2.3. Описание контрольной группы эксперимента

Эксперимент проводился в течение шести месяцев на базе «Бассейн оздоровительного комплекса ФГУП УССТ №8».

Обследования в виде контрольных тестов на определение уровня развития физических качеств, физических кондиций, психологического самочувствия осуществлялись до начала занятий аквааэробикой, через 1 месяц, через 2 месяца, через 3 месяца и через 8 месяцев после начала занятий. Занятия проходили 2 раза в неделю по 45 минут с непрерывным музыкальным сопровождением, в глубоком бассейне с заливными бортами глубиной 180 сантиметров, при температуре воды 27-29 градусов по Цельсию. Перед занятием в течение 15 минут проводились занятия на суше, состоящие из элементов психофизиологического телесно-ориентированного тренинга [10].

Все средства воздействия, используемые в тренинге, по направлен­ности делятся на шесть групп:

1. Упражнения на самоосознавание в движении, расширение самоощущений, развитие тактильной чувствительности, «чувства движения». Упражнения этой группы позволяют исследовать свое тело, обнаружить новые для себя ощущения, восстановить и повысить чувственную ориентацию в своем теле и окружающем пространстве; получить новый сенсорный опыт, на основе которого впоследствии осуществляется перестройка представлений о себе, окружении, контактах. В результате расширения возможностей нейромышечной системы и ее привычных границ повышается самопринятие, интеграция личности, снимается отчужденное отношение к собственному телу. Уменьшаются аутоагрессия и тревожность, связанные с низкой самооценкой.

2. Упражнения на взаимодействие с партнером, развивающие «чувство партнера», положительное эмоциональное отношение к окружающим, изменяющие существующие стереотипы взаимоотношений.

При этом переживание позитивных эмоций в ходе контактов с партнером на уровне тела приводит к сознательной переоценке своих возможностей в общении. Успехи в невербальном взаимодействии создают положительную мотивацию на расширение и углубление контактов с партнером. Через тактильный контакт преодолевается страх общения и связанная с ним тревожность. Понижается агрессивность, служащая в некоторых случаях защитной формой поведения при неумении адекватно оценивать окружающих и взаимодействовать с ними.

3. Упражнения на развитие коммуникативности, расширение арсенала средств общения, снятие барьеров в общении. Неразвитые ком­муникативные навыки и тенденции зачастую являются причиной возник­новения тревожных и агрессивных состояний. Условия невербального взаимодействия приводят к тому, что женщины начинают активно пользоваться неречевыми средствами общения, параллельно с чем раз­вивается способность чувствовать партнера, быть к нему внимательным. Снижается страх общения и контакта с окружающими.

4. Упражнения на развитие творческого воображения, двигательной экспрессии, способности самовыражения через движение. При этом подчеркивается возможность невербального проявления личности. Преодоление скованности в двигательной сфере приводит к снятию психической напряженности. Развитие экспрессивных механизмов улучшает ориентацию в окружающей среде и снимает страх общения, рост тревоги и фиксацию на трудных ситуациях.

5. Упражнения на групповое взаимодействие, развитие групповых процессов.

6. Упражнения-тесты. Используются для выявления типов реагирования в различных ситуациях, осознания участниками взаимосвязи между личностными проблемами и «ощущениями тела» и т.д.

Такое разделение имеет целью только обозначение направлений работы и является достаточно условным, так как большинство упражнений охватывает несколько тем. Они не имеют жесткой структуры и могут наполняться новым содержанием по мере их освоения и в зависимости от индивидуальных особенностей занимающихся.

Существенной характеристикой всех упражнений, включенных в программу, является постоянное самосознавание и рефлексия в процессе их выполнения. Навыки сознавания приобретаются медленно и требуют значительного времени, поэтому работа в данном направлении проводится на протяжении всего курса занятий.

Занятия в воде состояли из вводной, основной и заключительной частей.

Занятия в воде состояли из вводной, основной и заключительной частей.

В вводной части использовались упражнения с малой амплитудой движений для разминки основных мышечных групп, упражнения на растягивание. Основная часть состояла из аэробной и силовой работы. Заключительная часть содержала упражнения на растягивание и релаксацию.

В процессе занятий соблюдался дифференцированный подход в постепенном повышении физических нагрузок. Самые нагрузочные части занятий характеризовались частотой сердечных сокращений до 140 ударов в минуту. В целом построение занятий в воде было традиционным, однако чаще использовались упражнения, которые выполняются в парах или группой.

