Итоговая балльная оценка. Уровень здоровья определяется по следующему количеству баллов: 5,0 и выше – очень высокий; 4,9-4,0 – высокий; 3,9-3,0 – средний; 2,9-2,0 – низкий; 1,9-1,0 – очень низкий.

Показатели

Уровень показателей и баллы

1

2

3

4

5

6

7

8

9

1. Физиологические показатели

1. Частота сердечных сокращений (ЧСС) в покое (уд./мин.)

более 90

76-90

68-75

60-67

51-59

менее 50

2. Артериальное давление в покое:

систолическое/ диастолическое

(мм. рт.ст.)

более

140/90

менее

80/50

(131-140)/

(83-90)

(80-89)/

(50-54)

(90-99)/

(55-59)

(121-150)/

(76-80)

(100-105)/

(76-80)

(110-120)/

(71-75)

(100-105)/

(76-80)

(106-110)/ (60-70)

(106-110)/ (60-70)

3. Время восстановления ЧСС после 20 приседаний за 30 сек. (мин.)

> 3.00

2.01-3.00

1.00-2.00

< 1.00

2. Физические качества

4. Общая выносливость.

Бег 2 км (мин.)

мужчины……..…

женщины……..…

> 12.00

> 14.00

11.01-12.00

13.01-14.00

10.01-11.00

12.01-13.00

9.01-10.00

11.01-12.00

8.01-

9.00

10.01-11.00

7.30-

8.00

9.30-

10.00

< 7.30

< 9.30

5. Ловкость, скоростно-силовые качества.

Прыжки в длину с места (см.)

мужчины……..…

женщины……..…

< 200

< 140

200 – 209

140 – 149

210 – 219

150 – 159

220 – 229

160 – 169

230 – 239

170 – 179

> 240

> 180

6. Силовая выносливость.

Подтягивание на перекладине……

Сгибание и разгибание рук в упоре лежа (мужчины)……..

< 2

< 4

2 – 3

4 – 9

4 – 6

10-19

7 – 10

20-29

11-14

30-39

> 15

> 40

Показатели

Уровень показателей и баллы

1

2

3

4

5

6

7

8

9

Сгибание туловища из положения лежа на спине руки за головой ноги закреплены (женщины)

< 10

10-19

20-29

30-39

40-49

> 50

7. Гибкость.

Наклон туловища вперед с прямыми ногами до касания пальцами рук точки ниже уровня опоры (см.)

каса-ние выше уровня опоры

0 – 4

5 - 9

10-15

> 15

3. Образ жизни

8. Стаж регулярных занятий физическими упражнениями не менее 2 раз в неделю по 30 мин. и более

не

заним.

до 1

года

1-4

года

5-10

лет

более

10 лет

9. Соответствие калорийности питания энергозатратам

не

соотв.

соотв.

10. Закаливание

нет

не регу-лярно

регу-лярно

11. Курение

да

нет

12. Потребление алкоголя

да

нет

4. Эффективность работы иммунной системы

и наличие хронических заболеваний

13. Количество простудных заболеваний в году

> 5

4-5

2-3

нет

14. Наличие хронических заболеваний внутренних органов

> 1

1

нет