- •Информационно-ознакомительная характеристика оздоровительных направлений гимнастики
- •1. Медицинское анкетирование состояния здоровья
- •1.1.Анкета здорового образа жизни [49]
- •1.2.Анкетирование физической активности [49]
- •Анкета «Физическая активность»
- •1.3. Анкетирование питания [49]
- •Анкета питания: правильно ли вы питаетесь или как похудеть
- •Тест на гипогликемию
- •Тест на «плохие» и «хорошие» углеводы
- •1.4.Тесты на выявление дефицита витаминов
- •Признаки нехватки витамина а
- •Тест на недостаток витамина в1 (тиамина)
- •Признаки нехватки витамина в2 (рибофлавина)
- •Признаки нехватки витамина в6 (пиридоксина)
- •Признаки нехватки витамина в12
- •Опросник на дефицит витамина с
- •1.5 Медицинский опросник по состоянию основных систем организма
- •Состояние нервной системы
- •Состояние сердечно-сосудистой системы
- •Состояние дыхательной системы
- •Состояние пищеварительной системы
- •Тесты на состояние щитовидной железы [39]
- •Тест № 1
- •Тест № 2
- •Тест на «загрязнение» организма
- •Тест на состояние иммунной системы [49]
- •1.6. Биоритмологический самоконтроль за функциональным состоянием организма
- •Методика суточного биоритмологического самоконтроля [17]
- •Биоритмологический дневник самоконтроля
- •Тест на выявление вашего биоритма
- •Тест индивидуальной минуты [33]
- •2. Комплексные методики оценки уровня здоровья
- •2.1.Экспресс-оценка уровня соматического здоровья (по г.Л.Апанасенко, 1988)
- •Экспресс-оценка уровня соматического здоровья (г.Л. Апанасенко, 1988)
- •2.2.Экспресс-оценка уровня физического здоровья (по в.И. Белову,1995)
- •Экспресс-оценка уровня здоровья (по в.И. Белову, 1995)
- •2.3.Диагностика уровня здоровья по возрастным нормам физического развития (по в.И. Сергееву, 1997)
- •2.4.Диагностика уровня здоровья на основании жалоб и перенесенных заболеваний (по в.Г. Тристану, 1994)
- •2.5. Количественная оценка здоровья (по н.Н. Митюкову, 1993)
- •3. Методы самоконтроля за сердечно-сосудистой системой
- •3.1 Контроль за частотой сердечных сокращений (чсс)
- •Трактовка чсс в связи с физической нагрузкой.
- •3.2. Проба Руфье
- •Возрастные нормы чсс (с.В. Хрущев, 1977)
- •3.3. Контроль за артериальным давлением (ад)
- •3.4. Контроль за сократительной способностью сердца [18]
- •3.5. Контроль за работой сердца с помощью ступенчатого теста Купера[23]
- •3.6. Прессорная проба [18]
- •4. Методы самоконтроля за дыхательной системой
- •4.1. Исследование жизненной емкости легких (жел)
- •4.2. Расчет жизненного индекса
- •4.3. Динамическая спирометрия
- •4.4. Исследование жел после дозированной физической нагрузки
- •4.5. Определение легочной вентиляции (лв)
- •4.6. Тест «носовое дыхание»
- •4.7. «Разговорный» тест
- •4.8. Пробы с задержкой дыхания
- •Ориентировочные показатели пробы Штанге и Генча у детей
- •Оценка пробы Серкина у подростков
- •5. Самоконтроль за физическими качествами
- •5.1. Сила как показатель здоровья
- •5.2. Исследование максимальной произвольной силы [1,18,46]
- •Оценка уровня развития относительной силы для молодых людей (15-35 лет) в зависимости от пола (в %)
- •5.3. Исследование динамической силовой выносливости
- •5.4. Исследование статической силовой выносливости
- •5.5. Исследование выносливости (тест к. Купера, 1989)
- •Оценка уровня физического состояния лиц, занимающихся оздоровительной физической культурой, по результатам двигательных
- •5.6. Оценка индивидуального уровня физической кондиции (по ю.Н. Вавилову, 1997)
- •Индивидуальный профиль физической кондиции