После занятия группа собиралась для обсуждения проведенного за­нятия, получения обратной связи в виде контрольных замеров, самооценивания своего состояния. Обсуждение включает оценку участниками занятия своих переживаний, возникающих в процессе работы. При обсуждении женщины лучше осознают происходящие с ними изменения, могут разрешить определенные трудности, возникающие при взаимодействии с другими, сопоставить свои переживания с чувствами других, что приводит к лучшему пониманию собственных изменений [6]. Благодаря этому складываются уникальные взаимоотношения и атмосфера внутри группы, определяющая характер работы.

Большое количество исследователей указывает, что плавание, оздоровительная физическая культура, различные виды фитнеса положительно влияют на состояние здоровья занимающихся. Чаще всего под этим подразумевается только одна сторона здоровья - чаще всего физиологическая. В то же время здоровье является комплексной категорией, которая включает в себя не только физиологические, но и психологические компоненты. Характеристики состояния различных физиологических систем свидетельствуют об объективном состоянии здоровья. Однако у здоровья есть и другая сторона - субъективная, которая находит своё отражение в самооценке и жалобах человека. Именно они будут составлять психологическую сторону здоровья. Другими словами, психологическое компоненты здоровья - это отражение собственного состояния как на эмоционально-чувственном, так и на когнитивном уровне. Отражение болезни на психологическом уровне носит название «внутренней картины болезни» [1]. По аналогии с этим и исходя из известного положения о том, что существуют различные града­ции не только болезни, но и здоровья, некоторые авторы предлагают такое понятие, как «внутренняя картина здоровья», которая является отражением здоровья на психологическом уровне [10]. При этом далеко не всегда уровень объективного здоровья совпадает с уровнем субъективного. Поэтому при проведении оздоровительных занятий необходимо ориентироваться как на показатели объективного, так и на показатели субъективного здоровья занимающихся.

Анализ показателей ЧСС и ДП, проведённый в начале исследования, позволил разделить всех участниц эксперимента на три группы в зависимости от уровня объективного здоровья. В группу с низкой степенью адаптации вошли 4 женщины (таблица 4). В промежуточную группу вошли 3 женщины. В группу с удовлетворительной адаптацией вошла 1 женщина. В выборке 45-50-летих наблюдается следующее соотношение: число женщин с низкой адаптацией больше, чем с удовлетворительной (соответственно 4 и 1 человека).

Таблица 4. Распределение женщин разного возраста по группам с разной степенью адаптации в начале исследования

Возраст	Всего	С низкой адаптацией	Промежуточная	С удовлетво­рительной адаптацией
45 - 50	8 чел	4 чел	3 чел	1 чел
Всего	8 чел	4 чел	3 чел	1 чел

С возрастом объективные показатели здоровья женщин снижаются, что является закономерным.

В группе с низкой степенью адаптации ЧСС в среднем составляет 86,2±1,4 уд/мин; ДП 96,5±2,1 усл.ед., в промежуточной группе - ЧСС 76,2±2,7 уд/мин; ДП 81,0±3,7 усл.ед., в группе с удовлетворительной адаптацией - ЧСС 62,2±1,6 уд/мин; ДП 65,1± 3,4 усл.ед. (табл. 5).

Таблица 5. Средние показатели состояния сердечно-сосудистой системы в покое для разных групп в начале исследования

Группа	ДП (усл.ед)	ЧСС (уд/мин)
1. С низкой степенью адаптации (4 женщины)	96,5±2,1	86,2±1,4
2. Промежуточная (3 женщины)	81,0±3,7	76,2±2,4
3. С удовлетворительной степенью адаптации (30 женщин)	65,1±3,4	62,2±1,6

Анализ анкет женщин каждой группы показывает, что в 1-ой группе женщины предъявляют различные жалобы, связанные с вегетативными расстройствами и психоэмоциональной дезадаптацией. Шкалы самооценки показывают низкий уровень субъективного здоровья и самочувствия только у части женщин, другие оценивают своё здоровье на среднем и высоком уровне. В целом можно говорить о несоответствии объективной и субъективной картины здоровья у части женщин данной группы.

В анкетах женщин промежуточной группы также встречаются многочисленные жалобы на вегетативные расстройства и психоэмоциональную дезадаптацию, однако самооценка здоровья и самочувствия по 10- балльной системе достаточно высока. Здесь, таким образом, наблюдается несоответствие между субъективными оценками здоровья и частичное несоответствие между объективной и субъективной картинами здоровья.

