Совершенствование психологической регуляции мышечной деятельности

Важной стороной психологической подготовленности, роль которой возрастает с ростом квалификации, является психическая регуляция межмышечной координации, выра­жающаяся в формировании оптимального взаимодействия как мышц, обеспечивающих выполнение основных движе­ний, так и их антагонистов. Умение синхронизировать на­пряжение работающих мышц, максимально расслаблять мышцы-антагонисты — важный показатель спортивного ма­стерства, обеспечивающий эффективное выполнение рабо­чих движений и повышающий экономичность работы. Не все даже взрослые спортсмены высокого класса умеют в долж­ной мере обеспечивать оптимальную координацию актив­ности мышц. Часто стремление показать наивысший спор­тивный результат, отличиться при выполнении тренировоч­ных заданий приводят к неэффективному напряжению мышц лица, шеи, мышц-антагонистов, что снижает скорост-но-силовые проявления, выносливость, спортивные ре­зультаты.

Способность спортсмена сконцентрировать внимание на максимальной активности отдельных мышечных групп при максимальном расслаблении других хорошо тренируема, но требует постоянной работы. Нужно целенаправленно, с пер­вых лет занятий обучать юного спортсмена более полному произвольному расслаблению мышц, а затем вырабатывать в нем способность к концентрации напряжений мышечных групп, обеспечивающих выполнение движения. Постепенно он научится концентрировать внимание и дифференцировать усилия локальных мышечных групп при выполнении раз­личных упражнений. Многократное выполнение упражнений при постоянном двигательном и мысленном контроле за характером развиваемых усилий приводит к тому, что юный спортсмен начинает запоминать, какие ощущения ассоци­ируются у него с наиболее целесообразным выполнением того или иного двигательного действия, и в конечном счете овладевает сложным искусством самоконтроля за характе­ром и эффективностью двигательных действий.

Один из важнейших разделов психологической подго­товки — совершенствование способности ориентироваться в пространстве, кинестетических и визуальных восприятий различных параметров двигательных действий и внешней среды, сопровождающих процесс тренировки и соревно­ваний.

Следует учитывать, что по способам ориентировки в про­странстве спортсменов разделяют на две группы. Для одних решающее значение имеют зрительные ориентиры, для дру­гих — мышечные ощущения. Первые при мысленном выпол­нении действий опираются в основном на зрительные пред­ставления, вторые — на двигательную память и воображае­мые ощущения движений. Это нужно постоянно учитывать в процессе спортивного совершенствования.

Совершенствованию специализированных восприятий способствует мысленная тренировка. Визуальные и кинесте­тические мысленные повторения реальных движений дают возможность воспроизведением зрительных и мышечно-двигательных представлений лучше усвоить рациональные тех­нико-тактические варианты выполнения движения, добиться экономного расходования энергии, оптимального режима работы мышечного аппарата. При этом целенаправленная работа, направленная на акцентированное выполнение узло­вых компонентов движения, приводит к тому, что спортсмен из всего многообразия зрительной и кинестетической инфор­мации дифференцированно отбирает и использует ту, кото­рая имеет наибольшее значение для успешного выполнения тех или иных двигательных действий.

Практическая реализация мысленной тренировки требу­ет соблюдения методических приемов, которые постоянно должны находиться в поле зрения тренера и его ученика. Во-первых, мысленные движения следует воспроизводить в точном соответствии с динамической, пространственно-временной и ритмической структурой реальных двигатель­ных действий. Во-вторых, внимание надо концентрировать на выполнении действительно узловых компонентов дей­ствий. В зависимости от возраста и квалификации спорт­сменов состав этих компонентов может изменяться. Так, дети и подростки, имеющие невысокую квалификацию, при создании образов движений в процессе мысленной трени­ровки должны обращать внимание на наиболее общие па­раметры — темп движений, время преодоления тренировоч­ных отрезков; квалифицированные юные спортсмены — на совершенствование восприятий тонких компонентов спортив­ного мастерства: узловых деталей технико-тактических дей­ствий, координации деятельности различных мышечных групп. В-третьих, в процессе мысленной тренировки необ­ходимо постоянное сопоставление физических ощущений с результатом фактического выполнения двигательных дей­ствий, иначе могут сформироваться неправильные специа­лизированные представления и выработаться неадекватные двигательные решения при выполнении тренировочных и соревновательных упражнений.