1. Каждое утро полноценно завтракайте, желательно съедая при этом побольше свежих фруктов. Съедайте половину банана, содержащего много калия (беременным женщинам необходимо съедать по целому банану); апельсин или киви, богатые витамином С, и любой другой сезонный фрукт. Если у вас есть дети, убедитесь, что в их завтрак также входят эти продукты.

2. Съедайте полноценный обед, желательно включив в него овощной салат.

3. Сделайте основными составляющими вашей диеты рыбу, орехи и растительные «жиры». Рыба и растительные масла имеют жизненно важное значение в питании миллиардов глиальных клеток мозга. Орехи и растительные масла являются основными источниками линолиевой кислоты, необходимой мозгу для восстановления миелиновой изоляции вокруг «путей, по которым движутся сообщения из мозга».

4. Регулярно занимайтесь физическими упражнениями, чтобы наполнить свою кровь кислородом.

5. Очищайте свой организм от токсинов. Один из методов очищения — пить побольше воды. Кофе, чай и газированные напитки обезвоживают организм, а свежая вода активизирует его.

Ты есть то, что ты ешь и пьешь. Зная, какое питание нужно вашему мозгу, вы сможете сделать первые шаги к повышению эффективности своего обучения.

Эмоциональный разум также жизненно важен

Человек сильно зависит от своих эмоций и мыслей. Дэниел Гоулман утверждает, что для развития цельной личности «эмоциональный разум» значительно более важен, нежели «академический интеллект». По его словам, «в лучшем случае, примерно 20% факторов, от которых зависят ваши успехи, определяются коэффициентом интеллекта, остальные же 80% зависят от совсем других причин». Он приводит это утверждение в своей книге «Эмоциональный Разум».

Положительные и отрицательные мысли и эмоции могут вызывать изменения в работе мозга, в процессах обработки, хранения и восстановления информации, т. е. фактически влияют на способность учиться.

«Душевное состояние» может влиять на состояние 70 нейромедиаторов, точно также, как и различная пища. Например, когда человек находится на эмоциональном «подъеме», его мозг выделяет эндорфины — вещества, подобные природным опиатам. В свою очередь, эндорфины влияют на выделение ацетилхолина, жизненно важного нейромедиатора, который отвечает за распределение новой информации по различным частям мозга.

Рональд Котулак, лауреат Пулитцеровской премии, пишущий на научно-популярные темы, сравнивает ацетилхолин с «машинным маслом для механизма памяти. Когда оно высыхает, — пишет Котулак, — машина останавливается». Ацетилхолин отвечает не только за запоминание новой информации, но и за восстановление старой. Уменьшение его концентрации возможно приводит к болезни Альцгеймера. Недостаток ацетилхолина лишает пациентов, страдающих болезнью Альцгеймера, их недавних воспоминаний.

Тело и разум как единое целое

Ученые, работающие в области мозга, делают все новые и новые открытия, имеющие огромное значение для обучения, памяти, здоровья, а также нашей активности на протяжении всей жизни.

Последние исследования* подтвердили древнее убеждение, что тело и мозг действуют, как единое целое. В этой области особенно важны результаты, полученные доктором Кэндейс Перт. Профессор Перт прославилась в начале 1970-х гг., когда провела исследование опиатных рецепторов мозга. Она описала рецепторы как «чувствительные молекулы», сравнив их с микроскопическими сканерами. В процессе исследований доктора Перт была открыта «молекулярная основа эмоций»: крошечные нейро-пептиды, воздействующие на рецепторы мозга. Однако сами молекулы эмоций не ограничиваются только областью мозга. Они «запускают каждый орган и систему нашего тела». «Нейропептиды — это нотный лист, состоящий из фраз и ритмов, который помогает оркестру нашего тела играть как единое целое».

* Последние исследования, проведенные в США и Швеции, показали, что мозжечок играет гораздо более важную «обучающую» роль, чем полагали ранее, и при том не только для «мускульной памяти»

Таким образом — и это очень важно для обучения — информация хранится во всех частях нашего тела. Каким бы образом ни поступала к нам новая информация — в виде изображения, звука, вкуса, ощущения или запаха — ее следы хранятся не только в мозге, но и в других частях тела. В этом смысле наше тело — это «подсознательный разум». Разум и тело работают как единое целое, отбирая, храня, изучая и восстанавливая в памяти информацию. Профессор Оксфордского университета Колин Блэкмор в своей книге «Машина разума» (Colin Blakemore, The Mind Machine} описывает мозг человека как «наиболее сложный механизм во Вселенной». А по мнению Билла О'Брайена, бывшего президента Ганноверской страховой компании, «наиболее неисследованная территория на свете расположена у нас между ушами».

Новое, бросающее вызов всем общепринятым нормам, использование мозга начинается с изучения механизма его работы. Естественно, регулярное использование мозга — наиболее эффективно, недаром старая истина гласит: «Чем не пользуешься, то теряешь», и она относится как к мышцам, так и к мозгу. Используйте и то, и другое, и обучение станет для вас проще и эффективнее.