Женщины 3-ей группы высказывали несколько меньше жалоб, чем женщины других групп, однако говорить об отсутствии жалоб здесь ни в коем случае нельзя, их было немало, и чаще всего они касались вегетативных расстройств. В то же время самооценка здоровья и самочувствия достаточно высока. В этом случае, как и у женщин предыдущей группы, наблюдается несоответствие как между субъективным и объективным здоровьем, так и между разными субъективными характеристиками.

Представленные в таблице 6 данные показывают распределение высоких, средних и низких значений самооценки и самочувствия среди женщин с разной степенью объективного здоровья.

Таблица 6. Распределение женщин 45-50 лет с разным уровнем самооценки здоровья и самочувствия в начале исследования (%)

Группы	Самооценка здоровья и самочувствия
	Низкая	Средняя	Высокая
С низкой степенью адаптации (4 чел)	50	37,5	12,5
Промежуточная (3 чел)	33,3	50	16,7
С удовлетворительной адаптацией (1 чел)	50	50	-

Среди женщин 45-50 лет в группе с низкой степенью адаптации половина испытуемых оценивают свое здоровье как низкое, три человека (37,5%) - как среднее и одна женщина - как высокое. В группе с промежуточным уровнем адаптации два человека (33,3%) оценивают свое здоровье как низкое, половина - как среднее и одна женщина - как высокое. В группе в удовлетворительной степенью адаптации обнаруживается парадоксальная ситуация: половина женщин оценивают свое здоровье как низкое, а другая половина - как среднее. Эти данные показывают, что самочувствие женщин не адекватно их объективному состоянию.

В группе 45-50 лет оптимальное состояние определяется только у 2 женщин из 8, и среди них также присутствуют женщины с разным уровнем объективного здоровья: с низким - 2 человека, с промежуточным - 4 человека и с удовлетворительным - 3 человека (таблица 7).

Таким образом, перед началом занятий аквааэробикой у женщин на­блюдается несоответствие между объективным и субъективным уровнем здоровья во всех исследуемых группах: в группе с низким уровнем объек­тивного здоровья часть женщин субъективно как на осознаваемом, так и на неосознаваемом уровне оценивают свое здоровье как хорошее, а в группе с удовлетворительным здоровьем, наоборот, часть женщин оценивает свое здоровье как неудовлетворительное.

Таблица 7. Психоэмоциональное состояние женщин 41-55 лет с разным уровнем объективного здоровья до занятий (%)

Группы	Оптимальное состояние, отсутствие показателей тревоги	Негативное состояние, чувство неудовлетворения, наличие показателей тревоги
С низким уровнем адаптации 4 чел)	25	75
Промежуточная (3 чел)	33,3	66,7
С удовлетворительным уровнем адаптации (1 чел)	50	50

Повторная диагностика субъективного и объективного здоровья женщин была проведена через год занятий аквааэробикой.

Полученные данные показали, что число женщин с низкой степенью адаптации снизилось почти в три раза (с 4 до 1 человека), при этом средние показатели частоты сердечных сокращений и двойного произведения стали меньше. При этом необходимо отметить, что средние показатели ЧСС в группе с низкой степенью адаптации составили 82,9 уд/мин, в промежуточной группе 72,3 уд/мин и в группе с удовлетворительной адаптацией 60,7 уд/мин (таблица 8).

Таблица 8. Распределение женщин разного возраста по группам с разной степенью адаптации в конце исследования

Возраст	Всего	С низкой адаптацией	Промежуточная	С удовлетворительной адаптацией
45-50	8 чел	1	3	4
Всего	8 чел	1	3	4

Таблица 9. Средние показатели состояния сердечно-сосудистой системы в покое для разных групп в конце исследования (n=8)

Группа здоровья	ДП (усл.ед)	ЧСС (уд/мин)
С низкой степенью адаптации	93,5±2,1	82,9±1,4
2. Промежуточная	78,0±2,5	72,3±2,8
3. С удовлетворительной степенью адаптации	61,2±3,6	60,7±3,2

Сравнение этого показателя в исходным показывает, что во всех группах средний показатель ЧСС стал меньше (таблица 10). Так, в группе с низкой степенью адаптации ЧСС уменьшилась на 3,3 уд/мин (р<0,05), в промежуточной группе на 3,9 уд/мин (р<0,05), в группе с удовлетвори­тельной адаптацией на 1,5 уд/мин (хотя в этом случае разница между пока­зателями недостоверна, можно говорить об определённой тенденции в их динамике).

Средние показатели ДП в группе с низкой адаптацией составили 93,5 усл.ед, в промежуточной группе 78,0 усл.ед., в группе с удовлетворительной адаптацией 61,2 усл.ед.

