Нагрузка в спортивной тренировке

Интенсивность, величина и направленность адаптацион­ных процессов в организме спортсмена определяется ха­рактером, величиной и направленностью нагрузок. По ха­рактеру нагрузки можно подразделить на тренировочные и соревновательные, специфические и неспецифические; по величине — на малые, средние, значительные (околопре­дельные), большие (предельные); по направленности — на те, которые способствуют развитию отдельных двигатель­ных качеств (скоростных, силовых, координационных, вы­носливости, гибкости) или определяющих их факторов (например, алактатных или лактатных анаэробных воз­можностей, аэробных возможностей), совершенствованию координационной структуры движений, компонентов психи­ческой подготовленности или тактического мастерства; по координационной сложности — на те, которые выполняются в стереотипных условиях и не требуют значительной моби­лизации координационных способностей и нагрузки, связан­ные с выполнением движений высокой координационной сложности; по психической напряженности — это нагрузки, предъявляющие различные требования к психическим воз­можностям спортсмена.

Нагрузки различаются по принадлежности к тому или иному структурному образованию тренировочного процес­са. Например, выделяются нагрузки отдельных тренировоч­ных и соревновательных упражнений или их комплексов, нагрузки тренировочных занятий, дней, суммарные нагруз­ки микро- и мезоциклов.

Величина тренировочных и соревновательных нагрузок может быть охарактеризована с «внешней» и «внутренней» стороны. «Внешнюю» сторону нагрузки в наиболее общем виде представляют показателями суммарного объема ра­боты. В их числе: общий объем работы в часах, объем цик­лической работы (бега, плавания, гребли) в километрах; количество связок, комбинаций, подходов, игр; количество тренировочных занятий, соревновательных стартов.

Однако наиболее полно нагрузка характеризуется с «внутренней» стороны, т. е. по реакции организма на вы­полняемую работу. Здесь, наряду с показателями, несущи­ми информацию о срочном эффекте нагрузки, проявляю­щемся в изменении состояния функциональных систем непосредственно во время работы и сразу после ее оконча­ния, можно использовать данные о характере и продолжи­тельности периода восстановления. О величине нагрузки при этом можно судить по самым различным показателям, характеризующим степень активности функциональных систем, преимущественно обеспечивающих выполнение ра­боты. К таким показателям относятся: время двигательной реакции, время выполнения одиночного движения, величи­на и характер развиваемых усилий, данные о биоэлектри­ческой активности мышц, частота сокращений сердца, час­тота дыхания, показатели вентиляции легких, минутного и ударного объема кровообращения, потребления кислоро­да, скорость накопления и количество лактата в крови. Ве­личина нагрузки, помимо указанных показателей, характе­ризуется восстановлением работоспособности, запасов гликогена, активности окислительных ферментов, быстроты и подвижности нервных процессов.

Внешние и внутренние характеристики нагрузки тесно взаимосвязаны: увеличение объема и интенсивности трени­ровочной работы приводит к усилению сдвигов в функцио­нальном состоянии различных систем и органов, к возник­новению и углублению процессов утомления. Однако эта взаимосвязь проявляется лишь в определенных пределах. Например, при одном и том же суммарном объеме работы, при одной и той же интенсивности нагрузки по-разному влияют на организм спортсмена. Например, выполнение тренировочной программы типа 10X50 м в плавании со скоростью 90—95 % от максимальной, в зависимости от продолжительности пауз отдыха, может оказать принципи­ально различное влияние на организм спортсмена: 10— 15-секундные паузы будут приводить к кумуляции функцио­нальных сдвигов и снижению работоспособности, а 2—3-минутные — дают возможность восстановить работоспособ­ность и устранить сдвиги, вызванные предшествующим повторением. При одних и тех же внешних характеристиках величина внутренней нагрузки изменяется под влия­нием самых разных причин. Так, выполнение одной и той же работы в различных функциональных состояниях приводит к различным реакциям со стороны функциональных систем организма.

Изменение условий выполнения работы (например, тре­нировка в условиях среднегорья), применение дополни­тельных технических средств (дыхание, через «мертвое пространство») или методических приемов (выполнение уп­ражнений с задержкой дыхания) при одних и тех же внеш­них параметрах нагрузки также могут привести к значи­тельной интенсификации реакции организма спортсмена на одну и ту же работу.

