2.2. Методы исследования

В данном параграфе будут описаны методы исследования.

1. Капиперометрия

Изменение состава тела определялось путем измерения кожно-жировых складок с помощью калипера и выявления % жира по четырем вертикальным кожным складкам и весу тела.

При помощи прибора калипера измерялись 4 кожно-жировые складки:

• складка на трицепсе, измерялась вертикально по средней линии у середины плеча;

• подлопаточная складка - измерялась вертикальная складка на углу лопатки;

• подвздошная складка - измерялась вертикально на животе на расстоянии 2 сантиметров внутри от верхней передней подвздошной кости;

• складка на внешней поверхности бедра, в положении нога отведена назад на носок, от складки между бедром и ягодицей измерялась вертикально на наиболее выступающей части внешней поверхности бедра.

2. Велоэргометрия

Тестирование общей физической работоспособности проводилось на велоэргометре при педалировании с мощностью 60 оборотов в минуту. Прикреплялся датчик к мочке уха. До начала сбора данных в течение минуты испытуемый крутил педали без нагрузки. После этого он выполнял 10-ти минутный тест. Первая нагрузка длилась 4 минуты, после 4-й минуты компьютер увеличивал нагрузку, затем после 7-й минуты происходило еще одно увеличение нагрузки. При этом испытуемый должен был сохранять частоту педалирования в 60 об/мин. В результате обработки данных теста выдавались показатели (ЧСС и компьютерный расчет МПК тестируемых).

3. Анкетирование

Анкетирование проводилось с учетом задач исследования. Одна анкета была разработана для выявления причин, побудивших испытуемых заниматься аквааэробикой.

В ходе второго анкетирования женщинам была предложена анкета, содержащая 109 вопросов, касающихся различных сторон образа жизни, психоэмоционального состояния, наследственности и др. Все вопросы были объединены в пять групп:

1) экзогенные факторы «риска» к психосоматическим заболеваниям;

2) эндогенные факторы «риска», связанные с наследственной предрасположенностью к заболеваниям психосоматической этиологии;

3) психологическую и эмоциональную дезадаптацию;

4) вегетативные жалобы;

5) психосоматическое заболевания [4].

4. Метод контрольных упражнений

Метод контрольных упражнений позволил определить уровень раз­вития физических качеств и их изменения в процессе систематических занятий аквааэробикой.

Тест на определение уровня гибкости. Гибкость позвоночного столба определялась по степени наклона туловища вперед.

Таблица 2. Оценка подвижности позвоночного столба

Гибкость	Характеристика
Хорошая (3 балла)	Если пальцы рук тестируемого дотягиваются за контрольную линию
Средняя (2 балла)	Если пальцы рук тестируемого дотягиваются до контрольной линии
Удовлетворительная (плохая) (1 балл)	Если пальцы рук тестируемого не дотягиваются до контрольной линии

Испытуемый в положении сидя на полу, наклоняется вперед до предела, не сгибая ноги в коленях (колени удерживаются партнером, мешая их сгибанию). Гибкость позвоночника фиксировалась с помощью линейки по расстоянию в сантиметрах от нулевой отметки до третьего пальца руки и оценивалось по 3-х балльной шкале (табл.2).

Оценка уровня выносливости мышц живота

Оценка уровня выносливости мышц живота проводилась с помощью теста: «Подъем туловища из положения лежа на спине».

Таблица 3. Оценка уровня силовой выносливости женщин

Уровень	Баллы	Возраст
		18-25	26-35	36-45	46-55	56-65	>65
1	2	3	4	5	6	7	8
Очень хорошо	7 баллов	Более 43	Более 39	Более 33	Более 27	Более 24	Более 23
Хорошо	6 баллов	37-43	33-39	27-33	22-27	18-24	17-23
Выше среднего	5 баллов	33-36	29-32	23-26	18-21	13-17	14-16
Средний	4 балла	29-32	25-28	19-22	14-17	10-12	11-13
Ниже среднего	3 балла	25-28	21-24	15-18	10-13	7-9	5-10
Плохой	2 балла	18-24	13-20	7-14	5-9	3-6	2-4
Очень плохой	1 балл	Менее 18	Менее 13	Менее 7	Менее 5	Менее 3	Менее 2

Тест проводился следующим образом: испытуемый садился на мат и принимал положение: лежа на спине, руки сцеплены за головой, ноги согнуты в коленных суставах под углом 90°. Ассистент находился рядом со стопами и держал их руками. По команде «Старт!» включался секундомер, и испытуемый начинал сгибать туловище до момента касания локтями коленей. При сгибании туловища локти выводились вперед, но кисти оставались сцеплены за головой. Выполнялся подсчет подъемов за 60 с. Нормы для одноминутного теста «подъем туловища» представлены в таблице 3.

5. Методы оценки состояния сердечно-сосудистой системы.

В качестве показателей, характеризующих адаптационную деятельность целостного организма и, соответственно, уровень объективного здоровья, некоторые авторы предлагают использовать показатели состояния системы кровообращения [12]. В связи с этим в нашем исследовании оценка уровня объективного здоровья осуществлялась на основании таких показателей степени адаптации сердечно-сосудистой системы, как частота сердечных сокращений (ЧСС) в покое и показатель «двойного произведения» (ДП).

