37.Упражнения в равновесии

В гимнастике необходимо сохранять равновесие при выполнении всех упражнений. Успешное выполнение маховых движений ногами, оборотов, различных статических положений, поворотов, приземлений и многих других движений зависит от умения уравновешивать свое тело. Гимнасты, умеющие хорошо сохранять равновесие, всегда отличаются точностью и легкостью выполнения упражнений. Упражнения в равновесии принято классифицировать на следующие группы:1. Упражнения на месте: а) равновесие с опорой на ноги; б) равновесие в смешанной опоре.2. Упражнения в движении: а) свободное передвижение; б) передвижение с дополнительными движениями; в) передвижение с преодолением препятствий; г) передвижение с грузом; д) расхождение вдвоем. Упражнения в равновесии, применяемые преимущественно в спортивной гимнастике.

38.Упражения в метании и ловле предметов

Упражнения в метании и ловле воспитывают умение бросать предметы в цель. Они являются хорошим средством для развития координационных способностей занимающихся, совершенствования ловкости, быстроты, меткости, а также укрепления и развития мышц (особенно плечевого пояса и рук). Рекомендуется возможно чаще менять метаемые предметы, тем самым предлагая занимающимся постоянно регулировать необходимое мышечное напряжение, приноравливаясь к весу данного предмета (малый мяч, футбольный мяч, набивной мяч, гимнастическая палка и т. д.)следует применять ряд упражнений с усложненными формами метания (из-под ног, с поворотами, левой рукой и т. п.). Полезно также включать метания в игры и эстафеты и сочетать их с другими упражнениями, например: метание во время остановки («завязывания») на снарядах для лазания; метание во время выполнения упражнений в равновесии и др. Упражнения в метании и ловле усложняются увеличением расстояния, изменением траектории полета, добавлением поворотов при броске или перед ловлей, изменением исходных положений, исполнением ряда бросков и ловли на скорость, метанием на ходу, сочетанием метания с другими упражнениями, метанием с закрытыми глазами, одновременной переброской между партнерами различных по весу предметов, метанием в заданном ритме.

39.Упражнения в лазаньи

Методика обучения. При обучении лазанью применяются различные методы: а) целостный метод — при обучении легким упражнениям (лазанью в смешанных упорах и висах на гимнастической скамейке

и стенке);б) метод расчленения, когда при лазанье, например, по канату раздельно обучают сначала захвату каната ногами в положении седа на гимнастической скамейке, затем вису на канате и далее приему лазанья в целом; в) метод подводящих упражнений, когда обучают приему лазанья в облегченных, а затем в более сложных условиях (например, лазанью по канату с опорой ногами о гимнастическую стенку или по канату с узлами для опоры ногами, а затем лазанью в обычных условиях).

Страховка здесь необходима, особенно тогда, когда упражнения в лазанье выполняются на большой высоте.

Как правило, упражнения в лазанье включают в основную часть урока гимнастики. Желательно чаще проводить эти упражнения в условиях естественной местности.

Техника и методика обучения лазанью по канату в 3 приема.

Техника выполнения. Первый прием — из виса стоя, сгибая ноги, подтянуть колени к груди и захватить канат подъемами ног скрестно и коленями; второй прием — разгибая ноги, подтянуться на руках; третий прием — перехватиться руками как можно выше. Выполнение лазанья в три приема базируется на умении лазать по канату на согнутых руках с захватом каната ногами.

Последовательность обучения.

1. Повторить подводящие упражнения для обучения лазанью на согнутых руках с захватом каната ногами (III класс).

2. Повторить лазанье по канату в висе на согнутых руках с захватом каната ногами.

3.На полу фронтально имитировать основные положения тела в лазанье в три приема: о. с, руки вверх (и. п. для лазанья в три приема); присед, руки вверх — первый прием; из приседа, руки вверх, встать и согнуть руки — второй прием; из о. с. с согнутыми руками — руки поочередно вверх (третий прием, перехват).

4. Эти же движения, но на гимнастической стенке: стоя лицом к гимнастической стенке, взяться прямыми руками за рейку повыше (и. п. для лазанья в три приема); толчком двумя ногами вис, присев на второй (третьей) рейке, — первый прием; разгибая ноги, согнуть руки — второй прием; выполнить перехват повыше — третий прием. Опускание начинать с перехвата: перехват руками в вис стоя на согнутых руках; разгибая руки, согнуть ноги и принять вис присев; опустить ноги на пол и принять и. п.

5.В висе на канате на прямых руках захватить канат ногами и коленями. Выполнить 2-3 раза.

6. В висе на канате с захватом его ногами, разгибая ноги, подтянуться как можно выше. Повторить 5—6 раз.

7. Лазанье в три приема по канату. Типичные ошибки: 1) неправильный захват ногами; 2) при выполнении второго приема ноги проскальзывают вниз; 3) при выполнении второго приема тело недостаточно высоко подтягивается; 4) при выполнении третьего приема недостаточно высоко выполняется перехват руками; 5) не соблюдаются приемы при опускании вниз.