- •Информационно-ознакомительная характеристика оздоровительных направлений гимнастики
- •1. Медицинское анкетирование состояния здоровья
- •1.1.Анкета здорового образа жизни [49]
- •1.2.Анкетирование физической активности [49]
- •Анкета «Физическая активность»
- •1.3. Анкетирование питания [49]
- •Анкета питания: правильно ли вы питаетесь или как похудеть
- •Тест на гипогликемию
- •Тест на «плохие» и «хорошие» углеводы
- •1.4.Тесты на выявление дефицита витаминов
- •Признаки нехватки витамина а
- •Тест на недостаток витамина в1 (тиамина)
- •Признаки нехватки витамина в2 (рибофлавина)
- •Признаки нехватки витамина в6 (пиридоксина)
- •Признаки нехватки витамина в12
- •Опросник на дефицит витамина с
- •1.5 Медицинский опросник по состоянию основных систем организма
- •Состояние нервной системы
- •Состояние сердечно-сосудистой системы
- •Состояние дыхательной системы
- •Состояние пищеварительной системы
- •Тесты на состояние щитовидной железы [39]
- •Тест № 1
- •Тест № 2
- •Тест на «загрязнение» организма
- •Тест на состояние иммунной системы [49]
- •1.6. Биоритмологический самоконтроль за функциональным состоянием организма
- •Методика суточного биоритмологического самоконтроля [17]
- •Биоритмологический дневник самоконтроля
- •Тест на выявление вашего биоритма
- •Тест индивидуальной минуты [33]
- •2. Комплексные методики оценки уровня здоровья
- •2.1.Экспресс-оценка уровня соматического здоровья (по г.Л.Апанасенко, 1988)
- •Экспресс-оценка уровня соматического здоровья (г.Л. Апанасенко, 1988)
- •2.2.Экспресс-оценка уровня физического здоровья (по в.И. Белову,1995)
- •Экспресс-оценка уровня здоровья (по в.И. Белову, 1995)
- •2.3.Диагностика уровня здоровья по возрастным нормам физического развития (по в.И. Сергееву, 1997)
- •2.4.Диагностика уровня здоровья на основании жалоб и перенесенных заболеваний (по в.Г. Тристану, 1994)
- •2.5. Количественная оценка здоровья (по н.Н. Митюкову, 1993)
- •3. Методы самоконтроля за сердечно-сосудистой системой
- •3.1 Контроль за частотой сердечных сокращений (чсс)
- •Трактовка чсс в связи с физической нагрузкой.
- •3.2. Проба Руфье
- •Возрастные нормы чсс (с.В. Хрущев, 1977)
- •3.3. Контроль за артериальным давлением (ад)
- •3.4. Контроль за сократительной способностью сердца [18]
- •3.5. Контроль за работой сердца с помощью ступенчатого теста Купера[23]
- •3.6. Прессорная проба [18]
- •4. Методы самоконтроля за дыхательной системой
- •4.1. Исследование жизненной емкости легких (жел)
- •4.2. Расчет жизненного индекса
- •4.3. Динамическая спирометрия
- •4.4. Исследование жел после дозированной физической нагрузки
- •4.5. Определение легочной вентиляции (лв)
- •4.6. Тест «носовое дыхание»
- •4.7. «Разговорный» тест
- •4.8. Пробы с задержкой дыхания
- •Ориентировочные показатели пробы Штанге и Генча у детей
- •Оценка пробы Серкина у подростков
- •5. Самоконтроль за физическими качествами
- •5.1. Сила как показатель здоровья
- •5.2. Исследование максимальной произвольной силы [1,18,46]
- •Оценка уровня развития относительной силы для молодых людей (15-35 лет) в зависимости от пола (в %)
- •5.3. Исследование динамической силовой выносливости
- •5.4. Исследование статической силовой выносливости
- •5.5. Исследование выносливости (тест к. Купера, 1989)
- •Оценка уровня физического состояния лиц, занимающихся оздоровительной физической культурой, по результатам двигательных
- •5.6. Оценка индивидуального уровня физической кондиции (по ю.Н. Вавилову, 1997)
- •Индивидуальный профиль физической кондиции
- •Возрастные оценочные нормативы
- •6. Самоконтроль за состоянием нервной системы
- •6.1. Оценка собственного стресса
