3. Адаптація в спортивному тренуванні.

Під адаптацією слід розуміти процес пристосування організму до зовнішнього середовища або змін, що відбуваються в самому організмі. У спортивному тренуванні виділяють два типи адаптації - строкову (не стабільну) і довгострокову (щодо стабільну). Прикладом термінової адаптації може служити реакція організму нетренованого і тренованого людини на виконання одноразової фізичного навантаження. Відразу після початку роботиспостерігаються різкі зрушення в діяльності функціональних систем і механізмів, що досягають до кінця роботи високих величин. У нетренованого людини ці зрушення нижче, ніж у кваліфікованого бігуна при виконанні аналогічної роботи, проте також можуть досягати істотних величин. Прикладом термінової адаптації може служити також перерозподіл кровотоку при фізичних навантаженнях.

Билет №10

1. Методи спортивної діяльності.

Під методами, застосовуються у спортивній тренуванні, слід розуміти способи роботи тренера і спортсмена, з яких досягається оволодіння знаннями, вміннями і навички, розвиваються необхідні якості, формується світогляд.У практичні все методи умовно ділять втричі групи:- словесні,- наочні і- практичні.При доборі методів слід стежити, що вони суворо відповідали поставлених завдань, загальне твердження дидактичні принципам, і навіть спеціальним принципам спортивної тренування, віковим і статевим особливостям спортсменів, їх кваліфікації, і підготовленості.

До словесним методам, що застосовуються у спортивної тренуванні, ставляться розповідь, пояснення, лекція, розмова, аналіз стану і обговорення. (комплексно з наочними, тобто, наприклад, словесно пояснюєш, наочно показуєш)Наочні методи, використовувані у спортивній практиці, різноманітні й у значною мірою зумовлюють дієвість процесу тренування. До них насамперед слід віднести правильний в методичному відношенні показ окремих вправ та його елементів, який звичайно проводить тренер чи кваліфікований спортсмен. У спортивної практиці, особливо останні роки, широко застосовуються допоміжні кошти демонстрації — навчальні фільми,видеомагнитофонние записи, макети ігрових майданчиків і полів підтвердження тактичних схем, електронні гри. Широко використовуються також методи орієнтування. Тут слід розрізняти як найпростіші орієнтири, які обмежують напрям рухів, яка відстань та інших., і складніші — світлові, звукові і механічні лідируючі устрою, зокрема з сучасним програмним управлінням і зворотної зв'язком. Ці устрою дозволяють спортсмену одержувати інформацію протемпо-ритмових, просторових і динамічних характеристиках рухів, котрий іноді забезпечити як інформацію про рухах та його результатах, а й примусову корекцію.

2. Розвиток швидкісних якостей.

Швидкісні якості людини виявляються в його здатності виконувати рухи в мінімально короткий відрізок часу. Існують так звані елементарні і комплексні форми вияву швидкісних якостей. Елементарні форми включають в себе:а) час реакції;б) час одиночного руху;в) частоту (темп) рухів. Комплексні форми прояву швидкісних якостей представлені у всіх спортивних рухах. Це швидкість бігу спринтера, удару боксера, випаду фехтувальника, ривка футболіста і хокеїста і т. п.Оцінити рівень розвитку швидкісних якостей спортсмена можна за допомогою спеціальних вимірювальних приладів.Швидкісні якості дуже специфічні. Це означає, що між різними формами їх прояву або немає ніякої залежності, або залежність досить мала. Гарний час реакції аж ніяк не вказує на таке ж гарне час руху, а спортсмени, що мають максимальну частоту рухів, не завжди вміють швидко набрати свою максимальну швидкість. Тому, оцінюючи тренованість спортсмена, необхідно користуватися декількома швидкісними показниками.Наприклад, якщо ми хочемо перевірити рівень розвитку швидкісних якостей футболіста, то потрібно вимірювати в нього час реакції і час досягнення максимальної швидкості. Вибір цих показників обумовлений тим, що футболіст з поганою реакцією завжди буде запізнюватися у відповідь із рухом. Л так як основною дистанцією, пробігає в грі, є відрізки в 10-20 м, то саме здатність швидко стартувати буде характеризувати класного футболіста.Виховання швидкості рухової реакції. Для виховання швидкості простої реакції рекомендується повторно виконувати дії у відповідь на заздалегідь обумовлений і раптовий сигнал (за свистком прийняти певну позу, почати рух, зупинитися, змінити напрямок руху і т. п.). Догляд зі старту слід тренувати, змінюючи тривалість паузи між попередньою командою і виконавчої. Швидкість реакції може змінюватися в залежності від того, на що спрямовується основна увага - на сприйняття сигналу або на відповідь дія. У другому випадку час реагування виявляється меншим, ніж у першій.При вихованні швидкості складної реакції спочатку пропонують реагувати на один із двох можливих подразників (наприклад, у фехтуванні - захиститися від удару по голові чи від удару по правому боці), потім їх кількість і швидкість появи збільшуються. Так само роблять при вихованні швидкості реакції у боксерів, тенісистів та інших представників спортивного єдиноборства. Досвідчені спортсмени скорочують іноді "час складної реакції, реагуючи на малопомітні підготовчі руху своїх« противників »(на перенесення ваги тіла на одну ногу, замах рукою, поворот тулуба та ін.) Цінним засобом виховання швидкості і точності складної реакції (зокрема, реакції на об'єкт, що рухається) є спортивні та рухливі ігри з м'ячем.Виховання швидкості одиночного руху і частоти рухів. Одна з форм прояву швидкості - це швидкість одноразово виконаного руху, наприклад швидкість руху руки при метанні списа або ударі по волейбольному м'ячу, швидкість руху ноги при ударі по футбольному м'ячу та ін Найбільша швидкість одиночного руху досягається, якщо немає додаткового зовнішнього опору.Оскільки при виконанні стрибків і метань велику роль відіграють м'язові напруги, ці вправи слід віднести до скоростпо-силовим. Тому, щоб збільшити швидкість рухів у швидкісно-силових вправах, необхідно підвищувати м'язову силу, так і розвивати здатність проявляти більшу силу у швидких рухах. Остання досягається повторним виконанням вправ з обтяженням в рамках основного спортивного навички (метання снарядів обважнює ваги, стрибки з обтяженням на поясі і ін.). Вправи з обтяженням можна застосовувати лише після того, як буде добре освоєна техніка основного навику без обтяження.Поряд із збільшенням обтяження використовують і полегшені умови (метання полегшених снарядів, чергування вправ з важкою снарядами і снарядами нормальної ваги).