- •Информационно-ознакомительная характеристика оздоровительных направлений гимнастики
- •1. Медицинское анкетирование состояния здоровья
- •1.1.Анкета здорового образа жизни [49]
- •1.2.Анкетирование физической активности [49]
- •Анкета «Физическая активность»
- •1.3. Анкетирование питания [49]
- •Анкета питания: правильно ли вы питаетесь или как похудеть
- •Тест на гипогликемию
- •Тест на «плохие» и «хорошие» углеводы
- •1.4.Тесты на выявление дефицита витаминов
- •Признаки нехватки витамина а
- •Тест на недостаток витамина в1 (тиамина)
- •Признаки нехватки витамина в2 (рибофлавина)
- •Признаки нехватки витамина в6 (пиридоксина)
- •Признаки нехватки витамина в12
- •Опросник на дефицит витамина с
- •1.5 Медицинский опросник по состоянию основных систем организма
- •Состояние нервной системы
- •Состояние сердечно-сосудистой системы
- •Состояние дыхательной системы
- •Состояние пищеварительной системы
- •Тесты на состояние щитовидной железы [39]
- •Тест № 1
- •Тест № 2
- •Тест на «загрязнение» организма
- •Тест на состояние иммунной системы [49]
- •1.6. Биоритмологический самоконтроль за функциональным состоянием организма
- •Методика суточного биоритмологического самоконтроля [17]
- •Биоритмологический дневник самоконтроля
- •Тест на выявление вашего биоритма
- •Тест индивидуальной минуты [33]
- •2. Комплексные методики оценки уровня здоровья
- •2.1.Экспресс-оценка уровня соматического здоровья (по г.Л.Апанасенко, 1988)
- •Экспресс-оценка уровня соматического здоровья (г.Л. Апанасенко, 1988)
- •2.2.Экспресс-оценка уровня физического здоровья (по в.И. Белову,1995)
- •Экспресс-оценка уровня здоровья (по в.И. Белову, 1995)
- •2.3.Диагностика уровня здоровья по возрастным нормам физического развития (по в.И. Сергееву, 1997)
- •2.4.Диагностика уровня здоровья на основании жалоб и перенесенных заболеваний (по в.Г. Тристану, 1994)
- •2.5. Количественная оценка здоровья (по н.Н. Митюкову, 1993)
- •3. Методы самоконтроля за сердечно-сосудистой системой
- •3.1 Контроль за частотой сердечных сокращений (чсс)
- •Трактовка чсс в связи с физической нагрузкой.
- •3.2. Проба Руфье
- •Возрастные нормы чсс (с.В. Хрущев, 1977)
- •3.3. Контроль за артериальным давлением (ад)
- •3.4. Контроль за сократительной способностью сердца [18]
- •3.5. Контроль за работой сердца с помощью ступенчатого теста Купера[23]
- •3.6. Прессорная проба [18]
- •4. Методы самоконтроля за дыхательной системой
- •4.1. Исследование жизненной емкости легких (жел)
- •4.2. Расчет жизненного индекса
- •4.3. Динамическая спирометрия
- •4.4. Исследование жел после дозированной физической нагрузки
- •4.5. Определение легочной вентиляции (лв)
- •4.6. Тест «носовое дыхание»
- •4.7. «Разговорный» тест
- •4.8. Пробы с задержкой дыхания
- •Ориентировочные показатели пробы Штанге и Генча у детей
- •Оценка пробы Серкина у подростков
- •5. Самоконтроль за физическими качествами
- •5.1. Сила как показатель здоровья
- •5.2. Исследование максимальной произвольной силы [1,18,46]
- •Оценка уровня развития относительной силы для молодых людей (15-35 лет) в зависимости от пола (в %)
- •5.3. Исследование динамической силовой выносливости
- •5.4. Исследование статической силовой выносливости
- •5.5. Исследование выносливости (тест к. Купера, 1989)
- •Оценка уровня физического состояния лиц, занимающихся оздоровительной физической культурой, по результатам двигательных
- •5.6. Оценка индивидуального уровня физической кондиции (по ю.Н. Вавилову, 1997)
- •Индивидуальный профиль физической кондиции
- •Возрастные оценочные нормативы
- •6. Самоконтроль за состоянием нервной системы
- •6.1. Оценка собственного стресса
- •6.2. Оценка уровня своих психо-эмоциональных перегрузок
- •Шкала оценки психо-эмоциональных перегрузок
- •6.3. «Умеете ли вы радоваться жизни» или насколько вы защищены от стресса
- •Критерий оценки
- •6.4. Исследование астенизации нервной системы
- •Критерии оценки:
- •6.5. Исследование ситуативных психо-эмоциональных реакций (тест Спилбергера)
- •Шкала самооценки ситуативной тревожности по Спилбергеру
- •6.6. Оценка эмоциональных состояний (методика сан)
- •Анкета исследования сан
- •Тестовая карта сан
- •6.7. Исследование функционального состояния нервной системы с помощью теста Шульте
- •6.8. Исследование подвижности нервных процессов с помощью сенсорнодвигательных реакций
- •6.9. Исследование умственной работоспособности с помощью корректурной пробы
- •Стимульный материал к тексту «Корректурная проба»
- •6.10. Исследование памяти
- •Тест № 1. Исследование кратковременной памяти
- •Тест № 2. Исследование долговременной памяти
- •Тест № 3. Комбинированный тест на внимание и память
- •6.11.Методы самоконтроля за сенсорными системами Исследование слуха
- •Исследования остроты слуха с помощью часов
- •Метод шепотной речи
- •Исследование статической устойчивости.
