Оценка выносливости

При оценке выносливости спортсменов выявляют уровень развития общей и специальной выносливости, а также воз­можностей функциональных систем организма, определяю­щих уровень развития того или иного вида выносливости. Критерием оценки обычно является продолжительность работы заданной интенсивности. Для этого определяют суммарную работоспособность при реализации программ занятий, направленных на развитие общей выносливости, оценивают работоспособность по соответствующим тестам. Так, например, для оценки общей выносливости, связанной с предельной мобилизацией аэробных возможностей, широ­ко используются тесты, предусматривающие работу цикли­ческого характера с максимально доступной интенсивностью в течение 12—20 мин. Определяется максимальное расстоя­ние, которое спортсмен преодолевает за заданное время.

При наличии специального инвентаря и оборудования (тредмиля, гидроканала, велоэргометра, аппаратуры для улучшения аэробной производительности спортсменов) ис­следование общей выносливости спортсменов становится более точным и всесторонним. Так, например, в мировой спортивной практике для того чтобы оценить общую вынос­ливость лыжников, используется следующий тест: высоко­интенсивная ходьба с палками на тредмиле, начальная ско­рость 8 км/час — для юношей, 7,5 км/час для девушек, каждые 3 мин угол наклона повышается на 2°. Работа выполняется до отказа. Квалифицированные спортсмены юношеского возраста работают до 20—25 мин, угол наклона 16—18°; подростки— 10—15 мин, угол наклона 10—12°.

Аналогично оценивают общую выносливость у бегунов при беге на тредбане, у пловцов — при работе в гидрокана­ле со ступеньчато возрастающей скоростью встречного вод­ного потока, у велосипедистов — при работе на велоэргометре, у гребцов — на гребном эргометре со ступеньчато возрастающей мощностью работы. •

Во всех этих тестах, наряду с показателями суммарной работоспособности выявляется интегральная характеристи­ка аэробной производительности — максимальное потребле­ние кислорода, порог анаэробного обмена, минутный объем кровообращения, частота и суммарное количество сокраще­ний сердца.

[При оценке общей выносливости применительно к рабо­те анаэробного характера используют соответствующие неспецифические тесты. Например, для оценки выносли­вости к анаэробной работе гликолитического характера ис­пользуют следующий тест: 60-секундная работа с макси­мальной интенсивностью на велоэргометре с регистрацией максимального количества лактата, использовавшегося в процессе этой работы. Оценивают работоспособность и максимальное количество лактата. Чтобы оценить вынос­ливость при выполнении анаэробной работы алактатного характера предлагается повторное пробегание вверх по ступенькам лестницы: продолжительность подъема 4—5 с, отдых 2—3 мин. Работа выполняется до снижения ско­рости.

Описанные и подобные им тесты используют при оценке общей выносливости у спортсменов, специализирующихся в различных видах спорта. Стремиться нужно к одному: характер физических нагрузок при исследовании общей выносливости должен предусматривать работу тех же мы­шечных групп, которые несут основную нагрузку в соревно­вательной деятельности. Поэтому для юных спортсменов, специализирующихся в футболе, хоккее, гандболе исследо­вания целесообразно проводить на тредмиле; ватерполистам нагрузку следует планировать в гидроканале и т. д. С уве­личением возраста и повышением квалификации спортсме­нов большое значение приобретает оценка специальной выносливости.

Специальная соревновательная выносливость наиболее полно проявляется в условиях соревнований. Для ее оценки обычно рассчитывают относительные показателю Например, в циклических видах спорта определяют индекс специальной выносливости (ИСВ), который представляет собой отноше­ние средней скорости при прохождении соревновательной дистанции (м/с) и абсолютной скорости (м/с), зарегистри­рованной при прохождении короткого отрезка. Чем ближе величина ИСВ к 1, тем выше уровень специальной вынос­ливости. Расчеты позволяют дать сравнительную оценку специальной выносливости группы спортсменов или оценить динамику развития этого качества у одного и того же спортсмена.