ЧСС считается одним из самых информативных и доступных методов оценки функционального состояния сердечно-сосудистой системы. При этом при оценке адаптационных возможностей сердечно-сосудистой системы ЧСС на уровне 60-74 уд/мин определяется как нормокардия, от 75 до 90 уд/мин - как умеренная тахикардия, больше 90 уд/мин - как выраженная тахикардия [12].

ДП - интегративный показатель, характеризующий напряжение сердечной мышцы. Он считается весьма информативным и широко используется как для оценки функциональных возможностей сердечно-сосудистой системы, так и в клинической кардиологии. ДП рассчитывалось по формуле:

ДП = САД х ЧСС/100 (1)

где САД - величина систолического АД, измеренного на правой руке.

У здоровых лиц показатель ДП в среднем составляет 70-80 усл.ед. При этом у лиц с более экономичным режимом функционирования сердца, обеспечивающим адекватную гемодинамику при меньших энергозатратах, он меньше - до 60 усл.ед.

В данном исследовании женщин с ДП больше 90 усл.ед. и ЧСС в покое больше 80 уд/мин мы относили к группе с низкой степенью адаптации, лиц с ДП от 70 до 90 усл.ед. и ЧСС от 70 до 80 уд/мин - к промежуточной группе, а испытуемых с ДП и ЧСС ниже 70 - к группе с удовлетворительной степенью адаптации.

6. Субъективное шкалирование.

Субъективное здоровье оценивалось с помощью шкал субъективной оценки состояния различных систем организма [10]. Женщинам предлагалось оценить по 10-балльной системе следующие 12 показателей состояния своего организма:

• нарушение сна;

• головные боли;

• боли в области сердца, желудка, печени, почек;

• частота простудных заболеваний;

• состояние двигательной системы;

• самочувствие;

• активность;

• настроение;

• здоровье в целом.

Минимальная (нулевая) оценка характеризовала самое худшее состояние, максимальная (10 баллов) - хорошее состояние и отсутствие расстройств.

7. Психофизиологические тестирование.

Анкетирование и субъективное шкалирование позволяет оценить субъективное здоровье женщин, но предполагает осознанность тех характеристик, которые оцениваются. Для определения неосознанной психо­эмоциональной дезадаптации использовался цветовой тест Люшера. Хорошо известно, что воздействие цвета может вызвать у человека как физиологический, так и психологический эффект. Известна определенная взаимосвязь между предпочитаемым цветом и определенным функциональным состоянием человека. Отражая индивидуальные черты личности, цвет воспринимается, как и любое явление окружающего мира, через призму психики.

Поскольку эмоциональное отношение к цвету может характеризоваться или предпочтением его (выбором), или безразличием, или отказом (негативной оценкой), то оно используется в психодиагностике. Наиболее известным является цветовой тест М. Люшера, автор которого исходил из предположения, что выбор цвета отражает направленность испытуемого на определённую деятельность, настроение, функциональное состояние и наиболее устойчивые черты личности [7].

По характеру стимульного материала и способа оценки этот тест относится к проективным методам исследования (ориентирован на изуче­ние неосознаваемых или не вполне осознаваемых психических процессов и состояний). Тест Люшера отличается довольно жестким алгоритмом, пред­лагаемым автором для интерпретации полученного результата. Другой важной для диагноста особенностью теста является кратковременность проведения.

Краткий тест Люшера состоит из 8 локально окрашенных карточек 4 основных и 4 дополнительных цветов, имеющих определённые характе­ристики. Основные цвета:

1. Синий - символизирует спокойствие, удовлетворенность.

2. Сине-зеленый - чувство уверенности, настойчивости, иногда упрямство.

3. Оранжево-красный - символизирует силу волевого усилия, возбуждение, наступательные тенденции, иногда агрессивность.

4. Светло-желтый - активность, стремление к общению, веселость, экспансивность.

Дополнительные цвета:

5. Фиолетовый.

6. Коричневый.

7. Черный.

8. Серый.

Они символизируют негативные тенденции: тревожность, стресс, переживание страха, огорчение и т.п.

Кроме этой характеристики, значение всех цветов в большей степени определяется их возможным расположением, распределением по позициям.

Тест заключается в том, что испытуемому предлагается 8 карточек, цвета которых он выбирает в нисходящем порядке предпочтения: сначала N1 - цвет, который нравится больше всего, затем N2 - цвет по привлекательности на втором месте и т.д., с таким расчетом, что под N8 выбирается цвет, вызывающий наименьшую симпатию (или наибольшую антипатию). Через 2-3 минуты ему предлагается проделать ту же процедуру, при этом он должен выбирать цвета как будто впервые.

Первый выбор характеризует желаемое состояние, второй - действительное.

Одним из приемов трактовки результатов выбора является оценка положения основных цветов. При свободе от конфликта в оптимальном состоянии они должны занимать преимущественно первые пять позиций. Если основные цвета занимают позицию дальше 5-ой, значит характери­зуемые ими свойства, потребности не удовлетворены, следовательно, имеют место тревожность, негативное состояние.

