинку и удержать ее. Если упражнение сделано правильно, то это будет трудно сделать. На место неприятной картинки будет автоматически «выскакивать» позитивный образ.

Любое негативное чувство, которое мы испытываем, несет в себе разрушительную энергию. Если человек использует их в своей жизни, то тогда он должен взять на себя ответственность за те последствия, которые эти эмоции несут с собой.

Шаг 9. Лично возмещаю причиненный людям ущерб, где только возможно, кроме тех случаев, когда это могло повредить им или кому-либо другому.

ИНФОРМАЦИОННЫЙ БЛОК

Теперь мы должны пойти к своим знакомым и компенсировать тот ущерб, который мы нанесли им в прошлом. Нам следует попытаться убрать с нашего жизненного пути всю рухлядь, что накопилась из-за нашего желания руководствоваться только своей волей и старанием затмить остальных. Если мы не хотим делать этого, мы просим Бога, чтобы к нам пришло это желание.

Возместить другим долги необходимо, прежде всего, нам самим, чтобы мы могли себя чувствовать на равных с другими людьми. В Библии сказано: «Будьте друг к другу добры, глубоко сострадательны, прощайте друг друга великодушно, как и Бог великодушно простил вас через Христа».

Самое трудное в общении - это открытое выражение желаний и чувств, этому необходимо учиться. К глубокому сожалению, в нашей стране пока нет особых традиций ценить и уважать чувства отдельного человека. Скорее наоборот, чувствами пренебрегают, и выражение чувств игнорируется

Многие люди не имеют элементарных навыков распознавания чувств в самих себе и других людях, используемые ими формы словесного выражения чувств часто ограничиваются десятком слов. Другие упорно цепляются за самые агрессивные и неэффективные способы межличностного общения – за барьеры общения.

В тот момент, когда мы сами или наш партнер начинаем разговор, у нас принципиально существует возможность выбора стиля поведения из множества вариантов. Одни варианты способствуют нашему взаимопониманию, другие – его затрудняют. Очень сильно от нашего выбора зависят и чувства, которые возникнут между нами, и желание встречаться и разговаривать в будущем. Психологи проанализировали те способы ведения разговора, которые мешают людям понять друг друга, ухудшают их взаимоотношения, вызывают злость, протест и раздражение. Такие способы поведения принято называть «барьерами общения». Назовем некоторые из них, наиболее часто встречающиеся и привычные.

• негативные оценки и ярлыки (оскорбления): "Ты несешь абсолютную чушь! Так обращаться со мной нельзя, да ты и сам небольшого ума, не твоего ума дело – пойди и поучись". В большинстве случаев партнера интересует не наша оценка, а его собственные чувства, желания и впечатления, его собственный внутренний мир. Партнер отреагирует на сам факт оценки, и, скорее всего, станет оспаривать либо саму оценку, либо ваше право высказывать ее в оценочном стиле.

• Советы: "Мой тебе совет – прекрати сейчас же, не советую тебе меня злить". Если нас попросили о совете – совет следует дать, но в других случаях советы всегда воспринимаются очень и очень настороженно и часто вызывают у партнера чувство протеста.

• Вопросы (на которые не нужно или невозможно отвечать): "Где тебя носило до двух ночи? Ты в своем уме?" Такие вопросы спровоцированы желанием выразить раздражение, злость. Предполагается, что партнер сам поймет, как вы злы, обижены, расстроены, как вы волновались. Но он-то как раз, в этой ситуации, вряд ли будет стремиться угадать ваши чувства.

• Приказы: !Замолчи сейчас же, иди в свою комнату, сейчас же прекрати плакать". Приказ - это всегда насилие в той или иной мере. Поскольку желание двух людей полностью совпадают очень редко, приказ всегда вызывает чувство протеста и желание его оспорить.

• Обобщения, глобальные выводы из единичного случая: "ты ни разу в жизни ничего для меня не сделал, ничего хорошего в жизни я от тебя не видел, тебя ни в чем невозможно убедить".

• Ирония, язвительность: "Ну, ты у меня и герой! Ну конечно, ты же самый умный".

На эти и другие формы затрудненного общения люди реагируют весьма негативно. Что же в этом случае мы может сделать? «Барьерам общения» мы может противопоставить открытое, искреннее выражение чувств. Психологи предлагают схему эффективного общения, которая называется « Я-послание».

УПРАЖНЕНИЕ « Я – послание»

Материалы: плакат со схемой.

1 этап: объективно опишите ситуацию, которая вызывает у вас негативные чувства – так, как ее можно было бы увидеть через окошко видеокамеры.

2 этап: назовите чувства, которые вызывает у вас эта ситуация (по имени, как можно точнее, не преувеличивая и не преуменьшая)

3 этап: расскажите чего вы хотите в связи с этим (о своих желаниях)

Не ждите немедленных действий от партнера. Главное – чтобы он понял ваши чувства и желания.

Время: упражнение –15 мин, обсуждение – 5-7 мин на каждого участника.

Инструкция: Используются ситуации, предложенные участниками.

Ваша задача состоит в том, чтобы, следуя правилам, точно описать ситуацию, назвать возникшие в ней чувства и перечислить свои желания в связи с этим. Внимательно слушайте партнера, отражайте его чувства, но сохраняйте спокойствие и настойчивость. Не ждите от партнера немедленного следования вашим желаниям. Людям часто нужно время на размышления. Повторив три раза свои чувства и желания, поблагодарите партнера за то, что он вас выслушал.

Обсуждение: Были ли названы чувства, точно ли формулировались желания, удалось ли участнику не втянуть себя в дискуссию.

Если участники дают общие формулировки «Мне бы хотелось, чтобы ты был повнимательнее», то тренер задает уточняющие вопросы «А что нужно сделать, чтобы быть повнимательнее».

УПРАЖНЕНИЕ «Отражение чувств»

Время: упражнение –15 мин. обсуждение – 5-7 мин на каждого участника.

Инструкция: используются ситуации, предложенные участниками. "Ваша задача состоит в том, чтобы максимально точно пересказать чувства, которые испытывает партнер. Следите за его невербальным поведением. Если партнер просто молчит, начинайте сами, например, фразой: «Я вижу, ты чем-то очень расстроен и хотел бы тебе помочь».

Обсуждение: Точно ли были отражены чувства, принимались ли чувства партнера такими, какие они есть, или оспаривались и корректировались? Если участник пытается оспаривать или высмеивать чувства партнера, то игра повторяется вновь с указанием на то, что чувства партнера – его собственность, их следует уважать.

РИТУАЛ « Магия круга»

ЛОЗУНГИ ДНЯ:

• «Прости нам долги наши, как и мы простили должникам нашим»- из Библии.

• Молиться о прощении нужно после того, как мы провели честную самопроверку, раскаялись и признались в своих грехах, веря в искупительную силу Покаяния.

• Смирение – это мир и покой.