- •Информационно-ознакомительная характеристика оздоровительных направлений гимнастики
- •1. Медицинское анкетирование состояния здоровья
- •1.1.Анкета здорового образа жизни [49]
- •1.2.Анкетирование физической активности [49]
- •Анкета «Физическая активность»
- •1.3. Анкетирование питания [49]
- •Анкета питания: правильно ли вы питаетесь или как похудеть
- •Тест на гипогликемию
- •Тест на «плохие» и «хорошие» углеводы
- •1.4.Тесты на выявление дефицита витаминов
- •Признаки нехватки витамина а
- •Тест на недостаток витамина в1 (тиамина)
- •Признаки нехватки витамина в2 (рибофлавина)
- •Признаки нехватки витамина в6 (пиридоксина)
- •Признаки нехватки витамина в12
- •Опросник на дефицит витамина с
- •1.5 Медицинский опросник по состоянию основных систем организма
- •Состояние нервной системы
- •Состояние сердечно-сосудистой системы
- •Состояние дыхательной системы
- •Состояние пищеварительной системы
- •Тесты на состояние щитовидной железы [39]
- •Тест № 1
- •Тест № 2
- •Тест на «загрязнение» организма
- •Тест на состояние иммунной системы [49]
- •1.6. Биоритмологический самоконтроль за функциональным состоянием организма
- •Методика суточного биоритмологического самоконтроля [17]
- •Биоритмологический дневник самоконтроля
- •Тест на выявление вашего биоритма
- •Тест индивидуальной минуты [33]
- •2. Комплексные методики оценки уровня здоровья
- •2.1.Экспресс-оценка уровня соматического здоровья (по г.Л.Апанасенко, 1988)
- •Экспресс-оценка уровня соматического здоровья (г.Л. Апанасенко, 1988)
- •2.2.Экспресс-оценка уровня физического здоровья (по в.И. Белову,1995)
- •Экспресс-оценка уровня здоровья (по в.И. Белову, 1995)
- •2.3.Диагностика уровня здоровья по возрастным нормам физического развития (по в.И. Сергееву, 1997)
- •2.4.Диагностика уровня здоровья на основании жалоб и перенесенных заболеваний (по в.Г. Тристану, 1994)
- •2.5. Количественная оценка здоровья (по н.Н. Митюкову, 1993)
- •3. Методы самоконтроля за сердечно-сосудистой системой
- •3.1 Контроль за частотой сердечных сокращений (чсс)
- •Трактовка чсс в связи с физической нагрузкой.
- •3.2. Проба Руфье
- •Возрастные нормы чсс (с.В. Хрущев, 1977)
- •3.3. Контроль за артериальным давлением (ад)
- •3.4. Контроль за сократительной способностью сердца [18]
- •3.5. Контроль за работой сердца с помощью ступенчатого теста Купера[23]
- •3.6. Прессорная проба [18]
- •4. Методы самоконтроля за дыхательной системой
- •4.1. Исследование жизненной емкости легких (жел)
- •4.2. Расчет жизненного индекса
- •4.3. Динамическая спирометрия
- •4.4. Исследование жел после дозированной физической нагрузки
- •4.5. Определение легочной вентиляции (лв)
- •4.6. Тест «носовое дыхание»
- •4.7. «Разговорный» тест
- •4.8. Пробы с задержкой дыхания
- •Ориентировочные показатели пробы Штанге и Генча у детей
- •Оценка пробы Серкина у подростков
- •5. Самоконтроль за физическими качествами
- •5.1. Сила как показатель здоровья
- •5.2. Исследование максимальной произвольной силы [1,18,46]
- •Оценка уровня развития относительной силы для молодых людей (15-35 лет) в зависимости от пола (в %)
- •5.3. Исследование динамической силовой выносливости
- •5.4. Исследование статической силовой выносливости
- •5.5. Исследование выносливости (тест к. Купера, 1989)
- •Оценка уровня физического состояния лиц, занимающихся оздоровительной физической культурой, по результатам двигательных
- •5.6. Оценка индивидуального уровня физической кондиции (по ю.Н. Вавилову, 1997)
- •Индивидуальный профиль физической кондиции
- •Возрастные оценочные нормативы
- •6. Самоконтроль за состоянием нервной системы
- •6.1. Оценка собственного стресса
- •6.2. Оценка уровня своих психо-эмоциональных перегрузок
- •Шкала оценки психо-эмоциональных перегрузок
- •6.3. «Умеете ли вы радоваться жизни» или насколько вы защищены от стресса
- •Критерий оценки
- •6.4. Исследование астенизации нервной системы
- •Критерии оценки:
- •6.5. Исследование ситуативных психо-эмоциональных реакций (тест Спилбергера)
- •Шкала самооценки ситуативной тревожности по Спилбергеру
- •6.6. Оценка эмоциональных состояний (методика сан)
- •Анкета исследования сан
- •Тестовая карта сан
- •6.7. Исследование функционального состояния нервной системы с помощью теста Шульте
- •6.8. Исследование подвижности нервных процессов с помощью сенсорнодвигательных реакций
- •6.9. Исследование умственной работоспособности с помощью корректурной пробы
- •Стимульный материал к тексту «Корректурная проба»
- •6.10. Исследование памяти
- •Тест № 1. Исследование кратковременной памяти
- •Тест № 2. Исследование долговременной памяти
- •Тест № 3. Комбинированный тест на внимание и память
- •6.11.Методы самоконтроля за сенсорными системами Исследование слуха
- •Исследования остроты слуха с помощью часов
- •Метод шепотной речи
- •Исследование статической устойчивости.
