12. Термины общеразвивающих упражнений

Основными, наиболее часто встречающимися во время занятий гимнастикой, являются следующие термины: стойки, приседы, выпады, наклоны, седы, упоры, положения лежа.Строевая стойка - вертикальное положение тела, ноги вместе, носки слегка развернуты, ноги в коленях выпрямлены, плечи развернуты, живот подобран, руки внизу, пальцы полусогнуты, касаются бедра, голова держится прямо. Разновидности стоек: основная стойка, сомкнутая стойка, стойка ноги врозь, узкая стойка ноги врозь, широкая стойка ноги врозь, стойка скрестно(скрестная) правой (левой), стойка ноги врозь правой(левой), стойка на правом(левом) колене, стойка на коленях.Присед выполняется из основной стойки полным сгибанием ног, руки могут быть в любом положении. Разновидности: полуприсед, круглый присед, присед наклонно, присед на правой(левой), присед пружиня.Выпад – выставление ноги в любом направлении с одновременным ее сгибанием. Различают: выпад вправо(влево), выпад правой(левой), выпад назад, выпад наклонно, выпад с наклоном, глубокий выпад, разноименный выпад.Наклон – сгибание тела в тазобедренных суставах в любом направлении; выполняется обычно с полной амплитудой движения. Существуют: наклон прогнувшись, наклон с захватом, наклон в широкой стойке. Сед – положение сидя на полу или на снаряде с прямыми ногами, руки могут находиться в различных положениях. Существуют: сед ноги врозь, сед на бедре, сед на пятках, сед на пятках с наклоном, сед с захватом. Наличие опоры руками дает основание определять положения, как упор сидя, упор сидя углом, упор сидя согнувшись.Упор – вертикальное или горизонтальное статическое положение занимающегося с опорой на руки и расположением плеч выше точек опоры. Простые упоры бывают: упор согнув ноги, упор углом, высокий угол, упор на локтях, упор на локте, горизонтальный упор на прямых локтях. Упор наз. смешанным, если опора выполняется руками и другой частью тела. К ним относят: упор стоя, упор стоя согнувшись, упор стоя ноги врозь, упор стоя на коленях. Упор лежа-положение, при котором угол между телом и плоскостью опоры менее 45градусов. Выделяют: упор лежа на бедрах, упор лежа сзади, упор лежа сзади на предплечьях, упор лежа боком, упор лежа на согнутых ногах. Упор присев – присед, колени вместе, руки опираются впереди носков снаружи.Из положение лежа: на спине, прогнувшись, на груди с опорой коленом, кольцом, лежа правым(левым) боком.

13. Положения рук и ног

Существуют положения кисти:

– обычное положение кисти, кисть в кулаке, кисть свободна, кисть расслаблена, кисть поднята вперед или назад, пальцы врозь.

Основными и промежуточными положениями с прямыми руками во

время занятий гимнастикой являются следующие положения:

-положение рук в лицевой плоскости: а– руки вниз; б– руки вниз-наружу; в— руки в стороны; г— руки вверх-наружу; д— руки вверх. Кроме этих, существуют положения: руки скрестно; руки вперед(вверх) и внутрь под углом 45°(руки подняты вперед(вверх), пальцы соприкасаются).

Направление ладоней не указывается, если оно при принятии промежуточного положения рук не меняется. Разные промежуточные положения могут отличаться только положением ладоней: руки вверх -наружу(ладони обращены внутрь) и в стороны - к верху(положение рук то же, но ладони обращены книзу);

-положение рук в боковой плоскости: а - руки вниз; б - руки вперед-книзу; в - руки вперед; г - руки вперед-кверху; д - руки вверх; е - руки назад.

Положения рук могут быть односторонними, т. е. выполняться в одну сторону, например: руки вправо(влево). В этом положении руки отведены в указанном направлении и находятся в горизонтальном положении; рука, находящаяся впереди, может быть слегка согнута в локтевом суставе; положение руки влево-книзу, руки влево-кверху.

Сгибание рук принято считать сгибанием в локтевых суставах. Положения согнутых рук делятся на стандартные, производные и сложные.

Стандартные положения: руки на пояс, руки перед грудью, руки к плечам, руки за голову, руки на голову, руки за спину.

Производные положения описываются от положений прямых рук с добавлением вначале термина «согнуть» и образуются путем выведения прямых рук в указанном направлении и сгибания их до отказа в локтевых суставах, кисти полу сжаты в кулак, пальцы к плечам. Это следующие положения: согнуть руки в стороны, согнуть руки в стороны, предплечья снизу; согнуть руки вперед, согнуть руки назад.

Сложные положения — положения, в которых указывается, куда выводятся прямые руки и куда затем сгибаются. При сгибании рук следует указывать исходное положение(и. п.) рук(руки) и предплечий(куда они направлены).

Положение и движение рук. Для краткости принято не указывать целый ряд общепринятых положений, движений или их деталей.

Обычно опускаются следующие слова:

–«вперед» — при указании направления движения, если оно выполняется кратчайшим, единственно возможным путем;

– обозначающие положение рук, ладоней, если оно соответствует установленному стилю;

–«поднять», «опустить» — при движении руками;

–«ладони внутрь» — в положении руки вниз, вперед, назад, вверх;

–«лад они книзу » — в положении руки в стороны или влево(вправо);

–«дугами вперед»— если руки поднимаются или опускаются движением вперед.