Тест индивидуальной минуты [33]

Настоящий тест является хронобиологическим критерием адаптационных возможностей человека.

Методика теста. Под контролем зрения за секундомером обследуемый несколько раз считает от 1 до 60, стараясь уложиться в 1 минуту. Запомнив темп счета, такое же исследование проводят повторно, но уже при закрытых глазах. Счет производят 3 раза после чего находится среднее значение.

Трактовка результата. Так как темп воспроизведения индивидуальной минуты зависит от функционального состояния ЦНС, то при утомлении наблюдается замедление счета, при оптимальном состоянии возбудимости – точное соответствие заданию или небольшое убыстрение.

Под влиянием приема таких адаптагенов как аралии маньчжурской наблюдается оптимизация внутренних «часов» организма и приближение индивидуальной минуты к реальному времени.

2. Комплексные методики оценки уровня здоровья

2.1.Экспресс-оценка уровня соматического здоровья (по г.Л.Апанасенко, 1988)

Настоящая методика основана на балльной оценке целого ряда морфофункциональных показателей: весо-ростового индекса Кетле, жизненного индекса, силового индекса, индекса Робинсона, времени восстановления после 20 приседаний за 30 секунд [1].

Исследование весо-ростового индекса Кетле (m/L) позволяет судить об оптимальном соотношении массы и длины тела, выявить избыточный вес.

Жизненный индекс (ЖЕЛ/m) характеризует функцию внешнего дыхания, удельную ЖЕЛ, аэробные возможности.

Силовой индекс (F/m х 100%) позволяет судить об удельной силе человека, степени развития силы мышц верхних конечностей, тонусе нервной системы.

Индекс Робинсона или двойное произведение (ЧССхСАД/100) характеризует систолическую работу сердца, явление «эконолизации» сердечно-сосудистой системы у тренированных людей в состоянии относительного физического покоя.

Время восстановления частоты сердечных сокращений после 20 приседаний – аэробные возможности организма, скорость восстановительных процессов, тренированность сердечно-сосудистой системы.

Все показатели оценивались по пятибалльной системе, суммировались и выводился средний показатель – уровень здоровья. Безопасный уровень здоровья, согласно Г.Л. Апанасенко, начинается с 14 баллов (таблица 1). Более высокое число баллов (17-20) могут набрать лишь систематически занимающиеся спортом люди.

Предложенный Г.Л. Апанасенко комплексный метод позволяет не только объективно оценить соматический уровень здоровья, но и выявить слабое звено в организме – низкий силовой индекс при высоком жизненном или индексе Робинсона, а, следовательно, не гармоничное физическое развитие.

Метод Г.Л. Апанасенко могут использовать преподаватели физкультуры, начинающие физкультурники и спортсмены в

Таблица № 1

Экспресс-оценка уровня соматического здоровья (г.Л. Апанасенко, 1988)

Показатели	Мужчины					Женщины
	I	II	III	IV	V	I	II	III	IV	V
	низкий	ниже среднего	средний	выше среднего	высокий	низкий	ниже среднего	средний	выше среднего	высокий
Масса тела (г) Рост (см)	>501	451-500	<450	-	-	>450	351-450	<350	-	-
Баллы	-2	-1	0	-	-	-2	-1	0	-	-
ЖЕЛ (мл) масса тела (кг)	<50	51-55	56-60	61-65	>66	<40	41-45	46-50	51-56	>57
Баллы	0	1	2	4	5	0	1	2	4	5
Динамометрия кисти (кг) х 100 Масса тела (кг)	<60	61-65	66-70	71-80	>81	<40	41-50	51-55	56-60	>61
Баллы	0	1	2	3	4	0	1	2	3	4
ЧСС х АД сист. 100	>111	95-110	85-94	70-84	<69	>111	95-110	85-94	70-84	<69
Баллы	-2	0	2	3	4	-2	0	2	3	4
Время восст. ЧСС после 20 приседаний за 30 с	>3	2-3'	1.30-1.59	1.0-1.29	<59''	>3	2-3'	1.30-1.59	1.0-1.29	<59''
Баллы	-2	1	3	5	7	-2	1	3	5	7
Общая сумма баллов	4	5-9	10-13	14-16	17-20	4	5-9	10-13	14-16	17-20

возрасте старше 15 лет, а также взрослые физкультурники разных возрастов в динамике занятия физической культурой с интервалом в 1-3 месяца.

С целью наглядного изображения морфо-функционального состояния физкультурника можно построить как индивидуальный так и групповой график динамики показателей.