- •6.2. Оценка уровня своих психо-эмоциональных перегрузок
- •Шкала оценки психо-эмоциональных перегрузок
- •6.3. «Умеете ли вы радоваться жизни» или насколько вы защищены от стресса
- •Критерий оценки
- •6.4. Исследование астенизации нервной системы
- •Критерии оценки:
- •6.5. Исследование ситуативных психо-эмоциональных реакций (тест Спилбергера)
- •Шкала самооценки ситуативной тревожности по Спилбергеру
- •6.6. Оценка эмоциональных состояний (методика сан)
- •Анкета исследования сан
- •Тестовая карта сан
- •6.7. Исследование функционального состояния нервной системы с помощью теста Шульте
- •6.8. Исследование подвижности нервных процессов с помощью сенсорнодвигательных реакций
- •6.9. Исследование умственной работоспособности с помощью корректурной пробы
- •Стимульный материал к тексту «Корректурная проба»
- •6.10. Исследование памяти
- •Тест № 1. Исследование кратковременной памяти
- •Тест № 2. Исследование долговременной памяти
- •Тест № 3. Комбинированный тест на внимание и память
- •6.11.Методы самоконтроля за сенсорными системами Исследование слуха
- •Исследования остроты слуха с помощью часов
- •Метод шепотной речи
- •Исследование статической устойчивости.
- •Среднее время сохранения устойчивости в усложненной позе Ромберга у детей, подростков и юношей, не занимающихся спортом
- •Исследование зрения
- •6.12. Методики самоконтроля за вегетативной нервной системой
- •Ортостатическая проба
- •Принципы оценки результатов 1-й минуты ортостатической пробы
- •Расчет вегетативного индекса Кердо
- •Исследование внс с помощью дермографической реакции
- •Исследование зрачкового рефлекса
- •Исследование функций внс методом анкетирования
- •Анкета по исследованию внс
- •7. Контроль за массой тела и гармоничностью физического развития
- •Принципы оценки индекса Кетле
- •Долженствующий вес тела в зависимости от роста, пола и ширины грудной клетки (а.Ф. Синяков, 1988)
- •Варианты физического развития у подростков 13-15 лет (р.Е. Мотылянская с соавт., 1988)
- •8. Исследование содержания жира
- •Толщина кожно-жировых складок в миллиметрах (сумма калиперметрии в 10 точках) и соответствующий процент жировой массы тела у девочек 9-12 лет.
- •9. Заключение
- •Литература
- •В.К. Миловидов, а.И. Пустозеров, о.Н. Песина методы самоконтроля за состоянием здоровья и тренированности занимающихся различными видами оздоровительной аэробики
- •454091, Челябинск, ул. Российская, 258.
Литература
Апанасенко Г.Л. Физическое здоровье и максимальная аэробная способность индивида / Г.Л.Апанасенко, Р.Г.Науменко // Теория и практика физической культуры. - 1988. - № 4. – С. 29-31.
Аулик И.В. Как определить тренированность спортсмена / И.В.Аулик. – М. : Физическая культура и спорт, 1977. – 102 с.
Ахмеджанов Э.Р. Психологические тесты / Э.Р.Ахмеджанов. – М., 1996. – 320 с.
Аэробика. Теория и методика проведения занятий : учеб. пособие для студентов вузов физ. культуры / под общ. ред. Е.Б.Мякитченко, М.Л. Шестакова. - М. : СпортАкадемПресс, 2002. - 304 с.
Баевский Р.М. Прогнозирование состояний на грани нормы и патологии / Р.М.Баевский. – М. : Медицина, 1979. – 298 с.
Бахарева А.А. Физические средства восстановления в сочетании с биокорректором в учебно-тренировочном процессе студенток-гимнасток : автореф. дис. ... канд. пед. наук / А.А.Бахарева; РГАФК. - М., 1998. — 29 с.
Белов В.И. Жизнь без лекарств / В.И.Белов. – М., 1995. – Т. 1. – 320 с.
Бирюков А.А. Спортивный массаж : учебник для ин-тов физ. культуры / А.А.Бирюков, В.Е.Васильева. — М. : Физкультура и спорт, 1981. — 200 с.
Бондарчук Т.В. Практические занятия по психологии физического воспитания и спорта / Т.В.Бондарчук. – Челябинск, 1997. – 68 с.
