Мышцы человека (вид спереди)

Мышцы рук

1. Двуглавая мышца плеча (m. biceps brachii) – состоит из двух головок. Длинная головка - сгибает и супинирует предплечье, осуществляет небольшое отведение плеча. Короткая головка - сгибает и супинирует предплечье, а также сгибает руку в плечевом суставе.

2. Передний пучок дельтовидной мышцы (m. deltoudeus) – сгибает плечо.

3. Группы мышц предплечья - сгибают и разгибают кисть, участвуют в сгибании и разгибании предплечья. В рамках силовой тренировки избирательно не тренируются.

4. Трёхглавая мышца плеча (m. triceps brachii) – состоит из трёх головок. Длинная головка - разгибает предплечье, участвует в разгибании и привидении плеча к туловищу. Латеральная головка – разгибает предплечье. Медиальная головка – разгибает предплечье.

Мышцы туловища

5. Большая грудная мышца (m. pectoralis major)– состоит из трёх частей: ключичная, грудино-рёберная и брюшная. Приводит руку и вращает её внутрь.

6. Передняя зубчатая мышца (m. serratus anterior) – фиксирует и опускает лопатку, а также вращает её вокруг сагиттальной оси, тем самым, участвуя в поднимании руки выше горизонтального уровня.

7. Клювовидно-плечевая мышца (m. coraco-brachialis) – сгибает плечо, приводит руку и вращает её внутрь.

8. Прямая мышца живота (m. rectus abdominis) – сгибает туловище, опускает рёбра, приподнимает таз.

9. Наружная косая мышца живота (m. obliquus externus abdominis) – опускает грудную клетку, вращает туловище, сгибает и наклоняет позвоночник в сторону. Под ней расположена внутренняя косая мышца живота (m. obliquus internus abdominis) – опускает рёбра, наклоняет туловище вперёд и в сторону.

Мышцы ног

10. Группа мышц передней и внутренней части бедра – объединяет в себе следующие мышцы:

- Подвздошно-поясничная мышца (m. iliopsoas) – сгибает и вращает бедро;

- Гребенчатая мышца (m. pectineus) – сгибает и приводит бедро, вращает его наружу;

- Длинная приводящая мышца (m. adductor longus) – приводит и сгибает бедро;

- Короткая приводящая мышца (m. adductor brevis) – приводит, сгибает бедро и вращает его наружу;

- Большая приводящая мышца (m. adductor magnus) – приводит и разгибает бедро;

- Малая приводящая мышца (m. adductor minimus) – является проксимальной частью большой приводящей мышцы.

11. Четырёхглавая мышца бедра (m. quadriceps femoris) – состоит из четырёх частей имеющих общее сухожилие. Прямая мышца бедра - сгибает бедро, разгибает голень. Латеральная широкая мышца бедра – разгибает голень. Промежуточная широкая мышца бедра – разгибает голень. Медиальная широкая мышца бедра – разгибает голень.

12. Напрягатель широкой фасции бедра (m. tensor fasciae latae) – сгибает, отводит и вращает бедро внутрь, а также разгибает голень и вращает её наружу.

13. Тонкая мышца (m. gracilis) – приводит бедро, сгибает голень и вращает её внутрь.

14. Передняя большеберцовая мышца (m. tibialis anterior) – разгибает стопу, поднимает её медиальный край.

15. Портняжная мышца (m. sartorius) – сгибает, отводит и вращает бедро кнаружи, а также сгибает голень и вращает её внутрь.