Занятия 7 – 11

Тема 3. Стресс нехватки времени и эффективное использование времени менеджера

Цель работы: научиться эффективно использовать свое рабочее время.

Задание 1. Наблюдение за организацией труда и отдыха студентов. За две недели до занятия студенты получают задание вести дневник затрат времени. Полученные результаты обрабатываются, составляется отчет. Отчеты обсуждаются в малых группах, по окончании обсуждения студенты формулируют общие выводы.

Результат работы с дневником должен быть представлен в виде письменного отчета, а результат обсуждения в малых группах представляется группе в форме обобщенных выводов.

Методические указания к ведению и оформлению дневника.

Для оформления отчета используется дневниковая форма записи. В течение двух недель студенты фиксируют в специальной тетради виды деятельности и время (с указанием часа и минут начала и окончания). По результатам составляется хронокарта на каждый день, на основании которой составляются среднесуточные бюджеты времени (отдельно общий бюджет, бюджет рабочих и выходных дней). Полученные результаты оформляются в форме круговых диаграмм.

См. Общий практикум по психологии. Метод наблюдения. Методические указания. Часть первая. Из-во московского университета, 1985

Задание 2. Планирование рабочего дня. Студенты делятся на группы. Руководствуясь правилами планирования рабочего дня (см. приложение), составляют идеальный план рабочего дня менеджера. Заполняется формуляр (см. приложение).

Результаты сначала обсуждаются в малых группах, затем каждая группа представляет аудитории свой проект.

Литература:

Основная:

1. Абабков В.А., Пере М. Адаптация к стрессу. Основы теории, диагностики, терапии. – СПб.: Речь, 2004.

2. Водопьянова Н.Е. Психодиагностика стресса.-СПб.: Питер, 2009

3. Травин В.В., Магура М.И. Курбатова М.Б. Индивидуальные ресурсы управления: Модуль Y: Учебн.-практич. Пособие. – М.: Дело, 2005 (Модульная программа «Руководитель XXI века»).

Дополнительная

4. Бодров В.А. Психология профессиональной пригодности. М., 2001.

5. Гринберг Дж. Управление стрессом. СПб.: Питер. 2004.

6. Сандомирский М.Е. Защита от стресса.- М.: Изд-во Института Психотерапии, 2001.

7. Филонович С.Р. Лидерство и практические навыки менеджера: 17-модульная программа для менеджеров «Управление развитием организации. Модуль 9. – М.:ИНФРА-М, 2000.

Занятия 12 – 14

Тема 4. Преодоление и пути выхода из стрессовых ситуаций

Цель работы: освоить основные навыки релаксации и аутогенной тренировки.

Задание 1. Под руководством преподавателя студенты осваивают практические навыки релаксации по Якобсону.

Задание 2. Студенты предварительно получают задание подобрать упражнения на снятие напряжения, профилактику стресса (это могут быть примеры двигательных или дыхательных упражнений, приемов рисования, активного воображения и др.) На занятии студенты проводят упражнения для группы. Задание может быть подготовлено как индивидуально, так и группами по 2-4 человека.

Для проведения занятий необходимо иметь удобную одежду и обувь, коврик.

Оборудование : плеер и записи релаксационной музыки.

Литература:

Основная:

1. Абабков В.А., Пере М. Адаптация к стрессу. Основы теории, диагностики, терапии. – СПб.: Речь, 2004.

2. Леонова А. Б. Психопрофилактика стрессов.-М., Изд-во Моск. Ун-та,1993

3. Марищук В.Л., Евдокимов В.И. Поведение и саморегуляция человека в условиях стресса. – СПб., Издательский дом «Сентябрь», 2001

4. Ромек В.Г., Конторович В.А., Крукович Е.И. Психологическая помощь в кризисных ситуациях. - СПб.: Речь, 2004.

Дополнительная

5. Бермант-Полякова О.В. Посттравма: диагностика и терапия. – СПб.:Речь,2006.

6. Гринберг Дж. Управление стрессом. СПб.: Питер. 2004.

7. Маккей М., Дэвис М., Фэннинг П., Как победить стресс и депрессию, СПб.: Питер, 2011

8. Сандомирский М.Е. Защита от стресса.- М.: Изд-во Института Психотерапии, 2001.

9. Селье Г. Стресс без дистресса. Рига, 1992

10. Стресс жизни. СПб., 1994

11. Тарабрина Н. В. Практикум по психологии посттравматического стресса.- СПб.: Питер, 2001