Аналогично оценивают специальную выносливость в еди­ноборстве спортивных играх. Например, в боксе или борьбе может быть определено отношение плотности и эффектив­ности двигательных действий в конце поединка или схватки к регистрируемым в начале. В спортивных играх с этой же целью оценивается игровая активность как отдельных спорт­сменов, так и команды в целом в различных периодах игры.

Специальную тренировочную выносливость можно оце­нить по работоспособности спортсменов при выполнении типовых комплексов упражнений в программах тренировоч­ных занятий, по работоспособности при выполнении про­граммы всего занятия. Важными показателями для оценки специальной тренировочной выносливости спортсменов яв­ляются: работа, выполняемая на занятии до утомления, то есть до получения большой нагрузки; суммарный объем работы в микроциклах; эффективность и быстрота протека­ния восстановительных процессов после комплексов упраж­нений и программ занятий с большими нагрузками.

Для косвенной оценки специальной выносливости ис­пользуют показатели, отражающие возможности различных функциональных систем или характеризующие различные стороны подготовленности и регистрируемые в тех стадиях соревновательной деятельности, в которых отмечается до­статочно выраженное утомление спортсменов.

Например, по времени простой сенсомоторной реакции и реакции выбора, объему и направленности внимания, спо­собности к визуальному и кинестетическому восприятию информации, чувству времени, развиваемых усилий, реги­стрируемых при выраженном утомлении спортсменов можно судить о специальной выносливости спортсменов.

Рациональное построение тренировки квалифицирован­ных юных спортсменов требует регулярного контроля за состоянием специальной выносливости. Однако провести соревнования, в которых можно объективно ее оценивать, не всегда возможно по многим причинам. Среди них — чрезмерно высокие требования, предъявляемые юному ор­ганизму частым участием в соревнованиях, невозможность проведения регулярных соревнований из-за сложности орга­низации, например, в велоспорте, возможное неблагоприят­ное воздействие относительно невысоких результатов, есте­ственных для данного этапа подготовки, на психическое состояние спортсмена.

Поэтому в практике часто применяются тесты, отличаю­щиеся по характеру от соревновательной деятельности, но воссоздающие специфические условия, обеспечивающие про­явление выносливости. Например, тесты, предполагающие повторное выполнение специфической работы с заданной интенсивностью и интервалами отдыха: выполнение специ­фической работы заданной интенсивности в течение макси­мально доступного вр_емени; выполнение работы заданной продолжительности пр_и максимально доступной интенсив­ности.

Приведем примеры тестов для оценки специальной вы­носливости квалифицированых и взрослых спортсме­нов высокого класса _в различных видах спорта. Так, для оценки специальной выносливости гребцов-байдарочников наиболее информативен тест 4X250 м с максимально до­ступной скоростью и паузами отдыха между отрезками продолжительностью 20 с. Специальную выносливость велосипедистов-трековиков можно оценить по данным следую­щих тестов: 5X200 м _с ходу с максимально доступной ско­ростью и паузами 20 с — для дистанции 1000 м; 4X1000 м с ходу с максимально доступной скоростью с паузами 1 мин — для дистанции 4000 м.

Для оценки специальной выносливости подростков, имеющих квалификацию на уровне 1-2 разрядов, програм­ма тестирования должна быть упрощена за счет уменьшения отрезков и увеличения продолжительности пауз отдыха.

По такому же принципу разрабатываются тесты и для оценки специальной Выносливости в других видах спорта. Например, в классической борьбе для оценки специальной выносливости квалифицированных юных спортсменов и взрослых спортсменов учитывают количество бросков манекена в течение трех минут по формуле А. Г. Бурындина: 5 бросков манекена в течение 40 с и максимальное коли­чество бросков за 20 с каждой минуты для подростков, имеющих I II спортивный разряд, тест преобразуется сле­дующим образом: уч_ет количества бросков манекена за 2 минуты по формуле: 4 броска в течение 40 с и максималь­ное количество бросков за 20 с каждой минуты. В вольной борьбе эффективным может оказаться тест, предложенный В. Ф. Бойко. Его программа носит комплексный характер и заключается в следующем спортсмен в интервальном режиме выполняет специфическую работу различного ха­рактера с максимальной интенсивностью и строго регламен­тированными паузами. Тест предполагает трехкратное вы­полнение следующей программы: 20 с - максимальное ко­личество бросков манекена, 10 с - отдых; выносливость в том и в другом тестах оценивается по падению работоспо­собности.

