- •Информационно-ознакомительная характеристика оздоровительных направлений гимнастики
- •1. Медицинское анкетирование состояния здоровья
- •1.1.Анкета здорового образа жизни [49]
- •1.2.Анкетирование физической активности [49]
- •Анкета «Физическая активность»
- •1.3. Анкетирование питания [49]
- •Анкета питания: правильно ли вы питаетесь или как похудеть
- •Тест на гипогликемию
- •Тест на «плохие» и «хорошие» углеводы
- •1.4.Тесты на выявление дефицита витаминов
- •Признаки нехватки витамина а
- •Тест на недостаток витамина в1 (тиамина)
- •Признаки нехватки витамина в2 (рибофлавина)
- •Признаки нехватки витамина в6 (пиридоксина)
- •Признаки нехватки витамина в12
- •Опросник на дефицит витамина с
- •1.5 Медицинский опросник по состоянию основных систем организма
- •Состояние нервной системы
- •Состояние сердечно-сосудистой системы
- •Состояние дыхательной системы
- •Состояние пищеварительной системы
- •Тесты на состояние щитовидной железы [39]
- •Тест № 1
- •Тест № 2
- •Тест на «загрязнение» организма
- •Тест на состояние иммунной системы [49]
- •1.6. Биоритмологический самоконтроль за функциональным состоянием организма
- •Методика суточного биоритмологического самоконтроля [17]
- •Биоритмологический дневник самоконтроля
- •Тест на выявление вашего биоритма
- •Тест индивидуальной минуты [33]
- •2. Комплексные методики оценки уровня здоровья
- •2.1.Экспресс-оценка уровня соматического здоровья (по г.Л.Апанасенко, 1988)
- •Экспресс-оценка уровня соматического здоровья (г.Л. Апанасенко, 1988)
- •2.2.Экспресс-оценка уровня физического здоровья (по в.И. Белову,1995)
- •Экспресс-оценка уровня здоровья (по в.И. Белову, 1995)
- •2.3.Диагностика уровня здоровья по возрастным нормам физического развития (по в.И. Сергееву, 1997)
- •2.4.Диагностика уровня здоровья на основании жалоб и перенесенных заболеваний (по в.Г. Тристану, 1994)
- •2.5. Количественная оценка здоровья (по н.Н. Митюкову, 1993)
- •3. Методы самоконтроля за сердечно-сосудистой системой
- •3.1 Контроль за частотой сердечных сокращений (чсс)
- •Трактовка чсс в связи с физической нагрузкой.
- •3.2. Проба Руфье
- •Возрастные нормы чсс (с.В. Хрущев, 1977)
- •3.3. Контроль за артериальным давлением (ад)
- •3.4. Контроль за сократительной способностью сердца [18]
- •3.5. Контроль за работой сердца с помощью ступенчатого теста Купера[23]
- •3.6. Прессорная проба [18]
- •4. Методы самоконтроля за дыхательной системой
- •4.1. Исследование жизненной емкости легких (жел)
- •4.2. Расчет жизненного индекса
- •4.3. Динамическая спирометрия
- •4.4. Исследование жел после дозированной физической нагрузки
- •4.5. Определение легочной вентиляции (лв)
- •4.6. Тест «носовое дыхание»
- •4.7. «Разговорный» тест
- •4.8. Пробы с задержкой дыхания
- •Ориентировочные показатели пробы Штанге и Генча у детей
- •Оценка пробы Серкина у подростков
- •5. Самоконтроль за физическими качествами
- •5.1. Сила как показатель здоровья
- •5.2. Исследование максимальной произвольной силы [1,18,46]
- •Оценка уровня развития относительной силы для молодых людей (15-35 лет) в зависимости от пола (в %)
- •5.3. Исследование динамической силовой выносливости
- •5.4. Исследование статической силовой выносливости
- •5.5. Исследование выносливости (тест к. Купера, 1989)
- •Оценка уровня физического состояния лиц, занимающихся оздоровительной физической культурой, по результатам двигательных
