Что нужно для правильной осанки ?

1. Хорошая пластичность мышц

2. Нормальная подвиж

3. Сильные позные мышцы

4. Сбалансированность мышц с обеих сторон позвоночника

5. Осознание собственной осанки и осознание правильной осанки, что позволяет сознательно корректировать положение тела.

Как правильно стоять?

Благодаря продолжительной работе, правильная осанка в положении стоя, сидя и лежа (как описано ниже) постепенно заменит прежнюю осанку.

1. Держать голову прямо, подбородок вперед. Нельзя наклонять голову вперед, назад или в стороны.

2. Мочки ушей должны находиться на одной линии с серединой плеч.

3. Макушка как бы стремится к потолку.

4. Плечи должны быть расправлены, колени и спина - прямые.

5. Втянуть живот, таз не выпячивать.

6. Свод стопы должен располагаться устойчиво.

http://zdorovja.com.ua/content/view/565/187/

Правильная осанка: голова не должна быть опущена или поднята вверх. Держите ее так, чтобы взгляд был устремлен к горизонту. Плечи отведены назад. Позвоночник выпрямлен (представьте, что ваша голова подвешена на канате к потолку).

Правильная осанка стоя

Отведите немного назад подбородок, чтобы придать правильное положение голове (не наклоняя вперед или назад)

Выпрямите плечи и позвоночник (таким образом, чтобы рост был максимальным)

Не рекомендуется чрезмерно выдвигать грудь вперед, так как в профиле это выглядит не красиво

Втяните живот

Для контроля правильной осанки прислонитесь к стене, при этом пятки, ягодицы, лопатки и затылок должны ее касаться (как указано на рисунке). Между поясницей и лопатками остается небольшой промежуток, так чтобы проходила ладонь. Также ориентируйтесь на профильное отражение в зеркале.

http://sportswiki.ru/Правильная_осанка_(упражнения)

Развить навыки правильной осанки можно в любом возрасте.

Диагностика правильной осанки

Встаньте прямо в той позе, которая не вызывает у вас напряжения. Подошвы прижаты к полу. У человека с правильной осанкой: Плечи должны находиться на одной горизонтальной линии, одно плечо не должно быть выше другого. Локти должны попадать точно в изгиб талии; если они выше талии – это значит, вы слишком поднимаете плечи; если локти ниже талии или торчат в стороны – скорее всего, вы сутулитесь. Больше информации о собственной осанке можно получить, повернувшись боком к зеркалу. Проведите воображаемую линию от пяток до макушки. На ней должны также оказаться: колени, таз, локти и плечевой сустав. Прямая линия проходит через голени и бедренные кости, делит пополам грудную клетку и, проходя через плечевой сустав и шею, выходит из макушки. Обратите внимание – ребра не должны слишком выдаваться вперёд, находясь точно над подвздошными костями.

http://shkolazhizni.ru/archive/0/n-32473/

Нарушения осанки

Причины нарушения осанки

Пилатес как система упражнений для правильной осанки

Перед выполнением упражнений пилатес, авторы методики призывают сначала научиться принимать нейтральное положение позвоночника.

Нейтральное положение это положение, в котором позвоночник лучше всего переносит механическую нагрузку (то есть работает лучше всего). Данное положение может меняться от человека к человеку, а в некоторых случаях – и с течением времени – в результате патологии.Но необходимо учиться держать позвоночник в единственном положении в условиях значительных нагрузок. Под значительными нагрузками понимается:

- длительное состояние неподвижности (например, сидение, стояние, лежание);

- важнейшие движения тела (например, вставание с постели, опускание и поднимание с пола);

- движения, требующие усилий (подъем, попытка потянуться за чем то, толкание).

Выделим моменты, при которых отклонение от нейтрального положения спины допустимо.

Если нет значительных нагрузок на спину(то есть легкие нагрузки) или при нечастых действиях, в которых студенту невозможно сохранить нейтральное положение (например, завязывание шнурков на ботинках) не нужно проявлять беспокойства по поводу отклонения от нейтрального положения.Кроме того, бывают случаи, когда требуется более мощное отклонение от нейтрали, например, поворот для выполнения финта в футболе. Конечно существую виды спорта и деятельности, где частые и сильные отклонения от нормали обязательны, напимер, гимнастика и балет. Здесь возможны случаи, когда тренировочные вращения в положении « отклонения от нейтрального» -обычное дело. Но во всх этих случаях чем дольше человек может удерживать нейтральное положение, тем ниже будут рискованные нагрузки на элементы позвоночника.

Количество мышечных усилий, необходимых для поддержания нейтрали зависит от сил, действующих на позвоночник. Поддержание нейтрального положения стоя или ходьбе легким шагом не требует больших усилий. При правильной позе сидение в нейтральном положении не требует активного сокращения мышц пресса.Тяжелая работа, подъемы, контактные виды спорта могут иногда требовать максимальной брюшной концентрации для поддержания спины. Для повседневного эфективного применения студенты должны научиться тратить минимум усилий для сохранения нейтрального положения в конкретной ситуации. Недостаток гибкости в мышцах бедра и спины могут привести к трудности или невозможности держать нейтраль.

Способы нахождения нейтрального положения спины

Наилучшим способом нахождения нейтрали является следующий: лежа на спине вдавить позвоночник в мат, затем прогнуться в противоположную сторону, после чего найти положение посередине.

Другой способ определения нейтрали – стоять напротив плоской ровной стены, прислонить к ней пятки, ягодицы удобно прижаты к стене, а Ваши плечи подпирают ее.Голову держать прямо, подбородок параллельно полу. Попытайтесь найти нейтральное положение относительно стены.

Удобно ли вашей голове касаться затылком стенки без поднятия подбородка?

Просуньте руку между спиной и стенкой. Каков результат? Было ли там при нейтральном положении спины достаточно свободно или промежуток был очень маленьким?вновь придайте спине нейтральное положение и попытайтесь отойти от стены, сохраняя его. Как вы себя чувствуете в нем?

Попробуйте подойти к стулу и сесть на него, не теряя нейтрального положения. Наконец, попытайтесь, сохраняя нейтральную позицию, присесть и взять что нибудь с пола.

Поначалу очень трудно сделить за своей осанкой в повседневной деятельности. Людям со слабыми мышцами ног трудно садиться или поднимать что то без сгибания спины. Имея достаточно сильные мышцы ног, гораздо легче наклоняться, используя ноги и сохраняя спину прямой и нейтральной.