Борилкевич В.Е. Об идентификации понятия «Фитнесс» / В.Е.Борилкевич // Теория и практика физической культуры. — 2003. - № 2. - С. 45.
Булю Ф. Бальзам для нервных / Ф.Булю // Спортивная жизнь России. – 1997. - № 6. – С. 29.
Вавилов Ю.Н. Проверь себя / Ю.Н.Вавилов // Теория и практика физической культуры. – 1997. - № 9. – С. 60-63.
Вейн А.М. Заболевания вегетативной нервной системы / А.М.Вейн, Г.Г.Вознесенский, В.Л.Голубев. – М. : Медицина, 1991. – 624 с.
Гимнастика и методика преподавания : учебник для ин-тов физ. культуры / под ред. В.М.Смолевского. — Изд. 3-е перераб., доп. — М. : Физкультура и спорт, 1987. — 336 с.
Гримак Л.П. Как жить в гармонии с собой. Начала психологии активности / Л.П.Гримак. — М. : ОЛМА-ПРЕСС, 2000. — 351 с.
Детская спортивная медицина : руководство для врачей / под ред. С.Б.Тихвинского, С.В.Хрущева. – М. : Медицина, 1991. – 560 с.
Загрядский В.Н. Методы исследования в физиологии труда / В.Н.Загрядский, Сулимо-Самуйло. – Л. : Наука, 1976. – 93 с.
Ивлев М.П. Пилатес / М.П.Ивлев // Аэробика. - 2001. - Осень. - С. 2-5.
Крючек Е.С. Аэробика. Содержание и методика проведения оздоровительных занятий : учеб. пособие / Е.С.Крючек. — М. : Терра-Спорт : Олимпия Пресс, 2001. —64 с.
Куду Э. Гимнастика / Э.Куду, Л.Яансон-Мартис. — М. : Высшая школа, 1978. — 174 с.
Кулак И.А. Психические и физиологические функции организма человека и система НОТ / И.А.Кулак. – Минск, 1974. – 253 с.
Купер К. Аэробика для хорошего настроения / К.Купер. – М. : Физкультура и спорт, 1989. –125 с.
Купер К. Аэробика для хорошего самочувствия : пер. с англ. / К.Купер. — 2-е изд. доп., перераб. — М. : Физкультура и спорт, 1989. — 224 с.
Купер К. Новая аэробика. Система оздоровительных упражнений / К.Купер. – М. : Физкультура и спорт, 1979. – 125 с.
Лисицкая Т.С. Ритм + пластика / Т.С.Лисицкая. — М. : Физкультура и спорт, 1987. — 160 с.
Лоуренс Д. Аквааэрробика. Упражнения в воде / Д.Лоуренс; пер. с англ. А.Озерова. — М. : ФАИН-ПРЕСС, 2000. — 256 с.
Малый практикум по физиологии человека и животных : учеб. пособие / А.С.Батуев, И.П.Никитина, В.Л.Журавлев, Н.Н.Соколова; под ред. А.С.Батуева. – СПб. : Изд-во С.-Петербургского ун-та, 1998. – 294 с.
Макарова Г.А. Спортивная медицина : учебник / Г.А.Макарова. – М. : Советский спорт, 2003. – 480 с.
Международная система подготовки специалистов по аэробике / И.Лин, М.П.Ивлев, А.В.Григоренко, А.В.Мякинченко // Теория и практика физической культуры. — 1995. — № 12. — С. 54-56.
Методики психо-диагностики в спорте / В.Л.Марищук, В.М.Блудов, А.В.Плахтиенко, Л.К.Серова. - М. : Просвещение, 1984. – 191 с.
Менхин Ю.В. Оздоровительная гимнастика. Теория и методика / Ю.В.Менхин, А.В.Менхин. - Ростов-на-Дону : Феникс, 2002. — 384 с.
Митюков Н.Н. Программа управления здоровьем : метод. рек. / Н.Н.Митюков, Н.И.Гулевич. – Челябинск : Форум-издат, 1993. – 20 с.
Моисеева Н.И. Временная среда и биологические ритмы / Н.И.Моисеева, В.М.Сысцов. - Л. : Наука, 1981. – 123 с.
