Ориентировочные показатели пробы Штанге и Генча у детей

Возраст (лет)	Мальчики		Девочки
	Штанге	Генча	1	2
5	24	12	22	12
6	30	14	26	14
7	36	14	30	15
8	40	18	36	17
9	44	19	40	18
10	50	22	50	21
11	51	24	44	20
12	60	22	48	22
13	61	24	50	19
14	64	25	54	24
15	68	27	60	26
16	71	29	64	28

Проба Серкина состоит из трех фаз. Первая фаза: определяют время, в течение которого испытуемый может задержать дыхание на вдохе в положении сидя. Вторая фаза: определяют время задержки дыхания на вдохе непосредственно после 20 приседаний в течение 30 с. Третья фаза: через минуту отдыха повторяют первую фазу [52].

Таблица 12

Оценка пробы Серкина у подростков

Контингент Обследуемых	Фазы
	первая	вторая	третья
Здоровые, тренированные	46-60 с	Более 50% первой фазы	Более 100% первой фазы
Здоровые, нетренированные	36-45 с	30-50% первой фазы	70-100% первой фазы
Со скрытой недостаточностью	20-35 с	Менее 30% первой фазы	Менее 70% первой фазы

5. Самоконтроль за физическими качествами

5.1. Сила как показатель здоровья

Сила мышцы человека является важным показателем функционального состояния мышечной системы, физического развития и здоровья в целом. Сила мышцы зависит от многих факторов: пола, возраста, характера питания, тонуса нервной системы, времени суток, от фазы биологического цикла у девушек, от уровня половых гормонов крови у мальчиков (И.А. Аршавский, 1977 г.; Фомин Н.А., Филин В.В., 1972 г.; Гужаловский А.А., 1980 г.; Хрущев С.В., Тихвинский С.Б., 1991 г.)

До 10-11 лет сила у мальчиков и девочек примерно одинакова. В возрасте 12-13 лет у девочек она становится выше, что обусловлено более ранним биологическим созреванием женского организма. Однако к 15 годам мальчики обгоняют девочек в развитии силы в связи с активацией функций мужских половых желез.

На развитии и формирование силы человека оказывают влияние как генетические, так и средовые факторы. Роль генетического фактора в развитии силы очень велика и составляет 85%. Однако, в условиях гипокинезии гиподинамии и недостаточного питания генетический фактор может быть не реализован и сила мышц не получит должного развития. Следовательно, для развития силы необходимо также оптимальная двигательная активность и достаточное питание.

На бытовом уровне у людей сложилось убеждение, что сила зависит от здоровья: «сильный – значит здоровый», «сильный – значит мужественный», «сильный – значит тренированный». С научной точки зрения чем толще мышца, то есть диаметр, тем больше сила. Объясняется это явление мышечной гипертрофией, вследствие которой происходит увеличение диаметра мышечных волокон (В.И. Козлов, 1978).

Однако сила зависит не только от морфологии мышц. Даже сильный человек не каждый день может проявлять одинаковую силу. Чемпионы мира на одних соревнованиях показывают одну силу (вес штанги), а на других – другую, более низкую. Что же в таком случае влияет на силу мышц человека? В первую очередь – функциональное состояние центральной нервной системы: отдохнул человек или устал, нервная система возбуждена или находится в спокойном состоянии. Чтобы понять этот феномен необходимо вспомнить физиологию нервно-мышечного аппарата. Каждая мышца состоит из мышечных клеток – волокон. К каждому мышечному волокну подходит нервное окончание от двигательного нейрона центральной нервной системы. Чем больше двигательных нейронов будет возбуждено одновременно, тем соответственно возбуждается большее число мышечных волокон, а значит мышца проявляет большую силу. Доказано, что при перемещении легкого груза возбуждается и сокращается только 20-30% мышечных волокон; при подъеме тяжелого груза – до 80%. Число же возбужденных одновременно нейронов центральной нервной системы зависит от того, какое возбуждение – генерализованное или нет (Я.Коц 1986).

При генерализованном возбуждении ЦНС возбуждается до 80% нейронов двигательных зон, нервные импульсы становятся частыми и сильными и способны вызвать и более сильное сокращение мышц. Сила и частота нервных импульсов в свою очередь зависят от энергетических запасов в нейронах. Если человек перенес нервный стресс или не спал 1-2 ночи, он никогда не покажет большую силу. Сила непостоянна и в течение дня: она ниже сразу после сна, достигает пика к 10-12 часам, снижается к вечеру и самая низкая в 3-4 часа ночи. Такая суточная динамика силы связана с активностью центральной нервной и гормональной систем.

Сила зависит от питания. Если человек не принимал пищу несколько дней, то в крови и в мышцах тратятся и снижаются энергетические вещества (глюкоза, гликоген) и сила сокращения мышц будет низкая. Сила зависит от умения. Например, чтобы вытолкнуть под головой штангу, нужна не только сила, но и техника. Здоровый крепкий мужчина без специальной подготовки не сможет толкнуть штангу. От чего это зависит? Опять же от ЦНС, то есть умения управлять мышцами: при подъеме штанги нужна координированная согласованная работа мышц: рывок, подсед, толчок.

Сила человека зависит от возраста. В молодом возрасте она развивается скачками: различают предпубертатный скачок, который у мальчиков наблюдается с 12 до 15 лет и у девочек с 11 до 14 лет. Максимальной величины сила достигает в 20-25 лет, до 40 лет стабилизируется, а затем постепенно снижается. Быстрое падение силы наблюдается после 60 лет. Данная возрастная динамика силы во многом зависит от функционирования половых желез, так как половые гормоны (мужские и женские) оказывают большое влияние на синтез мышечных белков. Сила зависит от пола. У мужчин сила на 30-50% больше, чем у женщин, что объясняется большим анаболическим действием мужских половых гормонов на мышечную ткань. Под действием одних и тех же тренирующих нагрузок сила у мужчин развивается быстрее и достигает максимальных величин.