1. Бегло просмотрите все ключевые идеи, которые отметили.

2. Пересмотрите свою карту памяти. Это поможет вам объединить основные уроки с помощью паттернов и ассоциаций. Если вы впервые создаете «карты памяти», тогда почти наверняка будет трудно обозначать каждый ключевой момент только одним словом. Тем не менее, постарайтесь. Это очень важно.

Затем вечером, перед отходом ко сну, включите расслабляющую музыку, еще раз взгляните на свою карту памяти. Подумайте об основных уроках, которые вы вынесли из прочитанного и постарайтесь представить их зрительно.

Придумайте ассоциации, потому что состояние дремоты, как раз перед сном, является существенной частью процесса обучения.

14. Овладейте искусством погружения в состояние «расслабленного внимания»

До настоящего момента почти все принципы, которые мы кратко излагали, относились к логическим видам деятельности, за которые отвечает левое полушарие мозга. Но чтобы использовать экстраординарную силу правого полушария и подсознания, нужно нечто другое. Ключ к эффективному обучению можно выразить в двух словах: «расслабленное внимание» — то состояние мозга, которое особенно эффективно для обучения.

Мы уже упоминали о ритмах головного мозга. Теперь давайте попробуем начать использовать их. Ваш мозг, подобно теле- или радиостанции, работает на четырех основных частотах. Мы можем зафиксировать их с помощью электроэнцефалографа (ЭЭГ).

Если вы находитесь в бодрствующем состоянии: выступаете перед людьми или работаете над интересующей вас проблемой, ваш мозг, вероятнее всего, работает в ритме от 13 до 25 Герц. Это состояние называют бета-уровнем.

Это состояние не является лучшим для стимуляции «долгосрочной» памяти. Наибольшая часть самой важной информации, которую человек усваивает, будет храниться в подсознании. Многие исследователи и преподаватели уверены, что большой объем информации лучше всего запоминается подсознательно, а идеальная для подсознания активность головного мозга происходит на частоте от 8 до 12 Герц. Это альфа-уровень.

По словам английского специалиста в области ускоренного обучения Колина Роуза, «эта частота характеризует расслабленность и медитацию, то состояние мозга, при котором человек мечтает, отпускает на волю свое воображение. Это состояние расслабленного внимания, которое активизирует вдохновение, быстрое усвоение фактов и усиливает память. Альфа-состояние позволяет нам достичь своего подсознания, а поскольку наш собственный образ заключен, прежде всего, в подсознании, этот путь является единственным эффективным путем к нему».

Когда вы начинаете засыпать и попадаете в «сумеречную» зону между состояниями полного бодрствования и глубокого сна, частота работы мозга меняется от 4 до 7 Герц, и это состояние называют «тета».

Во время глубокого сна мозг работает на частоте от 0,5 до 3 Герц. Это состояние называется «дельта». Вы глубоко дышите, сердце бьется реже, кровяное давление и температура тела понижаются.

Каково же влияние всего этого на память и способность к обучению? Американский новатор в области ускоренного обучения Терри Уайлер Уэбб утверждает, что бета-ритмы — самые быстрые — «полезны в течение дня, но они блокируют доступ к более глубоким уровням сознания. Глубокие уровни сознания достигаются в состояниях «альфа» и «тета», которые характеризуются субъективными ощущениями расслабленности, сконцентрированного внимания и счастья. Именно в альфа- и тета-состояниях свершаются великие подвиги суперзапоминания, а также достигается более высокий уровень концентрации и творческих способностей»'.

Как можно достичь этого состояния? Тысячи людей делают это при помощи ежедневной медитации или расслабляющих упражнений, особенно глубокого дыхания, но все большее число учителей приходят к убеждению, что воздействие некоторых музыкальных произведений может дать те же результаты гораздо быстрее и проще. По словам Уэбба, «определенные типы музыкального ритма помогают расслабить тело, успокоить дыхание, угомонить болтовню бета-ритмов и привести мозг в состояние расслабленного внимания, в котором человек исключительно восприимчив к новой информации».

Конечно, есть множество музыкальных произведений, способных помочь запомнить сообщения, переданные в сопровождающих ее словах — телевизионная и радиореклама доказывают это ежедневно. Но исследователи обнаружили, что некоторая музыка в стиле «барокко» идеально подходит для улучшения качества обучения.

Опытные преподаватели используют сегодня такую музыку в качестве существенной составляющей всех систем ускоренного обучения. Что же касается людей, выбравших самостоятельное обучение, то практический смысл этого утверждения прост: включите правильную музыку перед сном, когда собираетесь повторить выученный материал, и вы запомните его гораздо легче.

Отчасти причина этого в том, что мозг работает максимально эффективно, когда мы засыпаем. ЭЭГ объясняет, почему это так: мозг, даже когда тело спит, использует зрительный кортекс для того, чтобы получать быстрые покадровые фотографии основных событий дня.

Многие исследователи считают, что в этом состоянии мозг «сортирует» новую информацию и «раскладывает» ее на хранение в соответствующие ячейки памяти. Спокойное расслабление при просмотре карт памяти и размышление об основных событиях дня открывают доступ к этим подсознательным файлам хранения информации.

Возможно, это объясняет и то, почему нам снятся сны: подсознание вызывает старые воспоминания, чтобы сравнить их с новой информацией. Если вы обдумываете какую-либо проблему, ваше подсознание просеивает возможные альтернативные решения; мы обсудим это в следующей главе.

Кроме того, альфа-состояние является идеальным для того, чтобы начинать следующий этап обучения. Все просто: весьма разумно «очистить» мозг перед тем, как приступать к новому делу. Перенесите свои профессиональные проблемы на поле для гольфа, и вы никогда не сможете как следует сыграть партию. Ваши мысли будут сфокусированы на другом объекте. То же самое происходит с обучением. Если вы сразу перейдете от школьного урока французского языка к лекции по математике, вам будет сложно «переключить шестеренки». Однако, потратив несколько мгновений на дыхательные упражнения, вы начнете расслабляться. Включите расслабляющую музыку, закройте глаза и представьте себе самый мирный пейзаж, какой сможете вообразить — и вскоре вы достигнете состояния расслабленного, рассеянного внимания, которое облегчает процесс сохранения информации в долгосрочную память.