Соотношение внешних и внутренних параметров нагрузки зависит также от возраста и квалификации, подго­товленности и функционального состояния спортсмена, его индивидуальных особенностей, характера взаимодействия двигательных и вегетативных функций. Например, одна и та же по объему и интенсивности работа вызывает раз­личную реакцию у спортсменов разного возраста и квали­фикации (рис. 15). Более того, предельная нагрузка, пред­полагающая, естественно, различные объемы и интенсив­ность работы, но приводящая к отказу от ее выполнения, вызывает и различную внутреннюю реакцию. Проявляется это, как правило, в том, что у более квалифицированных спортсменов при более выраженной реакции на предель­ную нагрузку интенсивно протекают восстановительные процессы (рис. 16).

По направленности воздействия нагрузки могут быть избирательного (преимущественно) и комплексного харак­тера. Первые связаны с преимущественным воздействием обычно на одну функциональную систему, обеспечивающую уровень проявления того или иного качества или способ­ности; вторые — предусматривают обеспечение работы дву­мя или несколькими функциональными системами.

Можно говорить об избирательной и комплексной на­правленности нагрузок различных структурных единиц тренировочного процесса — отдельных упражнений, заня­тий, микроциклов и более крупных образований. Естествен­но, что нагрузки избирательного характера наиболее ши­рокое применение находят в тренировке спортсменов более высокой квалификации и в том случае, когда планируются отдельные упражнения, их комплексы, целые программы занятий. Микроциклы избирательной направленности при­меняют лишь при подготовке юных квалифицированных и взрослых спортсменов высокого класса. Когда речь идет о нагрузках мезоциклов, этапов и периодов тренировки, то здесь применительно к детям и подросткам речь может идти только о комплексности, а к квалифицированным спортсменам юношеского возраста — о преимущественной направленности нагрузок.

Как следует различать специфические и неспецифиче­ские нагрузки? Специфичность нагрузки определяется ее соответствием основным показателям координационной структуры движений и особенностям функционирования ос­новных систем организма, характеристикам соревнователь­ной деятельности. Специфическая нагрузка является след­ствием применения специально подготовительных уп­ражнений. При этом обычно специфичность упражнений оценивают по соответствию внешних признаков соревнова­тельных и тренировочных упражнений. Однако нужно ори­ентироваться не только на внешнюю форму движений, но и на характер координационной структуры, особенности функционирования мышц и вегетативные реакции.

Следует учесть, что уровень специфичности одних и тех же нагрузок зависит от квалификации спортсмена, и та нагрузка, которая является специфической для нович­ка, для квалифицированного юного спортсмена уже может оказаться неспецифической.

Более четкой систематизации нагрузок способствует также подразделение их на тренировочные и соревнова­тельные. При оценке соревновательных нагрузок обяза­тельно учитывается количество соревнований и стартов в них, количество соревновательных дней.

Главная особенность соревновательных нагрузок со­стоит в том, что они дают возможность спортсмену моби­лизовать функциональные возможности в значительно большей мере, чем в самой напряженной тренировочной ра­боте, что только психологическая мобилизация сил к учас­тию в соревновательной борьбе делает человека способным выполнять такую работу, которая в обычных условиях тренировочных занятий абсолютно непосильна.

Ярким подтверждением особой мобилизации сил в условиях соревнований является и тот факт, что большин­ство мировых рекордов устанавливается именно на круп­нейших соревнованиях — Олимпийских играх, чемпионатах мира, что именно в финальных стартах крупнейших сорев­нований спортсмены чаще всего устанавливают личные ре­корды. Например, 59 из 66 пловцов — призеров XX Олим­пийских игр достигли наилучшего результата в финале Олимпийских соревнований. Почти такой же показатель был достигнут на чемпионате мира по плаванию в 1978 г. Исключительно высокие требования, предъявляемые орга­низму, особенно юному, должны учитываться в процессе планирования соревновательной практики юных спорт­сменов.