- •Среднее время сохранения устойчивости в усложненной позе Ромберга у детей, подростков и юношей, не занимающихся спортом
- •Исследование зрения
- •6.12. Методики самоконтроля за вегетативной нервной системой
- •Ортостатическая проба
- •Принципы оценки результатов 1-й минуты ортостатической пробы
- •Расчет вегетативного индекса Кердо
- •Исследование внс с помощью дермографической реакции
- •Исследование зрачкового рефлекса
- •Исследование функций внс методом анкетирования
- •Анкета по исследованию внс
- •7. Контроль за массой тела и гармоничностью физического развития
- •Принципы оценки индекса Кетле
- •Долженствующий вес тела в зависимости от роста, пола и ширины грудной клетки (а.Ф. Синяков, 1988)
- •Варианты физического развития у подростков 13-15 лет (р.Е. Мотылянская с соавт., 1988)
- •8. Исследование содержания жира
- •Толщина кожно-жировых складок в миллиметрах (сумма калиперметрии в 10 точках) и соответствующий процент жировой массы тела у девочек 9-12 лет.
- •9. Заключение
- •Литература
- •В.К. Миловидов, а.И. Пустозеров, о.Н. Песина методы самоконтроля за состоянием здоровья и тренированности занимающихся различными видами оздоровительной аэробики
- •454091, Челябинск, ул. Российская, 258.
Признаки нехватки витамина а
Наблюдается ли у вас повышенная чувствительность к инфекциям?
Замечали ли вы за собой ночную слепоту (плохо видите ночью)?
У вас сухая кожа и она шелушится?
У вас наблюдается ломкость ногтей?
Ваши кости и зубы хрупкие?
Оценка. Если вы ответили «да» 2–3 раза, тот у вас наблюдается нехватка витамина А.
Продукты, богатые В-каротином (провитамин А): морковь, петрушка, перец сладкий, репа, кабачок, дыня, тыква, облепиха, шиповник.
Враги витамина А – алкоголь, солнечный свет (разрушает), высокая температура, воздух (окисляется О2).
Тест на недостаток витамина в1 (тиамина)
Прочтите вопросы и ответьте «да» или «нет»:
Часто ли вы лишены энергии?
Легко ли вы раздражаетесь?
Часто ли вы подвергаетесь стрессу?
У вас сухая кожа? Трещины в углах рта?
Регулярно ли употребляете алкоголь?
У вас ухудшилась память?
Медленно стали соображать?
Много пьете кофе (3-4 чашки и более)?
Злоупотребляете сладким?
Оценка. Четыре и более «да» говорят о недостатке витамина В1. Вам необходимо употреблять зерна ржи, овес, пшеницу, фасоль, горох, бобы, чеснок, гречиху, просо, отруби, семечки подсолнуха.
Враги витамина В1: жара, кислород, длительная термическая обработка, кофеин, алкоголь, избыток сахара в пище.
Признаки нехватки витамина в2 (рибофлавина)
Наблюдается ли у вас:
Головокружения?
Мышечная дрожь?
Бессонница?
Слабость?
Трещины и болячки в углах рта?
Плохой рост волос и ногтей?
Жирная кожа?
Проблемы с глазами: чувствительность к свету, резь в глазах?
Воспаление кожи мошонки?
Оценка. «Да» на 3 и более вопросов свидетельствуют о недостаточном поступлении рибофлавина в организм.
Продукты, богатые витамином В2: пивные дрожжи, зерна ржи, просо, фасоль, петрушка, кедровые орехи, бобы, зеленый горох, отруби пшеницы, пшеничные зародыши.
Враги рибофлабина: чрезмерная варка пищи, психо-эмоциональный стресс, избыток сахара в пище, алкоголь.
Признаки нехватки витамина в6 (пиридоксина)
Наблюдаются ли у вас:
Частые инфекционные заболевания?
Признаки депрессии?
Неврозность, раздражительность?
Бессонница?
Потеря аппетита?
Потеря массы тела?
Слабость?
Трещины в углах рта?
Боли, дрожь в конечностях?
Нарушение сердечного ритма?
Оценка. Несколько (3-4) «да» свидетельствует о недостатке витамина В6.
Продукты, содержащие В6: перловка, фундук, бананы, горох, дыня, гречиха, цветная капуста, лук, фасоль, картофель, грецкий орех, отруби пшеничные, зерно ржи, зерно пшеницы.
Враги пиридоксина: длительная варка пищи, избыток сахара, алкоголь.
Признаки нехватки витамина в12
Наблюдается ли у вас:
Уменьшение числа эритроцитов, лейкоцитов, тромбоцитов?
Раздражительность?
Головная боль?
Забывчивость?
Головокружение?
Усталость, слабость?
Учащение ЧСС?
Увеличение селезенки?
Болезненные ощущения в языке?
Запоры?
Потеря аппетита?
Оценка. Если вы ответили «да» 3-4 раза, вам не хватает витамина В12.
Продукты, богатые витамином В12: сыр, яйцо, молоко, лосось, сардины, йогурт.
Враги витамина В12: длительная варка, солнечный свет, алкоголь.