Враг № 1.

Как алкоголь влияет на организм спортсмена?

Все мы хотим быть здоровыми и красивыми, но ничего просто так не бывает. Для начала надо отказаться от вредных, пагубных привычек. Осознав это, Вы бросаете курить, далее поборов в себе никотиновую зависимость, Вы начинаете задумываться о том, сколько спите, что едите. В конце концов достаёте припрятанные на чёрный день деньги, идёте в магазин спортивного питание и покупаете различные добавки в красивых баночках. Всё это лишь для того, что бы привести своё тело в порядок: избавиться от лишнего жира или нарастить мышечную массу.

Да, да… Ради красоты приходится менять стиль жизни, но если, предположим, от жирного гамбургера отказаться легко, то как быть с алкоголем?

В шумной компании друзей, близких просто невозможно представить себя без выпивки. И наверное каждого уважающего себя спортсмена в голове возникает вопрос:

« Как же алкоголь повлияет на результат моих тренировок? Не снизится ли мышечная активность, не появится ли лишний жир?»

Для того, чтобы дать ответ на эти вопросы, давайте сначала разберёмся, что же такое спирт и какое влияние имеет на человеческий организм.

Спирт (этанол) – в его составе отсутствуют белки, углеводы и жиры, но имеет энергетическую ценность – 7 калорий/г. По своим свойствам он напоминает углеводы, но отличием является тот факт, что он не может превращаться в гликоген и откладываться в мышечных клетках.

Наш организм воспринимает спирт как токсичное вещество и при первом же попадании внутрь начинает немедленно перерабатывать со скоростью примерно 10 г/час. Предположим вы выпили 200 г водки, то ваш организм избавится от лишнего спирта примерно через 8 часов. За это время в теле человека происходят много интересных изменений, которых к сожалению нельзя избежать, но несмотря на это, можно попробовать компенсировать. Интернет в Вашем распоряжении, Вы с лёгкостью можете найти множество статей о вреде алкоголя, но нас интересует его влияние на организм спортсмена.

Не будем «тянуть кота за яйца» и сразу отметим, что алкоголь -враг №1 для мышц спортсмена.

Спирт замедляет анаболические процессы в человеческом организме. Это происходит из за того, что желудочно-кишечный тракт испытывает недостаток питательных веществ. В крови наблюдается резкая нехватка аминокислот, которые так необходимы для мышц. Резко снижаются запасы гликогена в организме, что в свою очередь снижает Вашу выносливость, силу и скорость.

Учёные проводили эксперимент: 8 взрослых мужчин выпили по 2 рюмки водки с перерывом в 30 мин. Через несколько часов у «подопытных» уровень метаболизма жиров снизился в примерно на 73%. Это происходит из-за того, что через кишечник алкоголь стремительно попадает в кровь, далее в печень, где и начинается первая стадия переработки. Фермент, который называется дегидрогеназ превращает спирт в уксусный альдегид (высокотоксичное вещество). Именно по этой причине, просыпаясь утром, Вы испытываете неприятные ощущения. Другие ферменты превращают ацетальдегид в уксусную кислоту, далее в углекислый газ, воду и энергию. Получается, что принимая алкоголь, Вы вынуждаете организм отодвинуть на задний план окисление жиров. Тот же эффект имеет и употребление большого количества быстрых углеводов (кондитерские изделия и т.д.) Как следствие, в результате замедления метаболизма, жиры начинают откладываться.

Алкоголь заставляет организм избавляться от жидкости. Обезвоженные мышцы теряют свою эластичность. Замедляется транспортировка полезных и вредных веществ. Если в таком состоянии Вы будете выполнять активные физические нагрузки, то только сильно повредите своему организму, потеряете мышечную массу. Алкоголь способствует превращению андрогенов в эстрогены. Употребление алкоголя мгновенно понижает уровень тестостерона (мужской гормон) на 25%. При достижении спирта в крови человека максимума, уровень главного мужского гормона достигает минимума. Именно по этой причине любители «выпить пивка» часто страдают гинекомастией и ожирением.

На ряду с тестостероном, употребление алкоголя снижает содержание в крови инсулина и гормона роста практически в 2 раза.