- •5.6. Оценка индивидуального уровня физической кондиции (по ю.Н. Вавилову, 1997)
- •Индивидуальный профиль физической кондиции
- •Возрастные оценочные нормативы
- •6. Самоконтроль за состоянием нервной системы
- •6.1. Оценка собственного стресса
- •6.2. Оценка уровня своих психо-эмоциональных перегрузок
- •Шкала оценки психо-эмоциональных перегрузок
- •6.3. «Умеете ли вы радоваться жизни» или насколько вы защищены от стресса
- •Критерий оценки
- •6.4. Исследование астенизации нервной системы
- •Критерии оценки:
- •6.5. Исследование ситуативных психо-эмоциональных реакций (тест Спилбергера)
- •Шкала самооценки ситуативной тревожности по Спилбергеру
- •6.6. Оценка эмоциональных состояний (методика сан)
- •Анкета исследования сан
- •Тестовая карта сан
- •6.7. Исследование функционального состояния нервной системы с помощью теста Шульте
- •6.8. Исследование подвижности нервных процессов с помощью сенсорнодвигательных реакций
- •6.9. Исследование умственной работоспособности с помощью корректурной пробы
- •Стимульный материал к тексту «Корректурная проба»
- •6.10. Исследование памяти
- •Тест № 1. Исследование кратковременной памяти
- •Тест № 2. Исследование долговременной памяти
- •Тест № 3. Комбинированный тест на внимание и память
- •6.11.Методы самоконтроля за сенсорными системами Исследование слуха
- •Исследования остроты слуха с помощью часов
- •Метод шепотной речи
- •Исследование статической устойчивости.
- •Среднее время сохранения устойчивости в усложненной позе Ромберга у детей, подростков и юношей, не занимающихся спортом
- •Исследование зрения
- •6.12. Методики самоконтроля за вегетативной нервной системой
- •Ортостатическая проба
- •Принципы оценки результатов 1-й минуты ортостатической пробы
- •Расчет вегетативного индекса Кердо
- •Исследование внс с помощью дермографической реакции
- •Исследование зрачкового рефлекса
- •Исследование функций внс методом анкетирования
- •Анкета по исследованию внс
- •7. Контроль за массой тела и гармоничностью физического развития
- •Принципы оценки индекса Кетле
- •Долженствующий вес тела в зависимости от роста, пола и ширины грудной клетки (а.Ф. Синяков, 1988)
- •Варианты физического развития у подростков 13-15 лет (р.Е. Мотылянская с соавт., 1988)
- •8. Исследование содержания жира
- •Толщина кожно-жировых складок в миллиметрах (сумма калиперметрии в 10 точках) и соответствующий процент жировой массы тела у девочек 9-12 лет.
- •9. Заключение
- •Литература
- •В.К. Миловидов, а.И. Пустозеров, о.Н. Песина методы самоконтроля за состоянием здоровья и тренированности занимающихся различными видами оздоровительной аэробики
- •454091, Челябинск, ул. Российская, 258.
Тест на гипогликемию
Под гипогликемией понимают низкое содержание сахара в крови. Вопросы анкеты отражают симптомы гипогликемии.
Испытываете ли вы тревогу, беспокойство (депрессии)?
Сонливость?
Головокружения?
Бессоницу?
Тахикардию в покое?
Потливость при легкой работе?
Мышечные боли?
Нарушение остроты зрения?
Аллергические реакции?
Ночные страхи?
Снижение половой активности?
Оценка: 1. Если вы ответили «да» на 5 и более раз, вам необходимо идти к эндокринологу и обследовать сахар крови. Попробуйте уменьшить употребление кофе, чая, увеличить потребление витамина С, уменьшить сладости и алкоголь, увеличить содержание в пище белков, обеспечьте полноценный завтрак.