Сравнение этого показателя с исходным показывает, что, как и в случае с ЧСС, происходит снижение ДП во всех группах (таблица 10).

Таблица 10. Динамика показателей ЧСС у женщин в ходе исследования, уд/мин (n = 8)

Группа здоровья	До занятий	После занятий
1. С низкой степенью адаптации	96,5±2,1	93,5±2,1
2. Промежуточная	81,0±3,7	78,0±2,5
3. С удовлетворительной степенью адаптации	65,1±3,4	61,2±3,6

Так, в первой группе ДП уменьшился на 3,0 усл.ед. (р<0,05), во второй группе на 3 усл.ед., в третьей группе на 3,9 усл.ед. (р<0,05).

Следовательно, занятия аквааэробикой положительно влияют на объективное здоровье женщин, повышая функциональное состояние и функциональные возможности их сердечно-сосудистой системы.

Распределение испытуемых с разным уровнем самооценки здоровья и самочувствия в конце исследования также изменилось.

Распределение по группам в зависимости от самооценки также изменилось (таблица 11).

Таблица 11. Распределение женщин 45-50 лет с разным уровнем самооценки здоровья и самочувствия в конце исследования (n=8)

Группы здоровья	Самооценка здоровья и самочувствия
	Низкая			Средняя			Высокая
	Кол- во	%	Кол- во		%	Кол- во		%
С низким уровнем адаптации (4 чел.)			2		50	2		50
Промежуточная (3 чел.)			1		33,3	2		66,6
С удовлетворительной адаптацией (1 чел.)						1		100

Из двух женщин с объективно низким уровнем здоровья ни одна субъективно не оценивает его как низкое, обе считают, что их уровень здоровья средний. Из девяти человек с промежуточным уровнем адаптации только одна женщина субъективно чувствует себя плохо, а остальные говорят о среднем и высоком самочувствии. В группе с промежуточной степенью адаптации из 3 человек ни одна не оценивает свое здоровье как плохое. Следовательно, и в группе женщин этого возраста в целом самочувствие в ходе исследования повысилось.

Анализ анкетных данных показывает, что жалобы на психологическую и эмоциональную дезадаптацию и вегетативные расстройства во всех исследуемых группах уменьшились.

Рассмотрим, каким стало психоэмоциональное состояние женщин к концу исследования (по данным цветовой методики) (таблица 12).

Таблица 12. Психо-эмоциональное состояние женщин

Группы	Оптимальное со­стояние, отсутствие показателей тревоги	Негативное состояние, чувство неудовлетворения, наличие показателей тревоги
С низким уровнем адаптации (4 чел)	50% (2 чел)	50% (2 чел)
Промежуточная (3 чел)	66,7% (2 чел)	33,3% (1 чел)
С удовлетворительным уровнем адаптации (1 чел)	100% (1 чел)	-

В группе с низким уровнем адаптационных процессов из двух чело­век у одной женщины диагностируется негативное психоэмоциональное состояние. В двух других группах - с промежуточной и удовлетворитель­ной адаптацией - у большинства женщин, в отличие от данных до начала занятий аквааэробикой, отсутствуют показатели тревоги.

Следовательно, во всех возрастных группах увеличилось количество женщин, у которых диагностируется оптимальное состояние и отсутствие тревоги. В ходе индивидуальных бесед с женщинами с негативным психо­эмоциональным состоянием выяснилось, что их состояние связано с про­блемами в личной жизни и на работе, и занятия аквааэробикой, хотя и не избавляют их полностью от негативных переживаний и тревоги, но позво­ляют на время забыть о них.

Таким образом, проведенное исследование показало, что субъектив­ные показатели здоровья женщин не всегда соответствует объективным. Во всех трех группах, различающихся между собой по объективным пока­зателем адаптации, в начале исследования наблюдается несоответствие между различными субъективными оценками здоровья и частичное несо­ответствие между объективной и субъективной картинами здоровья. При этом у большей части женщин выявляется негативное психоэмоциональ­ное состояние и различные жалобы, в основном, на вегетативные рас­стройства.

Занятия аквааэробикой в течение года положительно влияют как на объективные, так и на субъективные показатели здоровья занимающихся женщин. Изменения объективных показателей здоровья характеризуются позитивными показателями деятельности сердечно-сосудистой системы, которые нормализуются у большинства женщин. Изменения субъективных показателей здоровья выражаются в том, что самооценка своего состояния здоровья и самочувствия у женщин становится более адекватной, количе­ство жалоб снижается, а психоэмоциональное состояние оптимизируется.