По мнению Люшера, основные цвета символизируют следующие психологические потребности:

1. Синий - потребность в удовлетворении, спокойствии, устойчивой положительной привязанности.

2. Зеленый - потребность в самоутверждении.

3. Красный - потребность активно действовать и добиваться успеха.

4. Желтый - потребность в перспективе, надеждах на лучшее, мечтах.

Если основные цвета находятся в 6-ой - 8-ой позициях, то имеет место какой-либо конфликт, тревожность, неудовлетворенность из-за неблагоприятных обстоятельств. Отвергаемый цвет может рассматриваться как источник стресса.

Оценку работоспособности можно дать, исходя из следующих посылок:

• зеленый цвет характеризует гибкость волевых проявлений в сложных условиях деятельности, чем обеспечивается поддержание работоспособности;

• красный цвет характеризует силу воли, стремление к достижению цели;

• жёлтый цвет отражает надежды на успех, спонтанное удовлетворение от участия в деятельности, ориентацию на дальнейшую работу.

Если все эти три цвета стоят в начале ряда и все вместе, то вероятна более продуктивная деятельность, высокая работоспособность. Если же они находятся во второй половине ряда и разделены друг от друга, прогноз менее благоприятный.

Показатели тревоги определяются по следующим критериям:

а) если основной цвет (или несколько цветов) стоит после пятой позиции (6-8);

б) если дополнительный цвет стоит в первом ряду, а именно на 1-ой, 2-ой или 3-ей позиции.

Показатели интенсивности тревоги характеризуются позицией, занимаемой в таком случае основными и дополнительными цветами. Если основной цвет стоит на 6-ом месте, фактор, вызывающий тревогу, считается относительно слабым, если в 7-ой позиции - средним, если в 8-ой - сильным. Таким образом, чем дальше позиция, на которой находится основной цвет, тем больше интенсивность тревоги, сильнее проявляется негативное настроение.

8. Психологические методы.

Для исследования психоэмоционального статуса занимающихся использовались следующие методики [7].

8.1. Методика САН. Эта методика была разработана сотрудниками Ленинградской военно-медицинской академии для измерения эмоциональных состояний в период интенсивных физических и психических нагрузок. Она ориентирована на выявление актуального эмоционального состояния, являющимся ситуативным компонентом эмоционального статуса. Методика представляет собой опросник, предназначенный для оперативной оценки самочувствия, активности и настроения (сокращённо САН). Она состоит из 30 пар противоположных характеристик, по которым испытуемого просят оценить своё состояние. Каждая пара представляет собой шкалу, на которой испытуемый отмечает степень актуализации той или иной характеристики своего состояния. При подсчёте крайняя степень выраженности негативного полюса пары оценивается в 1 балл, а крайняя степень выраженности позитивного полюса в 7 баллов. Полученные баллы группируются в соответствии с ключом в три категории и подсчитывается количество баллов по каждой из них. Полученные результаты по каждой категории делятся на 10. Средний балл шкалы равен 4. Оценки, превышающие 4 балла, говорят о благоприятном состоянии испытуемого, оценки ниже 4 свидетельствуют об обратном.

8.2. Шкала самооценки тревожности Спилбергера-Ханина. По мнению специалистов, данный тест является надёжным и информативным способом самооценки уровня тревожности в данный момент (реактивная тревожность) и личностной тревожности (как устойчивой характеристики человека). Она была разработана американским исследователем Ч. Д. Спилбергером и адаптирована Ю. Л. Ханиным. Личностная тревожность характеризует устойчивую склонность воспринимать большой круг ситуаций как угрожающие, реагировать на такие ситуации состоянием тревоги. Реактивная тревожность характеризуется напряжением, беспокойсвом, нервозностью. Очень высокая реактивная тревожность вызывает нарушения внимания, иногда нарушение тонкой координации. Очень высокая личностная тревожность прямо коррелирует с наличием невротического конфликта с эмоциональными и невротическими срывами и психосоматическими заболеваниями. Но тревожность не является изначально негативной чертой. Определённый уровень тревожности - естественная и обязательная особенность активной личности. При этом существует оптимальный индивидуальный уровень полезной тревоги.

Шкала самооценки состоит из двух частей, раздельно оценивающих реактивную (или ситуативную) тревожность (вопросы 1-20) и личностную тревожность (вопросы 21-40).

При интерпретации результат оценивается следующим образом: до 30 баллов - низкая тревожность, 31-45 баллов - умеренная тревожность, 46 и более баллов - высокая тревожность.

Для оценки динамики состояния тревоги (например, до занятий ау­тотренингом и после курса занятий) можно использовать первую половину шкалы.

Проведённое на предыдущем этапе исследование мотивационной сферы женщин разного возраста показало, что причины, которые побудили их к занятиям аквааэробикой, различны, и с возрастом вес одних побудительных мотивов уменьшается, а других, напротив, возрастает. В связи с этим мы проследили, насколько реализуются наиболее значимые мотивы женщин в ходе педагогического эксперимента.