- •Среднее время сохранения устойчивости в усложненной позе Ромберга у детей, подростков и юношей, не занимающихся спортом
- •Исследование зрения
- •6.12. Методики самоконтроля за вегетативной нервной системой
- •Ортостатическая проба
- •Принципы оценки результатов 1-й минуты ортостатической пробы
- •Расчет вегетативного индекса Кердо
- •Исследование внс с помощью дермографической реакции
- •Исследование зрачкового рефлекса
- •Исследование функций внс методом анкетирования
- •Анкета по исследованию внс
- •7. Контроль за массой тела и гармоничностью физического развития
- •Принципы оценки индекса Кетле
- •Долженствующий вес тела в зависимости от роста, пола и ширины грудной клетки (а.Ф. Синяков, 1988)
- •Варианты физического развития у подростков 13-15 лет (р.Е. Мотылянская с соавт., 1988)
- •8. Исследование содержания жира
- •Толщина кожно-жировых складок в миллиметрах (сумма калиперметрии в 10 точках) и соответствующий процент жировой массы тела у девочек 9-12 лет.
- •9. Заключение
- •Литература
- •В.К. Миловидов, а.И. Пустозеров, о.Н. Песина методы самоконтроля за состоянием здоровья и тренированности занимающихся различными видами оздоровительной аэробики
- •454091, Челябинск, ул. Российская, 258.
4.4. Исследование жел после дозированной физической нагрузки
Проба позволяет оценить состояние легочного кровообращения. При физической нагрузке повышается давление в сосудах малого круга кровообращения, что ведет к снижению емкости альвеол и уменьшению ЖЕЛ. В качестве нагрузки обследуемому предлагается сделать 20 приседаний за 30 сек.
Трактовка: у здоровых людей ЖЕЛ после пробы снижается на 15% от исходной. Более высокое снижение указывает на недостаточность легочного кровообращения.
4.5. Определение легочной вентиляции (лв)
Легочная вентиляция или минутный объем дыхания является главным показателем функции внешнего дыхания, позволяет судить о производительной работе дыхательного аппарата. Находится как произведение частоты дыхания (ЧД) на дыхательный объем (ДО): ЛВ л/мин = ЧД х ДО. Частоту дыхания в домашних условиях можно подсчитать в положении сидя, положив руку на живот. В норме ЧД = 14-16 дыханий в минуту. Дыхательный объем можно найти путем совершения нескольких обычных дыханий через спирометр. Полученный суммарный объем разделить на число дыханий. В норме ДО = 300-500 мл; ЛВ у здорового человека равна 5-8 л/мин. ЛВ увеличивается при повышенном обмене веществ, который наблюдается после напряженной умственной работы, повышении температуры тела и может составить 10-12 л/мин даже в состоянии относительного физического покоя (например, в положении сидя). У квалифицированных спортсменов циклических видов спорта ЛВ может достигать 200 л/мин при выполнении работы в большой зоне мощности.
4.6. Тест «носовое дыхание»
Если во время бега вы легко дышите носом, то нагрузка соответствует возможностям вашей дыхательной системы. Работа идет в аэробном режиме. Если дыхание становится носо-ротовым, то кислорода не хватает, работа идет в анаэробно-аэробном режиме энергообеспечения.
4.7. «Разговорный» тест
Если во время бега вы свободно можете поддерживать речь, то нагрузка оптимальна для вашего организма, бежать легко.
Оба последних теста характеризуют не только возможности дыхательной, но и сердечно-сосудистой системы.
4.8. Пробы с задержкой дыхания
Они позволяют судить о функциональном состоянии всей кислородотранспортной системы так как зависят от удельной ЖЕЛ, от состояния сердечно-сосудистой системы, от кислородной емкости крови, которая в свою очередь зависит от содержания гемоглобина, от устойчивости центральной нервной системы и гипоксии. Проводятся пробы в двух вариантах: проба Штанге – задержка дыхания на максимально глубоком вдохе и проба Генча – задержка дыхания на выдохе [17,48,52].
Проба Штанге. Перед задержкой дыхания три вдоха на ¾ от полного (три неполных вдоха). Затем делается максимально глубокий вдох и дыхание задерживается. На нос одевается зажим или обследуемый сам зажимает нос руками. Время задержки регистрируется по секундомеру. Так как длительность пробы во многом зависит от волевого фактора, то для более достоверного суждения об устойчивости к недостатку кислорода рассчитывается показатель реакции сердечно-сосудистой системы на пробу:
ПР = ЧСС после пробы
ЧСС до пробы
ЧСС подсчитывается до и сразу после пробы за 10 сек.
Оценка пробы Штанге:
если время задержки менее 39 сек – неудовлетворительно
если время задержки 40-49 сек – удовлетворительно
если время задержки более 50 сек – хорошо
если время задержки 1-2 минуты – отлично
ПР в норме не более 1,2. Если он больше 1,2, то устойчивость к гипоксемии снижена.
Проба Генча. Проводится на выдохе трех глубоких дыханий. Время регистрируется секундомером. Так же рассчитывается коэффициент устойчивости к недостатку кислорода:
КУ = ЧСС , где t – время задержки дыхания на выдохе, ЧСС tапное после пробы.
Оценка: если время задержки меньше 34 сек – неудовлетворительно
если время задержки 35-39 сек – удовлетворительно
если время более 40 сек – хорошо
КУ – средние данные около 2, уменьшение свидетельствует о повышении устойчивости к гипоксии.
Примечание: время задержки проб уменьшается у людей с пороками сердца, анемией, больных тиреотоксикозом, с легочной патологией, при психофизическом перенапряжении, при возбуждении ЦНС кофеином и алкоголем.
Таблица 11