Тест на «плохие» и «хорошие» углеводы
Под «плохими» углеводами понимаются продукты, имеющие высокий гипогликемический индекс: при их употреблении наблюдается быстрый подъем сахара в крови. Поджелудочная железа работает с большой нагрузкой. Эти продукты требуют большого количества витаминов группы В. При отсутствии этих продуктов появляется усталость – признак гипогликемии. Поэтому надо употреблять «хорошие» углеводы.
Методика. Прочтите текст и обведите кружочками цифру (означает гликемический индекс) против продукта, который вы часто употребляете. Затем сложите эти цифры и разделите на 21.
|
95 |
|
95 |
|
90 |
|
85 |
|
85 |
|
75 |
|
70 |
|
70 |
|
65 |
|
65 |
|
60 |
|
55 |
|
50 |
|
50 |
|
40 |
|
40 |
|
40 |
|
35 |
|
35 |
|
30 |
|
15 |
Оценка:1. Если вы набрали 37-50, то вы потребляете, в основном, хорошие углеводы.
Если вы набрали 50-64, то в равной степени потребляете «плохие» и «хорошие» углеводы.
Если вы набрали 65-76, то вы потребляете, в основном, «плохие» углеводы.
1.4.Тесты на выявление дефицита витаминов
Витамины представляют собой низкомолекулярные вещества различной химической природы, необходимых для роста, жизнедеятельности и размножения организма. Поступая с пищей в малых количествах (миллиграммы), оказывают большое влияние на биохимические процессы в организме. Большинство витаминов входит в состав активной группы ферментов (кофермента), определяя специфичность их действия. При недостаточном поступлении с пищей (или плохом усвоении) приводят к нарушению обмена веществ и физиологических функций и развитию патологических состояний, авитаминозов и гиповитаминозов. При повышенных умственных и физических нагрузках потребность в витаминах повышена.
Особо важная роль для обеспечения эффективной умственной и физической работы отводится витаминам группы «В», куда входят витамины В1, В2, В6, В12 и витаминам С и А. При их недостатке нарушается сон, память, лабильность («живость ума» и быстрота реакции), появляется усталость и раздражительность.
Витамин А наиболее важный витамин для иммунной системы, он необходим для ночного зрения и синтеза белков; повышает способность к деторождению; важен для здоровья кожи и дыхательных путей; слизистых оболочек пищевода, желудка, кишечника, желчного пузыря, почек и мочевых путей; он стимулирует выделение пищеварительного сока и рост молодого организма. При его недостатке возникает сумеречная или куриная слепота.
Витамин В1 необходим для преобразования простых углеводов в удобную для усвоения форму – без них глюкоза не усваивается, стимулирует иммунитет.
Витамин В2 играет важную роль в усвоении жиров, углеводов и белков, необходим для производства и восстановления тканей организма; поддерживает слизистые оболочки организма в здоровом состоянии так как именно они создают первый барьер на пути микробов.
Витамин В6 играет важную роль в работе нервной системы, участвует в преобразовании гликогена в глюкозу, необходим для синтеза ДНК и РНК, необходим для усвоения витамина В12 и образования красных кровяных клеток (эритроцитов), второй по значимости после витамина А для функционирования иммунной системы.
Витамин В12 необходим для выработки эритроцитов в костном мозге, для синтеза ДНК; играет важную роль в сохранении оболочки нервной клетки, также как другие витамины необходим для функционирования иммунной системы.
Витамин С – главный окислитель метаболитов углеводного обмена в организме, играет важную роль в формировании коллагена – вещества, которое удерживает вместе клетки человеческого организма, способствует усваиванию железа, участвует в регулировании уровня холестерина, необходим для правильного функционирования мозга и всей нервной системы; важен для иммунной системы, здоровья капилляров и половых органов. При нехватке витамина С развивается воспаление десен, выпадение зубов, кровоизлияние в подкожную клетчатку, общая вялость и утомление.