Тренировочные нагрузки, направленные на решение за­дач спортивной тренировки, характеризуются такими ком­понентами: а) характером упражнений; б) интенсивностью работы при их выполнении; в) продолжительностью рабо­ты (протяженностью тренировочных отрезков или дистан­ций); г) продолжительностью и характером интервалов от­дыха между отдельными упражнениями, количеством их повторений (длительностью работы). Соотношение этих компонентов в тренировочных нагрузках определяет вели­чину и направленность их воздействия на организм спорт­смена. Роль различных компонентов нагрузки неоднократ­но рассматривалась в крупных работах по теории спорта.

СТРУКТУРА СОРЕВНОВАТЕЛЬНОЙ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ

КАК ОСНОВНОЙ ФАКТОР, ОПРЕДЕЛЯЮЩИЙ СТРАТЕГИЮ

ПОДГОТОВКИ СПОРТСМЕНА

ОБЩИЕ ПОЛОЖЕНИЯ

Важнейшим требованиям современной системы спор­тивной тренировки является необходимость увязывания всех ее составляющих частей и элементов с необходимос­тью становления основных компонентов эффективной со­ревновательной деятельности. Именно стремление к обес­печению эффективной структуры соревновательной дея­тельности определяет задачи и содержание подготовки спортсмена на всем многолетнем пути от новичка до мас­тера высокого класса. В работе с юными и еще недостаточ­но квалифицированными спортсменами это проявляется в создании предпосылок для эффективной соревнователь­ной деятельности и целесообразной к ней подготовке, в ра­боте со взрослыми спортсменами высокого класса — ста­новлении основных компонентов соревновательной деятельности и увязывании их в целостную систему, позволяющую достичь максимальных результатов.

Для того чтобы процесс становления спортивного мас­терства проходил рационально, следует четко уяснить со­отношения между структурой соревновательной деятель­ности и структурой подготовленности, обеспечивающей возможность достижения требуемых характеристик сорев­новательной деятельности. При этом следует четко опреде­лить субординационные соответствия составляющих:

1) соревновательной деятельности как интегральной ха­рактеристики подготовленности спортсмена;

2) основных компонентов соревновательной деятельнос­ти, обеспечивающих ее успешность (старта, уровня дистан­ционной скорости, эффективности финиша — по отношению к циклическим видам спорта, плотности ведения боя, схват­ки, игры, эффективности защитных и атакующих дейст­вий — по отношению к единоборствам и спортивным играм);

3) основных сторон подготовленности (физической, тех­нической, тактической) в совокупности с определяющими эффективность соревновательной деятельности;

4) интегральных качеств, определяющих эффективность действий спортсмена при выполнении основных составляю­щих соревновательной деятельности (специальной вынос­ливости, скоростно-силовых способностей, координацион­ных способностей);

5) основных функциональных параметров и характе­ристик, определяющих уровень развития интегральных качеств (так, например, по отношению к специальной вы­носливости такими характеристиками являются показатели мощности и емкости систем энергообеспечения, экономич­ности, устойчивости и подвижности деятельности основных функциональных систем);

6) частных показателей, определяющих уровень основ­ных функциональных параметров и характеристик (напри­мер, по отношению к максимальному потреблению кисло­рода — интегральной характеристике мощности аэробной системы энергообеспечения; такими показателями являют­ся процент красных мышечных волокон, объем сердца, ми­нутный объем кровообращения, максимальная вентиляция легких, емкость капиллярной сети, активность аэробных ферментов).

В соревновательной деятельности техническая, физиче­ская, тактическая, психологическая и интеллектуальная подготовленность всегда проявляются в сложном сочета­нии, что обеспечивает достижение определенных показателей как в соревновательной деятельности в целом, так и в отдельных ее частях, действиях, приемах, комбинациях. Такая взаимосвязь и взаимообусловленность различных сторон подготовленности при их проявлении в условиях со­ревнований предопределяют подход к характеристике структуры соревновательной деятельности в различных ви­дах спорта и методике оценки ее эффективности.

Различные параметры, характеризующие те или иные компоненты соревновательной деятельности, часто слабо связаны между собой и требуют строго дифференцирован­ной оценки и совершенствования. Лишь определив уровень совершенства отдельных составляющих, можно объективно оценить сильные и слабые звенья в структуре соревнова­тельной деятельности спортсмена, разработать оптималь­ную индивидуальную ее модель и наметить пути реали­зации.