- •Возрастные оценочные нормативы
- •6. Самоконтроль за состоянием нервной системы
- •6.1. Оценка собственного стресса
- •6.2. Оценка уровня своих психо-эмоциональных перегрузок
- •Шкала оценки психо-эмоциональных перегрузок
- •6.3. «Умеете ли вы радоваться жизни» или насколько вы защищены от стресса
- •Критерий оценки
- •6.4. Исследование астенизации нервной системы
- •Критерии оценки:
- •6.5. Исследование ситуативных психо-эмоциональных реакций (тест Спилбергера)
- •Шкала самооценки ситуативной тревожности по Спилбергеру
- •6.6. Оценка эмоциональных состояний (методика сан)
- •Анкета исследования сан
- •Тестовая карта сан
- •6.7. Исследование функционального состояния нервной системы с помощью теста Шульте
- •6.8. Исследование подвижности нервных процессов с помощью сенсорнодвигательных реакций
- •6.9. Исследование умственной работоспособности с помощью корректурной пробы
- •Стимульный материал к тексту «Корректурная проба»
- •6.10. Исследование памяти
- •Тест № 1. Исследование кратковременной памяти
- •Тест № 2. Исследование долговременной памяти
- •Тест № 3. Комбинированный тест на внимание и память
- •6.11.Методы самоконтроля за сенсорными системами Исследование слуха
- •Исследования остроты слуха с помощью часов
- •Метод шепотной речи
- •Исследование статической устойчивости.
- •Среднее время сохранения устойчивости в усложненной позе Ромберга у детей, подростков и юношей, не занимающихся спортом
- •Исследование зрения
- •6.12. Методики самоконтроля за вегетативной нервной системой
- •Ортостатическая проба
- •Принципы оценки результатов 1-й минуты ортостатической пробы
- •Расчет вегетативного индекса Кердо
- •Исследование внс с помощью дермографической реакции
- •Исследование зрачкового рефлекса
- •Исследование функций внс методом анкетирования
- •Анкета по исследованию внс
- •7. Контроль за массой тела и гармоничностью физического развития
- •Принципы оценки индекса Кетле
- •Долженствующий вес тела в зависимости от роста, пола и ширины грудной клетки (а.Ф. Синяков, 1988)
- •Варианты физического развития у подростков 13-15 лет (р.Е. Мотылянская с соавт., 1988)
- •8. Исследование содержания жира
- •Толщина кожно-жировых складок в миллиметрах (сумма калиперметрии в 10 точках) и соответствующий процент жировой массы тела у девочек 9-12 лет.
- •9. Заключение
- •Литература
- •В.К. Миловидов, а.И. Пустозеров, о.Н. Песина методы самоконтроля за состоянием здоровья и тренированности занимающихся различными видами оздоровительной аэробики
- •454091, Челябинск, ул. Российская, 258.
1.2.Анкетирование физической активности [49]
Физическая культура оказывает огромное влияние на состояние основных систем организма и здоровья в целом, так как движение во внешней среде является главнейшим условием жизни. Мышечная система является как бы связующим звеном между системами управления (центральной нервной и эндокринной системами) и системами жизнеобеспечения (сердечно-сосудистой, дыхательной, пищеварительной, выделительной).
При работе мышечной системы усиливается функция систем жизнеобеспечения, чтобы удовлетворить запрос мышц в кислороде и питательных веществах. С другой стороны при мышечной работе активизируется и сама нервная система, так как импульсы, идущие от проприорецепторов работающих мышц возбуждают моторные зоны коры от которых нервные импульсы распространяются на все ее остальные отделы.
При работе мышц активизируется также все виды обмена веществ, органы кроветворения, иммунная система.
