Контрольні питання

1. Розкрийте сутність принципу систематичності у загартовуванні.

2. У чому полягає сутність принципу поступовості?

3. Розкрийте принцип послідовності.

4. У чому полягає сутність принципу обліку індивідуальних особливостей людини і стану її здоров’я?

5. Розкрийте принцип комплексності дії природних чинників.

6. У чому полягає корисний вплив загартовування повітрям та сонцем?

7. Методика загартовування повітрям.

8. Особливості загартовування сонячним промінням.

9. У чому полягає корисний вплив загартовування водою?

10. Методичні особливості загартовування водою.

Завдання для самостійної роботи

1. Розробити програму комплексного загартовування.

2. Визначити особливості загартовування у руській бані та фінській сауні. Показання та протипоказання при наявності захворювань.

3. Розробити індивідуальну програму загартовування школяра за наявності будь-якого захворювання (на вибір студента).

Лекція № 8

Тема 8 Масаж та самомасаж

1. Поняття масажу

2. Вплив масажу на організм людини.

3. Прийоми масажу (самомасажу)

4. Допоміжні прийоми самомасажу

1.Поняття масажу

Масаж відомий ще з глибокої давнини. Люди відносно рано навчилися застосовувати його, щоб лікувати деякі захворювання або надавати допомогу при травмах.

Особливо популярним масаж був у країнах Стародавнього Сходу, зокрема, у Стародавньому Китаї. Літературні джерела свідчать про те, що вже в XXV ст. до нашої ери там, а у арабів за 12 – 15 століть до нашої ери застосовували масаж.

Величезний внесок у розповсюдження і розвиток масажу зробив лікар і філософ Абу Ібн Сіна (Авіценна), який створив класифікацію масажів (сильний, слабкий, підготовчий, відновлювальний).

Стародавні греки застосовували лікувальний, спортивний і гігієнічний масаж, називаючи його „апітерапією”. Першими пропагандистами цих видів масажу стали Геродікос і Гіппократ.

Клавдій Гален, головний лікар школи гладіаторів у Пергаме, рекомендував масаж для лікування і відновлення функцій організму після виснажувальної битви [37, с. 5-6]. Слов’янські племена Стародавньої Русі, що жили в суворих кліматичних умовах, відвіку використовували парові лазні з похльоскуванням віником по тілу.

Масаж є невід’ємною частиною лікувальної і профілактичної підготовки спортсменів, використовується в масових культурно-оздоровчих заходах і в побуті. Масаж – це сукупність спеціальних прийомів, за допомогою яких чиниться дозована механічна і рефлекторна дія на тканини і органи людини.

Слово „масаж”, у перекладі з грецької, означає „м’яти, місити, гладити”. Існують різні види масажу серед яких: гігієнічний, спортивний, тренувальний, лікувальний, відновний, косметичний і так далі [6, с. 61-62].

Гігієнічний масаж є активним засобом профілактики захворювань, збереження працездатності і зміцнення здоров’я. Він застосовується у формі загального або місцевого масажу. На основі багаточисленних досліджень було встановлено, що він сприяє швидкому відновленню м’язової працездатності, покращує кровообіг і активізує процеси обміну речовин в організмі. Масаж також робить зв’язки більш еластичними, покращує забезпечення м’язів киснем і живильними речовинами, звільняє їх від шлаків, відновлює кровопостачання суглобів і оточуючих тканин, позбавляє набряків у тканинах та т.д. [6; 9].