Объективной оценке специальной выносливости во мно­гом способствует контроль за функциональными возмож­ностями системы энергообеспечения. Для широкой практики детско-юношеского спорта достаточно оценить относительно простые показатели, характеризующие возможности спортсменов по различным факторам функциональной подготов­ленности (табл. 17).

-

Таблица 17

Основные показатели для оценки функциональных возможностей системы энергообеспечения

Фактор

Показатель

Мощность (предельные воз­можности) Подвижность (способность к быстрой мобилизации функциональных ресурсов) Устойчивость (способность к длительному удержанию высоких уровней энергетиче­ских и функциональных ре­акций) Экономичность (способность выполнять определенную ра­боту при минимальных мета­болических и функциональ­ных затратах) Реализация (способность к мобилизации функциональ­ных резервов)

Максимальное потребление кислорода, мл/кг. мин Максимальная вентиляция легких, л Минутный объем кровообращения, л Максимальный кислородный долг, л Максимальное количество лактата в кро­ви, ммоль/л Время достижения максимальных для данной работы показателей 02, с Время достижения максимальных пока­зателей УЕ, с Время удержания максимальных для данной работы величин 02, мин Время удержания максимальных для данной работы величин УЕ, мин Уровень ЧСС, УЕ, У02, лактата во вре­мя выполнения стандартной нагрузки Уровень ЧСС, лактата непосредственно после выполнения стандартной нагрузки и продолжительность восстановления указанных показателей к исходному уровню Отношение У02 в процессе соревнова­тельной деятельности к 02 гпах Отношение УЕ в процессе соревнователь­ной деятельности к УЕ тах

При оценке алактатных анаэробных возможностей наи­лучшими являются тесты, основанные на выполнении в те­чение 30—45 с специфической работы с максимально доступной интенсивностью. Так, например, в гребле и вело­сипедном спорте это может быть расстояние, которое спорт­смен преодолевает с ходу с максимально доступной ско­ростью в течение 30 с; в беге — результат на дистанции 300 м, в конькобежном спорте — результат на дистанции 400 м, в плавании — результат на дистанции 75 м. Во всех указанных случаях определяется отношение средней ско­рости прохождения отрезка к уровню абсолютной скорости. Чем ближе отношение к 1, тем выше алактатные анаэроб­ные возможности.

Для оценки лактатной анаэробной производительности в целом, а также определения величин кислородного долга целесообразно применять тесты, основанные на интерваль­ном режиме работы: 4X400 м с максимально доступной скоростью и паузами 20 с — в конькобежном спорте; 6X50 м с максимально доступной скоростью и паузами 10 с — в плавании; 4X250 м с максимально доступной скоростью и паузами 20 с — в гребле; ЗХЮ00 м с максимально доступ­ной скоростью и паузами 20 с — в велосипедном спорте. Ре­зультаты оценивают так же, как и в предыдущей группе тестов.

Для оценки аэробных возможностей наиболее информа­тивным является выполнение работы циклического характе­ра продолжительностью от 10 до 20 мин, т. е. за тот времен­ной интервал, в котором наблюдается особенно тесная связь между работоспособностью и уровнем аэробных возмож­ностей. Косвенно оценить их можно при использовании тес­тов, основанных на прохождении строго нормированных дистанций с максимально доступной скоростью: в беге — дистанций протяженностью 3000 или 4000 м, в плавании — 800 или 1000 м, в гребле — 2000 или 3000 м, велосипедном спорте —8000 или 10 000 м, конькобежном — 5000, лыж­ном — 3000 м.

Подобные тесты разработаны и для других видов спор­та. Например, аэробные возможности борцов определяют регистрацией работоспособности при выполнении програм­мы теста — «75 бросков манекена в минуту». Для опреде­ления анаэробных гликолитических возможностей приемле­мы показатели работоспособности в тесте «15 бросков манекена в минуту».