Положительное влияние на организм человека оказывает не просто спонтанная двигательная активность, а организованная определенным образом физическая культура, обеспечивающая оптимальную двигательную активность, которая оказывает достаточный тренирующий эффект на все системы организма.
Чтобы определить насколько достаточна ваша физическая активность для сохранения здоровья предлагается заполнить анкету «физическая активность».
Анкета «Физическая активность»
Обведите кружком ту цифру под каждым вопросом, которая соответствует утверждению, полнее всего отражающему ваши привычки. Затем подсчитайте общее число очков [49].
Врач проверил состояние моего здоровья и разрешил заниматься физической культурой:
да
6
нет
0
Я занимаюсь физическими упражнениями (быстрой ходьбой, бегом трусцой, бегом, ездой на велосипеде, плаванием, греблей и лыжами):
5 раз в неделю или чаще |
6 |
4 раза в неделю |
5 |
3 раза в неделю |
4 |
2 раза в неделю |
3 |
1 раз в неделю |
2 |
1 раз примерно в десять дней |
1 |
никогда |
0 |
Я занимаюсь физическими упражнениями:
постоянно в течение многих лет |
6 |
с перерывами в течение многих лет |
4 |
только что начал ее выполнять |
3 |
не занимался долгое время |
1 |
никогда не занимался |
0 |
Когда я делаю упражнения, число сердечных сокращений достигает 140-160:
всегда
6
от случая к случаю
4
изредка
2
никогда
0
Я с удовольствием занимаюсь воггингом (комбинация быстрой ходьбы и бега) 24 минуты в день, четыре раза в неделю:
да
4
нет
0
Я принимаю участие в спортивных играх, таких как теннис, баскетбол, футбол и др.:
да
4
нет
0
Я принимаю участие в играх и спортивных соревнованиях, таких как теннис, бадминтон, волейбол, чтобы получить удовольствие и расслабиться:
да
4
нет
0
Я стараюсь найти возможность лишний раз пройтись пешком:
всегда
6
чаще всего
4
время от времени
2
никогда
0
Когда мне требуется подняться или опуститься на несколько этажей, я:
всегда пользуюсь лестницей
6
часто пользуюсь лестницей
4
время от времени пользуюсь лестницей
3
редко пользуюсь лестницей
1
не пользуюсь лестницей никогда
0
Если мне надо пройти расстояние меньше километра, я:
всегда иду пешком
6
часто иду пешком
4
время от времени иду пешком
3
иногда иду пешком
1
не хожу пешком никогда
0
На работе я:
физически очень активен
6
физически весьма активен
4
умеренно активен
3
большую часть времени сижу
1
все время сижу на месте
0
Я выполняю упражнения для укрепления мышц живота и спины:
4 раза в неделю или чаще |
6 |
2 раза в неделю |
4 |
редко |
2 |
никогда |
0 |
13. Я выполняю упражнения для укрепления верхней группы мышц (руки, грудь, плечи), поднимая небольшой вес, выжимаясь в упоре, подтягиваясь на перекладине и тому подобное:
4 раза в неделю или чаще |
6 |
2 раза в неделю |
4 |
изредка |
2 |
никогда |
0 |
14. Я занимаюсь по крайней мере10 минут в день:
4 раза в неделю или чаще |
6 |
3 раза в неделю |
4 |
1 раз в неопределенный отрезок времени |
1 |
никогда |
0 |
15. Ощущая настоятельную потребность заняться упражнениями, я:
занимаюсь постоянно |
6 |
||
изредка занимаюсь |
4 |
||
время от времени занимаюсь |
2 |
||
игнорирую эту потребность |
0 |
||
Оценка: |
50 или более очков |
- результат превосходный |
|
|
от 36 до 49 очков |
- результат хороший |
|
|
от 20 до 35 очков |
- результат благоприятный |
|
|
от 0 до 19 очков |
- результат плохой |
|