Мякинченко Е.Б. Оздоровительная тренировка по системе Изотон / Е.Б.Мякинченко, В.Н.Селуянов. — М. : СпортАкадемПресс, 2001. — 68 с.
Осик В.И. Валеология / В.И.Осик. – Краснодар, 1997. – 288 с.
Основы физиологии человека : учебник для высших учебных заведений / под ред. Б.И.Ткаченко. – СПб., 1994. – Т. 1. - 567 с.
Песина О.Н. Краткий курс лекций по теории и методике оздоровительной гимнастики (современные ритмопластические виды гимнастики) / О.Н.Песина. — Челябинск : УралГАФК, 2002. — 60 с.
Платонов К.К. Вопросы психологии труда / К.К.Платонов. – М., 1970. – С. 63-66.
Пономарева Н. Недостаток йода – основная причина умственной отсталости у детей / Н.Пономарева // Спортивная жизнь России. – 1998. - № 2. – С. 36-37.
Прохорцев И.П. Шейпинг — высокая технология в социальных программах для женщин / И.П.Прохорцев. — СПб., 1989. — 42 с.
Пустозеров А.И. Предложения по модификации пробы Руфье при исследовании детей разных возрастов / А.И.Пустозеров, В.И.Воробьев // Проблемы оптимизации учебно-воспитательного процесса в УралГАФК : материалы науч.-метод. конф. / УралГАФК. – Челябинск, 1997. – Вып. 7. – 176 с.
Робинсон Л. Пилатес: путь вперед / Л.Робинсон, Г.Томсон; пер. с англ. A.Самсонова. - М. : ООО «Попурри», 2003. — 192 с.
Руководство к практическим занятиям по физиологии / под ред. Г.И.Косицкого, В.А.Полянцева. – М. : Медицина, 1988. – 288 с.
Сиднева Л.В. Формирование профессиональных знаний и умений проведения занятий по базовой аэробике у студентов высших физкультурных учебных заведений : автореф. дис. ... канд. пед наук / Л.В.Сиднева; РГАФК. — М., 2000. - 27 с.
Сиднева Л.В. Оздоровительная аэробика и методы ее преподавания / Л.В.Сиднева, С.А.Гониянц, Т.С.Лисицкая. — Троицк : Тровант лтд., 2000. — 27 с.
Синяков А.Ф. Рецепты здоровья / А.Ф.Синяков. – М. : Физкультура и спорт, 1998. – 239 с.
Тристан В.Г. Практикум по физиологии нервной и двигательной систем : учеб. пособие / В.Г.Тристан. – Омск : СибГАФК, 1994. – 116 с.
Физиологические методы в клинической практике // под ред. О.Я.Бирюкова. – Л., 1996. – 510 с.
Фокс А. Помоги себе сам: иммунитет на всю жизнь : пер. с англ. / А.Фокс, Б.Фокс. – М. : БИНОМ, 1996. - 288 с.
Харт Л. Энциклопедия идеальной женской фигуры / Л.Харт, Л.Непорент. - Ярославль : ТОО «Гринго», 1995. — 240 с.
Хоули Э.Т. Оздоровительный фитнесс / Э.Т.Хоули, Б.Д.Френке. — Киев : Олимпийская литература, 2000. — 384 с.
Хрущев С.В. Врачебный контроль за физическим воспитанием школьников / С.В.Хрущев. – М. : Медицина, 1977. – 217 с.
Шеррер Ж. Физиология труда / Ж.Шеррер; пер. с фран. Е.Н.Городенской; под ред. З.М.Золиной. – М. : Медицина, 1973. – 494 с.
Fernandes del Valle A. El Universe de la Gimnasia / A.Fernandes del Valle // Habilidades cjn la pelota.-1998. – Vol. 1. —314 s.
Fonda J. Fitness — Buch: Ich fuhle mich gut / J.Fonda. — Frankfurt : Ficher, 1983. — 300 s.
Sorensen J. Aerobic dancing. What is it all about / J.Sorensen // Fitness for living. - 1974. — № 8. — P. 18-20.
Schmidt L. Chi-ball. Neu Soft-Fitness mit Duftball / L.Schmidt. — Munhen : BLV Verlagsgesellschaft MBF, 2001. — 35 s.
58. (http: //aerobika. h10.ru /page-4-0. html. 27.10.2003).